Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - EXPERIMENTANDO CANDITO LINEAR PROGRAM [superior-força] (03/08)

É, tem uma coisa que esqueci de falar com vcs.

Tenho tido uma vontade compulsiva por experimentar os programas do Candito. Em especial esse linear: Parece simples, mas ao mesmo tempo parece desafiador. No meu caso, o escolhido seria o Força/Técnica. O único problema seria conseguir encontrar uma carga ideal pra começar - não tão leve, mas também que eu não estagne cedo, até pq a progressão é semanal.

Até lá, vou testando com cargas mais pesadas pra ver como seria a intensidade do futuro. Hoje fiz:

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x10

82,5kg - 3x6

*OBS.: OK. Pausas regulares, mas um set-up ótimo. A dificuldade não foi tão grande, exceto na última série.

Remada Chinesa (Com Halteres)

16-16: 1x10

24-24: 1x10

32-32: 3x6

*OBS.: OK. Na primeira série de 32kg, senti o ombro doer de leves. Troquei pra um banco mais alto e estranhamente melhorou muito.

Militar

20kg - 1x10

40kg - 1x6

50kg - 1x3

55kg - 1x6

*OBS.: OK. Foi fácil até, saí levemente tonto kkkkk

Chin Ups

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 1x6 PR

*OBS.: OK. A última série teve um grind desgraçado nas duas últimas, mas em compensação tive um grande sentimento de dever cumprido

Paralelas

BW: 1x8

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 1x6

*OBS.: OK. Relativamente fácil nas duas primeiras, complicado na última. Perdi muito tempo me sustentando, tentando achar uma pegada mais certa. Mas blz, cumpri o planejado.

Rosca Direta

25kg - 3x10

*OBS.: OK. Para pump e afins

AB Wheel

1x15 / 1x20 / 1x25

*OBS.: OK. PUTA QUE PARIU, nunca mais faço isso kkkkkkk a última série foi na base do "5... Respira... 5... Respira..." de tão difícil que foi. É certeza amanhã acordar totalmente dolorido. Tá certo que nunca vi muito o Candito falando sobre treino do Core, mas acho isso uma parada muito importante.

E é isso aí, negadis. No geral, gostei do treino: O volume não é tão alto, o que se torna um incentivo a mais - como se "essa é a série de sua vida". Amanhã será o Inferior-Força, espero conseguir alguma PRzinha marota no Terra.

Até mais, senhores õ/

[Kinko_RO]

TREINO DE HOJE - LOWER COM PR (04/08)

Hoje era pra ser um dia de experimentação com o Candito Linear Program. Mas fui fazer Terra com meu irmão, que me incentivou a tentar caçar a RM durante o treino.

Então, cortei um exercício de assistência.

Fiz:

Mobs

Posterior com Elástico - 2min. cada perna

Hip Opener com amplitude aumentada - 2 min. cada Perna

Super-Squat - 6 Minutos (recorde pessoal)

*OBS.: Fiz antes de ir dormir, ontem. Mas já conto pro treino hoje kkkkk

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x2

110kg - 3x6 PR (BELT ON)

*OBS.: OK. Tava com a lombar meio travada quando fui treinar, mas um pouco de foam roller curou. Puta cardio, gostei haha. A execução foi meio termo: Controlado na descida e bem vertical. Em troca, nas subidas a forma parecia se quebrar. MERDA!

Terra

60kg - 1x10

80kg - 1x8

100kg - 1x8 Belt On

120kg - 1x6 Belt On

140kg - 1x3 Belt On

160kg - 1x1 Belt On (PR)

*OBS.: OK. O cinto me incomodou, pra ser honesto, mas conseguir relevar isso durante as séries. Primeira vez fazendo Terra descalço também.

Não vou comentar muito. Quero que vocês comentem. Segue o vídeo dos 160kg que postei no insta:

https://instagram.com/p/5-H-7ignGd/?taken-by=hex_omega

Good Morning

40kg - 1x10

50kg - 1x10

60kg - 1x8

70kg - 1x5

*OBS.: OK. Queria uma sexta rep na última série, mas já tava começando a roubar muito kkkkkk Alias, fica a dúvida: Até onde é aceitavel roubar no GM?

No mas, é isso meus queridos. Amanhã, um pouco de aeróbicos pra manter meu fôlego de velho fumante xD

Até õ/

[Ricardo Queiroz]

Mandou bem no terra heim rapaz da lombar zoada hahahahah

[Visitante A.ﻝ]

Aja disposição pra esses treinos haha.

To meio em off aqui, mas to aqui!

[Kinko_RO]

Mandou bem no terra heim rapaz da lombar zoada hahahahah

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu deveria mandar uma cópia pro ortopedista, na moral.

Abraços õ/

Aja disposição pra esses treinos haha.

To meio em off aqui, mas to aqui!

Então seja bem vindo xD

Rapaz, como eu tô conseguindo cumpri-los é uma boa questão kkkkkk Com o tempo acostuma xD

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - MOBS! (05/08)

Eu falei que ia fazer aeróbicos, não falei? Pois bem: Cheguei em casa, sol desgraçado em cima da cabeça (Acho que hoje deve ter quebrado os 35ºc, não é possível), só pensei "É correr e pegar câncer nessa merda".

Então, resolvi adiantar o treino de mobs da noite. Ficou até simpático:

- Posterior com Elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener - 2 min. cada perna

- Tocar os pés, sentado - 3x 1 minuto.

- Extensão da lombar - 2 minutos.

- Extensão de Punhos - 1 min. 30 segs cada punho

- Alongamento do Tríceps - 1 min. 30 segs cada braço

- Shoulder Dislocates - 3x10 (Percebi que o ombro direito é mais flexível que o esquerdo)

- Clean Grip Overhead Squat - 3x5 (Ombro tá reto até chegar na paralela +-)

- 5 Minute Super-Squat

E é só isso kkkkkk Levei uma hora nessa brincadeira, e aliviou muito as DMTs.

No mas, se hoje a noite eu tiver disposição, farei um treino de core. Caso não, até amanhã, que terá Superior Técnica do Candito Linear Program.

Até õ/

EDIT: AB Wheel feito! 1x25 / 1x20 / 1x15; Depois, fiz umas cinco tentativas de realizar em pé, mas falta muito equilíbrio (Aceito dicas)

Editado Agosto 6, 2015 às 02:53 por Kinko_RO

[R.U.M.]

Ae man, curti o terrão de 160! Demorou um pouco pra travar os joelhos, mas foi uma subida muito boa.

No mais, presumo que estamos curados da lombar, correto? Acho que faz parte do jogo.


E Hex Omega é do caralho mesmo. Aliás esse disco inteiro é sensacional, meu favorito deles.

[Kinko_RO]

Ae man, curti o terrão de 160! Demorou um pouco pra travar os joelhos, mas foi uma subida muito boa.

No mais, presumo que estamos curados da lombar, correto? Acho que faz parte do jogo.

E Hex Omega é do caralho mesmo. Aliás esse disco inteiro é sensacional, meu favorito deles.

Eu só me toquei depois sobre os joelhos kkkkkkk Tenho que trabalhar melhor com as singles pra resolver isso.

Sim, sim, ela está 100%, acredito. Vez ou outra há alguma leve dor, mas já não tem irradiações e coisas do gênero. Mobilidades, meu caro... Devo minha cura totalmente à elas. Fui muito babaca achando que ela viria naturalmente. É a vida kkkkkk

Abraços, RUM õ/

P.S. Esse album é uma obra-prima do começo ao fim, concordo plenamente xD

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TREINO DE HOJE - UPPER TECNICO, EXPERIMENTANDO O CANDITO LINEAR PROGRAM (06/08)

Antes de relatar o treino: Insônia é uma vadia.

Antes de relatar o treino²: 10 Pull Ups acordam o corpo muito bem.

Spoto Press

30kg - 1x6

50kg - 1x6

70kg - 2x4

75kg - 2x4

80kg - 2x4

*OBS.: Não tão OK assim. Primeira vez fazendo o exercício. Ponto positivo foram as pausas e descidas muito bem controladas. Ponto negativo é que não acertei a profundidade direito - metade das reps tocou nos peito. Mas tá muito bom pra melhorar a técnica, ó kkkkk

Remada Curvada (Com pausa na contração máxima)

50kg - 1x6

60kg - 1x5

70kg - 6x4

*OBS.: OK. Dorsais e lombar saíram muito bem, obrigado. Mas véi... QUE EXERCÍCIO CHATO PRA CARALHO, TOMAR NO CU.

Militar

20kg - 1x16

40kg - 1x6

45kg - 1x6

50kg - 1x10

*OBS.: OK. Quase não saíram as 10 reps - a partir da 7º foi uma luta infernal. No mas, já sinto os efeitos das mobs no ombro - sem nenhuma dor ao fazer press frente e nuca no aquecimento (8+8)

Chin Up

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 1x7 PR

*OBS.: OK. Mlk, que luta pro lockout na última série kkkkkkk Curiosamente, fluiu muito melhor que as outras duas.

Paralelas

BW: 1x6

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 1x7

*OBS.: OK. Foi fácil até, acho que consigo chegar na 8º com 12kgs. Meu único problema msm é com a inclinação do corpo.

Curl and Press (Com FatGripz)

12kg - 6/6

14kg - 6/6

16kg - 6/6

*OBS.: OK. Jamie Lewis, seu maldito... Que exercício FODA. Recomendo adicionarem às suas rotinas, foi muito divertido Vou experimentar outro dia sem FatGripz

Sustentação de Halteres (Com FatGripz)

30kg - 2x15 segs cada mão.

*OBS.: OK. Tava interessado em fazer alguma coisa pra pegada. Os FatGripz deixam um ótimo desafio, recomendo.

E é isso aí, senhores. Se as remadas não fossem tão chatas e o volume no press tão pequeno, seria um treino bem legal.

Amanhã, Agachamentos Pausados pra felicidade plena!

Até õ/

[FabianaF]

Sim, sim, ela está 100%, acredito. Vez ou outra há alguma leve dor, mas já não tem irradiações e coisas do gênero. Mobilidades, meu caro... Devo minha cura totalmente à elas. Fui muito babaca achando que ela viria naturalmente. É a vida kkkkkk

[Kinko_RO]

É a verdade kkkkkkkkk

Como falam: É tomando porrada que se aprende, haha.

Bjs, Fabi

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TREINO DE HOJE - INFERIOR, QUE ERA PRA SER TÉCNICA, MAS NÃO FOI (07/08)

São ganhos que vcs querem? São ganhos que vocês terão.

Mobs de ontem

- Posterior com Elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener - 2 min. cada perna

- Tocar os pés, sentado - 3x 1 minuto.

- 5 Minutos Agachado

Essa última mob preciso tirar foto, sinto que a postura melhorou MUITO

Agachamento Pausado

20kg - 1x8

40kg - 1x5

60kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x3

100kg - 1x1

105kg - 6x4 Belt ON a partir da 2ª

*OBS.: OK. Gosto muito desse exercício, na moral. A qualidade das repetições foi bem variável - algumas bem verticais, outras bem horizontais. No geral, fluiu bem.

Brinde: Descansos muito longos pelo instrutor tentando me convencer que fazer 8436043 reps com metade da carga dará muito mais força do que com esse peso.

Clean Pull

60kg - 1x2 / 1x6

80kg - 1x3

90kg - 5x3

*OBS.: OK. Era pra ser Terra Pausado, mas me senti muito indisposto pra executá-lo. Acho que a lombar ainda não se recuperou direito dos terras de terça. Então, investi nessa variação de qualidade questionável para todos os parâmetros.

Good Morning

40kg - 1x8

50kg - 1x8

55kg - 3x6

*OBS.: OK. Descansos de menos de um minuto, o que deu uma brutalidade a mais pro exercício. Senti bem a posterior aqui, foi legal.

Walking Lunges

BW + 7kg: 5x20

*OBS.: OK. Sim, foi com a corrente de 7kg. E sim, isso causou um pump extraordinário nas pernetas. Acho que vou adotá-los como finisher, foram bem legais.

E é isso aí, senhores. Tenho em mente mais um treino pesado de agachamentos antes de um eventual deload - o retorno aos Front Squats tediosos.

Vou deixar pra depois algumas pranchas pro core e algumas barras, só pra alegria geral da nação.

Até õ/

[agaboy]

[...] Mobs FTW [...]

[...]Brinde: Descansos muito longos pelo instrutor tentando me convencer que fazer 8436043 reps com metade da carga dará muito mais força do que com esse peso.[...]

Todo mundo merece... hahahah

[...]Walking Lunges

BW + 7kg: 5x20

*OBS.: OK. Sim, foi com a corrente de 7kg. E sim, isso causou um pump extraordinário nas pernetas. Acho que vou adotá-los como finisher, foram bem legais.

[...]

Finisher maravilhoso!

[FabianaF]

Gostei de ver! Já conseguindo 5 minutos na posição funda do agacho!

[Kinko_RO]

Haha, amei o Finisher. Não só pelas DMTs, mas também pq acredito que me ajudarão a manter os quads fortes. Prefiro eles aos front squats (Falo msm)

Abraços, Agaboy. Seja bem vindo õ/

Gostei de ver! Já conseguindo 5 minutos na posição funda do agacho!

Tá ficando bem mais fácil com o passar do tempo, Fabi. Uma hora posto a foto na posição ^^

As mobs ajudam muito. Mas meu principal desafio no Squat agora tá sendo outro: Conseguir manter a verticalização durante as séries. Na subida acabo indo meio desgovernado - as pernas sobem mais fácil que as costas.

Só não posso deixar o desleixo, haha

Bjs õ/

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TREINO DE HOJE - STRONGMAN - A RESSURREIÇÃO DO PNEU (09/08)

Pra quem me acompanha a certo tempo, sabe da existência de um pneu de pá-carregadeira nas minhas propriedades. Pra quem não sabe, segue uma foto do bichão:

Não sei seu peso exato - nem os caras da oficina souberam me informar. Mas aposto em algo entre 100~150kgs. Desde a época que me lesionei, ele está parado totalmente aqui em casa. Minha mãe inclusive tinha cogitado a ideia de jogá-lo fora - algo que fui contra com veemência.

Hoje, após dias de bulk alcóolico ultra-high-carb, decidi ressuscitá-lo.

Aquecimento:

4 rounds de:

- 5 Pull Ups

- 10 Flexões

- 10 AB Wheel.

Tire Flip

??kg - 8x8

*OBS.: OK. Foco total em velocidade, o que evidencia o brutal cardio que os Strongmans possuem. Muito cansativo, chegando a causar tontura. Meu foco é aqui é alcançar 20 flips em 1min.30 segs

Tire Deadlift

3x0

*OBS.: OK. Aqueles pau de enxada que coloquei no pneu eram para ser trap-bars e brincar de Terra/Farmer's. Não consegui tirá-lo do chão, estava bem cansado dos flips.

Tire Pull

??kg - 2x20

*OBS.: OK. É o mais novo gerador de hérnia que criei. Consiste em segurar o pneu com as mãos, abaixar-se e dar trancos com o corpo, arrastando o pneu. Outro exercício pesado, cansou bem as dorsais.

Depois, percorri a garagem com pulos, como se fosse um sapo. Não estabeleci repetições, mas deu pra ir e voltar três vezes.

Gostei de relembrar esse tipo de treino, bem cansativo e bem empolgante. Uma hora gravarei pra vcs. Só tem um lado ruim: Ganhei dois novos calos - um leve na mão esquerda e outro pequeno, mas em carne viva, na direita.

Ou seja:

Treinar Upper vai ser uma merda essa semana. Me sobra agachamentos pesados que não tô afim de cumprir kkkkk

Enfim, só isso mesmo.

Até õ/

[Visitante A.ﻝ]

"No bichão" kkkk

Pisou no pneu também para fazer uma pose pra foto hein, curti kkk

[Kinko_RO]

"No bichão" kkkk

Pisou no pneu também para fazer uma pose pra foto hein, curti kkk

Hahaha, estilo Matador de Gigantes xD

Abraços, AJ õ/

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TREINO DE HOJE - LEG DAY E UMAS PARADAS DO TRÍCEPS (10/08)

As mãos machucadas me obrigaram a fazer algo que eu não estava preparado: Agachamentos muito pesados. Mas imprevistos acontecem, então é tudo uma questão de encará-los.

Acordei mais cedo, fiz mobs. Durante o treino, fiz ABS Candito (10 reps - 30kg) entre todas as séries, além de, junto ao meu irmão, orientar o treino do meu pai (Consegui atraí-lo pra academia \o/)

ENFIM, hoje fiz:

MOBS (7:00)

- Posterior com Elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener - 2 min. cada perna

- Soleus Strecht - 2 min. cada perna (OBRIGADO, RICK)

- Couch Strecht - 2 min. cada perna (Preciso arrumar algo fofo pra colocar nos joelhos, estão muito machucados com o piso @__@)

- 5 Minutes Squat.

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x3

110kg - 1x2

120kg - 3x3 / 5x2 BELT ON

*OBS.: Ok, ok, ok. Descidas tão controladas que o Behdad Salimi me daria um joinha de aprovação. Muito boas as execuções hoje, ainda bem. Também foi cansativo pra desgraça esse volume. Overtraining? FODA-SE OVERTRAINING.

Good Morning

40kg - 1x10

50kg - 1x8

60kg - 3x6

*OBS.: OK. Vou diminuir a carga, a execução não foi tão boa quanto a do último treino.

Walking Lunges

BW + 12kg: 5x22

*OBS.: OK. PUMP monstro, puta que pariu.

Tri-set de tríceps (Desafio do meu irmão)

- Tríceps Coice: 10 / 10 / 10

- Flexões: 20 / 15 / 10

- Desenvolvimento: 10 / 10 / 10

*OBS.: OK. Tudo com halteres de 12kg. Ele me derrotou nas flexões D:

100 Abdominais

*OBS.: OK. Apenas pra indicar um finisher pro meu pai.

E é isso aí, manolos. Amanhã, sem dúvidas, será um dia de Push. Fui me pendurar na barra ao fim do treino e senti muitas dores.

Gostei do treino, gostei de manipular 120kg, gostei de tudo. Sinto estar perto de fazer 5x5 com esse peso (O que fará minha consciência permitir partir para programas de periodização).

No mas, até logo õ/

[agaboy]

Treino com a família?!

Parabéns, coisa rara!

Todos partindo de low-reps?

[Kinko_RO]

Treino com a família?!

Parabéns, coisa rara!

Todos partindo de low-reps?

Parte da família agora xD

Foi uma luta conseguir trazer meu pai, ele sempre inventava alguma desculpa.

No geral, tá engraçado: Eu estou nas Low-Reps, focando total nos básicos. Meu irmão faz seu ABCD ultra-pumposo, mas faz low-reps nos básicos (Vive tirando RM no Terra e nas Paralelas) e meu pai... Bem, ainda estamos definindo kkkkk Mas pow, hoje ele caminhou 5km e ainda fez um treino de costas, mitou.

O complicado no geral fica em estruturar um treino pra ele. 50 anos já, diabetes tipo 2 e, por enquanto, não consegue fazer barra-fixa/flexão. Mas acho que o tempo melhorará tudo ^^

Abraços, Aga õ/

[FabianaF]

Kin, coloca uma toalha de rosto dobrada 2 vezes no chão, encostado na parede, que seu Couch será sucesso

[TheKingGamerBr]

Bota teu pai no BW, pra ele pegar uma base, construir o básico.

[Kinko_RO]

Kin, coloca uma toalha de rosto dobrada 2 vezes no chão, encostado na parede, que seu Couch será sucesso

Obrigado Fabi, vou tentar fazer isso hoje a noite ^^

Bjs

Bota teu pai no BW, pra ele pegar uma base, construir o básico.

Então, tô tentando, mas é complicado, rs. Agachamentos BW ele já faz, flexões com apoio no joelho... Podemos dizer que ele faz. Mas ficar em posição de flexão não rola, nem se pendurar na barra-fixa.

Preciso de algum guia de progressões kkkkk Tem alguns exercícios básicos em barras menores/argolas que podem ajudar iniciantes, mas as minhas estão eternamente em Curitiba D;

Abraços, Gamer õ/

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TREINO DE HOJE - PUSH EM CONDIÇÕES ADVERSAS (11/08)

Bem, vamos aos fatos antes do treino:

- Os calos abertos não melhoraram muito. Um apenas parou de doer; o que tava em carne viva tá começando a melhorar

- As dores nos punhos não diminuíram, mesmo com mobs

- Acabou a luz em Rondônia e Acre até as 3 da manhã. Resultado: Uma hora de sono no calor; outra hora mexendo no celular e me abanando; a outra sendo carregado por pernilongos ao abrir a janela. Dormi muito mal.

Mesmo assim, o treino foi surpreendentemente bem. Vejamos:

Militar

20kg - 1x16 (8 Frente e 8 trás)

40kg - 1x8

45kg - 1x5

50kg - 1x5

55kg - 1x5

60kg - 1x6 PR

*OBS.: OK. Forma estrita muito boa. Pqp, eu precisava ter gravado pra vocês verem que beleza que foi os 60kg. A sexta rep parecia tão improvável e, mesmo assim, subiu \o/ Lado ruim foi: Descansei dois minutos, fui arriscar com 65kg e... Não subiu meia rep

Push Press

70kg - 3x3

*OBS.: OK. Tô a um tempão sem fazer, então a estabilidade na primeira série foi uma merda kkkk O resto foi "fácil".

Supino

50kg - 1x10

70kg - 1x10

80kg - 1x6

90kg - 3x5

*OBS.: OK. Tô consolidando meu setup no exercício, felizmente. As duas primeiras séries tiveram pausas questionáveis, mas a última foi daora.

Paralelas

BW: 2x8

BW + 7kg: 1x6

BW + 12kg: 1x6

*OBS.: OK. Senti como se tivesse uma rep ainda guardada pros 12kg, mas não sei pq não arrisquei.

Bi-Set de Deltóide/Tríceps

A1: Facepull

20kg - 1x15

25kg - 1x15

30kg - 1x15

A2: Tríceps Pulley

15kg - 1x15

20kg - 1x10

25kg - 1x10

*OBS.: OK. Sem descanso entre as séries, pulando de um pro outro. Bem cansativo, eu acho.

ABS Oblíquo Unilateral (Chora Haters)

20kg - 1x10 / 1x15 / 1x20 Cada lado

*OBS.: OK

AB Wheel

2x10 / 1x20

*OBS.: OK. Um dia vou fazer essa porra em pé, preciso de alguma ideia de progressão.

E é isso aí, manolos. Preciso focar mais na força dos ombros. Preciso dar um foco no core, quero fazer uns exercícios ninjas. Preciso fazer café, tô pescando toda hora aqui kkkkkkk

Não sei o que farei amanhã.

Até õ/

[agaboy]

[...]

AB Wheel

2x10 / 1x20

*OBS.: OK. Um dia vou fazer essa porra em pé, preciso de alguma ideia de progressão.

[...]

Tem um método que é super fácil de aplicar.

Faz com a parede na sua frente, no que a rodinha encostar na parede, você volta. Para ficar mais difícil, vai distanciando os pés da parece.

Faço sempre 3x5 assim, já estou a um palmo do nariz encostar no chão, hahaha.

[TheKingGamerBr]

Tem um método que é super fácil de aplicar.

Faz com a parede na sua frente, no que a rodinha encostar na parede, você volta. Para ficar mais difícil, vai distanciando os pés da parece.

Faço sempre 3x5 assim, já estou a um palmo do nariz encostar no chão, hahaha.

Nunca tinha pensado nisso.

[R.U.M.]

Nunca tinha pensado nisso.

Nunca tinha pensado nisso. [2]

Kinkão esse pneu feioso e escroto me gerou uma ereção espiritual. Para um Tire DL, já pensou em passar uma corda nessas barras dele, e puxar pela corda?

Estou admirado com seus presses. Pega um dia pra fazer o Zydrunas press, esse fdp é espetacular, PR assegurado no Militar.

[Kinko_RO]

Tem um método que é super fácil de aplicar.

Faz com a parede na sua frente, no que a rodinha encostar na parede, você volta. Para ficar mais difícil, vai distanciando os pés da parece.

Faço sempre 3x5 assim, já estou a um palmo do nariz encostar no chão, hahaha.

Nunca tinha pensado nisso (3)

Agaboy, você é um gênio! Vou experimentar esse exercício

Abraços õ/

Nunca tinha pensado nisso. [2]

Kinkão esse pneu feioso e escroto me gerou uma ereção espiritual. Para um Tire DL, já pensou em passar uma corda nessas barras dele, e puxar pela corda?

Estou admirado com seus presses. Pega um dia pra fazer o Zydrunas press, esse fdp é espetacular, PR assegurado no Militar.

Nunca pensei nessa hipótese de passar uma corda entre eles. Outra grande ideia, mas preciso arranjar alguma corda resistente pra isso.

Trap-bar é muito sinistro, pensei que seria mais fácil que o DL convencional.

Vou fazer esse press um dia, então! Só por ter o nome do mito já é sinônimo de qualidade.

Abraços õ/

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Não fui treinar. Então, meio que repeti o treino de mobs que fiz semana passada.

- Posterior com Elástico - 2 min. cada perna

- Hip Opener - 2 min. cada perna

- Couch Strecht - 2 min. cada perna (Ótima dica da toalha, Fabi!)

- Soleus Strecht - 2 min. cada perna

- Extensão de Punhos - 1 min. 30 segs cada punho

- Alongamento do Tríceps - 1 min. 30 segs cada braço

- Shoulder Dislocates - 3x10

- Clean Grip Overhead Squat - 4x5

- 5 Minute Super-Squat

Os punhos melhoraram muito bem. Os calos tão cicatrizando, acho que já posso arriscar algumas Chin-Ups e Terras marotos

Abraços, malocada õ/

[Norton]

Nunca tinha pensado nisso. [2]

Kinkão esse pneu feioso e escroto me gerou uma ereção espiritual. Para um Tire DL, já pensou em passar uma corda nessas barras dele, e puxar pela corda?

Estou admirado com seus presses. Pega um dia pra fazer o Zydrunas press, esse fdp é espetacular, PR assegurado no Militar.

Olá Kinko, sem querer me intrometer e já intrometendo.

Essa idéia do RUM é muito boa, eu fiz isso e usava em puxadas era um dos exercício que mais gostava de fazer. Hoje não faço porque estou sem espaço aqui, infelizmente. No caso eu fiz dois furos no pneu e prendi uma corrente formando um tipo de cabresto, como um "V", a corrente tinha uns 10m, mas pode ser corda. Daí puxava o pneu. Acontecia que a borracha riscava o chão, então fiz um trenó com madeira e colocava o pneu em cima para não marcar o chão. Ficava a uns 10m e ia puxando até o pneu chegar próximo a mim, neste pneu você pode colocar anilhas até dentro na hora de puxar para aumentar a carga. Se fizer não vai se arrepender é realmente muito bom. A única coisa ruim é na hora de furar a barra, porque ela tem cabos de aço na estrutura e se a rotação da furadeira estiver alta, demorando um pouquinho mais derrete a borracha formando um piche que acaba sujando a ferramenta, a mão e é ruim demais de tirar, mas mantendo a broca fria, fazendo em baixa rotação não terá problemas.

[Kinko_RO]

Olá Kinko, sem querer me intrometer e já intrometendo.

Essa idéia do RUM é muito boa, eu fiz isso e usava em puxadas era um dos exercício que mais gostava de fazer. Hoje não faço porque estou sem espaço aqui, infelizmente. No caso eu fiz dois furos no pneu e prendi uma corrente formando um tipo de cabresto, como um "V", a corrente tinha uns 10m, mas pode ser corda. Daí puxava o pneu. Acontecia que a borracha riscava o chão, então fiz um trenó com madeira e colocava o pneu em cima para não marcar o chão. Ficava a uns 10m e ia puxando até o pneu chegar próximo a mim, neste pneu você pode colocar anilhas até dentro na hora de puxar para aumentar a carga. Se fizer não vai se arrepender é realmente muito bom. A única coisa ruim é na hora de furar a barra, porque ela tem cabos de aço na estrutura e se a rotação da furadeira estiver alta, demorando um pouquinho mais derrete a borracha formando um piche que acaba sujando a ferramenta, a mão e é ruim demais de tirar, mas mantendo a broca fria, fazendo em baixa rotação não terá problemas.

Seja bem-vindo, Norton. A propósito, a MP da Trap-Bar não abriu a imagem, não sei pq.

Acho que captei sua ideia. É como aqueles truck pulls em que o atleta fica parado, puxando a porra toda, né? Pensei muito em fazer isso. O grande problema em aplicar na prática é que não consigo fazer furos grandes no pneu. Uma vez tentei fazer esse furo pra passar uma corda (E não acumular água da chuva. Resultado: A camada externa foi fácil de ser retirada, mas a interna é impossível. Próximo dia de strongman eu tiro uma foto pra mostrar meu exemplo. Não sei se a furadeira já tá meio velha, mas não consegui

Seu pneu tinha quantos kg, mais ou menos?

Abraços õ/

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TREINO DE HOJE - LEG DAY BODYBUILDER (13/08)

Eu ia treinar pernas. Meu irmão também ia treinar pernas. Então, pq não acompanhá-lo?

Hoje fizemos:

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

90kg - 1x10

100kg - 1x8 Beltless PR

110kg - 1x6 Belt ON

120kg - 1x4 Belt ON

*OBS.: OK. Queria ter feito uma segunda série com 120, mas não rolou. Queria ter chegado lá sem cinto, mas a good-morningzação das duas últimas reps com 100 me deixaram cabreiro. De qualquer forma, pelo menos cumpri o planejado ^^

Leg Press

140kg - 1x10

200kg - 2x10

-> Drop-Set 180kg - 2x10

220kg - 1x10

-> Drop-Set 200kg - 1x10

*OBS.: OK. Chegou a bater enjoo aqui, não estou acostumado a tanto pump. Mas foi um puta desafio, gostei xD

Stiff Legged Deadlift

40kg - 1x10

60kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x7

*OBS.: OK. Questão ambígua aqui: Excelente exercício pra posterior, mas minha falta de prática fez torrar a lombar mais que no agachamento. Por isso, não usei cargas altas e tals.

175 Elevações Planares

*OBS.: OK. Bom pump pras panturras

Walking Lunges

BW + 12kg: 4x20

*OBS.: OK. Sem muito a comentar, já tava morto kkkkkkk

AB Wheel

Ajoelhado: 1x20

Agaboy: 2x6

*OBS.: OK. Agaboy, você é um gênio! Senti muito o abs e até as costas com a variação que vc deu ideia xD A distância não aquela coisa impressionante, mas já basta pra matar o core.

E é isso aí, manolos. Saí morto kkkk Amanhã, uns supinos marotos e talvez Cleans and Jerks, dependendo da motivação.

Até õ/

[TheKingGamerBr]

Agaboy: 2x6

*OBS.: OK. Agaboy, você é um gênio! Senti muito o abs e até as costas

https://www.youtube.com/watch?v=gQm8hyMfz2o

[Norton]

Sim a idéia é essa mesmo de ficar parado e ir puxando. É difícil furar mesmo, por causa dos cabos de aço, se fosse fazer furos hoje usaria uma serra copo para metal. O meu pneu deu 60kg. A foto então vou te mandar outra só para ter idéia do que fiz.

[Kinko_RO]

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Sim a idéia é essa mesmo de ficar parado e ir puxando. É difícil furar mesmo, por causa dos cabos de aço, se fosse fazer furos hoje usaria uma serra copo para metal. O meu pneu deu 60kg. A foto então vou te mandar outra só para ter idéia do que fiz.

Vi a imagem lá. Sem mentiras, ficou genial a transformação que vc fez

Abraços, Norton õ/

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TREINO DE HOJE - SUPINO E FIRULAS (14/08)

Deve haver uma lei universal que afirma: "Não existirá possibilidade de filmagem em PRs inesperadas"

Essa lei se aplicou hoje.

Supino

30kg - 1x20

50kg - 1x10

70kg - 1x8

80kg - 1x6

90kg - 1x5

95kg - 1x2

100kg - 1x3 PR

105kg - 1x1

110kg - 1x1 PR 1RM

80kg - 1x10 PR (Eu acho)

*OBS.: OK. CARALÉO, o poder de satanás tava ativo hoje. PQP, não imaginei que conseguiria chegar nesses níveis. 100kg foi um pouco complicado. 105 subiu fácil. 110 quase inválido (Por pouco iria tirar a bunda do banco). Pausas ótimas, setup e pegada quase consolidados. Feliz.

Clean and Jerk

20kg - 1x Complex (1 Clean + 1 Hang Clean + 2 Front Squats + Push + Jerk)

40kg - 1x2

50kg - 1x2

60kg - 5x2

*OBS.: Er... OK. Tá bom. Mas tá ruim. Parece que piorou, mas tá um pouco melhor. Enfim, milhões de erros a serem consertados. Pelo menos os jerks fadigaram os triceps e ombros.

Hanging Leg Raises

1x6 / 1x10 / 1x8 / 3x6

*OBS.: OK. Devagar pra evitar o balanço do corpo. Senti bem o abs. Agora entendi pq o RUM dá tanta ênfase a esse exercício.

Tuck Leve

1x 12 segs. / 1x 10 segs. / 1x 17segs.

*OBS.: OK. Ao final das séries emendava alguma tentativa de Inverted Hang ou Tuck Row. Um dos calos quase foi pro espaço kkkkk

E é isso aí, negadis. Amanhã, Sabadão, combina bem com singles a 80% da RM. Meu presente de aniversário veio com esse supino supimpa de hoje.

Até õ/

[Kinko_RO]

Minha maravilhosa mobilidade transmitida em uma foto:

[FabianaF]

Minha maravilhosa mobilidade transmitida em uma foto:

HAHAHAHAHAHAHAHA

Tá quase igual a mim, postei vídeo hoje mesmo. Quase igual. Quase.