Idade: 21

Altura: 1,67

Peso: 84

BF: Creio que entre 25 a 30

Objetivo do treino: perda de peso

A

Supino reto 5x5

Pendlay Row 5x5

Desenvolvimento 5x5

Paralaleas 5x6 (BW)

chin ups 5x5 (BW)

B

Agachamento livre low bar 4x6

Terra 5x5

Leg + extensora 3x8/ 3x12

Panturrilha 4x10

Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais.

Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs

Então, eu prefiro um treino fullbody, mas isso tudo é questão de gosto e foco, se tu quer ter pernas maiores, continua com esse.

Caso tu queira fazer um treino fullbody, recomendo o que o craw postou (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/)

Geralmente pessoas com bf elevado tendem a ter pouca flexibilidade, trabalhe bastante nisso.

Edit: Li errado.

Editado 27/08/2014 às 03:02 08/27, 2014 por Zanfran

Idade: 21Altura: 1,67Peso: 84BF: Creio que entre 25 a 30

Objetivo do treino: perda de peso

A

Supino reto 5x5

Pendlay Row 5x5

Desenvolvimento 5x5

Paralaleas 5x6 (BW)

chin ups 5x5 (BW)

B

Agachamento livre low bar 4x6

Terra 5x5

Leg + extensora 3x8/ 3x12

Panturrilha 4x10

Tava pensando em mudar pra um FB ou botar o terra na parte superior mas aí ele exercita mt as pernas tbm, daí ia prejudicar a

recuperação. Com o aumento das cargas to sentindo dor onde não sentia(trapézio,parte interior e posterior da coxa), to sentindo a parte superior das costas trabalhando mais.

Bom, é isso, galera rs. Critiquem construtivamente ae por favor rs. abçs

Muito bom, se for AB2x pode revezar o terra com o RDL.

Abraço.

Manda bala. Lembre-se, progressão de cargas sempre heim!

Só uma curiosidade, se treina a quanto tempo?

Manda bala. Lembre-se, progressão de cargas sempre heim!

Só uma curiosidade, se treina a quanto tempo?

Treino ha um ano e meio, mano, comecei no ABCDE, depois ABC e agora to fazendo esse AB aí