Avaliem Treino Ab

[RodrigZ]

Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

[philip_np]

Seguinte galera estou pensando em sair do abc2x o motivo é que não estou com saco de ir pra academia treinar aos sabados, as vezes deixo de fazer coisas as sextas a noite pra poder acordar cedo e ir treinar no sabado ( a academia fecha as 12hrs).

estava pensando em um ab5x upper e lower assim,

A-B-A-B-A (SEG A SEX)

Upper

Barra fixa pronada aberta 4x8

Remada curvada 4x8

Supino 4x8

Desenvolvimento 4x8

Lower

Agachamento 4x8

Front-squat 4x8

Panturrilha em pé

o que acham?

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

[RodrigZ]

No upper, você pode variar e colocar kroc rows, paralelas, no lower está faltando estimulo para os isquiotibiais, o que pode ser facilmente resolvido com 5 series de RDL.

ok, no caso adicionar kroc rows e paralelas no upper?

Editado Agosto 30, 2014 às 17:54 por RodrigZ

[philip_np]

ok, no caso adicionar kroc rows e paralelas?

Se quiser pode adicionar, mas tenta fazer 2 treinos diferentes pra mudar exercícios.

[RodrigZ]

Se quiser pode adicionar, mas tenta fazer 2 treinos diferentes pra mudar exercícios.

ah ta! sobre o volume do treino e treinar upper 3x tá tranquilo?

Editado Agosto 30, 2014 às 18:01 por RodrigZ

[philip_np]

ah ta! sobre o volume do treino e treinar upper 3x tá tranquilo?

Acredito que sim, o volume está controlado, 4 exercícios, de boa hehe

[RodrigZ]

Acredito que sim, o volume está controlado, 4 exercícios, de boa hehe

ok! e as series e repts? tá legal?

[philip_np]

ok! e as series e repts? tá legal?

Você vai montar A1B1A2B2 etc? Pode por mais low reps em um treino por semana, o que acha?

[RodrigZ]

Você vai montar A1B1A2B2 etc? Pode por mais low reps em um treino por semana, o que acha?

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

[philip_np]

vou tentar manter a faixa de repts entre 6-8 então, o treino é assim

SEG - A

TER - B

QUA - A

QUI - B

SEX - A

SAB - OFF

DOM - OFF

Perfeito. Não pensa em fazer um diário? Dá uma olhada no meu depois.

Abraço.

[RodrigZ]

Perfeito. Não pensa em fazer um diário? Dá uma olhada no meu depois.

Abraço.

quem sabe mano, talvez sim, vou olhar.

abraço!

[Popeye123]

Tá bom, só adiciona um stiff no upper

[RodrigZ]

Tá bom, só adiciona um stiff no upper

stiff no upper? não seria no lower?

[philip_np]

no upper uaehuahauheauaheueahuea

com certeza no lower, o cara se confundiu eauaeuheueheauhehahuehuea

[Popeye123]

no upper uaehuahauheauaheueahuea

com certeza no lower, o cara se confundiu eauaeuheueheauhehahuehuea

isso, no lower hahahahahaha foi mal ai

[marcelo007]

vai treinar upper 3x na semana?

mesmo estando com pouco volume fique atento a resposta do seu corpo e controle a intensidade, treinando 3x na semana vc só tera 1 dia de descanso então acho melhor não pegar tão pesado.

particularmente acho muito treinar 3x na semana os mesmos musculos.

Editado Agosto 31, 2014 às 03:28 por marcelo007