[Avaliação] Treino Ab Off Abc

[ShuGuns 1]

Idade: 17

Altura: 185cm

Peso: 90

Bf: entre 12 e 15

Tempo de treino: 1 ano e 7 messes

Treino anterior: abc2x

Vou utilizar o método de progressão do Sl 5X5.

O que vocês acham da escolha dos exercícios ?

O que acham da escolha da divisão?

Numero de série e repetições, algo à dizer?

SEGUNDA:

Supino reto 5x5

Supino inclinado 3x6

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3x falha

Flexão 3x12

TERÇA:

Agachamento 5x5

Remada 5x5

Terra 3x6

Stiff 3x 8

Chin ups 3x falha

Farmers walk 3x

QUARTA: descanso

QUINTA:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo 3x 10

Desenvolvimento 3x 8

Elevação lateral 3x 12

Supino fechado 3x8

Francesa 3x10

SEXTA:

Barra fixa: 3x falha

Terra 3x6

Remada curvada 3x 8

Chin ups 3x falha

Direta 3x 8

Encolhimento barra 3x10. / halter 3x15

SÁBADO:

Agachamento 3x8

Leg press 3x 12/10/8

Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude)

Flexora 3x 10

Stiff 3x 10

Gêmeos sentado 4x 20-25

Gêmeos no leg press 4x 15-20

Editado Outubro 5, 2014 às 23:01 por ShuGuns