Diário Do Grilo Falante

[philip_np]

2 treinos por dia é froids ahsuashuashuashuashuas

E esse RDL? rs Ta mais pra Stiff? ashuauahsushauashaus

Abraços.

[Zanatus]

Primeira observação: Fui distribuir os docinhos (curtidas) nos comentários aqui, e meu limite foi atingido e Philip ficou sem. heuahuehaeuheauhhaea. Zoeira do destino, só pode.

Segunda observação: Eu ia relatar ontem lá pelas 23:30 (horário de verão), mas a energia deu uma oscilada monstruosa e depois de 10 minutos fiquei no breu. Fui dormir. Cedo pra caramba, pra variar....

2

Ultimamente só ando ficando no modo ninja aqui kkk mas sempre observo tudo hehe

Compreensível. Teu diário tá bombando que nem você consegue acompanhar ehauehuaea

Já pensei sim! Eu estou ensaiando uma mudança de treino e talvez um diário para dezembro (só estou em dúvida porque dezembro costuma ser o mês da várzea.. HH direto, festa de final do ano do trampo, confraternizações e etc) onde colocaria um dia 'focado' para mobs + core + corrida. Eu como sempre fui meio gordinho, o core foi uma coisa que acabava ficando de lado.. Agora acho que preciso dar uma focada nele, pois o resto até que não está tão ruim.. só perder mais alguns kgs de banha..

Rapazz, o que tu faz pra ficar tão cansado assim? Fica enchendo laje de madrugada? haha! Sexta, sabado e domingo? Vai pra gandaia, né?

DIÁRIOS! GIBE ME DIÁRIO!

Nah. Melhor diário, mesmo que varzeado no início, do que nada, hum? Pra mim, vale mais o pouco do que o nada ehauehauehauea

Pela sua assinatura dá pra ver progresso, só ter paciência, apesar que tá indo bem legal mesmo. Tirar um dia pra mobs/core/corrida? Queria eu ter essa coragem eahueahuea

Nah. Eu digo que é cansaço acumulado mesmo. Fiz um treino, não descansei bem pela noite e já acordei ruim. Aí fui treinar, me acabei ainda mais. E ficou nisso aí.

Gandaia nada, fiote! eahueahueaea. Sou bem caseiro. Se tudo rolar bem, é uma viagem tranquila com a família e a namorada. Coisa linda de ver (os dois, eaheahueahae).

Enfim... Se cansaço acumulado não resolve, tenho dificuldade pra relaxar, no sentido top da palavra, sempre minha cabeça tá pensando mil coisas e geralmente estou digitando essas mil coisas e escutando música. O desgaste é foda e o processo é lento eahueaheheauehauae

Treininho massa heim ...agachamento vc solta um grungido quando levanta? eu sonto quando começo a me levantar a baixada saskkaskkaksa agacho é do capiroto skakska....SLDL ou RDL skakskaksa , SLDL uma dica é que quando for baixando a barra empine o peito assim sua coluna fica mais rigida e reta, minha execuçao é bastante ruim , mais percebi que estufar o peito melhora bastante e joga o trabalho p posterior e glúteos..É isso ai man firme e forte abraços

É raro, Arkham, o grunhido. Mas ali foi grindado desde o ponto mais baixo do squat, até o topo... Então saía, mesmo que baixo. Durante a execução do SLDL dei uma notada nisso daí, mas isso é aplicável no RDL também, não? Principalmente porque ele não desce tanto e por ajudar a isolar melhor posterior/glúteos, então é ainda mais provável ser usado nos dois. Mas é, ficarei no SLDL/RDL, executando um meio termo entre os dois, sem descer tanto e ir tentando flexionar a nível de RDL. Uma hora tem que pegar o negócio 100%.

Abraços.

Caraca, dois treinos no mesmo dia é tenso hein?! Não tenho energia pra tudo isso... ahuahuahau

Ontem eu tirei pra descansar também, hoje o treino rendeu legal.

Teve uma época que eu tava tão desgastado de trabalhar, chegar e treinar e logo pela manhã treinar de novo, que tava pensando em fazer assim. Fui uma vez, rendeu legal. Um treino pela manhã e o outro no final da tarde. Foi bom. Mas não animei tanto. Não parece ser assim tão desgastante não, comendo pra compensar e descansando, que mal há? Cê manda a primeira série, esquenta o corpo todo e esquece as dmt do treino do horário anterior ehaeuehaheahueaua

2 treinos por dia é froids ahsuashuashuashuashuas
E esse RDL? rs Ta mais pra Stiff? ashuauahsushauashaus

Abraços.

Dá pra fazer, só é tenso dependendo do horário.

Pois é. RDL pra mim é um mistério. Dá pra resolver um rubik, apesar de usar tutorial (#souburro), mas o RDL não dá pra usar cheat de tutorial e afins, nem com isso vai eahueuhaeuheahaeuaeu

Abraços.

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Treino A 05-11-14 (ontem, Quarta feira)

Superior

Criei coragem e ânimo pra ir pra academia, mas tinha uma loucinha básica em casa pra ajeitar antes de ir.... ... ... ... Choveu pra caramba nesse meio tempo e ficou até o final da tarde. Já sabem o que eu fiz, né?

Elevação na corda

Assim como da última vez, puxando até o peito, mas forcei mais pra puxar até um pouco mais abaixo. Os dedos não gostaram. Preciso improvisar um pegador, nem que seja em triângulo. Se a corda fosse maior, dava pra arriscar subir e descer como série. Pra compensar, fiz jumpset com aquele elástico da última vez, fazendo puxada alta frontal pronada.

Remada curvada (pendlay rows)

Com aquela barra "pronta" cimentada, entre 12 e 16kgs. Fiquei basicamente paralelo com o chão, dava pra puxar e descer sem a barra descansar, foi sofrido. Mas o negócio é foda. É provável que ao longo das séries o tronco fosse inclinando um pouco. Tentei não exigir tanto da lombar e acabava sentindo abs no fim das séries. Matador. Jumpset com remada baixa no elástico.

Remada unilateral

Com aquele halterzin com 20kgs de anilha. Deu pra morrer legal nele. Vou pesar o halter da gym, pra ver se o peso que mostra é total. Se for, esse halter aqui de casa deve pegar 21kgs totais, com as anilhas (no máximo), é algo a considerar. Não é mimimi... É só que, com 20 kgs, eu devia ter feito 3x12 e nesse treino não foi bem isso (só 3x10 sofrido). Entendem meu lado, né? Aqui fiz sem jumpset.

Flexão padrão

A essa altura eu tava começando a sentir aquela dor no braço esquerdo, então não fiz tão aberto. Fiz pausa lá em baixo (como D4RKNESS teorizou em um diário dia desses), fica complicado o negócio. Tentei fazer em todas as reps, mas foi sofrido mesmo. Acho que não fiz jumpset aqui. Não lembro.

Spoto press com halteres

A barra é leve, peguei dois halteres "prontos" aqui e deu pra pesar um pouco mais. Fiz com pausa de 3 ou 4 segundos lá embaixo e mandava pra subir lento. Foi legalzin. Jumpset com crossover no elástico em altura média (passando um punho por cima do outro). Esse jumpset foi o mais sofrido do dia, ao ponto de chegar na falha na segunda e terceira séries.

OHP

Com a barra. Foi complicado, mas rendeu umas 4 reps a mais que o último "treino caseiro". Notei que faço OHP com pausa no alto, cerca de 2 segundos e dou uma respirada média na parte baixa e então subo. Falhei na segunda e na terceira também. Não fiz facepull, ombro ficou detonado com tudo.

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Elásticos... Elásticos... O motivo de eu sentir tanto os ombros nesse treino caseiro só pode ser isso. Percebi no crossover cruzando as mãos. O anterior que deve ter falhado (suposição, posso estar completamente errado). O incômodo no ombro me fez arregar do Facepull. Tudo com elástico sentia. Mas enfim, suposições, suposições. O jeito foi fazer esse treino porque não vou encarar chuva. Não tava nesse pique.

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Esqueci de comentar ontem... Tava sentindo o posterior. Se eu agachasse travando as pernas, bam. Sentia. Nada debilitante, apenas sentia a fisgadinha da dmt. Na remada curvada tive de lutar contra isso, mas depois do treino sentia posterior a cada passo dado...

Tinha algo mais a falar... Vish. Tô muito esquecido esses dias. Cada relato uma coisa esquecida. Complicado. Senti joelho direito ontem, como previsto, mas ouso dizer ter sido a extensora e não o squat. Acordei detonado aqui. Se não sentir nada nas pernas, vou pro treino. Se joelho ficar ruim ainda, não rola (improviso uns calistênicos aí entre sexta e domingo pra compensar).

Até horinha dessas, gente. Desculpe a ausência ontem, foi causa de força maior. Eu ia aparecer. Vacilo meu não ter vindo mais cedo (apesar de que ficaria pela metade as coisas).

Editado Novembro 6, 2014 às 12:31 por Zanatus

[Fezo]

Rapaz! Vem pra SP e traga junto essa chuva toda! Tamo precisando! hahaha

Concordo, melhor um pouco do que nada! (Falando nisso, você não está devendo uma foto pra galera? kkk) Mas vamo ver.. to finalizando a estrutura do treino, e testando alguns exercicios pra pro nele!

Sinceramente? Eu sou bem contra a 2 treinos no mesmo dia.. Acho válido quando faz aerobico em um horário e no outro musculação.. Se acumulou e quer tirar o atraso.. acho que vale mais a pena fazer 2 treinos junto.. tipo, foca nos exercicios principais/compostos e tira os isoladores. Cansa de uma só vez e depois já bota o corpo pra descansar!

OBS: Acho que o fórum ontem deu pau a noite.. acho que nem perdeu nada! Eu tive problemas pra acessar e parece que uma galera também andou reclamando.

[arkham]

Bom treino man , remada é do capiroto né ? skakska remada unilateral ta legal man 20kg p 3x10 , tenta manter uma postura reta, com puxada sem movimentar muito o tronco, sentindo a dorsal puxar , mantenha o peito empinado , p manter a postura nas puxadas ....

Tamo por aqui abraços man...

[Zanatus]

Rapaz! Vem pra SP e traga junto essa chuva toda! Tamo precisando! hahaha

Concordo, melhor um pouco do que nada! (Falando nisso, você não está devendo uma foto pra galera? kkk) Mas vamo ver.. to finalizando a estrutura do treino, e testando alguns exercicios pra pro nele!

Sinceramente? Eu sou bem contra a 2 treinos no mesmo dia.. Acho válido quando faz aerobico em um horário e no outro musculação.. Se acumulou e quer tirar o atraso.. acho que vale mais a pena fazer 2 treinos junto.. tipo, foca nos exercicios principais/compostos e tira os isoladores. Cansa de uma só vez e depois já bota o corpo pra descansar!

OBS: Acho que o fórum ontem deu pau a noite.. acho que nem perdeu nada! Eu tive problemas pra acessar e parece que uma galera também andou reclamando.

Rapaz, um dia, quem sabe, né? ehauehauheauheaea

Mas enrola com o diário não. 1º de Dezembro estarei cobrando. E serei chato, em todo tópico que eu ver comentário teu, vou encher o saco - e deixar suas MPs com a lotação máxima. Encher o saco é outro nível comigo eahueaheauea

A ideia é boa. Mas e se o treino é todo de compostos, como faria? Um treino de quase duas horas? xD

Sorte minha ter dado pau... O complicado é que tá acontecendo com frequência desde uns dias aí...

Bom treino man , remada é do capiroto né ? skakska remada unilateral ta legal man 20kg p 3x10 , tenta manter uma postura reta, com puxada sem movimentar muito o tronco, sentindo a dorsal puxar , mantenha o peito empinado , p manter a postura nas puxadas ....

Tamo por aqui abraços man...

Remada é um negócio bom, mas complicado de fazer. 20kgs tá bom? Nah. Nem venha. Fraco ainda. Quando estiver fazendo metado do BW na unilateral, aí eu posso dizer que tá "começando a ficar legal" eahuehauaea

Evitar movimentar o tronco. A gente até tenta, mas quando começa a falhar, na última repetição... Ninguém garante a execução perfeita.

Abraços, até horinha dessas.

===========================

Desculpem. Não treinei hoje. Tava sentindo um pouco da panturrilha, posterior em movimentos chave e, pra variar, o joelho direito com desconforto. E eu não tô muito bem no lado psicológico também. Pensei que sequer voltaria a acessar o fórum hoje.

Nah. Farei algo amanhã. Uns squats com peso improvisado ou uns pistols. Vamos ver como fica. Acho que é isso. Tô passando apressado, antes que o comentário fique pela metade aqui.

Até horinha dessas, galera. Bom final de semana pra vocês.

[Tamy.ga]

Fico 2 dias fora e MTS páginas pra ler em todos os diários hahahah

Não peça desculpas, para com isso bobo. Melhore fisicamente e psicologicamente depois volte com tudo

[carlosfbueno]

Realmente, não tem que pedir desculpas não. O esquema é priorizar a recuperação.

Quando eu não me sinto bem, estou com incômodos (não dorzinha muscular, incômodo mesmo), também prefiro não ir treinar, porque sei que o treino sairá uma bosta e corro o risco de piorar a recuperação do local que não tá 100%.

Abraço!

[Zanatus]

Fico 2 dias fora e MTS páginas pra ler em todos os diários hahahah

Não peça desculpas, para com isso bobo. Melhore fisicamente e psicologicamente depois volte com tudo

Dei uma melhorada legal, Tamy. Pensei que nem ia pra academia hoje pelo ânimo que acordei, mas fui lá e deu pra render, até. E sim, eu preciso pedir desculpas porque com o diário aqui eu estou na obrigação de relatar, hulkar e tudo mais. Se deixo de fazer, é falha minha e estou faltando com respeito com o pessoal que me segue e... Tô falando demais, já eahueahueahuehuaeuaa

Realmente, não tem que pedir desculpas não. O esquema é priorizar a recuperação.

Quando eu não me sinto bem, estou com incômodos (não dorzinha muscular, incômodo mesmo), também prefiro não ir treinar, porque sei que o treino sairá uma bosta e corro o risco de piorar a recuperação do local que não tá 100%.

Abraço!

Priorizar recuperação: ok (eu digitei "priorizar educação", sei lá como. Sorte que vi e apaguei a tempo ). Faltar com o compromisso: jamais. Vacilei mesmo aqui, eahueahea

Somos dois, Carlão. Concordo contigo. Se tenho incômodo, prefiro focar na recuperação. Só esses dias aí tava aquela dor no braço esquerdo que não passava por nada. Já devo saber o que é e esses dias sumiu, mas só ali que enrolei mais que devia. E tô falando muito e desviando do assunto de novo.

Enfim, até horinha dessas. Abraços.

=============================

Pessoal, vou relatar hoje não, mas eu treinei. Fiz Inferiores hoje. Gastei muito tempo checando diário e minha lombar tá destruída da forma que fico sentado (difícil achar posição melhor aqui com o note) e muito cansado. E pra não dormir muito tarde, vou deixar o relato pra fazer junto do próximo. Agora sim eu posso pedir desculpas, por enrolar a postagem. Mas bem, boa noite pra vocês - bom dia pra alguns. Bons estudos ou bom trabalho - ou ambos. E até hora dessas.

[Cah_]

Dei uma melhorada legal, Tamy. Pensei que nem ia pra academia hoje pelo ânimo que acordei, mas fui lá e deu pra render, até. E sim, eu preciso pedir desculpas porque com o diário aqui eu estou na obrigação de relatar, hulkar e tudo mais. Se deixo de fazer, é falha minha e estou faltando com respeito com o pessoal que me segue e... Tô falando demais, já eahueahueahuehuaeuaa

Priorizar recuperação: ok (eu digitei "priorizar educação", sei lá como. Sorte que vi e apaguei a tempo ). Faltar com o compromisso: jamais. Vacilei mesmo aqui, eahueahea

Somos dois, Carlão. Concordo contigo. Se tenho incômodo, prefiro focar na recuperação. Só esses dias aí tava aquela dor no braço esquerdo que não passava por nada. Já devo saber o que é e esses dias sumiu, mas só ali que enrolei mais que devia. E tô falando muito e desviando do assunto de novo.

Enfim, até horinha dessas. Abraços.

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Pessoal, vou relatar hoje não, mas eu treinei. Fiz Inferiores hoje. Gastei muito tempo checando diário e minha lombar tá destruída da forma que fico sentado (difícil achar posição melhor aqui com o note) e muito cansado. E pra não dormir muito tarde, vou deixar o relato pra fazer junto do próximo. Agora sim eu posso pedir desculpas, por enrolar a postagem. Mas bem, boa noite pra vocês - bom dia pra alguns. Bons estudos ou bom trabalho - ou ambos. E até hora dessas.

Acontece, zanatus, relaxa. Amanhã tu posta

[Fezo]

Rapaz, um dia, quem sabe, né? ehauehauheauheaea

Mas enrola com o diário não. 1º de Dezembro estarei cobrando. E serei chato, em todo tópico que eu ver comentário teu, vou encher o saco - e deixar suas MPs com a lotação máxima. Encher o saco é outro nível comigo eahueaheauea

A ideia é boa. Mas e se o treino é todo de compostos, como faria? Um treino de quase duas horas? xD

Sorte minha ter dado pau... O complicado é que tá acontecendo com frequência desde uns dias aí...

Remada é um negócio bom, mas complicado de fazer. 20kgs tá bom? Nah. Nem venha. Fraco ainda. Quando estiver fazendo metado do BW na unilateral, aí eu posso dizer que tá "começando a ficar legal" eahuehauaea

Evitar movimentar o tronco. A gente até tenta, mas quando começa a falhar, na última repetição... Ninguém garante a execução perfeita.

Abraços, até horinha dessas.

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Desculpem. Não treinei hoje. Tava sentindo um pouco da panturrilha, posterior em movimentos chave e, pra variar, o joelho direito com desconforto. E eu não tô muito bem no lado psicológico também. Pensei que sequer voltaria a acessar o fórum hoje.

Nah. Farei algo amanhã. Uns squats com peso improvisado ou uns pistols. Vamos ver como fica. Acho que é isso. Tô passando apressado, antes que o comentário fique pela metade aqui.

Até horinha dessas, galera. Bom final de semana pra vocês.

Tá desculpado! kkkk. xD

Não to enrolando não! Até já fiz um tópico pra comentarem meu possível treino, mas só o grande philip comentou! kkk (se quiser dar uma olhada, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171472-avaliacao-de-treino-fezo-abc-2x-pushpullcore/ ). O que eu quis dizer ali de juntar 2 treinos e focar nos compostos, não é pra ficar 2 horas não! Pega o principio dos treinos de 5x5 ou de fullbody, e faz 1.. melhor do que treinar 2 treinos completos em horários diferentes. Pelo menos eu acho.. hehe

E a viagem, foi boa? Deu pra aproveitar?

Comentei no post que nao tinha visto, sendo que já tinha um novo.. to meio lerdo! Relata aí o treino de ontem sim, pô!

Editado Novembro 11, 2014 às 11:36 por Fezo

[Zanatus]

Acontece, zanatus, relaxa. Amanhã tu posta

E vamos aos relatos.

Tá desculpado! kkkk. xD

Não to enrolando não! Até já fiz um tópico pra comentarem meu possível treino, mas só o grande philip comentou! kkk (se quiser dar uma olhada, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171472-avaliacao-de-treino-fezo-abc-2x-pushpullcore/ ). O que eu quis dizer ali de juntar 2 treinos e focar nos compostos, não é pra ficar 2 horas não! Pega o principio dos treinos de 5x5 ou de fullbody, e faz 1.. melhor do que treinar 2 treinos completos em horários diferentes. Pelo menos eu acho.. hehe

E a viagem, foi boa? Deu pra aproveitar?

Comentei no post que nao tinha visto, sendo que já tinha um novo.. to meio lerdo! Relata aí o treino de ontem sim, pô!

Vou postar os relatos aqui e dar uma passada rápida por lá. Pode deixar. E sim, vacilei no comentário. Era só pegar os mais importantes, fazer um fullbody com peso matador e ser feliz. Vacilei eahueahueaea

A viagem? Nossa. Tava precisando disso. Última vez que planejei não tinha dado certo, essa então acabou valendo por duas viagens. Melhor coisa que fiz nesse mês pra dar aquela revigorada.

Nah. Dá nada eaheahueaea

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Treino B 10-11-14 [Ontem, segunda feira]

Inferior

Agachamento livre ATG 1x10 (12,5--12,5) / 1x9 (15--15) / 1x9 (17,5--17,5) / 1x5 (22,5--22,5) / 1x5 (20--20, amrap)

Eu nem sabia se iria treinar ontem, sabe. Foi foda. Julgava nem ter força e nem ânimo, mas fui, né. Não pode faltar eahueauea

Pelo fato de me sentir fraco, baixei a carga inicial, mas ainda finalizei com a carga chave (22,5). Próximo treino quero fazer 15 > 17,5 > 22,5 > 25 + 20 (amrap). Vai ser sofrido. Nem senti pump nesse treino, mas foi tenso ainda. Só sei disso.

RDL / SLDL 10--10 1x10+ / 1x10+ / 1x8 / 1x8 (11--11)

Digo que é RDL/SLDL em vista de ser um SLDL com joelhos ligeiramente flexionados, porque é tenso manter totalmente esticado. Tô descendo ao ponto da coluna dar uma ligeira arredondada. Tô tentando evitar isso. Além do mais, achei estranho. Rasgou bonito, legal. Como o exercício pede, mas na terceira série eu senti nada. De verdade. Mesmo a execução se mantendo no padrão. Não entendi isso. Aí subi carga e fiz de novo. Ia fazer uma quinta série, fiz 3 reps e desisti.

Leg Press 45º 120 kgs 1x13 / 1x14 / 1x12

Leg 180 ocupado. E acho que vou desistir dele... Pensei que nem ia render aqui. Fiquei com medo de carga, 'taquei logo só 120, porque era o que tinha lá (mentira, tinha 150). Eu marquei três séries, mas acho que fiz uma quarta e esqueci de anotar... Digo isso porque lembro de ter feito duas na altura média da plataforma (e pegou posterior) e duas na parte baixa, pros quads. Enfim... Fiz as séries com aquela elevação de gêmeos ao final, alguém comentou a respeito em algum diário, mas não me recordo qual. Panturras sempre falhavam na 8ª ou 9ª repetição, e eu fazia o resto do leg no padrão. Rasgou. Queimou. Isso foi uma saideira do choro e que quase supera o squat. Squat só ganhou porque grindei em todas as reps do amrap e quase morro no 22,5.... Usarei Leg 45 nos treinos agora. Foi matador.

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Ia fazer elevação de gêmeos, mas como fui num horário diferente e já tava destruído, fui pra casa. Mentira, fiz 3xFalha na elevação em casa. Tava de bike, pesada, senti o ácido lático da saída da gym até a hora que cheguei em casa... Foi pra maltratar e pedir arrego.

Fiquei sentindo os quads o dia inteiro e fui dormir sentindo ainda. Hoje sentia sutilmente os quads... Sentia mais posteriores. Interessante, isso. Fiquei receoso de treinar hoje em vista disso.

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Treino A 11-11-14 [Hoje, terça feira]

Superior

Spoto Press 25--25 1x9 / 2x6 / 1x6 (22-22, amrap)

Me senti fraco. Mas tava confiante. Igualei o número de reps. Treino anterior foi 9-7-5, fiz 9-6-6 nesse e ainda igualei reps do amrap, mas usei mais peso nesse. Digamos que bateu aquela insegurança e tentei compensar de alguma maneira. Grindei em quase todas séries. Foi fácil não. A última de 6 (com 25) nem rolou pausa lá embaixo, eu tinha certeza que não subia se parasse. Teve uma repetição final de série que um cara levantou pra vir me ajudar, de tanto que custei a subir. Foi uns 4 ou 5 segundos lutando pro negócio ir eahueahueauhehauuhe

Tô com medo de estagnar nesse 25--25 de novo... Sério.

Fundos nas paralelas BW + 4 kgs 1x5 / 1x4 / 1x3 BW 1x3 / 1x2

A insegurança do spoto veio para as paralelas. Joguei carga pra ver o rendimento. Tinha feito 1x6 na primeira no outro treino, sem carga, e foi 1x5 agora. Gostei. Mas caí muito. Foi sofrido igual chin ups, não queria subir por nada e as reps só caindo. Em vista disso, mandei duas com BW pra compensar a redução. Perdi a coordenação pra conseguir inclinar o corpo, vou ver se uso as cargas nos ombros pra ver se facilita inclinar, tá saindo mais pra tríceps do que pra peitoral aí.

OHP 7--7 1x12 / 1x7 / 1x6 / 1x9 (5--5, amrap)

Vou tentar subir um quilo por treino. Digo, ia tentar. Preciso de mais um dia com 7--7, porque pesou muito. Fiz 12 na primeira, mas poxa... Eu tinha morrido na 9. O resto foi fazendo careta, a respiração já forte, rápida e os braços tremendo. Como sempre, subo, deixo um segundo lá, desço, respiro uns dois segundos e mando de volta. Foi foda. Como as repetições caíram para um nível de low reps, fiz o amrap com menos peso (ia fazer com 6--6) pra render mais de 8 pelo menos.

Elevação de Tronco Chin ups, BW + 6 kgs 1x6 / 1x5 / 1x4 / 1x3 (BW, amrap)

Fiz parecido com as paralelas. Sentei carga e fui só caindo. Mas consegui igualar as 3 séries - sem amrap - em comparação ao treino anterior. Mas... foi... sofrido. Tudo hoje foi sofrido, é irônico. Os calos queriam se rasgar no final de todas as séries, em vista de eu puxar do além, levando uns 3 segundos pra conseguir subir. Controlei mais a descida hoje, então considero que o treino foi melhor que o anterior.

Remada curvada 10--10 3x10

Sofrido pra caramba. Pensei que posteriores iam chorar, mas foi a lombar que não aguentou e tive de parar na décima repetição porque ela arregou. Fiz primeira série de pendlay, segunda de barbell e terceira de pendlay. Testei a primeira série, matou a lombar, tentei barbell na segunda, só pra ver... Detonou até mais, se vacilar, mas só notei na terceira, quando tentei começar de barbell e tive de mudar pra pendlay. Matador. Matador. Mas acho que não pegou muito bem as costas justamente por causa da lombar que arregou. Quando acostumar, vamos ver se rende, né... Só não pode demorar como o DL lá do treino B.

Remada Unilateral 24 kgs 1x12 / 2x8

Isso foi bom pra caramba. Eu tava arregando ('tô repetindo demais essa palavra hoje) e ia fazer com 22 só. Mas aí liguei o "foda-se" e peguei os 24. Nem que fizesse 3x6 (eu idealizei 3x8 porque com 22 foi 3x10) mas ainda valeria a tentativa. Pesou pra caramba. Se eu subir mais o peso não vou conseguir carregar, fazer o Farmer Walk de um lado indo do suporte de halteres até a salinha das danças e afins (espaço pra fazer, steps pra altura melhor e espelho com visão melhor) é impossível com esse peso, tive de jogar no ombro e apoiar ligeiramente na cabeça e ir andando. Sim, sou grilo pra caramba. Dava pra levar o peso, claro, difícil era fazer isso de forma confortável. Falei demais, já... Foi sofrido pra caramba. Senti uma fisgada no abdômen, parte superior, do lado direito, na penúltima série. Foda, porque isso reduziu uma repetição, Lutei pra controlar muito bem a execução na última série, pra evitar sentir (minimizou a nível de conforto). Foi sofrido. Vou repetir com 24 na próxima, afinal, não fechei 3x10.

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Fui pra gym hoje debaixo de chuva. Corri pra não ser pego. Pernas rasgaram por cauda da dmt... E voltei na pressa também, complicado o negócio. Exausto. E até por isso nem fiz o facepull.

Enfim, volto mais tarde aí, galera. Até.

Editado Novembro 11, 2014 às 21:35 por Zanatus

[arkham]

Boa man , de volta aos treinos ai, seja bem vindo... mando bem nos treinos como relatou ..agora pegar firme p levantar essas cargas

Abraços

[Zanatus]

Boa man , de volta aos treinos ai, seja bem vindo... mando bem nos treinos como relatou ..agora pegar firme p levantar essas cargas

Abraços

Agradeço, Arkham. É bom voltar, morrendo, mas ainda é bom.

Será que os treinos foram bons? Me peguei questionando isso agora... Será que não tem algum aspecto a melhorar? Tirando panturrilha que faço 1x100 ou a elevação na gym, como complemento, e abdômen que futuramente quero jogar em algum dia aí... Não tem nada que eu precise acrescentar/trocar? É, isso mesmo. Bateu uma insegurança aqui, incerteza sobre eficácia do treino e tudo mais.

Mas sim. Vou subir as cargas. Essa insegurança vale de combustível pra socar a barra de anilha e ver do que o Grilo é feito. Sem exageros, obviamente...

Abraços e até hora dessas.

E eu aqui, sentindo posterior ainda... Legal pra amanhã. Mas vou treinar, isso é fato. Mas checarei uma série de coisas aqui no fórum antes de dormir, e ficarei devendo uma passada nos diários que são atualizados mais tarde. I'm sorry, guys.... See you later.

[Fezo]

Fala Grilo! Essa DMT é pra matar qualquer saudades que você tinha ficado da academia! kkk

Depois de só passear e treinos caseiros, teve um bom retorno à academia! De um modo geral, tente botar fé no treino! Estipule um prazo para continuar com ele, e depois tente mudar algo.. Mantendo as coisas que gosta e acrescentando/removendo algo pra ver como fica. Musculação tem muito isso de tentativa e erro.. haha.

Você já esta com este treino aí desde agosto, né? Tá na hora de começar a pensar em estruturar um novo. Eu gosto de finar no máximo 3/4 meses com uma estrutura de treino.. e mesmo assim faço algumas pequeas mudanças no decorrer da coisa.

[]'s

[FabianaF]

DMT matando depois de um tempo sem treinar, sei bem como é haha!

Treininho ótimo, curti!

[Tamy.ga]

Que vida sofrida hahahaha

Porque você não faz aquela remada curvada que no final encosta o peso no chão? Pelo que li ela sobrecarrega menos a lombar do que você ficar direto segurando a barra. Eu acho, acho, que o nome é pendlay row

Beijinhos querido :*

[arkham]

I ai zanatus , o treino que esta fazendo esta te dando motivaçao? os resultados que ele ta te proporcionando ta te agradando? deve ter dito no diario mais nao lembro quanto tempo de treino tem ? ta com esse treino a quanto tempo? seu objetivo é estetica e secundario força?skakskakskakskak

[Zanatus]

Fala Grilo! Essa DMT é pra matar qualquer saudades que você tinha ficado da academia! kkk

Depois de só passear e treinos caseiros, teve um bom retorno à academia! De um modo geral, tente botar fé no treino! Estipule um prazo para continuar com ele, e depois tente mudar algo.. Mantendo as coisas que gosta e acrescentando/removendo algo pra ver como fica. Musculação tem muito isso de tentativa e erro.. haha.

Você já esta com este treino aí desde agosto, né? Tá na hora de começar a pensar em estruturar um novo. Eu gosto de finar no máximo 3/4 meses com uma estrutura de treino.. e mesmo assim faço algumas pequeas mudanças no decorrer da coisa.

[]'s

Sem dúvida. Matou saudade, matou vontade, matou dignidade também, o cara tava detonado eahueahueaea

Já li bastante sobre periodização, mas acho melhor comentar sobre isso ao final da postagem, ficaria grande principalmente se juntar com mais coisas...

Fica de olho, comentarei lá no final.

DMT matando depois de um tempo sem treinar, sei bem como é haha!

Treininho ótimo, curti!

É até uma sensação gostosa, mas chega uma hora que incômoda. O clima aqui não tá ajudando e somar com as dores, fica difícil dormir bem.

Curtiu o treino? Então tá bom demais ahuehauea

Que vida sofrida hahahaha

Porque você não faz aquela remada curvada que no final encosta o peso no chão? Pelo que li ela sobrecarrega menos a lombar do que você ficar direto segurando a barra. Eu acho, acho, que o nome é pendlay row

Beijinhos querido :*

Irônico é que fiz a pendlay, Tamy. O problema... É que eu pensei que a pendlay era apenas a postura e não alterava o resto... Então fiz a pendlay sem descansar a barra em momento nenhum... Isso explica porque sofri tanto, eahueaheauhuahea

Vou testar com o descanso e ver se fica bom mesmo. Beijinhos e até. =)

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Enfim, comentários sobre treino...

Periodização não-linear. Li bastante sobre o padrão (a linear e afins), mas essa que me interessou. Basicamente alterava o esquema de repetições e séries por semana, e não mensalmente. Os exercícios mantinham, vale ressaltar. Não sei, não sou fã de ficar mudando exercício toda hora ou até mesmo, com alguma frequência. No máximo, alterar execução (bench press >> spoto) ou dar aquele upgrade no treino (supino inclinado >>> OHP). Mas alterar o estado dele, não sou lá muito fã.

Isso complica, né Fezo? Mais um pouco e entro em contradição ou espiral decadente. Eu tava pensando em montar dois treinos A e B, cada um com um set de exercícios. Com isso, seriam 4 treinos por semana, estimulando os mesmos músculos, mas com exercícios diferentes. Como costumo ir 5 na semana (ou ao menos tento), ficaria um dia sobrando. Ou eu poderia fazer A1-B1-A2-B2-Off- FB-OFF, sendo o FB no sábado. Será que daria certo?

Me questiono... Há real necessidade de alterar exercícios com determinada base de tempo decorrido, mesmo quando os exercícios estão com progressão de cargas/repetições e afins?

Se eu fizesse esse AB com variação (A1B1-A2B2), e mantivesse progressão de cargas em tudo, o item da pergunta anterior seria válido?

Tô pensando demais, melhor eu ficar quieto... A variação dos treinos nem precisaria ser o set completo, poderia ser algo como Inferiores- Squat, SDLD e Leg 45 alterando pra Front Squat - DL - Leg (manter 45 ou achar algum outro para colocar).

Minha cabeça tá meio zoada hoje, o sono foi muito ruim, horrível. Acho que estou digitando as coisas e tá saindo meio sem sentido... Nah. Vou parar por aqui.

Não treinei hoje. Muita dor de ontem e posteriores passando insegurança; desânimo e cansaço em vista da noite mau dormida. Então... O treino de hoje vai pra quinta...

Editado Novembro 12, 2014 às 20:05 por Zanatus

[Zanatus]

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Treino B [13-11-14]

Inferior

Agachamento ATG pausado 1x9 (17,5--17,5) / 1x9 (20--20) / 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25) / 1x4 (20--20, amrap)

Liguei o foda-se. Botei pra moer mesmo. Perdi a conta das duas últimas séries. Eu digo que foi 5, mas na dúvida, reduzi pra 4 na contagem.

RDL/SLDL 12--12 1x14 / 1x9 / 1x7 15--15 1x7

Fiz RDL em três séries, SLDL na última. Mas foi daquele jeito: pernas aquecidas das primeiras séries, tava sentindo nada na terceira. Esforcei pra aprimorar legal execução do RDL, não rasgou muito. Ainda na terceira, mandei SLDL, mas nada. Aumentei peso e mandei um SLDL de pernas retas pra sofrer [não, animal, tu mandou um SLDL com duplo carpado frontal]. Aí foi, mas não muito. Farei pirâmide ascendente igual Squat. Sai com lombar destruída que já tinha detonado no squat. 25--25 é foda. Manter coluna reta no RDL terminou de destruir.

Leg Press 45º 130 kgs 1x13 / 1x12 / 1x10

Perdi a conta porque fiz as três e não anotei no ato. Mas foi algo próximo disso. Com a elevação de gêmeos no final do movimento até a repetição número 8. Vou mandar 140 ou 150 kgs na próxima. Rasgar. Rasgar. A palavra da vez é rasgar, botar pra sofrer.

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Eu ia fazer elevação de gêmeos sentado (nao é o solear), mas sempre tem alguém. Horário que tô indo é foda. Isso porque choveu e tive de esperar parar pra ir. Bike na pesada, ida e volta. Sem mimimi, é ácido lático queimando e perna chorando, lombar matando e a mente no automático...

Dormi ontem com dores tensas da dmt do treino A. Atrapalhou o sono. Acordei ruim e ainda agora eu dando aquelas cutucadas sutis nos músculos, ainda sinto dor.

Faz tempo que notei isso: meu descanso tá grande, entre 1 e 2 minutos, em tudo. Tá difícil me policiar sobre isso (preciso de um relógio pra confirmar se tô demorando tudo isso mesmo). Digo isso com base numa questão: eu gastava 1 hora dentro da gym, raramente passando disso, tô gastando 1h10, 1h20 algumas vezes. Isso, claro, contando tempo de arrumar barras, anilhas. Como vim mudando uma coisa ou outra com o tempo, não tenho certeza se a demora é relativa a organizar isso. Acho improvável e tô puto pra caralho comigo por causa disso. É mandar agora 30segs de descanso, 1 minuto e 30 segundos, no máximo, quando realmente o músculo estiver daquele jeito. Não tô muito bom pra conversa ou divagações hoje. Desculpe.

Volto uma hora dessas aí.

Editado Novembro 14, 2014 às 02:44 por Zanatus

[FabianaF]

Curti o treino! Quanto pesa mesmo a barra do agacho?

Menino, menino... mobiliza logo pra ter melhores restlultados principalmente no RDL.

Beijos!

[Fezo]

Grande Zanatusss! Tudo 100%?

Cara, não sou nenhum estudioso e nem tenho muita base teorica pra dissertar... Essa sua pergunta se vale a pena mudar o treino mesmo havendo progressão eu não tenho uma resposta "certa", talvez alguém apareça aí e saiba responder baseado em autores e etc. Pelo que eu já lembro de ter lido do 5x5 por exemplo, ele considera pouquissimos exercicios e foca progressão de cargas. Não lembro se tem um prazo estimulado pra fazer o 5x5, muitos falam até as cargas deixarem de ser consideradas de 'iniciante', fazer agacho com 1xbw, terra com 2xbw e por aí vai... Porém, eu sempre gostei de mudar o treino umas 3 ou 4x no ano. Não precisa ser mudança radical, as vezes mudar a ordem de alguns exercicios, mudar de barra pra halteres e por aí vai já seria o suficiente.

Eu só citei essa possível troca porque você demonstrou um certo desanimo ali, inseguro com a eficácia do treino e tudo mais. Eu faria isso mesmo que você propos, fazer algumas pequenas alterações dentro do AB que você já faz e continuar com a progressão.

o/

[arkham]

Ta mandando bem no treino ...o rdl SLDL skaksakska força msm a lombar, tbem sinto a lombar reclamar, rasgou tudo? entao bora socar mais carga no proximo treino e nao fica de mimimi skakskaskkasa

Abraços..

[philip_np]

Hey Zanatus auhsusahasuhsau a remadinha ta top, faça apenas a Pendlay, man.. vai ver o carryover pra porra toda ushausahsuahsa

Acho que você ia se dar muito bem com um AB2x Push/Pull, consegue agachar em um dia e rdlear no outro, vejo que sempre menciona o cansaço acumulado... quando decidir mudar de treino, esse é im a se pensar..

Boa noite.

Abraços.

[Zanatus]

Curti o treino! Quanto pesa mesmo a barra do agacho?

Menino, menino... mobiliza logo pra ter melhores restlultados principalmente no RDL.

Beijos!

Mobilizar, aquela questãozinha básica que detona a pessoa... Nunca pesei a barra do agacho. A barra básica de supino e afins, pesa 10,4 kgs. A do squat não deve ser muito acima disso (entre 10 e 15, se é que chega a isso, e acho muito improvável, deve ser só 10 mesmo).

Beijão pr'ocê.

Grande Zanatusss! Tudo 100%?

Cara, não sou nenhum estudioso e nem tenho muita base teorica pra dissertar... Essa sua pergunta se vale a pena mudar o treino mesmo havendo progressão eu não tenho uma resposta "certa", talvez alguém apareça aí e saiba responder baseado em autores e etc. Pelo que eu já lembro de ter lido do 5x5 por exemplo, ele considera pouquissimos exercicios e foca progressão de cargas. Não lembro se tem um prazo estimulado pra fazer o 5x5, muitos falam até as cargas deixarem de ser consideradas de 'iniciante', fazer agacho com 1xbw, terra com 2xbw e por aí vai... Porém, eu sempre gostei de mudar o treino umas 3 ou 4x no ano. Não precisa ser mudança radical, as vezes mudar a ordem de alguns exercicios, mudar de barra pra halteres e por aí vai já seria o suficiente.

Eu só citei essa possível troca porque você demonstrou um certo desanimo ali, inseguro com a eficácia do treino e tudo mais. Eu faria isso mesmo que você propos, fazer algumas pequenas alterações dentro do AB que você já faz e continuar com a progressão.

o/

Compreendo. Sem problemas, relaxa. Nah. É que meu estado por esses dias não está ajudando pra eu racionalizar esse ponto do treino, que ainda é uma área um tanto obscura, fazer alterações, tentar manter eficácia (e mesmo aprimorá-la também). Tô vendo aqui. Uma boa ideia pra variar sem alterar demais, mas ainda assim, dando um "susto", seria trocar o Upper/Lower por um Push/Pull. Gosto de seguir num AB, então poderia mantê-lo alterando apenas a mecânica usada nele... É a melhor saída que tô vendo aqui.

Até hora dessas.

Ta mandando bem no treino ...o rdl SLDL skaksakska força msm a lombar, tbem sinto a lombar reclamar, rasgou tudo? entao bora socar mais carga no proximo treino e nao fica de mimimi skakskaskkasa

Abraços..

Mandando bem. Será? Mexeu com a lombar, me detonou. Não tem jeito. É meu maior ponto fraco. Se a pessoa quiser me sacanear, é só mandar minha lombar pro espaço e pronto. Minha kriptonita... E pode ter certeza. Vou mandar 15--15 no próximo treino e se a lombar chiar eu boto é mais! eahueahueauheahuea

Abraço.

Hey Zanatus auhsusahasuhsau a remadinha ta top, faça apenas a Pendlay, man.. vai ver o carryover pra porra toda ushausahsuahsa

Acho que você ia se dar muito bem com um AB2x Push/Pull, consegue agachar em um dia e rdlear no outro, vejo que sempre menciona o cansaço acumulado... quando decidir mudar de treino, esse é im a se pensar..

Boa noite.

Abraços.

Remadinha tá no começo ainda. Quando chegar na metade do meu peso aí sim eu posso dizer que tá bom. Atualmente isso seria... Uma Kroc sua reduzida. Resumindo: remada vai ficar boa nunca eaheaheaeuahhueauea

Vou seguir na pendlay. Ela parece ser mais complicada que a barbell, mas aparenta ser melhor e menos "fácil" de roubar ou destruir a postura durante execução. Vamos ver se funfa.

Pois é. O Push/Pull aparenta ser ótimo. Quero manter um AB, isso me dá margem com boa frequência, oportunidade de poder faltar sem destruir o treino (e com isso facilidade em repor em outro dia sem grandes problemas), é ótimo, principalmente que minha rotina ano que vem vai apertar... Aí já viu.

Boa noite. Abração.

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Treino A [14-11-14]

Superior

Spoto press 25--25 1x9 / 1x5 / 1x4 / 1x5 (bench press) [23 reps + 5]

Dia ruim em tudo hoje. Não rendeu nada. Três ou mais reps abaixo do treino anterior.

Fundos paralelas BW + 4 kgs 2x5 / 2x3 [16 reps]

Rolou uma roubadinha... Sem ir no fundo do fundo do fundo da execução. Queria mais repetições hoje e totalizar pelo menos 15.

OHP 7--7 1x8 / 1x7 / 1x6 [21 reps]

Eu disse que não rendeu. A primeira série já morri. Falhei em todas, tremi em todas, coração foi parar na boca em todas. Cabeça ficou até leve depois de uma dessas séries aí...

Elevação de tronco Chin ups BW + 00 1x9 / 1x5

Queria ver como eu me saía sem peso pra primeira série. Fiquei feliz. Mas meu estado era lastimável. Ficou só nisso mesmo.

Remada unilateral 22 kgs 1x10 / 1x8

Como disse, dia ruim...

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Chins ups incompletas. Pendlay pulei. Unilateral voltei o peso... Fui durante a tarde, não comi bem durante o dia. (Fiz uma refeição antes do treino, e foi o almoço, isso porque acordei cedo). Resumindo: foi tudo errado. E mesmo assim, durante o dia inteiro, precisei mandar comida pra dentro na força. Tô nisso faz uns 2 ou 3 dias.

Fiquei um bom tempo no fórum mais cedo, fazendo algumas leituras e agora que retorno, chego tarde... Ficarei devendo as passadas nos diários. ... ... Fiquem bem. Bom final de semana.

[carlosfbueno]

É Zanatus, tem uns dias que não rendem mesmo. Especialmente se você não se alimenta direito... hahaha.

Olhei seus últimos treinos, tá evoluindo. Colocou o leg 45º, tá mandando ver nas curvadas, rdl, stiff... e é normal pegar a lombar mesmo. O bom é que esses exercícios vão deixando ela mais forte, então continue pegando pesado, só tomando cuidado com a execução mesmo, pra não errar e ter que ficar de molho depois... hahaha.

Abraços!

[Tamy.ga]

Estou vendo esse peso no agachamento aumentar?

Você anota quantas repetições fez? Eu normalmente gravo de cabeça de boas hahahah

Tem dias que a gente não rende mesmo e tem dia que rendemos mais que o normal, isso tem mais haver com seu dia e como foi do que com a força que você tem

[Fezo]

Opa!

Fala Zanatus!!! Belezinha?

Cara, mesmo não rendendo o último treino, no geral você tem evoluido na maioria dos exercicios.. acho que todos tem um dia ou outro que sentem que o treino não rendeu como deveria, mas é como a Tamy falou. Num próximo você descansa e come direito e pode ver que a força voltará!

Abraçooo!

[arkham]

Passando p dar uma ninjada ..Impressao ou vc aumentou esse supino?

abraços

[Zanatus]

É Zanatus, tem uns dias que não rendem mesmo. Especialmente se você não se alimenta direito... hahaha.

Olhei seus últimos treinos, tá evoluindo. Colocou o leg 45º, tá mandando ver nas curvadas, rdl, stiff... e é normal pegar a lombar mesmo. O bom é que esses exercícios vão deixando ela mais forte, então continue pegando pesado, só tomando cuidado com a execução mesmo, pra não errar e ter que ficar de molho depois... hahaha.

Abraços!

Sempre de olho na execução. Senão o bicho pega... Ficar de molho é convite à gordura, se me entende...

Evoluindo... Será? Assim espero. Tem hora que parece que não flui nada, se me entende. Complicado...

Abração

Estou vendo esse peso no agachamento aumentar?

Você anota quantas repetições fez? Eu normalmente gravo de cabeça de boas hahahah

Tem dias que a gente não rende mesmo e tem dia que rendemos mais que o normal, isso tem mais haver com seu dia e como foi do que com a força que você tem

Aumentou ligeiramente, nem conta direito que aumentou peso. Quando subir a série inicial, a série final e o amrap, aí sim posso dizer que teve progresso.

E sim, Tamyzinha. Sou um tanto antiquado nesse aspecto. Levo o material e vou ajeitando o treino, descansando e anotando por lá mesmo. É série demais pra lembrar de repetição exata, na ordem que foi feita, a carga usada... Só falta eu anotar o tempo de descanso, mas começaria a ficar trabalhoso e estressante as anotações.

Tomara que eu dê sorte de dias melhores chegarem. Foi osso esse último aí.

Até.

Opa!

Fala Zanatus!!! Belezinha?

Cara, mesmo não rendendo o último treino, no geral você tem evoluido na maioria dos exercicios.. acho que todos tem um dia ou outro que sentem que o treino não rendeu como deveria, mas é como a Tamy falou. Num próximo você descansa e come direito e pode ver que a força voltará!

Abraçooo!

Evoluindo a experiência, o fato de ter executado mais uma vez, eahueaheaueauaeaueahu. Ok, parei. Pois é. A gente vai nessa aí, vacilando e descansando, pra ver se rende depois.

Abração. 'Vamo ver como sai o próximo treino

Passando p dar uma ninjada ..Impressao ou vc aumentou esse supino?

abraços

Tem ninjas demais nesse fórum.... Só acho. eahueahueahueaa

Arkham perguntando "impressão ou vc aumentou esse supino?" chega a parecer piada em vista do quanto que já pega, ahueaheauheauea

Tá me zoando, cara? Quê isso... Calma na alma...

Abração.

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Cheguei tarde aqui, né? Tive um dia interessante com o pessoal aqui de casa e só vim aqui agora pra basicamente avisar, porque senão nem passaria. O treino hoje foi ruim no squat, mas rendeu em todos os outros, mas só consigo trazer o relato pela manhã. Junto do relato faço as visitinhas nos diários, se o dia cheio permitir, coisas pra resolver. Tava demorando, semana passada foi tranquila.

E é isso aí, galera. Agradeço por tudo. Aos poucos o Grilinho aqui vai crescendo e logo vira um jovem Gafanhoto. Até horinha dessas...

[Fezo]

Aguardando o treino, jovem gafanhoto! o>