Opiniões Treino Abcd

[shuashineguer]

Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia.

A-Segunda (peito e ombro)

supino reto (4 x 8 a 12)

supino inclinado (4 x 8 a 12)

crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12)

peck deck (4 x 8 a 12)

desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12)

elevação frontal (4 x 8 a 12)

desenvolvimento nuca (4 x 8 a 12)

B-Terça (costas e trapézio)

Levantamento terra (4 x 8 a 12)

Remada curvada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12)

remada serrote (4 x 8 a 12)

superset de encolhimento de ombro com barra e crucifixo invertido (4 x 8 a 12 cada)

Quarta- off

C-Quinta (Perna, panturilha e abs)

Agachamento (4 x 8 a 12)

Leg press (4 x 8 a 12)

extensão de pernas (4 x 8 a 12)

abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12)

Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada)

Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada)

D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço)

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca scott (4 x 8 a 12)

Rosca alternada(4 x 8 a 12)

triceps pulley (4 x 8 a 12)

triceps testa (4 x 8 a 12)

frances (4 x 8 a 12)

superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada)

OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio.

Por favor só posta se entender de musculação! VLW!

[philip_np]

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

[Saintgraal]

achei legal

[Victor Amorim]

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

não curto ABCD. Concordo com o philip, o abcd fica infrequente e consequentemente voce tenta compensar essa infrequencia com o volume mas acaba piorando tudo kkkkkk

escolha outro tipo de treino baseado em compostos. Pelo que pesquisas e experencia os músculos se desenvolvem melhor com o uso dos compostos.

[shuashineguer]

O treino, por ser ABCD, está com a divisão correta, porém veja o treino D, você não faz nenhum exercício composto.

Procure por treinos mais frequentes, como FBs e AB2x.

os exercicios para peito e costas ja são compostos destes

FB, AB? kkk q lixo

[philip_np]

os exercicios para peito e costas ja são compostos destes

FB, AB? kkk q lixo

Q dó auehaeuhaeuhaeuheuaehuaehueahuaehuaeuh

[Victor Amorim]

Q dó auehaeuhaeuhaeuheuaehuaehueahuaehuaeuh

esse cara é mt mito

cabou de criar a conta e veja os ultimos posts dele kkkk

acho que deviam botar ele como COLABORADOR deste forum

sabe mt esse rapaz.

[philip_np]

esse cara é mt mito

cabou de criar a conta e veja os ultimos posts dele kkkk

acho que deviam botar ele como COLABORADOR deste forum

sabe mt esse rapaz.

Acabei de ver aeuhaeuhaeuaheuahuaehuaehuaehaue

[shuashineguer]

Valeu fãs

Eu fazia uma abcab porem nao conseguia encaixar uma divisao que deixasse o musculo descansar e de alta intensidade