Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana.

Idade: 16

Altura: 1,81m

Peso: Aprox. 65kg.

Objetivo:hipertrofia.

Estrutura: ABC

A PEITO: Supino barra: 3 de 10, Cross over baixo: 3 de 10, Crucifixo inclinado: 3 de 10 e crucifixo normal: 3 de 10.

TRÍCEPS: pulley: 3 de 12, tríceps barra w(testa): 3 de 10 e francês: 3 de 10.

ABDOMEN: abdominal chão: 4 de 20, lateral: 3 de 15/15.

B COSTAS:puxada alta(frente): 3 de 10, Cavalinho: 3 de 10,remada: 3 de 10 e Serrote: 3 de 10.

BICEPS: Barra: 3 de 10, halter alternado: 3 de 10, barra h: 3 de 10,

TRAPÉZIO: Elevação de ombros: 3 de 12.

C PERNA: Leg Press:3 de 12,afundo:3 de 10, extensora: 3 de 12,flexora: 3 de 10,panturrilha (leg press): 3 de 12.

OMBRO: Desenvolvimento:3 de 10, elevação lateral: 3 de 10, crucifixo inverso:3 de 10.

ABDOMEN: Infra: 3 de 15, banco declinado: 4 de 20.

Icf 5x5 + dieta bulking

Editado 22/09/2014 às 01:48 09/22, 2014 por Daniell109 (veja o histórico de edições)

Icf 5x5 + dieta bulking

Ja disse tudo

Icf 5x5 + dieta bulking

Ja disse tudo

Disse TUDO? E quanto aos exercícios, seriam esses mesmo só que 5x5?

pesquisou mesmo?? tem certeza??

cade o agacho? cade o terra?

Disse TUDO? E quanto aos exercícios, seriam esses mesmo só que 5x5?

Se voce pesquisa no forum voce vai encontrar o treino que ele esta dizendo...

- se vc é iniciante ta bom o treino, te aconselho a jogar o levantamento terra ou o agachamento no treino de pernas.

e no abs vc treinar com pesos, faz abs no pulley normal 3 x 8 , abcs

Icf 5x5 + dieta bulking

Ja disse tudo

Se voce pesquisa no forum voce vai encontrar o treino que ele esta dizendo...

é esse o treino que vocês estão se referindo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

ps:ainda hoje vou postar minha dieta, se algum de vocês estiverem dispostos a conferir agradeço..

é esse o treino que vocês estão se referindo? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

ps:ainda hoje vou postar minha dieta, se algum de vocês estiverem dispostos a conferir agradeço..

Esse msm

pra quem quiser dar uma olhada, ta la a dieta hehe https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168001-minha-dieta-de-hipertrofia/

- se vc é iniciante ta bom o treino, te aconselho a jogar o levantamento terra ou o agachamento no treino de pernas.

e no abs vc treinar com pesos, faz abs no pulley normal 3 x 8 , abcs

Vocês acham que seria melhor apenas melhorar esse treino abc ai ou mudar para o Icf 5x5? abraço