Dieta Cutting - Perdi 15Kg

[dgl123]

acfs

Me da uma dica de quais alimentos adicionar que tem gorduras boas.

Obrigado!!!!

acfs

Necessidade 2689cal

[acfs]

acfs

Me da uma dica de quais alimentos adicionar que tem gorduras boas.

Necessidade 2689cal

tira aquelas geleia iogurt nhenhe la, por amendoim castanhas azeit de oliva ovos inteiros

se os meus e teus calculos estiverem corretos tua dieta ta com 1777,49 kcals e se tua necessidade é de 2700 precisa aumenta as kcals pra algo em torno de 2200, do contrario corre o risco de perder muit massa magra

outra coisa seria dividir um pouco mais as proteinas principalmente, por ex: algumas refeições n tem prot em quant outras tem bastante, tenta dxa mais homogêneo entendeu?

Editado Outubro 10, 2014 às 13:46 por acfs

[dgl123]

acfs

Ok.

Vou fazer isso e adicionar 30g Albumina no café da manhã e na Ceia.

O que acham?

[busarello]

Para que manter dois tópicos sobre o mesmo assunto?

[acfs]

acfs

Ok.

Vou fazer isso e adicionar 30g Albumina no café da manhã e na Ceia.

O que acham?

cara faz a dieta normal se ve que não fecha ai usa suples, mas as prots ja beteu então acho que não precisa, só arruma as gorduras ali msm

[dgl123]

acfs

Certo! Irei fazer isso.

Minha última dúvida é sobre o uso dos suplementos abaixo, o que vocês acham? Creio que a Ioimbina ajudaria, mais em qual horário eu deveria tomar?

Estou com:

1 MR BPI

Ioimbina + Cafeina + Tribulus

Creatina

Editado Outubro 10, 2014 às 14:10 por dgl123

[acfs]

acfs

Certo! Irei fazer isso.

Minha última dúvida é sobre o uso dos suplementos abaixo, o que vocês acham? Creio que a Ioimbina ajudaria, mais em qual horário eu deveria tomar?

Estou com:

1 MR BPI

Ioimbina + Cafeina + Tribulus

Creatina

tribulos não precisa a menos que vc esteja com problemas na testo, do contrario sera inutil, pré treino tbm n curto mas vc que sab, ioimbina logo cedo em jejum (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/?hl=ioimbina) creatina eu considero suplemento basico então sempre que puder é bom

[dgl123]

Pra quem quiser acompanhar, seguem fotos... irei posta mais fotos durante o cutting.

Foto dia 30 setembro / 14

http://www.casimages.com.br/i/141010041839490323.jpg.html

Foto dia 08 outubro / 14

http://www.casimages.com.br/i/141010041836946606.jpg.html

[Dionislan]

Boa evolução man! Segue firme na dieta e nos treinos que o resultado sempre aparecerá! Sucesso!

[robson lorusso]

Se esta dando resultado, continue,

Boa evolução

Em relação a ioimbina, vc comprou na farmácia mesmo? é necessário receita?

Abs

[RWR12345]

Eai manin,a ioimbina foi realmente eficaz na perca de gordura localizada?.

[busarello]

Eai manin,a ioimbina foi realmente eficaz na perca de gordura localizada?.

Exceto por procedimentos cirúrgicos (lipoaspiração), não há como "perder gordura localizada".

Há um excelente tópico do Aless sobre iohimbina que deixa bastante claro o efeito ESPERADO de auxiliar na movimentação das gorduras de determinados tipos de células adiposas que, via de regra, são as mais resistentes.

Também parece consenso que o uso de iohimbina gera mais resultados em pessoas com BF já baixo (um digito).

[dgl123]

Pessoal, bom dia.

# 12/10/2014 #

73,6 kg (perdi 1 kg)

9,24% (mantive a % de gordura corporal).

------------------------------------------------------------------

Comecei a tomar a ioimbina faz 3 dias, porém estou utilizando a seguinte fórmula.

Ioimbina + Cafeína + Ginseng Coreano + Tribulus

Estou seguindo a dieta 100%.

Estou fazendo treino HIIT diário.

12 a 15 minutos - 1 minuto 15km/h e 1 minuto 5km/h 1:1

Há estudos que este tipo de treino libera hormônios do crescimento e evita a perda de Massa Magra e estimula a perda de Massa Gorda.

Estamos indo...

[dgl123]

Pessoal, atualizei minha dieta, o que acham? Objetivo, queimar gorduras insistentes...

http://www.casimages.com.br/i/14101705333416162.jpg.html

Me ajudem!

[dgl123]

Pessoal, bom dia.

Fiz a minha última avaliação.

Estou com 73,6kg com 8,1% de gordura corporal, ainda quero dar aquela finalizada na parte baixa do abdomen.

Gostaria que vocês avaliassem minha dieta: http://www.casimages.com.br/i/141119114027489056.jpg.html

Estou treinando: ABC x2 por semana / treino hit 3x por semana de 6 a 10 minutos / Corrida 5km 2x por semana.

Obrigado!

[acfs]

no geral ta boa, se quise aumenta umas 15g de gordura é uma boa

[dgl123]

acfs

Obrigado, vou aumentar.

O que você acha de eu partir pro Bulk?

[Saintgraal]

sera q vc num esta retido ..e ta confundindo com gordura

DEVE SER

[dgl123]

saintgraal como faço para "perder" essa retidão?

[acfs]

saintgraal como faço para "perder" essa retidão?

de uma analisada no teu consumo de sal, diminua por um tempo, e se tve creatina corte por enquanto

[dgl123]

Vou cortar, estou tomando 1MR que possui creatina.

[dgl123]

Bom dia Galera!!!

Fiz minha avaliação ontem (domingo) e estou com 72,5kg e 7,8% de gordura corporal.

Estou com um shape trincado agora... Essa última semana usei ioimbina junto com chá verde e fiz um déficit calórico de -1200kcal.

Agora quero partir pro Clean Bulk. Vocês podem me postar os links de referência para montar uma dieta TOP para fazer um Clean Bulk?

Se tiver dicas eu agradeço!!! Como de tudo, frango, ovo, batata doce, queijo, macarrão integral, arroz integral, tudo!

Abraços!!!!

Editado Novembro 24, 2014 às 16:50 por dgl123

[acfs]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/18764-tabela-para-montar-uma-dieta/

[dgl123]

Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal).

Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta?

Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso.

Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons?

Segue a dieta: http://www.casimages.com.br/i/141125032738643267.jpg.html

[dgl123]

acfs

Ninja!!! Atualmente minha dia está em torno de 1770kcal (meu tmb é 2450kcal).

Vou começar o Clean Bulk no dia 15/12/2014, o que acha dessa dieta?

Meu TMB é 2450kcal, então vou começar aumentando para 2200kcal e verificar a evolução e se necessário for, irei aumentar as kcal até verificar aumento de peso.

Alguma coisa que tenha para melhorar? Os carbos estão bons?

Segue a dieta: http://www.casimages...643267.jpg.html

[Gabriel Bispo Guimarães]

e aí, como   q ta agora?