CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 12:55 Postado Setembro 3, 2014 às 12:55 Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana Seg perna Terça Costas e abdomen Quarta folga Quinta peito Sexta perna Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação... Será que estou no caminho certo?
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:00 Postado Setembro 3, 2014 às 13:00 Olá, eu sou nova no assunto academia, preciso perder 10 kg para chegar no meu peso ideal, faço academia 4x semana Seg perna Terça Costas e abdomen Quarta folga Quinta peito Sexta perna Tambem faço Zumba 3x SEMANA, tomo whey e cuido minha alimentação... Será que estou no caminho certo? e dieta está com déficit calórico? se sim? está no caminho certo. se não? não está.
philip_np Postado Setembro 3, 2014 às 13:28 Postado Setembro 3, 2014 às 13:28 Dieta dita 70%, tenha certeza de estar a controlando. Abraço.
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 13:34 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 13:34 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais.
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:36 Postado Setembro 3, 2014 às 13:36 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais. posta a sua dieta completa ai.
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 13:37 Postado Setembro 3, 2014 às 13:37 Sim, comendo de 3 em 3 hrs fazendo substituição de alimentos integrais. Muito gatinha viu O fato de comer de 3 em 3 hrs não significa que está em déficit.......calcule sua TMB e as Kcal da dieta para saber se está indo para o destino certo, poste ai para a galera ajudar. CaahMaarques reagiu a isso 1
unkvvll Postado Setembro 3, 2014 às 13:42 Postado Setembro 3, 2014 às 13:42 Muito gatinha viu HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE ----------------------- Déficit calórico = GG Galactus reagiu a isso 1
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 13:46 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 13:46 Manhã Eu tomo 1 copo e meio de aguá em jejum pra limpa organismo 1 fatia de pão integral 1 fatia de peito de peru 1fatia de queijo 200 ml de leite no meio da manhã 1 iorgute Almoço 1 pedaço de carne magra( frango ou gado grelhado ) 4 colheres de arroz saladas diversas ali pelas 15:00 1 fruta (maça, banana, laranja) faço meio treino as 17:00 Tomo whey protrein concentrado lanche da tarde 1 fatia de pão 1 fatia peito peru 1 fatia de queijo Janta 1 pedaço de carne ( ou frango) salada mista 1 ovo cozido inteiro
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 13:49 Postado Setembro 3, 2014 às 13:49 falta os macros e sua TMB vc quer perder 10kg? ta tão "gorda" assim? tem foto do shape ai não?
pedrinho91 Postado Setembro 3, 2014 às 13:53 Postado Setembro 3, 2014 às 13:53 Muito gatinha viu +1 @topic Coloca os macros das refeições e sua TMB e qual sua rotina de exercicios diaria.
lucastarik Postado Setembro 3, 2014 às 13:58 Postado Setembro 3, 2014 às 13:58 Freqüente o fórum que esterá em boas mãos CahMarques. As pessoas aqui adoram ajudar as mulheres. De verdade philip_np reagiu a isso 1
mauricioblaster Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 tem foto do shape ai não?
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE ----------------------- Déficit calórico = GG kkkk
romario_xtz Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 Postado Setembro 3, 2014 às 14:01 falta os macros e sua TMB vc quer perder 10kg? ta tão "gorda" assim? tem foto do shape ai não? Posta foto sua ai pra gente avaliar a dieta. Galactus reagiu a isso 1
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 14:02 Postado Setembro 3, 2014 às 14:02 HUEHUEHUEHUHUEHUEHEUEHUEHUEHUHUEHEUE ----------------------- Déficit calórico = GG kkkk ta me seguindo cara? Não precisa te seguir é só ir nos relatos das meninas.....que lá estará vc kkk
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 14:03 Postado Setembro 3, 2014 às 14:03 Não precisa te seguir é só ir nos relatos das meninas.....que lá estará vc kkk só eu né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :ph34r_anim: :ph34r_anim:
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 14:04 Postado Setembro 3, 2014 às 14:04 só eu né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :ph34r_anim: :ph34r_anim: kkkkkkkkk pois é
Visitante Flex W. Postado Setembro 3, 2014 às 14:06 Postado Setembro 3, 2014 às 14:06 passa na área de nutrição do forum e da uma pesquisada
julieduca Postado Setembro 3, 2014 às 14:06 Postado Setembro 3, 2014 às 14:06 Se a foto do perfil for recente não aparente ter que perder 10kg nunca, para ser ajudada de vdd não poderá ter vergonha de postar as pictures Galactus reagiu a isso 1
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 14:09 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 14:09 VOU PROVIDENCIAR FOTO COMO FAÇO PARA CALCULAR TMB? * como falei sou novata. kkkk Na avalição feita na academia, tenho 1,66 de altura 82,5 kg Percentual de gordura 29,2 % Percentual de massa 33,7 % Tenho que chegar aos 71,5 kg com percentual de gordura 18%
romario_xtz Postado Setembro 3, 2014 às 14:11 Postado Setembro 3, 2014 às 14:11 Tem varios sites na internet que vc consegue ter uma estimativa da TMB, algo so pra te dar um norte mesmo, nao e 100% preciso. so pesquisar, cauculadora de tmb. vc tem certeza que pesa 82kg? por essa foto ai nao parece.
Born4Run Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 (editado) Agua com limão em jejum. Saladas diversas e frutas diversas = variação de calorias. Editado Setembro 3, 2014 às 14:15 por Born4Run
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 Postado Setembro 3, 2014 às 14:12 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ tbm não acho q seu BF seja isso tudo.
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 14:18 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 14:18 TMB é 2400 pelo calculo que achei em um site Fiz avaliação a 3 dias foi isso que me foi passado, e na foto do perfil é recente
Ari176 Postado Setembro 3, 2014 às 14:18 Postado Setembro 3, 2014 às 14:18 Ei velho, estou surpreso como os caras daqui são muito prestativos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
CaahMaarques Postado Setembro 3, 2014 às 14:19 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 14:19 vou colocar mais fotos
Galactus Postado Setembro 3, 2014 às 14:19 Postado Setembro 3, 2014 às 14:19 Ei velho, estou surpreso como os caras daqui são muito prestativos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sempre ajudando o próximo .
romario_xtz Postado Setembro 3, 2014 às 14:20 Postado Setembro 3, 2014 às 14:20 TMB é 2400 pelo calculo que achei em um site Como eu disse, e uma media, uma estimativa que pode variar. de inicio, monta uma dieta com 2100kcal, obedecendo a distribuiçao dos macros proteinas/gorduras/carbos. e vai observando, se ta perdendo peso rapido, se nao ta perdendo, a partir disso baixando carbos.
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 3, 2014 às 14:20 Supermoderador Postado Setembro 3, 2014 às 14:20 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. ralba reagiu a isso 1
Posts Recomendados