Olá galera, gostaria da opinião de vocês neste treino que montei, pretendo começar ele semana que vem

Treino A

Supino reto 5x5 (peito)
Desenvolvimento militar 4x6 (ombro)
Paralelas 4x6 (triceps)
Crucifixo reto 3x10 (peito)
Triceps testa 3x10 (triceps)

Treino B
Barra fixa (costas)
Remada curvada 5x5 (costas)
Chin up (costas)
Rosca direta 4x8 (biceps)
Rosca inversa 3x10 (antebraço)

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Editado 6/10/2014 às 13:04 10/6, 2014 por Dreiker (veja o histórico de edições)

Excelente, se quiser também pode variar o avanço com o bulgarian squat.

Bons treinos.

manda ver

otimo treino!

- é iniciante ?

Não, muitos anos de treino e tenho dificuldade em ganhar massa magra, fiquei uns 5 meses parado por conta da faculdade mais voltei semana passada, estou dando uma treinada no treino básico da academia só para alongar os muculos pra voltar pesado semana que vem

- To ligado, vc parece com o chael sonnen. kkk

- To ligado, vc parece com o chael sonnen. kkk

kkkkk essa foto ficou até parecida mesmo, obrigado galera pelas respostas, simbora alcançar os resultados.

Curti o treino. Manda ver!

Curti o treino.
Alguém pode me tirar umas dúvidas??

o C1 e o C2 você varia? Em um treino do "C" você faz o C1 e no outro o C2?

E quanto ao descanso? Como fica a divisão durante a semana?

Curti o treino.

Alguém pode me tirar umas dúvidas??

o C1 e o C2 você varia? Em um treino do "C" você faz o C1 e no outro o C2?

E quanto ao descanso? Como fica a divisão durante a semana?

Isso mesmo, exemplo, na quarta faço o C1 e no sábado o C2. O Exercício em si já proporciona o descanso pois não sobrecarrega os músculos.

De segunda a sábado seria então?

Qual outro exerc. eu poderia encaixar no lugar do desenvolvimento militar? Eu tenho ombro meio lesionado, e não sinto confiança em fazer esse exercício...

Editado 7/10/2014 às 18:00 10/7, 2014 por AlexD (veja o histórico de edições)

vamo que vamo, ta bom esse treino, até irei adaptar pra mim.

De segunda a sábado seria então?

Qual outro exerc. eu poderia encaixar no lugar do desenvolvimento militar? Eu tenho ombro meio lesionado, e não sinto confiança em fazer esse exercício...

isso mesmo, A= Segunda, B=terça C=quarta, A=quinta B=sexta, C=sabado.

Olha o melhor que te aconselho pra ombro lesionado seria no aparelho bixo, corre menos risco, com exercícios mais concentrado e não pegando muita carga entendeu?

isso mesmo, A= Segunda, B=terça C=quarta, A=quinta B=sexta, C=sabado.

Olha o melhor que te aconselho pra ombro lesionado seria no aparelho bixo, corre menos risco, com exercícios mais concentrado e não pegando muita carga entendeu?

Beleza, entendi.

Vou fazer a rotaçao interna e externa, pro manguito.

So que nao, trabalha muito ombro ne... queria da uma fortelecida no musculo. Por ser um musculo sinergista, me atrapalha em outros exercicios...

Eu sinti ontem pegar no treino de costas (nao sei foi na barra fixa, ou nao), nao sei explicar direito o musculo que e, (deltoide posterior talvez), musculo em baixo do trapezio, como se fosse a ligaçao do ombro com as costas, +- isso... Por acaso sabe que musculo e, e qual exercico poderia fazer...??

Desculpe pelas tantas perguntes... hehe

Eu sabia mais não me vem o nome na cabeça agora, lá na academia tem um mapa com o nome de todos os musculos vou vê se vejo e te falo, eu sei qual você ta falando eu já dei mal jeito nele e é uma porcaria, ficou doendo mais de mês e me atrapalhava treinar pois doía em quase todos os exercícios que eu fazia.

top . Va em frente.

Gostei desse treino haha, finalmente alguém que não enfia quilhões de isoladores . Boa sorte

Obrigadão pessoal me deu certeza de que montei certinho mesmo ^^

abraços

Gostei do treino, é bem parecido com o meu.

Só tenho uma pergunta ao pessoal que acompanha o tópico. Com um treino desses, é desnecessário treinar abdômen isolado?

Abraço.