Tambem acho valido vc fazer um abc, deixar um dia só para pernas. Seu treino está mt extenso, nao sei como voce aguenta isso aí kkkk

Você é novo, tem muito tempo pela frente ainda. Não se cobre muito. Vai pesquisando, Aprendendo, sobre treino, alimentação, etc, e testando. Parabens pelos resultados, o pessoal pode achar pouca coisa, mas para quem é magro, qualquer quilo que ganha já é uma vitória, eu sei bem disso kkk tinha seu peso na sua idade.

Tambem acho valido vc fazer um abc, deixar um dia só para pernas. Seu treino está mt extenso, nao sei como voce aguenta isso aí kkkk

Você é novo, tem muito tempo pela frente ainda. Não se cobre muito. Vai pesquisando, Aprendendo, sobre treino, alimentação, etc, e testando. Parabens pelos resultados, o pessoal pode achar pouca coisa, mas para quem é magro, qualquer quilo que ganha já é uma vitória, eu sei bem disso kkk tinha seu peso na sua idade.

Vou mês que vem começar com meu treino ABC que eu mesmo vou montar ; )

Quando eu comecei com 18 anos tinha 50kgs e media 1,70 , acho que era mais magro que você proporcionamente rs

Quando eu comecei com 18 anos tinha 50kgs e media 1,70 , acho que era mais magro que você proporcionamente rs

Putz 18 anos e 50kgs era muito magro ein shuahsua o que voce tomou de inicio pra ganhar massa? ou foi só alimentação?

Pow mano,estou nessa luta ai tbm,tenho 12 anos(vou fzer 13 dia 29 de dezembro),tenho 50kg,29cm de braço,1,68 de altura tbm,treino a quase 1 ano,meu pai e minha mãe me incentivam mt na musculação,os dois treinam,to tomando um hipercalórico,whey,albumina,malto e aminoácidos,vou acompanhar sua evolução,posta umas fts ai dps vlw flw

Editado 4/10/2014 às 23:53 10/4, 2014 por TheBlindão (veja o histórico de edições)

Pow mano,estou nessa luta ai tbm,tenho 12 anos(vou fzer 13 dia 29 de dezembro),tenho 50kg,29cm de braço,1,68 de altura tbm,treino a quase 1 ano,meu pai e minha mãe me incentivam mt na musculação,os dois treinam,to tomando um hipercalórico,whey,albumina,malto e aminoácidos,vou acompanhar sua evolução,posta umas fts ai dps vlw flw

Voce pode ir sem pressa mano, 12 anos com 29cm de braço é muito po! vou postar umas fotos depois ; )

Tem muuuuito o que aprender ainda, enfim, faz um hipercalórico caseiro , toma 3 vezes por dia, coma muuuuito e treine certo ... Vou acompanhar.

Seguindo aqui mano.

Tem muuuuito o que aprender ainda, enfim, faz um hipercalórico caseiro , toma 3 vezes por dia, coma muuuuito e treine certo ... Vou acompanhar.

O que o Daniel ai falou é uma boa, da uma procurada no fórum que tem várias receitas. O hipercalorico vai te ajudar, porém se você pode fazer uma refeição solida no lugar é melhor.

E ai cara, vou fazer algumas considerações.

Nao existe overtraining apenas undertraining.

Como vc é magro, foca na dieta e faça hipercalorico caseiro,

Treine ab2x e nos dias de folga faça uma atividade funcional. (se vc quer ganhar peso, nao adianta fazer abc2x, com 7 exercicios por dia, com 3x10 e 1min de descanso)

Dê prioridade pra exercicios compostos.

Da uma olhada no meu diario

E ai, camarada, finalmente cheguei no teu diario, como voce pediu, dei 1 lida rapida aqui e vou fazer alguns apontamentos a voce que outros fizeram ja: passe longe dos treinos de força, a progressao pode te lesionar, primeiro porque voce pode nao ter maturidade fisica pra aguentar as cargas, que ficarao altas em coisa de 2-3 meses, segundo porque os professores nao vao te ajudar na academia, essa e a regra geral para aqueles que nao seguem os protocolos que a academia passa. Monte um ABC ou fique com esse AB seu por mais algum tempo mesmo, mas procure fazer exercicios livres, as maquinas contribuem pra lesoes quando o peso esta muito alto (as vezes o musculo e mais forte que o que ''segura'' ele, falando em linhas gerais). Em se tratando da dieta, trabalhe com uma dieta em que voce controle, pelo menos, o valor calorico e a quantidade de proteinas por kg (que na faixa de 2g/kg ja sera suficiente) e foque, PRINCIPALMENTE, na dieta, pois em bulking o carro-chefe e a dieta, de forma que o treino, qualquer coisa basica que voce fizer vai ser suficiente. Acho que e so isso, quando tiver mais tempo ou mais coisas em mente passo aqui de novo. Meu sonho seria ter essa cabeca que voce ta tendo pra se dedicar desde cedo, eu nessa idade so queria saber de upar meu char nos MMORPG da vida e comer merda.

E ai cara, vou fazer algumas considerações.

Nao existe overtraining apenas undertraining.

Como vc é magro, foca na dieta e faça hipercalorico caseiro,

Treine ab2x e nos dias de folga faça uma atividade funcional. (se vc quer ganhar peso, nao adianta fazer abc2x, com 7 exercicios por dia, com 3x10 e 1min de descanso)

Dê prioridade pra exercicios compostos.

Da uma olhada no meu diario

Lembrando eu quero peso em musculos, massa magra.

E ai, camarada, finalmente cheguei no teu diario, como voce pediu, dei 1 lida rapida aqui e vou fazer alguns apontamentos a voce que outros fizeram ja: passe longe dos treinos de força, a progressao pode te lesionar, primeiro porque voce pode nao ter maturidade fisica pra aguentar as cargas, que ficarao altas em coisa de 2-3 meses, segundo porque os professores nao vao te ajudar na academia, essa e a regra geral para aqueles que nao seguem os protocolos que a academia passa. Monte um ABC ou fique com esse AB seu por mais algum tempo mesmo, mas procure fazer exercicios livres, as maquinas contribuem pra lesoes quando o peso esta muito alto (as vezes o musculo e mais forte que o que ''segura'' ele, falando em linhas gerais). Em se tratando da dieta, trabalhe com uma dieta em que voce controle, pelo menos, o valor calorico e a quantidade de proteinas por kg (que na faixa de 2g/kg ja sera suficiente) e foque, PRINCIPALMENTE, na dieta, pois em bulking o carro-chefe e a dieta, de forma que o treino, qualquer coisa basica que voce fizer vai ser suficiente. Acho que e so isso, quando tiver mais tempo ou mais coisas em mente passo aqui de novo. Meu sonho seria ter essa cabeca que voce ta tendo pra se dedicar desde cedo, eu nessa idade so queria saber de upar meu char nos MMORPG da vida e comer merda.

como assim ab2x?

AB 2x na semana, exemplo:

Segunda-A

Terça-B

Quarta-OFF ou algo de mobilidade, cardio, etc.

Quinta-A

Sexta-B

Sabado-OFF

Domingo-OFF

AB 2x na semana, exemplo:

Segunda-A

Terça-B

Quarta-OFF ou algo de mobilidade, cardio, etc.

Quinta-A

Sexta-B

Sabado-OFF

Domingo-OFF

Vou ver isso cara, tem muita coisa pra pensar. bom, daqui uma semana vou passar todas minhas medidas e atualizar peso, vai ter fotos também, : )

Diario atualizado : D

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

Eu tinha uma situação parecida, olha o copo meio cheio, pode ganhar 30kg sem peso na consciencia.

Hj eu como D+++++ e muita gente fica com inveja pq nao fico gordo.

Acompanhando,vamo que vamo ficar monstro

Cara,eu imagino sua vergonha de estar com 166cm,40kg com 10%,deve ser foda...

Cara não era tanta porque eu estava acustumado a sempre ser magro, mas melhrou bastante, ainda bem que eu nunca fui de ter gordura : )

Legal cara, voce cresce seco, mais pra frente voce vai ver como isso e MUITO bom, mas esta faltando relato, voce nao tem relatado nada sobre como anda sua rotina de treinos/dieta (esse e o intuito do diario).

o foda de crescer seco é que é difícil ganhar peso

Editado 10/10/2014 às 19:40 10/10, 2014 por ENSINERD (veja o histórico de edições)

Cara não era tanta porque eu estava acustumado a sempre ser magro, mas melhrou bastante, ainda bem que eu nunca fui de ter gordura : )

Eu sempre fui o cara de ter um pouco de gordura,por isso mesmo que tive de ficar magrelo,mas agora quero meter massa muscular nessa carcaça.

Legal cara, voce cresce seco, mais pra frente voce vai ver como isso e MUITO bom, mas esta faltando relato, voce nao tem relatado nada sobre como anda sua rotina de treinos/dieta (esse e o intuito do diario).

hm, não sabia que era assim ashuahsua, mas deixa que no proximo eu faço isso

Cara,se vc ganhar massa magra,e como vc vai crescer seco porque vc e o cara que sempre foi magrelo (penso eu hehe ) vai ser muito foda,pq vc facilmente ira ter o corpo rasgado .

o foda de crescer seco é que é difícil ganhar peso

Sim, mas veja bem, voce cresce devagar, mas com muita qualidade, eu ganhei coisa de 20 kg nesse bulking que fiz, mas fico com 1 aspecto de balao (barriga projetada pra frente, sem definicao nos bracos e pernas, etc.). Preferiria 10x mais ser muito magro e ganhar 1 kg 100% seco por mes do que ganhar 3-5 kg por mes e ter que entrar em cutting 1x por ano pra reduzir o BF.

Editado 10/10/2014 às 19:48 10/10, 2014 por 2sasi (veja o histórico de edições)

Sim, mas veja bem, voce cresce devagar, mas com muita qualidade, eu ganhei coisa de 20 kg nesse bulking que fiz, mas fico com 1 aspecto de balao (barriga projetada pra frente, sem definicao nos bracos e pernas, etc.). Preferiria 10x mais ser muito magro e ganhar 1 kg 100% seco por mes do que ganhar 3-5 kg por mes e ter que entrar em cutting 1x por ano pra reduzir o BF.

é, tem suas vantagens

45kg? Não parece pela foto...

45kg? Não parece pela foto...

mas é só 45 mesmo ;/

Rapaz, 'cê tá bem acompanhado aqui. Muita gente comentando. Curti comentários do Max, do 2sasi e do Lu1z (ultrapassei os limites de curtidas, fica a curtida simbólica)

Pessoal já comentou muita coisa, terei de repetir as informação, basicamente... O que peguei de interessante aqui é:

1. Por mais que te passem coisas e informações e afins, você precisa testar pra ver se é aplicável a você. Se você não gosta, é difícil manter e pode não trazer resultados. O que traz resultado pra uns pode não funcionar pra você. Eu faço um AB e tá dando bons resultados. Não sei quanto é meu BF, mas sou do mesmo clube que você (de ser magrelo, nunca tive barriga ou coisa do gênero, senão em bulking, mas não sei se é neura ou tem algo mesmo..)

2. 2sasi comentou sobre a questão de evitar treino de força. Eu nunca tinha analisado pela perspectiva que ele comentou: o risco de lesão. E também a questão de amadurecimento muscular. É muita progressão pra pouco tempo, levando em conta que tá começando. O jeito é evitar mesmo.

3. Foco nos compostos. Você fazendo um agacho top, profundo de preferência, vai pegar a perna inteira. Exercícios compostos são bem completos. Eles ajudam em reduzir o volume do treino, mas acrescentam legal em intensidade - e em resultados.

Acho que tô prolongando demais o comentário e o meu estado aqui não é muito bom. Sono, fome, dor e muito calor - e dor de cabeça. Estou perdendo o fio do assunto e tá difícil comentar com qualidade. Paro por aqui, desculpe. E por favor, se eu tiver dito alguma besteira, me corrijam imediatamente.

Pois bem. É isso aí. Relata aí que estarei aparecendo assim que possível.

Segue firme, cara. Assim como o 2sasi comentou, queria eu ter tido consciência na sua idade e começado academia ali. Hoje eu estaria com shape estilo char nv 100 em MMORPG, heuhehueuheue

Boa noite. =)

Mano, bebe pelo menos 4litros de leite por dia, te garanto que vc vai virá uma aberração do dia pra noite.