Treinamento Abc 1X - Avalie.

[InicianteAqui]

Idade: 17 Anos
Altura: 1,68m
Peso: 71kg
Objetivo do treino: Manter a MM (Treino em Cutting)

Tipo de Treino: ABC 1x
Número de repetições: 8-10 Repetições
Número de séries: 3-4 Séries

Estarei entrando em cutting, e como não tenho tempo para intercalar AeJ(manhã) e Treino (noite), farei a intercalação entre os dias da semana.

Segunda, Quarta e Sexta - Treino

Terça, Quinta e Sabado - AeJ

Obs: Não começarei fazendo 3 sessões de AeJ logo de cara, irei adaptar uma por semana, para ir me acostumando, e não entrar em homeostase.

Segue abaixo o treinamento:

Treino A

Peito, Ombro e Tríceps.

Peito:

- Supino Reto

- Supino Declinado

- Supino Inclinado c/ Halteres

- Crucifixo

Ombro:

- Desenvolvimento

- Elevação

Tríceps:

- Testa

- Pulley Normal

Treino B

Costas,Trapézio, Bíceps e Antebraço.

Costas:

- Barra Fixa

- Remada Curvada c/ Barra

- Puxada c/ Pegada Supinada

Trapézio:

- Encolhimento c/Barra Pela Frente

Bíceps:

- Rosca Direta

- Rosca Scoot

Antebraço:

- Rosca Inversa

Treino C

Pernas, Panturrilha e Abdômen.

Pernas:

- Agachamento

- Extensora

- Leg Press

- Flexora

Panturrilhas:

- Elevação de Gêmeos em Pé

- Elevação de Gêmeos Sentado

Abdômen:

- Supra

- Infra

O treino é esse, peço desculpas pelo tamanho que ficou, não consegui diminuir, aguardo avaliações e críticas. Obrigado desde já.

Editado Agosto 13, 2014 às 01:22 por InicianteAqui

[acfs]

olha o treino ta muito extenso, os exercicios são bons, vc n coloco series e reps, mas recomendo por experiencia própria um treino de progressão em cutting, caso não queira o 5x5 faz um 4x5/6 com uns 5 exericios, pra entende oq flo da uma olhada:

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

Editado Agosto 11, 2014 às 12:09 por acfs

[Luís Guilherme.m]

hipertrofia em cutting... ????????????????????????????????

Faça fb3x.

[InicianteAqui]

Usei o termo hipertrofia para tentar me referir a manter a massa muscular, rsrs, desculpem.

Acha um FB 3x mais interessante do que esse postado por mim ? Obrigado

[Luís Guilherme.m]

Sim, ou um AB Fb .