Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Dieta Cutting - Perdi 15Kg

dgl123

Por dgl123
em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

dgl123 Experiente

dgl123

Postado
Postado (editado)

Altura: 1,74
Peso: 74
BF: 9,24%
Objetivo da dieta: Cutting

Treino
Seg: Musculação + 1hora Futebol
Ter: Musculação + 5km (corrida)
Quarta: Musculação
Quinta: Musculação + 7km (corrida)
Sexta: Musculação
Sábado: Musculação + 7km (corrida)
Domingo: 5 a 10km (corrida)

Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)

Café da Manhã

2 unidadas torradas
10g Geléia
Banana + Aveia + Mel

Iogurte + Quinoa

Canela 6g

278 cal
55g Carb
12g Proteína

4g Gordura

Lanche Manhã

Maça
Atum 60g

Pão Integral

276 Cal

42g Carb

24g Proteína


Almoço
200g Peito de Frango

2 c Verduras

3 c legumes

100g Arroz integral

464 Cal

32,3g Carb

67,2 Proteína

Lanche Tarde

Banana

75 Cal

22,3g Carb

1,8g Proteína

Pré-Treino

100g Batata Doce

76,8 Cal

22,3 Carb

0,6g Proteina

Pós Treino

Whey Elite Primal + bcaa

100 cal

24g Proteina

Lanche Noite

Atum 60g

Pão Integral

197cal

20g Carb

23,7g Proteína

Ceia
4 Ovos (cozidos) ou 4 claras omelete c/ Atum ou Frango

277 cal

0 Carb

58,8 Proteina

Aguardo resposta! Obrigado pessoal!

Editado por dgl123
doidaao Sei o que eu estou fazendo

doidaao

Postado
Postado (editado)

estou com aprox 9% tambem, pelo olho, estou mantendo o cutting até essa gordura que voce citou dar uma vazada tambem, estou num caso parecido com o seu, mas uma coisa que ja notei é que pode ser bastante retenção, tipo, no meu dia do lixo que geralmente ingiro mais carbo e que tende a reter mais agua, 2 dias pra frente eu fico mais inchado, dai qd eu volto a rotina da dieta de cutting com low carbo, a aparencia seca vai voltando, mas ainda quero perder um pouco de gordura nos flancos e quadriceps

Editado por doidaao
dgl123 Experiente

dgl123

Postado
  • Autor
Postado (editado)

Se estiver com retidão o que posso fazer? Estou magro sim, porém noto que acumulo gordura subscapular e ilíaca.

Gostaria de sugestões para mudar / melhorar meu cardápio para eu secar... Aguardo ajuda de vocês!!!

Não faço dia do lixo, estou 100% na dieta.

Editado por dgl123
Visitante

Visitante

Postado
Postado

Usa Iombina, ela ajuda a queimar aquele resto de gordura que insiste em ficar.

Se tiver retido, vai numa saúna, usa diuréticos tipo chá verde e diminui um pouco o sódio.

Fazer dia do lixo ajuda a regular a tireóide, recomendo a cada 7 ou 10 dias.

dgl123 Experiente

dgl123

Postado
  • Autor
Postado

@mitch1 perdi em 45 dias.

Perdi em 45 dias, com musculação e corrida todos os dias.

Vou utilizar o chá verde, caso persista irei entrar com o Animal Cuts ou ioimbina.

Born4Run Distribuir os macros? Não entendo muito, me explique por favor...

Se alguém tiver mais alguma dica me avise...

Posto resultados...

74,6kg

9,24%

6,9kg (massa gorda)

67,7kg (massa magra)

Braço Direito: 33

Cintura: 78

Abdome: 75

Quadril: 96

Pregas (adipômetro)

Tríceps: 5

Bíceps: 3

Subescapular: 9

Suprailíaca: 5

Total: 22

9,24% bf

robson lorusso Sei o que eu estou fazendo

robson lorusso

Postado
Postado

Posta a foto do shape para poder avaliar ai.

15 kgs em 45 dias é muita coisa Oo. deves ter comido umas 1000 kcal por dia, e como tinhas disposição?

Abs

robson lorusso Sei o que eu estou fazendo

robson lorusso

Postado
Postado

De qualquer forma parabéns pela evolução. 15kgs em 45 dias e ter ficado assim.

Deverias ir no topic de evolução e postar la, seria legal.

Na minha opinião esta legal seu shape, tentaria manter uma dieta com o superavit minimo possível.

Abs

dgl123 Experiente

dgl123

Postado
  • Autor
Postado

Então quero dar a última trincada, sabe, aquela secada...

Vou investir na proteína do Atum, e corta o máximo carboidrato simples.

O foda é que tomo muito café (não consigo me controlar e o café é com açúcar ai complicada).

Caso não perda mais vou investir em Ioimbina, animal cuts, ou algo do tipo.

Estou com alguns suplementos lacrados que não usei ainda, mais creio que não iriam ajudar em nada, estou com 1MR, Tribulus e Creatina.

robson lorusso Sei o que eu estou fazendo

robson lorusso

Postado
Postado

Acho que ira fazer vc perder mais peso é o seu deficit e não relativamente cortar o carbo simples.

Então se queres trincar, continue em deficit e invista na iombina.

Abs

  • 2 semanas depois...
dgl123 Experiente

dgl123

Postado
  • Autor
Postado
Olá pessoal,
Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida.
Suplementos disponíveis:
Creatina
Whey Elite Primal
1 MR
Tribulus
Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus
Altura: 1,74
Peso: 74
BF: 9,24%
Objetivo da dieta: Cutting / Definição
Treino
Seg: Musculação + 1hora Futebol
Ter: Musculação + 5km (corrida)
Quarta: Musculação
Quinta: Musculação + 7km (corrida)
Sexta: Musculação
Sábado: Musculação + 7km (corrida)
Domingo: 5 a 10km (corrida)
Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)
07:00 Café da Manhã
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6
1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0
2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02
100g Melão 0 0,7 7,5 0
kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62
174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58
######################################################
10:00 Lanche da Manhã
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0
60g Atum 17 0 0 1,6
kcals (g) 17 7 18 1,6
182,4 (kcal) 68 28 72 14,4
######################################################
13:00 Almoço
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200g Frango Grelhado 64 0 0 5
100g Batata Doce 0,6 18,4 0
Kcals (g) 64 0,6 18,4 5
377 (kcal) 256 2,4 73,6 45
######################################################
16:00 Lanche da Tarde
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6
3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65
kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25
92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25
######################################################
17:00 Pré-treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200g Batata Doce 1,2 36,8 0
1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0
kcals (g) 0 2,6 60,7 0
253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0
######################################################
18:30 Pós-Treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Unid Whey 24 0 12 0
kcals (g) 24 0 12 0
144 (kcal) 96 0 48 0
######################################################
19:00 Janta
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3
60g Atum 17 0 0 1,6
2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1
20g Geléia 0 0 42 0
kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9
389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1
######################################################
22:30 Ceia
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
100g Melão 0 0,7 7,5 0
50g Mamão 0 0,8 11,6 0
kcals (g) 0 3 38,2 0
164,8 (kcal) 0 12 152,8 0
dgl123 Experiente

dgl123

Postado
  • Autor
Postado
Olá pessoal,
philip_np Samuel Rosa Born4Run GhostGainer
Gostaria de dicas para a minha dieta, segue as informações abaixo, gostaria de trincar / secar, os gomos já aparecem, mais quero dar aquela definida.
Suplementos disponíveis:
Creatina
Whey Elite Primal
1 MR
Tribulus
Ioimbina + Cafeina + Giseng Coreano + Tribulus
Altura: 1,74
Peso: 74
BF: 9,24%
Objetivo da dieta: Cutting / Definição
Treino
Seg: Musculação + 1hora Futebol
Ter: Musculação + 5km (corrida)
Quarta: Musculação
Quinta: Musculação + 7km (corrida)
Sexta: Musculação
Sábado: Musculação + 7km (corrida)
Domingo: 5 a 10km (corrida)
Dieta (posso melhorar em algo? quero definir bastante)
07:00 Café da Manhã
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6
1 Uni Iogurte Activia 0 5 11 0
2 Uni Ameixas Preta 0 0,12 3,14 0,02
100g Melão 0 0,7 7,5 0
kcals (g) 0,2 5,82 36,14 0,62
174,22 (kcal) 0,8 23,28 144,56 5,58
######################################################
10:00 Lanche da Manhã
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
2 Fatias Pão Integral 0 7 18 0
60g Atum 17 0 0 1,6
kcals (g) 17 7 18 1,6
182,4 (kcal) 68 28 72 14,4
######################################################
13:00 Almoço
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200g Frango Grelhado 64 0 0 5
100g Batata Doce 0,6 18,4 0
Kcals (g) 64 0,6 18,4 5
377 (kcal) 256 2,4 73,6 45
######################################################
16:00 Lanche da Tarde
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Uni 1 Maça 0,2 0 14,5 0,6
3 Unid Castanha do Pará 0,0 0,56 0,52 2,65
kcals (g) 0,2 0,56 15,02 3,25
92,37 (kcal) 0,8 2,24 60,08 29,25
######################################################
17:00 Pré-treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
200g Batata Doce 1,2 36,8 0
1 Unid Banana Nanica 1,4 23,9 0
kcals (g) 0 2,6 60,7 0
253,2 (kcal) 0 10,4 242,8 0
######################################################
18:30 Pós-Treino
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
1 Unid Whey 24 0 12 0
kcals (g) 24 0 12 0
144 (kcal) 96 0 48 0
######################################################
19:00 Janta
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
5 Unid Clara Cozida 18 0 1,25 0,3
60g Atum 17 0 0 1,6
2 Unid Tor. Integral 0,0 2,1 10,5 1
20g Geléia 0 0 42 0
kcals (g) 35 2,1 53,75 2,9
389,5 (kcal) 140 8,4 215 26,1
######################################################
22:30 Ceia
Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
100g Melão 0 0,7 7,5 0
50g Mamão 0 0,8 11,6 0
kcals (g) 0 3 38,2 0
164,8 (kcal) 0 12 152,8 0
acfs Mentor

acfs

Postado
Postado

eu não taria fznd cutt com 9 de bf, mas se é isso que vc quer poderia me indicar qual o total de prot carbo e gordura ali?

acfs Mentor

acfs

Postado
Postado (editado)

acfs

G % Kcal g/kg
Protein(A) 168,7g 42 675 2,3
Protein(V) 15,18g 4 61 ---
Carbs 187,61g 47 750 2,5
Fat 12,77g 7 115 0,2

tem só 12 gramas de gordura, precisa aumenta isso ai, coloca um amendoim castanhas uma colher de azeite de oliva, tenk bate pert de 70 gramas de gordura, as prots deixa como ta, diminui os carbs pra compensa o aumento da gordura.

e em relação ao seu gdc quanto esta o deficit +-?

Editado por acfs

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
Ir para a lista de tópicos
×
×
  • Criar Novo...