Dieta E Ec Avaliem

[Raquel Picoli]

Oi, gente. Então, eu malhei por 8 meses, depois fiquei quase um ano parada e voltei pra academia tem 3 meses.

Eu calculei minha dieta e quero saber a opinião de vcs e como posso melhorá-la. Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra. Vou postar fotos das mudanças 1 vez por semana.

1ª refeição: 2 fatias de pão integral + 2 claras cozidas (1 franol + 150mg de cafeína)

2ª refeição: 1 banana + 100g de iogurte semidesnatado + 2 col. (sopa) de aveia

3ª refeição (antes do treino): 4 col. (sopa) de arroz integral + 100g de peito de frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura ralada + brócolis + 1 col. (sopa) de azeite extra virgem (1 franol + 150mg de cafeína)

4ª refeição (depois do treino): 100g de peito de frango grelhado + 100g de batata doce

5ª refeição: 4 claras cozidas

Pelos meus cálculos, essa dieta tem em torno de 1100 calorias.

Quando fiz minha avaliação na academia, os resultados foram esses:

Peso: 73,9kg

Bf: 33%

Altura: 1,70

Idade: 17 anos

Atualmente estou com 70kg

Meu treino é dividido em A e B (o que eu quero mudar para A, B, C, D e E) com 40 minutos de aeróbio e 40 de musculação.

Desde já agradeço aos que me ajudarem ou apenas acompanharem.

[Saintgraal]

muito pouco!
use 1500 calorias pra começar

[Raquel Picoli]

Mas aí eu deveria colocar mais 400 calorias só em proteína ou em carbo também?

[renan.]

O ideal (ou mais fácil) é traçar um objetivo por vez.

Primeiro secar, depois ganhar MM.

Estima o GCD aí!

Parece estar bastante agressiva a dieta!

[Raquel Picoli]

O GCD é 2332

[renan.]

O GCD é 2332

Começa com algo em torno de 1800 calorias e vai diminuindo conforme a necessidade!

Quanto ao acréscimo, depende... você precisa primeiro estimar os macronutrientes da sua dieta

[philip_np]

Mas aí eu deveria colocar mais 400 calorias só em proteína ou em carbo também?

Proteína e gordura, a ultima parece estar ausente de sua dieta.

[Raquel Picoli]

Começa com algo em torno de 1800 calorias e vai diminuindo conforme a necessidade!

Quanto ao acréscimo, depende... você precisa primeiro estimar os macronutrientes da sua dieta

Então, eu fiz o cálculo dos macronutrientes de acordo com o meu peso magro (55kg) e pelas minhas contas não estão faltando. As calorias eu sei que estão bem baixas, mas eu fico muito frustrada com demora de resultados :/

Proteína e gordura, a ultima parece estar ausente de sua dieta.

entendi

É muito cedo pra suplementar?

[renan.]

Então, eu fiz o cálculo dos macronutrientes de acordo com o meu peso magro (55kg) e pelas minhas contas não estão faltando. As calorias eu sei que estão bem baixas, mas eu fico muito frustrada com demora de resultados :/

entendi

É muito cedo pra suplementar?

Olha, paciência é a chave mestre do processo rs

Agora, não entendi o que você quis dizer sobre o cálculo.

Quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem na sua dieta?

Quanto à suplementação que não foi perguntada pra mim kk, não existe cedo ou tarde, se sua dieta estiver deficiente de proteínas vc pode usar um Whey Protein para corrigí-la, por exemplo. Eu acho desperdício de grana, mas é muito mais cômodo.

Editado Outubro 1, 2014 às 17:37 por renan_rdgs

[philip_np]

Então, eu fiz o cálculo dos macronutrientes de acordo com o meu peso magro (55kg) e pelas minhas contas não estão faltando. As calorias eu sei que estão bem baixas, mas eu fico muito frustrada com demora de resultados :/

entendi

É muito cedo pra suplementar?

Sobre suplementar, concordo com o renan, mas faça as contas dos macros, se consegui 2-2,5g/kg de proteínas apenas com a dieta (não é muito difícil), não é necessário suplemento de proteína, você está perguntando sobre proteína em pó, certo?

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[Raquel Picoli]

Olha, paciência é a chave mestre do processo rs

Agora, não entendi o que você quis dizer sobre o cálculo.

Quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura tem na sua dieta?

Quanto à suplementação que não foi perguntada pra mim kk, não existe cedo ou tarde, se sua dieta estiver deficiente de proteínas vc pode usar um Whey Protein para corrigí-la, por exemplo. Eu acho desperdício de grana, mas é muito mais cômodo.

Eu calculei as quantidades de carbo, proteína e gorduras. 110g de proteína, 165g de carboidratos, 27,5g de gordura.

São 2g de proteína, 3g de carbo e 0,5g de gordura por kg. Eu fiz o cálculo pra 55kg que é meu peso magro.

Em relação à suplementação, pergunto não só sobre a proteína em pó. Questão de bcaa, gluta, essas coisas também

[renan.]

Eu calculei as quantidades de carbo, proteína e gorduras. 110g de proteína, 165g de carboidratos, 27,5g de gordura.

São 2g de proteína, 3g de carbo e 0,5g de gordura por kg. Eu fiz o cálculo pra 55kg que é meu peso magro.

Em relação à suplementação, pergunto não só sobre a proteína em pó. Questão de bcaa, gluta, essas coisas também

Pouquíssima gordura!

Sobe para uns 60 a 70g de gordura.

Proteína você mantém, e coloca o resto em carbo até bater as calorias que você estipular.