Diário Do Grilo Falante

[Cah_]

Vi seu vídeo do RDL agora, e acho que ninguém comentou isso: cuide desse chicken neck, não sei se vc olhou para o espelho por conta da filmagem, ou se faz sempre isso.

O pescoço deve estar virado para frente e a cabeça acompanha a descida. Não pode ficar assim:

Eu tambem faço isso, mas é pq se colocar a cabeça para baixo fico mal. Tonta demais. E aumenta a pressao, daí nem posso qual o risco em fazer isso?

É a insegurança com relação à execução. Aí fico checando no espelho. Mas isso vai acabar. Fico agradecido por essa, Fabi. De fato, não notei nesse nível, mas estava "começando a viciar" nisso.... Mal pakas.

Então, gente. Sem treino hoje. Muito cansado mesmo. Cheguei em casa na metade da tarde. De tão acabado que estava eu apaguei, literalmente, por duas horas. (Eu não durmo durante a tarde por nada, mesmo cansado). Um dia eu tô bom, no outro a garganta detona mais e ainda em uma fraqueza. Tá complicado. Fora que tô com uma dor legal de ontem.

Fico na dúvida de treinar ou não amanhã, se descanso... Enfim. Mas o dia não foi de todo perdido.

Puxei um squat básico com carga baixa (uma barra que tenho aqui), pra não ficar parado (apesar de ter ficado muito tempo em pé/caminhando) e, sem espelho e chicken neck, fiz o RDL com as instruções mais recentes de vocês.

Fiquei otimista. Dos joelhos pra baixo: retos. Perfeito. Empinadinha de bunda: Certo, até. Isso rasga feito couch stretch... Monstruoso. A barra daqui não chega nem a 15--15, mas foi satisfatório pra testar as instruções do RDL.

Tirando isso, joguei 1x100 aqui, mas não foi muito confortável. Fiz um dois rests, mas ainda foi.

Pois bem... Boa noite, pessoal. Não sei se apareço amanhã, já que nem sei se treino. Mas se for o caso, tento ao menor checar os diários... Se não conseguir, acho que só apareço segunda. Desculpem, se for o caso...

Boa noite². Fiquem bem e bom final de semana pra gente \o/ ehueuhehueuheuh

Sentiu segurança na execução do RDL? Você sentia o posterior rasgar antes? Ou não? E conseguiu descer muito o tronco sem prejudicar a execução? Kkk

[Zanatus]

Sim, Cathy. Ironicamente, apesar da execução não estar boa, antes eu ainda sentia rasgar. A diferença para a execução de ontem foi a questão dos joelhos, a flexão pouca e a empinada. Na hora da empinada rasgou feito o Couch, antes rasgava mas não chegava a isso.

Ouso dizer que o problema do chicken neck como na imagem da Fabi seria a questão de jogar pressão no pescoço, não? Seria como fazer remada jogando a cabeça pra trás ao invés de manter a postura. A princípio nem sente, mas depois.... Fabi deve saber, estou apenas supondo.

Enfim.... Passadinha rápida aqui. Ainda com dmt. Não vai rolar treino hoje. No máximo mesmo pedalada (a perna não tá boa pra uma alongada forte, se eu fiz couch + post hoje acho que não ando o resto do dia. Dormi de mal jeito legal.)

Até qualquer hora, gente.

[Edit: retiro o que disse. Se eu conseguir fazer uma caminhada legal hoje estarei com sorte...]

Editado Outubro 4, 2014 às 15:42 por Zanatus

[carlosfbueno]

É a insegurança com relação à execução. Aí fico checando no espelho. Mas isso vai acabar. Fico agradecido por essa, Fabi. De fato, não notei nesse nível, mas estava "começando a viciar" nisso.... Mal pakas.

Então, gente. Sem treino hoje. Muito cansado mesmo. Cheguei em casa na metade da tarde. De tão acabado que estava eu apaguei, literalmente, por duas horas. (Eu não durmo durante a tarde por nada, mesmo cansado). Um dia eu tô bom, no outro a garganta detona mais e ainda em uma fraqueza. Tá complicado. Fora que tô com uma dor legal de ontem.

Fico na dúvida de treinar ou não amanhã, se descanso... Enfim. Mas o dia não foi de todo perdido.

Puxei um squat básico com carga baixa (uma barra que tenho aqui), pra não ficar parado (apesar de ter ficado muito tempo em pé/caminhando) e, sem espelho e chicken neck, fiz o RDL com as instruções mais recentes de vocês.

Fiquei otimista. Dos joelhos pra baixo: retos. Perfeito. Empinadinha de bunda: Certo, até. Isso rasga feito couch stretch... Monstruoso. A barra daqui não chega nem a 15--15, mas foi satisfatório pra testar as instruções do RDL.

Tirando isso, joguei 1x100 aqui, mas não foi muito confortável. Fiz um dois rests, mas ainda foi.

Pois bem... Boa noite, pessoal. Não sei se apareço amanhã, já que nem sei se treino. Mas se for o caso, tento ao menor checar os diários... Se não conseguir, acho que só apareço segunda. Desculpem, se for o caso...

Boa noite². Fiquem bem e bom final de semana pra gente \o/ ehueuhehueuheuh

Ontem foi meu treino de pernas e me atentei mais a execução do RDL também. As dicas por aqui foram bem úteis... hahaha

Antes eu estava flexionando um pouco demais o joelho, o que não fazia sentido algum já que eu acabava não tensionando o posterior.

Pra mim, sem treinos nesse fds também.

[Zanatus]

E aí, galerinha do mal \o/

Passando mais pra um comentário do que um relato. Garganta ainda muito ruim, qualidade do sono tá baixíssima. Lado bom é que a DMT do último treino A sumiu (ou tá mínima). Mandarei aqui 1x100 na panturrilha (sás coisa tá crescendo, mas tá devagar demais) e tentarei retornar aos mobs (ontem aguentava por nada no mundo dshudashuusadhsa).

Essa semana pegarei pra focar em pernas. Segunda, quarta e sexta no B, Terça e quinta no A (com sorte, dá pra puxar o sábado também). Segunda resolver mais pendências (e espero encerrar por ali), e puxar uma pedalada forte de uns 15Km em algum desses dias, pra não perder o costume.

Fora isso... Ah, sim. Mais RDL sem carga hoje, pra pegar a manha novamente.

Ontem foi meu treino de pernas e me atentei mais a execução do RDL também. As dicas por aqui foram bem úteis... hahaha

Antes eu estava flexionando um pouco demais o joelho, o que não fazia sentido algum já que eu acabava não tensionando o posterior.

Pra mim, sem treinos nesse fds também.

Pois é, Carlos. Tô bem acompanhado por aqui, os últimos comentários fizeram mais diferença que qualquer vídeo que eu já tenha visto. Claro, me foi passado um vídeo bem completo páginas atrás e que ainda está favoritado, qualidade excelente. Mas perto dos comentários que vieram depois, ehehuehuheue

Pegou a ideia, né?

Se eu não estivesse nesse estado aqui, ia arriscar um treino legal com o 1-arm db snatch do Philip... Mas por enquanto, deixo em standby.

Bom dia, boa tarde e boa noite pra vocês, genteeeinm. Que o domingão seja excelente e a semana comece forte pra rasgar tudo \o/

[Zanatus]

Passando pra deixar um recado...

O negócio tá complicado, ehehueuheheueheuheeuheu

Então. O dia foi complicado. Só consegui chegar em casa lá pelas 15, passei esse tempo todo só com o café da manhã - e nem senti fome -, e o dia todo com a garganta muito ruim e uma moleza do cão. Tive uns probleminhas e joguei academia pra ir às 21. Nesse meio tempo, senti uma melhora, inventei de jogar umas coisinhas com meu irmão. Pulando, correndo e por aí vai. Parecia bem. Nada complicado, nada difícil, nada que valesse 1/10 de um treino.

Até que dou febre e uma moleza monstro. É deprimente. Tava certo de que iria pela noite. Desculpem pela decepção, pessoal. Do jeito que tô aqui, talvez fique uns dias de molho (mas se der eu tô puxando ferro amanhã, só não sei se faço o treino A ou o B. ]

Mais uma vez, desculpem. Mauzão aqui... Boa noite. [Ao menos 1x100 deu pra fazer ontem e hoje, pelo meu estado de manhã, 1x50. Triste... Os gravetinhos estão acostumando. Ao menos isso...]

Boa noite.

Editado Outubro 6, 2014 às 22:19 por Zanatus

[Daniell109]

Triste :/ , melhoras man.

[Cah_]

Descanse, não adianta treinar assim doente! Quando estiver bem você volta

[FabianaF]

Estava devendo: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

[philip_np]

Melhoras, Zanatus. Tente dormir o máximo possível e não sei se toma vitamina C, acho que seria bem utill para sua moleza e pra garganta, tome junto com as refeições.

Abraços.

[Zanatus]

Triste :/ , melhoras man.

Fico agradecido, Daniell. Pois é, cara. Triste. Tava vindo já de um descanso forçado de 2 ou 3 dias... E ainda vem essa pra completar. =/

Descanse, não adianta treinar assim doente! Quando estiver bem você volta

Tem razão, Cathy. No estado que tô não rola. É que da última vez que tive um resfriado deu pra treinar tranquilo, apesar de nariz escorrendo de tosse. Dessa vez não rende nada mesmo.

Estava devendo: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2008/08/head-faults-chicken-neck.html

Artigo pequeno e simples. Direto ao ponto: evitar chicken neck a todo custo. ehuheuhueehuee

Valeu, Fabi. Não esqueci as mobs, tá? Só tá um pouco complicado de aguentá-las Ç_Ç

Melhoras, Zanatus. Tente dormir o máximo possível e não sei se toma vitamina C, acho que seria bem utill para sua moleza e pra garganta, tome junto com as refeições.

Abraços.

Oh, Phil. Valeu pelo apoio, cara. Sério...

Só tem uma coisa triste: sou péssimo pra dormir muito tempo. Fecho sete horas e já tô acordado. Fui dormir umas 1:15, normalmente durmo 2 ou 2:30 e já tô aqui, às 07:44. Digo. É difícil eu dormir muito quando tô bom, doente é pior ainda. Fiquei uma hora virando aqui pra dormir, e o corpo tava doendo de qualquer jeito que ficava. Mas sim, um cochilinho pela tarde, aquela musiquinha boa, devem ajudar a resolver isso.

Pior que não tomo vit. C. Mas isso não é problema. Tô carregado das goiabas aqui. Goiaba vai virar o nosso leite que some de 500 em 500ml dhuahueauheuaheua

Obrigado pelo apoio, pessoal. E desculpe não ter passado ontem nos diários. Vejo se consigo consertar esse erro hoje, mais pra de noitinha. Até lá... Ficar de molho,

=/

Bom dia e até depois.

[philip_np]

Humm, goiaba vermelha é bom demais, tem época que compro e já pesei uma que tinha 420g, sinistro, parecia um melão auheuehuehuaeheau

[FabianaF]

Artigo pequeno e simples. Direto ao ponto: evitar chicken neck a todo custo. ehuheuhueehuee

Valeu, Fabi. Não esqueci as mobs, tá? Só tá um pouco complicado de aguentá-las Ç_Ç

Muito bem, continue firme nas mobs que seu RDL melhorará bastante!

[carlosfbueno]

Melhoras aí, Zanatus. Treinar doente não vira, melhor ficar 100% para o treino render de verdade.

Quanto ao tempo de sono, eu sou o contrário. Se eu não durmo ao menos 8h diárias, meu dia não rende não. Sinto sono demais durante o dia.

[Tamy.ga]

Melhoras ai baby, aproveita pra descansar e depois volta com tudo.

Humm, goiaba vermelha é bom demais, tem época que compro e já pesei uma que tinha 420g, sinistro, parecia um melão auheuehuehuaeheau

Po, uma goiaba com isso tudo hahahahah ta pura nao

[Zanatus]

Humm, goiaba vermelha é bom demais, tem época que compro e já pesei uma que tinha 420g, sinistro, parecia um melão auheuehuehuaeheau

Rapaz, sou péssimo pra identificar a variação de cada fruta. Compro banana maçã imaginando ser prata, pego maçã argentina pensando ser a outra (esqueci o nome, pra variar) e goiaba então? dshaudhsuda

Só sei que esse melão-goiaba devia estar gostoso, cara. Tem nem condição, dshudahudsah sinistrão o bagulho duahhduueauhdsuhauhdaudhusa

Muito bem, continue firme nas mobs que seu RDL melhorará bastante!

Sim, senhora! Vamos com as mobs. E apesar de não ter desenvolvido tanto, imagino se consigo colocar mais um, pra formar ao menos um triozinho básico xD

Melhoras aí, Zanatus. Treinar doente não vira, melhor ficar 100% para o treino render de verdade.

Quanto ao tempo de sono, eu sou o contrário. Se eu não durmo ao menos 8h diárias, meu dia não rende não. Sinto sono demais durante o dia.

Eu não entendo, de fato. Se eu durmo cedo (meia noite no máximo), eu provavelmente acordo seis e meia a sete e meia da manhã, elétrico. Posso dizer que tenho sorte então, de dormir pouco e ser suficiente. Pq não curto dormir não dshudauhdshudsuhduhuas

Pra mim virava dia e noite ligadão, sempre tem algo de interessante pra fazer xD

Mas é isso aí. Treinar doente é complicado. Sendo um resfriado fraco, ainda dá pra treinar só pra não ficar parado. É alguma coisa, ao menos.

Melhoras ai baby, aproveita pra descansar e depois volta com tudo.
Po, uma goiaba com isso tudo hahahahah ta pura nao

Tô falando! É goiabinha do capiroto, quase meio quilo a bichinha! Tão jogando GH até nas goiabas agora xD

=================================

Dei uma boa melhorada aqui, pessoal. Interessante. Sem febre hoje. Um remédiozinho básico pra garganta, umas 582394723492 goiabas, aquele leitinho bom. Sem maracujá esses dias. Tá até triste, sduhdsadhdusadsa. Garganta ainda tá ruim, mas a moleza deu uma melhorada. Tirando os afazeres domésticos, foi o dia todo de repouso. Confiante quanto a amanhã, deve render um treininho legal, um squat top, será que rola?

Agradeço o apoio de vocês. Dá um up legal na motivação, sabiam disso, né? Mas bem... Preciso passar em um ou dois diários ainda, depois disso é hora de assistir um pouco pra pegar no sono e ir mimir.

Boa noite, pessoal. Fiquem bem, ok?

Até... =D

[Cah_]

Rapaz, sou péssimo pra identificar a variação de cada fruta. Compro banana maçã imaginando ser prata, pego maçã argentina pensando ser a outra (esqueci o nome, pra variar) e goiaba então? dshaudhsuda

Só sei que esse melão-goiaba devia estar gostoso, cara. Tem nem condição, dshudahudsah sinistrão o bagulho duahhduueauhdsuhauhdaudhusa

Sim, senhora! Vamos com as mobs. E apesar de não ter desenvolvido tanto, imagino se consigo colocar mais um, pra formar ao menos um triozinho básico xD

Eu não entendo, de fato. Se eu durmo cedo (meia noite no máximo), eu provavelmente acordo seis e meia a sete e meia da manhã, elétrico. Posso dizer que tenho sorte então, de dormir pouco e ser suficiente. Pq não curto dormir não dshudauhdshudsuhduhuas

Pra mim virava dia e noite ligadão, sempre tem algo de interessante pra fazer xD

Mas é isso aí. Treinar doente é complicado. Sendo um resfriado fraco, ainda dá pra treinar só pra não ficar parado. É alguma coisa, ao menos.

Tô falando! É goiabinha do capiroto, quase meio quilo a bichinha! Tão jogando GH até nas goiabas agora xD

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Dei uma boa melhorada aqui, pessoal. Interessante. Sem febre hoje. Um remédiozinho básico pra garganta, umas 582394723492 goiabas, aquele leitinho bom. Sem maracujá esses dias. Tá até triste, sduhdsadhdusadsa. Garganta ainda tá ruim, mas a moleza deu uma melhorada. Tirando os afazeres domésticos, foi o dia todo de repouso. Confiante quanto a amanhã, deve render um treininho legal, um squat top, será que rola?

Agradeço o apoio de vocês. Dá um up legal na motivação, sabiam disso, né? Mas bem... Preciso passar em um ou dois diários ainda, depois disso é hora de assistir um pouco pra pegar no sono e ir mimir.

Boa noite, pessoal. Fiquem bem, ok?

Até... =D

Pelo menos vc ainda dorme. Se eu durmo cedo eu acordo no meio da madrugada e não consigo mais dormir -- não posso deitar 10h da noite, que 2h para 3h da manhã to acordada são raros os dias que isso não acontece gosto de dormir umas 2h da manhã e acordar umas 8h30'. Melhor horário para mim hehehe

Que bom que está se sentindo melhor! A doença foi por causa da inflamação de garganta, foi? Eu fico muito doente quando minha garganta inflama, ruim demais... Mas é só tomar uns anti inflamatórios (ou antibiotico) que ja ja ta novo

[Zanatus]

Pelo menos vc ainda dorme. Se eu durmo cedo eu acordo no meio da madrugada e não consigo mais dormir -- não posso deitar 10h da noite, que 2h para 3h da manhã to acordada são raros os dias que isso não acontece gosto de dormir umas 2h da manhã e acordar umas 8h30'. Melhor horário para mim hehehe

Que bom que está se sentindo melhor! A doença foi por causa da inflamação de garganta, foi? Eu fico muito doente quando minha garganta inflama, ruim demais... Mas é só tomar uns anti inflamatórios (ou antibiotico) que ja ja ta novo

Haha. É que eu não tenho paciência pra contar quantas vezes eu acordo na noite. Porque acordo e viro pro lado que é uma beleza. E acho seu horário excelente, apesar de que eu prefiro dormir por volta de 1~1:30 e pra garantir que vou dormir "o suficiente", não levanto antes de 8:30.

E sim, comigo a garganta fica ruim, é questão de tempo até me derrubar na cama. Mas dei uma melhorada ótima, rendeu até um treininho hoje dsuhuasdhuashusad

====================================================

Treino B 08-10-14

Pernas e panturrilhas

Agachamento livre - ATG 20--20 1x8 / 1x7 / 2x5 [20 reps + 5]

Me achei fraco hoje. Digo. O que falhou foi a questão da respiração. Nada diferente, mas não tava bom como nos treinos anteriores. É irônico, mas parece que congelei no squat. Enfim, próximo treino vou mandar subindo carga e caindo reps a cada série. A última de 1x5 foi com 10--10, bem lento, como forma de eu checar a respiração. Pois é, acabava forçando um pouco. Isso que dá ficar uma semana sem squat pesado...

Tentativa de RDL 15--15 2x7 / 1x5 19--19 1x3 [19 reps + 3]

Do joelho pra baixo: reto. Ligeira flexão do joelho apenas pra jogar quadril pra trás: certo. Chicken Neck: Off. Sentir posteriores rasgando: Ok.

Foi bom. Foquei mais na questão da descida, bem lenta e enfatizando a 'rasgação' dos posteriores. Apanhei um pouco pra pegar o ponto exato, mas senti legal. Foi bom. Gostei. Fiz um chicken neck uma hora pra analisar execução de forma menos 'intuitiva'. Aparenta que tô conseguindo empinar e manter a postura. Mas não desci tanto. O tronco em relação às pernas, a angulação não fez aqueles 90º, não ficou paralelo ao chão. Fiquei nuns 80 pra 70º. Mas gostei. Pra mim, foi minha melhor execução de RDL até o momento. Na última série mandei com mais peso pra ver se sentia melhor o posterior, só como teste mesmo. Foi satisfatório. Destruiu a lombar, antebraço e os calinhos dsahudaudsaas

Leg Press Horizontal (sentado, 90º) 110 Kgs 1x10 / 2x12 [34 reps]

Foi bom. Como dei uma enrolada nos outros exercícios e acabei mandando uma série a mais, vim pro horizontal, onde sinto mais confiança pra pegar pesado, mesmo estando acabado. (Fora que sair catando anilha pra completar 120 no Leg 45º, com a lombar detonada, não é meu passatempo preferido). Foi bom, deu pra dar aquela rasgada, mas a perna não bambeou dessa vez.

Elevação de panturrilha 1x40 / 1x25 / 1x25+10 [100]

Hoje não rendeu muito direto. Fracionei e no final mandei 5segs de rest e fiz as outras dez.

Couch Stretch Posição 1: Perna direita, 40 segundos / Perna esquerda, 30 segundos

Posição 2: 1:30 cada

Posteriores com calça 1:20~1:40 cada (não me recordo bem)

=====================================================

Rendeu bem, até, apesar da queda de reps no squat e no RDL. Couch stretch peguei um lugar ruim pra fazer hoje e quase não funfa a posição 2, mas ainda rendeu. E o posteriores... Sem uma blusa ou toalha suja fácil pra jogar no pé, puxei uma calça e se mostrou melhor que a blusa, obviamente. Do mesmo jeito. Puxando o máximo que dá, mas joelho semi-flexionado. Hoje até foi bom, parece que consegui deixar a perna mais estendida que outras vezes. Mas a angulação ainda foi de 80 pra 70º. HDUSSHUDHASUHSUADHASUDAS

Nossa. Cansado. Pois bem, pessoal Fiquem bem. Boa tarde pra geral, qualquer hora apareço aí o/

[Daniell109]

Isso ae, treino top ... Devagar e sempre mano, abraço hehe

[carlosfbueno]

Eu não entendo, de fato. Se eu durmo cedo (meia noite no máximo), eu provavelmente acordo seis e meia a sete e meia da manhã, elétrico. Posso dizer que tenho sorte então, de dormir pouco e ser suficiente. Pq não curto dormir não dshudauhdshudsuhduhuas

Pra mim virava dia e noite ligadão, sempre tem algo de interessante pra fazer xD

Mas é isso aí. Treinar doente é complicado. Sendo um resfriado fraco, ainda dá pra treinar só pra não ficar parado. É alguma coisa, ao menos.

Pelo menos vc ainda dorme. Se eu durmo cedo eu acordo no meio da madrugada e não consigo mais dormir -- não posso deitar 10h da noite, que 2h para 3h da manhã to acordada são raros os dias que isso não acontece gosto de dormir umas 2h da manhã e acordar umas 8h30'. Melhor horário para mim hehehe

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

[philip_np]

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

2

Tento dormir pelo menos 8h por noite, sendo 9h o ideal.

[FabianaF]

Tentativa de RDL 15--15 2x7 / 1x5 19--19 1x3 [19 reps + 3]

Do joelho pra baixo: reto. Ligeira flexão do joelho apenas pra jogar quadril pra trás: certo. Chicken Neck: Off. Sentir posteriores rasgando: Ok.

Foi bom. Foquei mais na questão da descida, bem lenta e enfatizando a 'rasgação' dos posteriores. Apanhei um pouco pra pegar o ponto exato, mas senti legal. Foi bom. Gostei. Fiz um chicken neck uma hora pra analisar execução de forma menos 'intuitiva'. Aparenta que tô conseguindo empinar e manter a postura. Mas não desci tanto. O tronco em relação às pernas, a angulação não fez aqueles 90º, não ficou paralelo ao chão. Fiquei nuns 80 pra 70º. Mas gostei. Pra mim, foi minha melhor execução de RDL até o momento. Na última série mandei com mais peso pra ver se sentia melhor o posterior, só como teste mesmo. Foi satisfatório. Destruiu a lombar, antebraço e os calinhos dsahudaudsaas

Aí sim, gostei de ver!

Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh

Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

[Zanatus]

Isso ae, treino top ... Devagar e sempre mano, abraço hehe

Treino top no padrão Grilo, só se for sdahudahsauhsdahuhdsauhsauhdasuhd

Isso aí, devagar e sempre, senão o Grilinho se quebra em dez

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

Boa pergunta, Carlos. Mas uma coisa eu sei: é bom demais, dsahdsahusasadhudhsusad. Triste é você estar animadão resolvendo algo e percebe ser 1, 2 da manhã e se obrigar a dormir, porque senão fica complicado depois.

Rapaz, se eu durmo às 2 da manhã, chega 8 horas eu tô acordado, e fico na cama entre um cochilo e outro até umas 9:30 em média, só pra "fechar o tempo de descanso". Porque né.... xD

2

Tento dormir pelo menos 8h por noite, sendo 9h o ideal.

Eu tento. Mas durmo 7 e cochilo a última dsahudsaudsauas

Aí sim, gostei de ver!

Rasgou posterior: funcionou, hauauhauh

Não se preocupe com descer tanto o tronco no começo, isso se dá pelo seu encurtamento dos isquiotibiais. Continue mobilizando com frequência que com o tempo, vc observará que vai conseguir descer mais preservando as costas retas.

Daquele jeito, Fabiana, daquele jeito dshudhsauhdsadsa

Sensação boa demais essa rasgação nos posteriores. Ótemo =D

Pois é. Até por isso comentei que vou focar em encontrar o "Ponto de rasgação". Até pegar a manha de descer, ao menos estarei rasgando o máximo que dá na angulação atual. Agora é esperar sexta e repetir o processo, subindo ligeiramente o peso (+2 de cada lado por série) só pra ir checando essa questão.

=D

=====================================

[Pela noite, lá pelas 00:00, se eu conseguir desocupar, passo nos diários. Passei mais cedo, passei agora e até o momento sem atualizações. Então... Desculpem não comentar nada lá por agora xD]

[Edit: E sim, firme e forte nas mobs agora que melhorei. Tentarei o Lizard na sexta, se tudo der certo. E aliás, é triste você "gastar" as curtidas do dia... Zerei as minhas hoje sei lá como. Acho que foi de madrugada maioria dsahudsaudsa]

Editado Outubro 8, 2014 às 21:18 por Zanatus

[FabianaF]

Tudo indica que amanhã vc estará andando como um pinguim, hahaha

[Cah_]

Fabi comentou tudo que eu tinha para comentar kkkk

Se sentiu esticando bem, fez certo agora é só continuar, que aos poucos vc vai elovuir legal!

Quanto ao tronco, é isso mesmo que a Fabi falou, isso é pq vc é um pouco encurtado, então não se cobre muito. Melhor descer pouco, mas correto, que descer muito com uma execução cagada. Com as mobs ja ja vc vai ta descendo mais que a gente hahaha

Ta 100% da doença?

Caraca, como vocês conseguem e gostam de dormir tão pouco?! HAUHAAHUHAUAHU

Doem um pouco dessa disposição pra mim. Se eu vou dormir 2h da manhã, não consigo sair da cama antes das 10h, nem se eu colocar uns 5 despertadores pra tocar, não dá, não consigo... huahuahauahu

Kkkkkkkk nao é gostar, meu corpo funciona assim kkkkk Eu adoro dormir, adorooo... Se me deixar, meu cochilo da tarde é quase um segundo sono. Independente da hora que me deite pela tarde, aó acordo 6h da noite kkkk dai tento nao cochilar pq senao acaba com meu dia hahah ja pela noite sempre tive dificuldade em dormir. Insonia total. Sono leve e demoro mt pra pegar no sono...

2

Tento dormir pelo menos 8h por noite, sendo 9h o ideal.

Nossa, vc dorme mt... O unico dia que as vezes durmo tudo isso eh do sabado para o domingo. Nem sexta para sabaso durmo tanto assim, pq acordo umas 9 da manha para malhar. Eu prefiro sono quebrado, tipo dormir umas 6h30' pela manhã e umas 1h30' pela tarde. Pena que é dificil conseguir isso...

[Tamy.ga]

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

[Cah_]

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

É minha vida dessa semana somando a 2 provas por dia, trabalho e gym. To quase pedindo pra jesus me levar, pq esse sofrimento ta djimais...

[Zanatus]

Tudo indica que amanhã vc estará andando como um pinguim, hahaha

Sabe que eu tava pensando bem nisso? Teve um dia, ainda com o RDL muito ruim, tinha feito que deu uma rasgada boa nos isquio ainda. No outro dia tava com uma dorzinha bem leve, mas incômoda que era uma beleza.

Pinguim-Grilin nessa quinta feira, bem num dia que preciso andar bonito, dsahudashudashuahduhass

Fabi comentou tudo que eu tinha para comentar kkkk

Se sentiu esticando bem, fez certo agora é só continuar, que aos poucos vc vai elovuir legal!

Quanto ao tronco, é isso mesmo que a Fabi falou, isso é pq vc é um pouco encurtado, então não se cobre muito. Melhor descer pouco, mas correto, que descer muito com uma execução cagada. Com as mobs ja ja vc vai ta descendo mais que a gente hahaha

Ta 100% da doença?

Kkkkkkkk nao é gostar, meu corpo funciona assim kkkkk Eu adoro dormir, adorooo... Se me deixar, meu cochilo da tarde é quase um segundo sono. Independente da hora que me deite pela tarde, aó acordo 6h da noite kkkk dai tento nao cochilar pq senao acaba com meu dia hahah ja pela noite sempre tive dificuldade em dormir. Insonia total. Sono leve e demoro mt pra pegar no sono...

Nossa, vc dorme mt... O unico dia que as vezes durmo tudo isso eh do sabado para o domingo. Nem sexta para sabaso durmo tanto assim, pq acordo umas 9 da manha para malhar. Eu prefiro sono quebrado, tipo dormir umas 6h30' pela manhã e umas 1h30' pela tarde. Pena que é dificil conseguir isso...

Eu? Descendo mais que vocês? Senhorita Cathy, você e as senhoritas Tamy e Fabi já estão mestras. Se eu descer mais que vocês é que 'cês deixaram por pena de mim dsahudsahusauhdaudasu

Zoa, zoa. Mas é isso aí. Até alongar bonito, só nas mobs e na execução que destrói tudo.

A garganta ainda tá ruim, mas tô num remédio básico. Com isso a moleza vai embora e a indisposição também. O triste é a garganta rasgando umas horas e do jeito que tá, sinusite pode querer dar as caras em uns dias também...

Ironicamente sou até desse jeito, Cathy. Se eu durmo durante a tarde, acaba sendo duas horas, três se eu estiver muito cansado, detonado mesmo. Até por isso não gosto de dormir pela tarde. Meu tempo comigo dormindo pouco já não dá pra eu fazer o que eu quero, imagina dormindo de tarde ainda euehuehuee

E sono quebrado é bom. Faz tempo que li a respeito, mas tirar um cochilinho pela tarde costuma ser proveitoso e melhorar o rendimento em uma série de aspectos.

vida loka é ficar estudando até umas 3-4hrs da manha e acordar as 7hrs para passar all day na rua hahahha

É minha vida dessa semana somando a 2 provas por dia, trabalho e gym. To quase pedindo pra jesus me levar, pq esse sofrimento ta djimais...

'Cês sofrerem. Hein, meninas? Só me resta desejar boa sorte, bons estudos, bons treinos e vamo que vamo, né?

Boa noite, galerinha do mal. Hoje tô quase babando no teclado aqui. Apesar de dormir "mais ou menos", ter malhado legal e tal, ainda não tô "100%", minha stamina ainda tá um pouco abalada. Então vou dormir aqui.

Inté dispois pucês o/

[Zanatus]

Treino ontem foi bom, mas complicado. Fui num horário diferente, dia todo fora do padrão... E não consegui aparecer aqui nem no iniciozinho da madrugada...

=====================================================

Treino A 09-10-14 [ontem]

Peito e costas

Spoto Press 24--24 1x13 / 1x6 / 1x5 [24 reps]

Rasgou. Primeira série foi como se fosse 23--23, mas foi um engano grande. Aí a segunda série caiu miseravelmente por causa da falha e a quinta repetição da última aquela matadora, empurrando o mundo que não queria subir. Pausa de dois segundos, execução binitinha, tudo tranquilo. Mas matou. Pensei que ia conseguir ao menos 1x8 na segunda e 1x6 na última, mas nem isso.

Supino/Desenvolvimento Inclinado (halter 16 Kgs 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps]

Aqui eu não liguei de cair repetições. A ideia é de seguir na progressão com 16, então mais uns diazinhos e chego no 3x10. Mas que rasgou, rasgou. A última repetição foi como no spoto... Mundo caindo.

Fundos nas paralelas (BW + 4 Kgs) 1x7 / 2x5 + 1x2 (BW) [17 reps]

Percebi que tava na média de 21 reps, às vezes caía e não subia nada... Então focarei em 3x6 daqui pra frente, sempre com peso extra. Batendo 3x6, aumento o acréscimo. Parecia que eu nunca ia chegar em 3x10 pra jogar peso, então adiantei logo o processo, já que com carga vai crescer do mesmo jeito que sem carga com mais reps. ... ... 4 Kgs nunca pareceram tão pesados. Rasgou bonito. Prêmio rasgação foi esse dsahusaudassad

Puxada frontal supinada 52Kgs 1x12 / 1x8 / 1x6 [26 reps]

Horário diferente. Foi triste. O que mais atrapalhou foi aqui. O único lugar com pegador que presta pra fazer barra fixa, e tinha gente revezando na polia pra tríceps. Eu, já muito feliz e nada irritado, fui logo pro puxador. Ironicamente, senti mais aqui do que nas chins. Os dedinhos da mão até deram uma sutil travadinha que eu nem conseguia anotar com letra legível as reps nem nada dshaudhsaudashsda. Mas foi bom.

Remada baixa 4 placas 1x6 / 3 placas 2x8 [22 reps]

Hoje eu tava muito fraco pra costas. Nossa. Acho que é por eu ainda não estar 100% (tá quase, tá quase!) e ter detonado em peito. Claro, fui em horário diferente, porque me atrapalharam muito nesse quesito. E acho que acabei indo com certa fome, se vacilar. Ou era isso ou perder o treino do dia.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x10 [22 reps]

Quem disse que aguentei o cansaço? Eu até poderia sim ter ficado e feito a última série, mas eu tava acabado e começando a enjoar. Foi muito sofrido fazer essas duas séries também. Complicado...

==============================================================

Vacilei e acabei nem fazendo mobs ou panturrilha 1x100. Ocupado com muita coisa. Mas hoje farei. Preciso olhar melhor o Lizard pra fazer na volta do treino. Diazinho de perna, pra rasgar no RDL dsahuadshusad. Treino B anterior, esqueci de dizer, arrisquei testar o front. A descida é bem confortável. Porém, acabei fazendo a pegada em X e usando só a barra. Hoje tento de novo, mas vou com a clássica.

E sim, ontem tava sentindo razoavelmente os posteriores... Mas consegui não parecer um pinguim. Mas não quer dizer que foi agradável dsahudsahudashsasa

Até mais tarde, gente. Ficarei devendo o comentário nos diários (comento pela noite). =D

[philip_np]

Treino ontem foi bom, mas complicado. Fui num horário diferente, dia todo fora do padrão... E não consegui aparecer aqui nem no iniciozinho da madrugada...

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Treino A 09-10-14 [ontem]

Peito e costas

Spoto Press 24--24 1x13 / 1x6 / 1x5 [24 reps]

Rasgou. Primeira série foi como se fosse 23--23, mas foi um engano grande. Aí a segunda série caiu miseravelmente por causa da falha e a quinta repetição da última aquela matadora, empurrando o mundo que não queria subir. Pausa de dois segundos, execução binitinha, tudo tranquilo. Mas matou. Pensei que ia conseguir ao menos 1x8 na segunda e 1x6 na última, mas nem isso.

Supino/Desenvolvimento Inclinado (halter 16 Kgs 1x8 / 1x7 / 1x9 [24 reps]

Aqui eu não liguei de cair repetições. A ideia é de seguir na progressão com 16, então mais uns diazinhos e chego no 3x10. Mas que rasgou, rasgou. A última repetição foi como no spoto... Mundo caindo.

Fundos nas paralelas (BW + 4 Kgs) 1x7 / 2x5 + 1x2 (BW) [17 reps]

Percebi que tava na média de 21 reps, às vezes caía e não subia nada... Então focarei em 3x6 daqui pra frente, sempre com peso extra. Batendo 3x6, aumento o acréscimo. Parecia que eu nunca ia chegar em 3x10 pra jogar peso, então adiantei logo o processo, já que com carga vai crescer do mesmo jeito que sem carga com mais reps. ... ... 4 Kgs nunca pareceram tão pesados. Rasgou bonito. Prêmio rasgação foi esse dsahusaudassad

Puxada frontal supinada 52Kgs 1x12 / 1x8 / 1x6 [26 reps]

Horário diferente. Foi triste. O que mais atrapalhou foi aqui. O único lugar com pegador que presta pra fazer barra fixa, e tinha gente revezando na polia pra tríceps. Eu, já muito feliz e nada irritado, fui logo pro puxador. Ironicamente, senti mais aqui do que nas chins. Os dedinhos da mão até deram uma sutil travadinha que eu nem conseguia anotar com letra legível as reps nem nada dshaudhsaudashsda. Mas foi bom.

Remada baixa 4 placas 1x6 / 3 placas 2x8 [22 reps]

Hoje eu tava muito fraco pra costas. Nossa. Acho que é por eu ainda não estar 100% (tá quase, tá quase!) e ter detonado em peito. Claro, fui em horário diferente, porque me atrapalharam muito nesse quesito. E acho que acabei indo com certa fome, se vacilar. Ou era isso ou perder o treino do dia.

Remada unilateral 17,5 Kgs 1x12 / 1x10 [22 reps]

Quem disse que aguentei o cansaço? Eu até poderia sim ter ficado e feito a última série, mas eu tava acabado e começando a enjoar. Foi muito sofrido fazer essas duas séries também. Complicado...

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Vacilei e acabei nem fazendo mobs ou panturrilha 1x100. Ocupado com muita coisa. Mas hoje farei. Preciso olhar melhor o Lizard pra fazer na volta do treino. Diazinho de perna, pra rasgar no RDL dsahuadshusad. Treino B anterior, esqueci de dizer, arrisquei testar o front. A descida é bem confortável. Porém, acabei fazendo a pegada em X e usando só a barra. Hoje tento de novo, mas vou com a clássica.

E sim, ontem tava sentindo razoavelmente os posteriores... Mas consegui não parecer um pinguim. Mas não quer dizer que foi agradável dsahudsahudashsasa

Até mais tarde, gente. Ficarei devendo o comentário nos diários (comento pela noite). =D

Eita, 24kg de cada lado pra 13reps pausado? Bom D+. Percebi uma grande diferença nos pesos se comparar o inclinado, quando eu fazia inclinado, pegava mais no inclinado que no reto eauheauhaeuaheu

Abraços.

[Zanatus]

Eita, 24kg de cada lado pra 13reps pausado? Bom D+. Percebi uma grande diferença nos pesos se comparar o inclinado, quando eu fazia inclinado, pegava mais no inclinado que no reto eauheauhaeuaheu

Abraços.

24 de cada lado. É, digo que tá bonzinho pq finalmente tô chegando nos 25 de novo, dessa vez pra não estagnar. Como você conseguia pegar mais no inclinado? Tô falando que você é monstro! Primeira pessoa que vejo com uma dessas. Sempre que vejo alguém, tá lá fazendo na alegria o inclinado com menos peso que o reto, isso quando começa pelo inclinado ainda por cima.

Não tenho ideias do porquê dessa diferença toda. Nem consigo teorizar algo...

Abraço, monstrão heuheeuheue

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Treino B 10-10-14

Pernas e panturrilha

Agachamento livre - ATG 10--10 1x10 / 15--15 1x10 / 20--20 1x8 / 1x4 [-- reps]

Pensei em fazer subindo, com calma. 10-10 lento, execução foco total. Respiração como sempre... Garganta ainda ruim, aí junta tempo seco, muito catarro, tá foda. No 15 foi tranquilo. O 20 é que o bicho pega. Acho que fui devagar demais, aí não rendeu e foi essa 1x4 no final. Tava dois segs lá embaixo e subindo entre 1 e 2segs.

Tentativa de RDL 18--18 1x8 / 17--17 1x7 / 15--15 1x4 [19 reps]

Muito fraco hoje. Não sei explicar o porquê, mas senti as pernas cansadas hoje. E até por isso comecei o squat por 10--10. Vacilei e joguei peso aqui. A execução até que foi, mas rasgou demais. E não daquele jeito gostoso... Foi sofrido mesmo, huehue. Fui baixando peso pra manter qualidade da execucação. Mas na última a lombar tava pedindo arrego e a rasgação do posterior tava me matando já.

Leg Press horizontal 110Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps]

Foi bom. Mas como comentei de "fraqueza", foi sofridinho ainda. Pra compensar o RDL que me aparenta não ter ido muito bem, fiz o Leg, última série, com a perna mais no alto. Provavelmente, se eu me sentir bem, jogo 120Kgs no próximo treino.

Cadeira Flexora 45 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x7 [29 reps]

Matar a saudade... Em vista do mesmo fator do RDL que usei no Leg. Senti bastante e a última nem me esforcei tanto pra aguentar mais. Tava esgotado e isso daqui sempre foi meu ponto fraco. Eu ia emendar jumpset na extensora, mas tinha duas moçoilas revezando já... Então vim pra casa. Pedalando, claro, mas não pesado como de costume...

Elevação de panturrilha 1x50 / 1x30 / 1x20 [100]

Quase não foi. 50 rasgando, rasgando, queimando daquele jeito. A de 20 fiz com contração de pico e terminei rindo pra não chorar heuheuee

Couch Stretch + Posteriores com "elástico"

Não cronometrei hoje. Mas no Couch foi pouco. Rasgou muito, foi difícil. Por volta de 20 pra 30 segs, no máximo. Posição 2 nem consigo mensurar, mas não caiu tanto. Nos posteriores joguei 90º com joelho semiflexionado. Se eu mantivesse mais uns segundos além do que aguentei... Sairia umas lagriminhas, acredito. Matou.

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Fui em horário diferente, enrolei um tanto pra ir com gente me atrasando. E fui quase sem ter energia em estoque dsahdusahasduads. Cheguei na terceira série do agacho, dei aquela alongada básica de ATG parado no fundo. Subi e fiquei tonto. Muito bonito pra mim. Fora isso, o resto do dia até foi tranquilo. Mas tô sentindo as pernas e as panturrilhas legal... Fora, claro, dor do Treino A ainda. Noite muito mau dormida, muito, muito mesmo...

Enfim. Dois fatores curiosos hoje: por milagre vi alguém fazer ATG lá. Livre. Era um cara. Mas ele parecia estar aquecendo, mandando o ATG com 10--10 e 15--15. Botei mó fé no cara. Quando vejo, ele tá lá com 70 ou 90Kgs (fora a barra) fazendo o squat... Paralelo. Aquele paralelo de 100º, se me entendem. Desanimei na hora. O outro caso era uma moça, com perna até trabalhada, quads salientes, mas não definidos (mas evidente ser músculo e não gordura). A mulher ficava comentando com o instrutor que tava com medo de ir pro squat livre e toda hora choramingava pra ir no smith (que tava ocupado na hora). Fazia a série no livre, com ele por perto, e choramingava pra trocar... E foi isso até eu terminar meu pseudo-RDL e zarpar pro Leg. E mesmo assim dava pra ver ela lá de longe, insistindo...

Enfim... Provavelmente eu não treine amanhã. Dores. Pra variar, não conseguir fazer a pedalada que falei que faria... No máximo, 5 Km em um dia, pra resolver algumas tretas básicas. Mas semana que vem preciso resolver outra e essa sim exige 15Km. Só motivação aqui.

Pois é isso. Vou ficando por aqui. Boa noite e bom final de semana pra vocês.