jvitorferreira 0 Postado Agosto 24, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 17:53 Idade : 15 Altura 1,80 Peso 64kg Bf : Entre 8 a 12% (acho) Medidas: Braço: 30cm ou 30 e pouco. O resto não tenho. Treino Abcab N° de repetições: 12 N° de séries: 3 A : Peito / Costas Supino articulado reto Supino articulado inclinado Cross over Peck deck Pulley Pulley Frente Remada baixa Remada unilateral B : Biceps / Triceps Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott Máquina Triceps Pulley Pulley com a corda Pulley invertido C : Pernas / Ombro Leg Press Extensão de pernas Cadeira Flexora Flexão de pernas deitado Adutor e Abdutor Panturilha em pé Pamturilha Leg Press Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com Barra Bom, eu acho que vocês não vão gostar desse treino, mas fui eu que montei e aprendi a maioria dos exercícios sozinho. Pra vcs terem ideia no treino que me passaram nem antebraço nem ombro tinha, eu só acrescentei ombro até agora porque só sei fazer um exercício de antebraço. Esses ai são os exercicios que sei fazer. Analizem ai. Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lander18 379 Postado Agosto 24, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 17:57 nossa senhora, quanto eu tiver tempo, eu tento ler essa lista de exercicios. Victor Amorim reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Agosto 24, 2014 às 18:01 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 18:01 Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvitorferreira 0 Postado Agosto 24, 2014 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 18:05 Não gostei dessa divisão de treino, e achei a escolha de exercícios pior ainda Aceito sugestões. Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Phinx 95 Postado Agosto 24, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 18:09 Aceito sugestões. Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2 Ja que vc quer abc. eu prefiro a divisão normal: A (Peito, triceps, ombro), B (Costas, biceps, trapézio), C (Perna). Foca em exercicios livres e compostos, e dose o volume de forma que vc consiga progressão de carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Agosto 24, 2014 às 18:16 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 18:16 Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvitorferreira 0 Postado Agosto 24, 2014 às 18:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 18:24 Ou mano chega dueu ler aqui supino articulado sauhausha, muda isso mano, adiciona compostos de verdade aí: Supino, agachamento, levantamento terra, militar, remada curvada. Uns calistênicos, como: paralelas, chin-up, pull-up, entre outros. E por favor esquece esse monte de roscas aí, faz no maximo uma ou então nenhuma. Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Moura Rodrigues 11 Postado Agosto 24, 2014 às 20:46 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 20:46 (editado) Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou. Pois é mano, é nisso que entra um provérbio que já ouvi: " Faça o que todos fazem, e se torne igual a todos". Pesquise mais, se o instrutor passa isso pra maioria é sinal de que ele não está nem um pouco preucupado com o desenvolvimento do aluno. Além disso vc falou de idade, eu tenho só 17, dá uma passada lá no meu diário, já tem um bom conteúdo. Abraços Editado Agosto 24, 2014 às 20:47 por Erick Moura Rodrigues Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Agosto 24, 2014 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 21:44 análize? philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Agosto 24, 2014 às 21:49 Compartilhar Postado Agosto 24, 2014 às 21:49 pamturrilha?? ehaiheaiehaiehiaehieahaeieauaehuaeae Parabéns por aprender e montar sozinho os exercícios, porém... Não monte sozinho seus treinos, peça ajuda no fórum. Leia isso: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Obs: Perna 1x na semana e nem tem agacho livre, rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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