Rafael Maldonado 7 Postado Agosto 27, 2014 às 02:29 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 02:29 Idade: 21Altura: 1,67Peso: 84BF: Creio que entre 25 a 30 Objetivo do treino: perda de peso A Supino reto 5x5 Pendlay Row 5x5 Desenvolvimento 5x5 Paralaleas 5x6 (BW) chin ups 5x5 (BW) B Agachamento livre low bar 4x6 Terra 5x5 Leg + extensora 3x8/ 3x12 Panturrilha 4x10 Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais. Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanfran 239 Postado Agosto 27, 2014 às 02:39 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 02:39 (editado) Então, eu prefiro um treino fullbody, mas isso tudo é questão de gosto e foco, se tu quer ter pernas maiores, continua com esse. Caso tu queira fazer um treino fullbody, recomendo o que o craw postou (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/) Geralmente pessoas com bf elevado tendem a ter pouca flexibilidade, trabalhe bastante nisso. Edit: Li errado. Editado Agosto 27, 2014 às 03:02 por Zanfran Rafael Maldonado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 27, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 02:58 Idade: 21Altura: 1,67Peso: 84BF: Creio que entre 25 a 30 Objetivo do treino: perda de peso A Supino reto 5x5 Pendlay Row 5x5 Desenvolvimento 5x5 Paralaleas 5x6 (BW) chin ups 5x5 (BW) B Agachamento livre low bar 4x6 Terra 5x5 Leg + extensora 3x8/ 3x12 Panturrilha 4x10 Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais. Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs Muito bom, se for AB2x pode revezar o terra com o RDL. Abraço. Rafael Maldonado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gugallo123 53 Postado Agosto 27, 2014 às 20:10 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 20:10 Manda bala. Lembre-se, progressão de cargas sempre heim! Só uma curiosidade, se treina a quanto tempo? Rafael Maldonado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Maldonado 7 Postado Agosto 28, 2014 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2014 às 01:06 Manda bala. Lembre-se, progressão de cargas sempre heim! Só uma curiosidade, se treina a quanto tempo? Treino ha um ano e meio, mano, comecei no ABCDE, depois ABC e agora to fazendo esse AB aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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