Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[TarzanBW 67]

PQP, Os caras não contavam macros,treinavam várias horas por dia com pesos realmente pesados,não tinham lesões,e a maioria tinha uma estrutura ossea bem forte,pulso e tornozelo bem grosso... O que diabos aconteceu com o homem até chegarmos no ponto de hoje em dia? Queria era ter nascido nessa época..qualidade de alimentos bem melhor,treinos intensos,menos estresse,ganhos musculares melhores, parece o paraiso..

[BrunoSudan 46]

mitoooooo me fes refletir esse topico

[Visitante Víkingr]

Don Mann: o ex-soldado mais durão que existe

Num belo dia eu conheci um cara saco-roxo pra cacete. Era um cidadão do mundo: nascido no México, foi criado na Suíça quando garoto e veio crescer e virar homem aqui em São Paulo, Brasil. Seu pai era diplomata e ele acompanhava o velho em qualquer país que esse fosse trabalhar.

Ainda na Suíça, esse garoto, o Augusto, entrou para o exército. Aqui no Brasil, ele começou a treinar para voltar ao país europeu para entrar para as forças especiais do poderio militar de lá. Para isso, ele acordava às 5 da manhã, houvesse chuva ou sol, botava nas costas uma mochila com 25kg nas costas e fazia um percurso de aproximadamente 15km - da Zona Oeste até o começo da Rodovia Raposo Tavares - andando. Chegando no destino, ele tirava a mochila que, na verdade, era só pra aquecimento, e começava a malhar pesado em uma academia. Eu sempre achei isso foda pra caraho. O domínio do corpo, uma resistência que a gente acha ser fora do comum quando, se parar pra pensar, deveria ser o mínimo que poderíamos usufruir dos nossos músculos e ossos.

Perguntando sobre como ele conseguia isso, ele apenas respondeu: "procura aí na Internet o nome de Don Mann".

Por esses dias, a galera da Go Outside publicou uma matéria muito boa sobre esse ex-soldado que fez muita coisa. Muita mesmo.

Don viu o caminho de seu destino nos Navy Seals, a principal força especial militar dos Estados Unidos (essa mesma equipe que pegou, de uma vez por todas, o Osama Bin Laden, o principal inimigo americano da última década). Serviu seu país por 21 anos e quase morreu em um treinamento na Somália, quando foi capturado por 14 somalis.

“Ficamos três dias em poder deles. Só fomos libertados com vida porque conseguimos explicar que estávamos apenas treinando e também porque temos o que eu chamo de pensamento de sobrevivência, ou seja, um aparato mental que permite, entre outras coisas, manter a calma e ter confiança de que tudo sairá bem”

Desde 1998 que Don trabalha recrutando e treinando novos Seals. Depois de "aposentado", Don Mann se transformou em um atleta dos mais preparados e inquietos. Ele corre, anda de mountain bike, escala, pratica triathlon e organizador de provas de endurance (resistência física). Don tem 54 anos e correu mais de mil competições de longa distância, incluindo a Raid South Africa, corrida de 11 dias e 804 quilômetros e oIronman do Havaí. Além disso tudo, Don tornou-se a pessoa que mais organizou eventos de endurance no planeta, incluindo a Primal Quest Expedition, uma das provas mais duras de resistência física.

No Primal Quest, grupos de atletas de resistência correm, pedalam, remam e navegam na Dakota do Sul, por uma extensão de mais de 965km em um terreno extremamente difícil. Essa seria a materialização da ideia de Don para o que seria uma verdadeira prova de resistência. É muito interessante ver os (péssimos) vídeos e fotos do evento e perceber que não se trata de um grande e badalado evento. São grupos bem pequenos tentando apenas ultrapassar todos os limites da resistência corporal. Don colocou isso em prática. E não que esse super soldado tivesse começado a competir depois de velho.

Mesmo quando atuava ativamente como Seal, Don sempre competiu, fosse em provas oficiais ou amadoras. Dá só uma olhada na pequena compilação feita pela Go:

(...) fez a

Odyssey Double Iron

(evento de triathlon com o dobro das distâncias de um Ironman), completou – de mountain bike e sobre a neve fofa do Alasca – os 160 quilômetros da

Iditasport

e remou outros 160 quilômetros em cinco dias pelos Andes chilenos durante uma expedição pessoal. Além disso, organizou seis edições da mítica

Primal Quest

, considerada uma das mais difíceis competições de aventura do mundo. “Atualmente treino aproximadamente 15 horas por semana.

Procuro pedalar no mínimo 240 quilômetros e remar pelo menos 24 quilômetros semanalmente

. No início dos anos 1980, eram 50 horas!”, conta Don.

O treinamento dos Seals

De tanto gostar de treinar e superar limites, é claro que o ex-soldado escreveu coisas sobre o assunto. O mais recente, The U.S. Navy Seal Survival Handbook, relata todo o processo de treinamento de um soldado de elite, desde saber se portar em todos os tipos de clima, saber se encontrar e sobreviver em qualquer tipo de terreno, até como criar com as próprias mãos armas, ferramentas e abrigos, como encontrar água e comida, enfim, como se tornar um verdadeiro super homem.

Abaixo, os dois vídeos que se complementam mostram o treinamento de uma equipe específica de Navy Seals e todos os perrengues que esses homens passam para adquirir a experiência de sobrevivência, para saberem sair de qualquer situação com toda a saúde física e, claro, mental.

Link YouTube | Treinamento dos Navy Seals, parte 1

Link YouTube | Treinamento dos Navy Seals, parte 2

Com tantos desafios físicos e profissionais superados, faltou a Don a sorte ou traquejo para com sua vida pessoal. Depois de uma excursão longa de competições e reinos, o ex-soldado chegou em casa e não encontrou a mulher e a filha, com apenas 2 anos na época. O casamento de Don afundou:

“Nenhum Seal consegue sustentar um casamento por muito tempo, somos todos divorciados. Sua mulher ouve sua voz pelo telefone poucas vezes por mês, seus filhos não sabem quem você é. Infelizmente, ser um Seal exigiu mais da minha energia do que ser um marido ou um pai”

Don ainda treina e recruta soldados que farão parte dos Seals. A Go, pra finalizar, separou uma lista com as principais dicas do super Don Mann para quem quiser sobreviver em qualquer lugar do planeta, sob quaisquer condições.

Os preceitos de Don Mann

1. Transforme grandes objetivos em pequenos desafios. Em uma expedição de seis dias, por exemplo, não pense nas distâncias absurdas. Mentalize apenas: “Vou passar alguns dias pedalando minha bike, correndo e remando”.

2. Nunca desista.

3. Tente ficar mais forte e mais inteligente a cada dia.

4. Não existe mau tempo, apenas diferentes tipos de clima para os quais sempre podemos nos preparar.

5. Saiba cuidar de si mesmo, fazer pequenos curativos, aplacar pequenas infecções.

6. Aprenda a construir abrigos em qualquer ambiente. Na neve, faça uma caverna e na selva monte-o longe do chão, para evitar o ataque de animais.

7. Domine a técnica de fazer fogo. Ele espanta os animais, ferve sua água, aquece o corpo e cozinha o alimento.

8. Tente estar sempre próximo de onde há água.

9. Descubra os tipos de animais e plantas que podem ser comidos no ambiente onde você está, evitando envenenamento e inanição.

10. Sempre se lembre desta matemática: você pode sobreviver a três dias de frio extremo e seis dias sem comida.

Como eu disse lá no começo, o que o meu amigo Augusto fazia nada mais deveria ser, comparada às façanhas do grande Don Mann, apenas um mínimo do que o nosso corpo precisa para parecer e estar, de fato, completamente são. O que o ex-Seal faz já é pra poucos. Longe de ser impossível, mas perto de ser muito reverenciado.

publicado em 26 de Junho de 2012, 08:06

https://www.youtube.com/watch?v=MshCnVGF7vo

Editado Dezembro 19, 2014 às 19:47 por Víkingr

[Squat_fã 307]

Nos ultimos meses to fazendo uma experiencia com o corpo, onde consegui tirar todos os industrializados, carboidratos simples e afins, focando a alimentação em ovos, frango e suplementação a base de multivitaminicos, omegas, proteína em pó também. O treinamento tento erguer cada vez mais carga nos compostos, sempre e sempre prevalecendo a boa execução, isoladores apenas para tensionar um pouco mais bíceps e tríceps por exemplo e em dias alternados, percebi uma melhora ótima na qualidade do corpo, a contração muscular, densidade e afins.

Penso eu se pelo menos a gente tentar seguir os mesmos principios que esses ogrod, naturalmente vamos conseguir algo um pouco melhor do que se tem em mente atualmente, focar em gorduras boas a partir de ovos e omegas, proteínas a partir de carnes no geral e os carboidratos limitar-se a frutas e leguminosasm focar uma suplementação em vitaminas e minerais (proteína se necessário), também creatina e talvez se houver a necessidade e condição financeira leucina isolada. Já o treinamento é simples, ficar mais forte sempre que possível e fazer isoladores se necessário em dias separados para melhorar uma possível assimetria.

Enfim, acho que no fim das contas devemos ser rústicos mesmo, a suplementação que citei é mais para uma manutenção da saúde mesmo (omegas, vitaminas e minerais), já a proteína, creatina e leucina se necessário usar a partir de uma avaliação da dieta.

Provavelmente nós naturais vamos conseguir uma melhora significativa no shape, obvio que a longo prazo, já que se observarem muitos dos caras grandes naturais tem nas costas 10, 15, 20 anos de treinamento arduo e boa alimentação.

Enfim, o ideal que devemos seguir é tentar equilibrar as coisas na nossa rotina e não usar o mesmo como dexsculpa de um possível fracasso nos ganhos, mas sim achar a melhor saida para melhora-los, ao nosso lado temos ciência avançada, suplementação e tecnologia, podemos tirar o melhor proveito disso para melhorar nossos ganhos atuais.

Fica aqui uma reflexão, sim eu sei trabalhar, aguentar todo esse estresse mental é difícil e muito provavelmente atrapalha os ganhos, mas toda vez que pensarem nisso como auto-conforto para justificar o uso de esteroides por exemplo, ou justificar um possível fracasso lembre-se que nada se consegue sem sacrifício.

Si que esse post não tem muito a ver com a questão do tópico, fica apenas uma reflexão e desabafo.

Vamos que vamos, quem pretende se manter natural e encontra nesses caras a motivação para continuar vamos em frente.

[Visitante Víkingr]

Nos ultimos meses to fazendo uma experiencia com o corpo, onde consegui tirar todos os industrializados, carboidratos simples e afins, focando a alimentação em ovos, frango e suplementação a base de multivitaminicos, omegas, proteína em pó também. O treinamento tento erguer cada vez mais carga nos compostos, sempre e sempre prevalecendo a boa execução, isoladores apenas para tensionar um pouco mais bíceps e tríceps por exemplo e em dias alternados, percebi uma melhora ótima na qualidade do corpo, a contração muscular, densidade e afins.

Penso eu se pelo menos a gente tentar seguir os mesmos principios que esses ogrod, naturalmente vamos conseguir algo um pouco melhor do que se tem em mente atualmente, focar em gorduras boas a partir de ovos e omegas, proteínas a partir de carnes no geral e os carboidratos limitar-se a frutas e leguminosasm focar uma suplementação em vitaminas e minerais (proteína se necessário), também creatina e talvez se houver a necessidade e condição financeira leucina isolada. Já o treinamento é simples, ficar mais forte sempre que possível e fazer isoladores se necessário em dias separados para melhorar uma possível assimetria.

Enfim, acho que no fim das contas devemos ser rústicos mesmo, a suplementação que citei é mais para uma manutenção da saúde mesmo (omegas, vitaminas e minerais), já a proteína, creatina e leucina se necessário usar a partir de uma avaliação da dieta.

Provavelmente nós naturais vamos conseguir uma melhora significativa no shape, obvio que a longo prazo, já que se observarem muitos dos caras grandes naturais tem nas costas 10, 15, 20 anos de treinamento arduo e boa alimentação.

Enfim, o ideal que devemos seguir é tentar equilibrar as coisas na nossa rotina e não usar o mesmo como dexsculpa de um possível fracasso nos ganhos, mas sim achar a melhor saida para melhora-los, ao nosso lado temos ciência avançada, suplementação e tecnologia, podemos tirar o melhor proveito disso para melhorar nossos ganhos atuais.

Fica aqui uma reflexão, sim eu sei trabalhar, aguentar todo esse estresse mental é difícil e muito provavelmente atrapalha os ganhos, mas toda vez que pensarem nisso como auto-conforto para justificar o uso de esteroides por exemplo, ou justificar um possível fracasso lembre-se que nada se consegue sem sacrifício.

Acho que a suplementação aliada a uma boa dieta e treinos árduo é uma das vantagens da atualidade e não podemos desprezá-la.

Editado Dezembro 19, 2014 às 21:31 por Víkingr

[felmg 166]

Exatamente são esses passos e por esta ordem que você citou, e e claro levar uma vida menos sedentária possível, e não ter pressa, eu acredito que da para ir em um nível um pouco mais além.

[Visitante Víkingr]

Muita gente despreza as atividades aeróbicas, mas eu acho que devemos fazer cardio 2-3 vezes por semana, isso traz uma serie de benefícios.

Editado Dezembro 19, 2014 às 21:34 por Víkingr

[felmg 166]

Exatamente Viking, muita gente despreza as atividades aeróbicas, na minha opinião principalmente para quem tem facilidade a acumular gordura eu acho que deve ser feito e todos os dias, George Hackenshimidt era desse tipo de biotipo, em seu livro ele dizia fazer 3 horas de aeróbicos diariamente, e claro que ninguém precisa fazer as 3 horas também.

[Squat_fã 307]

Acho que a suplementação aliada a uma boa dieta e treinos árduo é uma das vantagens da atualidade e não podemos desprezá-la.

Exatamente, essa é a nossa aliada então devemos retirar o melhor disso.

Cara, para a gente manter nosso corpo em perfeito estado devemos consumir em média 8 frutas diferentes todos os dias, 8 frutas mano n~çao tem como.. é necessário suplementar;

Exatamente são esses passos e por esta ordem que você citou, e e claro levar uma vida menos sedentária possível, e não ter pressa, eu acredito que da para ir em um nível um pouco mais além.

sem dúvidas da sim, esse é o problemas nossos empregos são de sedentarios, trabaçhar sentado em frente ao pc 8 horas por dia, não é nada saudavel. Eu não suporto trabalhar assim, no ultimo trampo tive um colapso mental e pedi as contas, não consigo trabalhar assim é horrível.

Muita gente despreza as atividades aeróbicas, mas eu acho que devemos fazer cardio 2-3 vezes por semana, isso traz uma serie de benefícios.

Sem dúvidas, o aeróbico é desprezado devido a estudos mal interpretados, onde os mesmos falam que atrapalham o ganho de massa muscular. O que na verdade isso só aconteceria aliado a uma péssima alimentação e da intensidade desse aeróbico.

Sabemos que não tem como ser um maratonista com 45 cm de braço, mas fazer aerobico 2-3x na semana, com intensidade moderada de curta duração não atrapalharia em nada, muito pelo contraria vai auxiliar os ganhos, melhora da oxigenação celular, mais energia, melhor recuperação.. enfim é uma porrada de beneficios sabendo fazer.

Exatamente Viking, muita gente despreza as atividades aeróbicas, na minha opinião principalmente para quem tem facilidade a acumular gordura eu acho que deve ser feito e todos os dias, George Hackenshimidt era desse tipo de biotipo, em seu livro ele dizia fazer 3 horas de aeróbicos diariamente, e claro que ninguém precisa fazer as 3 horas também.

3 horas é foda mesmo, mas fazer 30-40 minutos de aerobico 2-3x na semana só traria beneficios.

[Danilo Z 2731]

Melhor tópico do fórum!

Galera já repararam que em alguns atletas, o treino consistia em muitas series e repetições de exercícios básicos durante o dia? Por exemplo 3000 agachamentos com peso corporal, 1000 flexões, 500 pull ups, etc...

isso vai de encontro a algo interessante que é: quanto mais volume de treino aguentarmos dia apos dia, mais forte seremos. Para quem faz o tradicional 5x5 3 vezes por semana e apos 1 ou 2 meses entra em platô, deveria olhar mais para estes treinos da era antiga em que faziam muito, muito volume de treino por dia e o corpo era "obrigado" a adaptar-se.

o 5X5 é pra iniciante, depois de um tempo tem que trabalhar mais volume e ir refinando mais o treino.

Antebraço cabuloso, praticamente todos os antigos tinham excelentes antebraços, isso é o que mais me impressiona.

Antebraço desenvolve MUITO bem com terras pesados,,,puxadas pesadas ...exercícios que antigamente eram obrigatórios, hoje pessoal não faz terra....nem remada...nem barra fixa...nem nenhum tipo de puxada pesada e acha que vai desenvolver o antebraço fazendo rosca punho com pesinhos de 10~20 Kgs na barra , que piada.