jvitorferreira

No treino do saint já tem barra fixa, chin up é a mesma coisa.

Tirou a dúvida que tava me matando.

Entendo. Mas eu ainda prefiro 2 exercícios

Comecei a treinar trapezio a alguns meses, e sinto muita diferença. Acho q é um dos que tenho facilidade para ganhar. Esqueci de te citar no outro comentário, mas poderia me explicar ainda porque só 1 exercicio para o bíceps e tríceps?

Muito bom mas, porque apenas 1 exercício para bíceps e triceps? E o trapézio, aonde fica?

Idade: 15 Altura: 1,80 Tempo: 10 meses Peso: 66 kg 32 cm de braço Número de séries: 3 Repeticões: 10 A : peito/ triceps/ ombro Supino reto Supino inclinado Voador Testa Pulley Desenvolvimento com halteres B :Costas/ Bíceps/ Trapézio Pulley Frente Remada baixa Remada unilateral Rosca Scott Rosca alternada Encolhimento com halteres C: Perna Agachamento Leg Press Cadeira Flexora Flexão de pernas deitado Adutor e Abdutor Panturilha em pé Obs: sou ectomorfo

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Só percebi depois Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2 Vou dar uma lida Lá eu só vejo uns 2 caras fazendo agachamento livre o resto é mulher e eles são marombas(maromba de verdade) imagina eu, frango que sou, 1,80 no agachamento kkk acho q iam achar q sou traveco Kkkk Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Esse meu treino é o que eu vejo a maioria fazendo. E é o que passam pros que entram la da minha idade. Mas se ta tão errado assim vou conversar com o instrutor e pedir pra ele fazer um treino baseado no que o Phinx falou.

Aceito sugestões. Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2

Idade : 15 Altura 1,80 Peso 64kg Bf : Entre 8 a 12% (acho) Medidas: Braço: 30cm ou 30 e pouco. O resto não tenho. Treino Abcab N° de repetições: 12 N° de séries: 3 A : Peito / Costas Supino articulado reto Supino articulado inclinado Cross over Peck deck Pulley Pulley Frente Remada baixa Remada unilateral B : Biceps / Triceps Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott Máquina Triceps Pulley Pulley com a corda Pulley invertido C : Pernas / Ombro Leg Press Extensão de pernas Cadeira Flexora Flexão de pernas deitado Adutor e Abdutor Panturilha em pé Pamturilha Leg Press Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento com Barra Bom, eu acho que vocês não vão gostar desse treino, mas fui eu que montei e aprendi a maioria dos exercícios sozinho. Pra vcs terem ideia no treino que me passaram nem antebraço nem ombro tinha, eu só acrescentei ombro até agora porque só sei fazer um exercício de antebraço. Esses ai são os exercicios que sei fazer. Analizem ai. Vlw

Eai galera. É meu primeiro tópico aqui. Treino a 5 meses Comecei com 55/57 kg Braço : 25 cm Hoje tenho 63/64 kg Braço: não medi ainda mas acho q é 30 cm ou 30 e pouco. Quando eu comecei, me passaram uma ficha abcab A: peito e costas B: biceps e triceps C: perna Uso ela até hj e nunca tive problemas, estou tendo bons ganhos mas tenho uma grande duvida desde que comecei. Em praticamente todos os exercicios me passaram essa ficha só que com os pesos meio " bostas" ex : supino articulado reto: 10kg no total Triceps pulley : 5 kg (kk) Então só treinei assim durante um mês e pouco até me adaptar. E hoje pego : Supino articulado : 40 kg total Triceps Pulley : 30kg E eu tô com medo de ta pegando muito peso pra minha idade pois os outros da minha idade seguem essa ficha dos pesos fracos até hoje e eu não vejo evolução neles. A pergunta é, estou pegando muito peso ? To correndo risco de lesão ou overtraining ou é bom indo aumentar as cargas como faço ? (Lembrando que mês passado pedi o instrutor pra me ensinar fazer peitoral no cross over e eu achando q ele ia colocar 5 kg cada lado como antes, ele colocou 15 kg cada.) Enviado de meu LG-E400 usando o Tapatalk 2