16 Semanas Contest > Campeonato Sul Brasileiro

[duds_monster]

MAURICE, VC PODERIA EXPLICAR MELHOR A APLICAÇÃO DE LOCALIZADA, VC TEM FONTES NA NET ONDE EU POSSO ME INFORMAR SOBRE?

[Maurice]

MAURICE, VC PODERIA EXPLICAR MELHOR A APLICAÇÃO DE LOCALIZADA, VC TEM FONTES NA NET ONDE EU POSSO ME INFORMAR SOBRE?

imagens pra aplicar: https://www.spotinjections.com/index3.htm

eu diluo os aes em monovin E, compra na agroline, é vitamina E injetavel

pra mim n existe essa de esticar a fáscia muscular... vc vai ter óleo dentro do seu músculo e isso vai fazer ele ficar aparentemente maior e já era, o corpo demora dias pra absorver totalmente o óleo... fisiculturistas vao aplicando por longos períodos e pra ficar feio e borrado tem q abusar das localizadas

aplica e vai treinar o musculo aplicado, o óleo tem q se espalhar bem

[B0b_001]

imagens pra aplicar: https://www.spotinjections.com/index3.htm

eu diluo os aes em monovin E, compra na agroline, é vitamina E injetavel

pra mim n existe essa de esticar a fáscia muscular... vc vai ter óleo dentro do seu músculo e isso vai fazer ele ficar aparentemente maior e já era, o corpo demora dias pra absorver totalmente o óleo... fisiculturistas vao aplicando por longos períodos e pra ficar feio e borrado tem q abusar das localizadas

aplica e vai treinar o musculo aplicado, o óleo tem q se espalhar bem

é tipo um A.D.E isso?

[Maurice]

é tipo um A.D.E isso?

tem gente q aplica ADE... eu n tenho coragem kk

isso é apenas vitamina E

não faz mal, ao contrário, só faz bem kk

[Nuk3d]

acompanhando.

gogogoogo ficar giga!

[Maurice]

domingo foi off total

n tomei shake de malto mas comi lixo com minha namorada

segunda feira:

fui demitido do meu trampo n deu nem 3 meses de experiencia... q merda, eu to putasso.... vou correr atrás de um novo trampo e talvez tranque a faculdade dependendo do horário do trabalho

eu infelizmente tenho muita dor nos joelhos com trabalho q precise ficar horas em pé... é complicado

treino foi mais ou menos

terça:

hoje o treino foi bom, peito, triceps e ombro

[Stein]

que foda cara...

isso quebra o cara..

mais não desiste, tamo junto aki..

grande abraço e bons treinos..

[Maurice]

treino de posterior hoje foi muito bom, fiz praticamente a mesma coisa q no treino de posterior da semana passada

tomei 110g de malto pré treino e senti uma disposição gigante e estou bem descansado tb por n estar trampando. vo manter as kcal mas vo tirar o whey(economizar) da dieta e a insu

vo colocar mais frango mesmo

fiz até um aeróbio ontem anoite

[Stein]

malto pra mim é melhor do que qualquer pré treino..

[Nuk3d]

domingo foi off total

n tomei shake de malto mas comi lixo com minha namorada

segunda feira:

fui demitido do meu trampo n deu nem 3 meses de experiencia... q merda, eu to putasso.... vou correr atrás de um novo trampo e talvez tranque a faculdade dependendo do horário do trabalho

eu infelizmente tenho muita dor nos joelhos com trabalho q precise ficar horas em pé... é complicado

treino foi mais ou menos

terça:

hoje o treino foi bom, peito, triceps e ombro

nossa mano que treta.

mas segue firme mano.

pode deixar isso te abalar.

[Maurice]

malto pra mim é melhor do que qualquer pré treino..

a maioria dos pre treino br é tudo malto kkkkkk

nossa mano que treta.

mas segue firme mano.

pode deixar isso te abalar.

estou fazendo o possivel pra n me abalar... o pior de tudo é o tédio, isso sim me fode

[Maurice]

hoje foi treino de costas, trapézio, biceps e posterior

comecei com o trapézio e depois fui pra costas e vou tentar começar com trapézio em todo exercício pq tenho bastante deficiência nele

fiz umas 6 séries pra trapezio

12 pra costas

4 pra posterior de ombro

6 pra biceps

treino com aeróbio deu uma hora e 5 minutos se n me engano

to dormindo atarde e descansando bastante... vo fazer aeróbio hoje novamente antes de dormir pq n tem nada pra fazer kk foda

tédio me mata

[Maurice]

fiz um aeróbio hoje anoite

top

30 min de bike mais uma caminhada leve com meu colega voltando pra casa

dica pra quem se fode com espinhas...

faz um tempo q comecei a usar argila verde, compra em qualquer loja de produtos naturais... barato pra caramba, coloca um poquinho de água apenas pra fazer uma pasta, passe no corpo e espere 25~35 minutos até secar na pele totalmente e depois tire no banho (n tem problema se pegar no cabelo e etc)

meus ombros melhoraram demais... ano passado ficou escroto de tanta espinha... esse ano me deu pouco e quando comecei a passar a argila, praticamente zerou, ficou só as marcas mesmo

foto do ano passado no meio do contest:

foto passando a pasta:

[Maurice]

hoje treino de peito, ombro e triceps rendeu

hoje me senti grandinho kk

fiz umas 5 séries de supino inclinado com halter

3 séries crusifixo inclinado

3 séries supino reto articulado(maquina)

3 séries cross over

5 séries desenvolvimento com halter

3 séries elevação lateral numa máquina, muito top, da life fitness os aparelhos da academia q treino

fiz bí serie com triceps testa + supino barra fechada

2 séries extensão unilateral no cabo

fechei com 4 séries de abdomen e 3 séries de panturrilha

[Maurice]

sábado foi treino de quadriceps

foi bem intenso, mt parecido com o do sábado passado, praticamente a mesma coisa

fazendo todas as séries até a falha

domingo foi totalmente off

comi bastante lixo

fui pra casa da minha namorada, n consegui manter muito a dieta mas a quantidade de proteína q tinha q comer eu comi... engraçado q hoje acordei melhor e com um pouco de vascu na panturrilha... talvez mesmo comendo bastante lixo n bati as calorias da dieta

hoje treino foi de costas

estou começando com trapézio antes de costas pq meu ponto fraco é o trapz mesmo

3 séries com a barra na frente das pernas no smith e 3 séries com a barra atrás e fechei com uma série com mais peso na frente

hoje fiz só puxadas pro foco ser na asa, quinta feira vai ser apenas remadas

estou tendo crise de tosse em quase todas as aplicações de trembo.. ta foda...

nódulos estão fodas, jaja vou ter q partir pra outros spots como trapézio

sexta passada apliquei no peito e tirei foto, eu coloco o braço pro outro lado do corpo pra meio q espremer o peitoral pra ficar estufado pra aplicar no peitoral superior sem risco de atingir o pulmao kkk mas é obvio q o peito n está contraído

[Yargo Furtado]

Acompanhando aqui mano, segue firme, seu shape ta dahora, quanto as pantu, eu tbm tinha dificuldade, só que comecei a fazer 7 séries com drop até a falha, basicamente assim, faz plantar, com maximo de carga e vai diminuindo até chegar na metade, sempre falhando, depois sem descanso vai para o leg e faz com maximo de carga, e vai diminuindo até chegar na falha, apenas 7 séries sem descanso entre os exercícios, e 45s de descanso entre as séries, isso me ajudou muito, se der coloca 2x por semana, e vai ver a diferença. abç.

[Maurice]

Acompanhando aqui mano, segue firme, seu shape ta dahora, quanto as pantu, eu tbm tinha dificuldade, só que comecei a fazer 7 séries com drop até a falha, basicamente assim, faz plantar, com maximo de carga e vai diminuindo até chegar na metade, sempre falhando, depois sem descanso vai para o leg e faz com maximo de carga, e vai diminuindo até chegar na falha, apenas 7 séries sem descanso entre os exercícios, e 45s de descanso entre as séries, isso me ajudou muito, se der coloca 2x por semana, e vai ver a diferença. abç.

nem tenho força na panturrilha

axo q n guento bi serie ainda kkkk

[Yargo Furtado]

nem tenho força na panturrilha

axo q n guento bi serie ainda kkkk

Ah mano, começa cara, com o tempo vai acostumando. abç.

[Maurice]

ontem anoite n comi gemas e n comi arroz mas comi um bolo kkk bom demais

mandei frango no lugar dos ovos

dia hoje foi treino de peito, ombros e triceps (hoje senti q o peito estava fadigado do treino da semana passada entao n fiz tantas séries)

4 séries supino reto

2 séries supino inclinado

5 séries polia baixa no cross, pegar mais o peitoral superior

3 séries paralelas máquina(foco triceps)

2 séries triceps pulley

2 séries triceps corda

3 séries com drop na elevação frontal com corda

3 séries elevação unilateral no cross

fechei com 10 min de aeróbio

dormi hoje atarde, estou bem descansado e irei fazer um aeróbio anoite

[Maurice]

hoje treino foi de posterior de coxa. abdomen e panturrilha

fiz inúmeras séries pra falhar...

4 séries mesa flexora com alguem puxando na ultima

3 séries cadeira flexora

2 séries stiff

4 séries avanço a frente sem peso todas o maximo de reps q der

3 séries mesa flexora com drop na ultima

3 séries stiff

depois umas 6 séries panturrilha

5 séries abdomen

hoje esqueci de tomar em jejum o t3 e t4... tomei junto com uma ref no meio do dia.. mó bosta

axo anoite vou fazer outro aeróbio pq to mt descansado... rotina tá muito tranquila... algo tenho q fazer pra gastar as kcal q gastava trabalhando... fora q aeróbio é bom pro coração

[Nuk3d]

é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal.

[Maurice]

hoje foi treino de costas, apenas remadas, trapézio, posterior de ombro e biceps

fiz vários exercícios q fica foda falar o nome kk mas eu como sempre estou começando o treino com trapézio pra estimular ele o máximo

treino de biceps eu sempre começo com um exercício pra melhorar o pico e depois faço outro com maior alongamento e etc

ontem comi lixo e hoje um pouco e vou comer um churrasco... apesar de estar secando e evoluindo, eu preciso parar com umas besteiras... tento bater as kcal mas as vezes vc come algo q n sabe quanto q dá e etc...

é legal fazer aerobico 2x por dia, dependendo do seu condicionamento, pode fazer, vai quimar mais kcal.

sim

estou procurando n me desgastar ainda... mas último mês o bixo pega... ano passado fazia aeróbio em jejum, 10 min pós treino e aeróbio antes da ultima refeição...

tava só o pó kkkk n guentava mais

[Maurice]

é galera... to melhorando e tal mas o fato de eu estar comendo lixo e n fazendo 100% me deixa meio puto e tenho q parar com td q me tira do foco... ontem foi uma confusão o churrasco... demorei mt pra comer carbo e depois nem tava com fome de tanta carne q comi...... hj estou 1kg mais leve apesar de estar bem retido pelo tanto de sódio... axo q a perda de 1kg foi de glicogenio sei lá

hoje treino foi de peito, ombro e triceps

voador 4x

supino semi inclinado 4x

cross over focando no peitoral medial

supino inclinado com barra 3x

desenvolvimento com halter 4x

elevação lateral na maquina q vc usa só os ombros, o braço fica solto... maquina mt top 3x

triceps francesa com halter 2x

triceps coica na corda 3x

triceps corda 2x com drop

fechei com 17 min de bike

[Maurice]

treino de quadriceps hoje foi mega intenso... nem fiz aerobio pos treino... fiz caminhada leve e fiz compras no mercado mesmo... estou podre

4 séries de extensora unilateral

3 séries de leg press horizontal com pernas bem afastadas

4 séries de agachamento livre até o chao

3 séries de leg press horitonzal com pernas bem juntas

2 séries bi set extensora com isomeira + agachamento sem peso

alonguei

fiz adutora ou abdutora, nem sei kk fiz o q pega a parte interna da coxa

fechei com algumas séries de panturrilha

todas as séries de todos exercícios foram até a falha

[Maurice]

esses últimos dias dormi mal... psicológico muito abalado por causa de mulheres pqp.... ta foda

ontem foi um dia bom, passei o dia com minha namorada e deu pra esfriar a cabeça e tal

ontem comi prot certinho mas carbo e gordura n sei quanto foi, comi bastante lixo na casa da minha namorada mas dificil passar das kcal se eu seguisse a dieta, foda q hoje me senti mais frango e retido kk aumentei 1kg mas depois do treino ja me senti bem denovo rs

hoje foi treino de costas começando com trapézio e depois só puxadas pra melhorar a asa e tals

estou oscilando em 100~102kg

quero fazer uma avaliação física pra ver se as dobras abaixaram

[Maurice]

bom galera, treino de ontem e hoje foram bons

aumentei cardio pós treino pra 20 minutos

peso está se mantendo

vou tentar lembrar de tirar fotos amanhã e depois de amanhã

ta uma merda comer ainda... trembo tirou meu apetite e está um sacrificio diário comer tanto frango... tou quase ficando louco com isso, soco catchup e coloco monte de tempero pra tentar tirar o maximo do gosto do frango, jaja vo bater no liquidifcador igual o julio balestrin kkkk

[Chez]

Eu ganhei panturrilha em cutting, natural, apenas fazendo corridas intensas. Fazendo 2,4km no menor tempo possível, algo em torno de 11 minutos. Um ótimo gasto calórico e deixa as panturras doendo o resto do dia kkkkk. Dia sim, dia não, já que tenho uma tendência a foder articulações ...

[MRCFerreira]

Shape ta ficando show! Boa sorte no camp!

Acompanhando

[Maurice]

bom galera, to treinando intenso como sempre

deu 4 semanas de prep e n melhorei tanto, teria q tirar as dobras cutâneas pra ver quanto abaixei de BF

aumentei hoje o t3 para 50mcg

aumentei 20g de prot na dieta e retirei 20g de carbo da dieta

iluminação só fica boa de longe... complicado

fotos tiradas após o treino de peito de hoje

jaja começo com ciclo de carbos

vou tirar todo malto da dieta faltando 8 semanas pro campeonato

[fseed]

Acompanhando em off ae meu velho...vamo trinca essa carcaça..

bons ganhos

abrass