Pirâmide invertida

Ex: Extensora

100kg-4rep.

80kg -6rep.

60kg- 8rep.

50kg - 10rep.

OU Pirâmide normal

Ex: Extensora

50kg - 10rep

60kg - 8rep

70kg - 6 rep.

80kg - 4 rep.

Sendo para qualquer exercício.qual a melhor forma para um treino mais focado em detalhes,em definir ?

Obrigada!

Uma dieta com déficit calórico.

Uma dieta com déficit calórico.

Eu gosto de usar mais peso primeiro, pois você está com mais energia, mas acho que isso não influencia em nada no quesito definição e sim como o pessoal falou uma dieta com défice calórico focando na perda de gordura. Quanto menos gordura, maior a definição. =)

Uma dieta com déficit calórico.

Dieta

Uma dieta com déficit calórico.

2x

Engraçado que se fosse um cara já estariam falando "Falta de pesquisa" e pedindo ban... hahahaha

Obrigada.sobre a dieta eu já sabia.tenho curso na área de nutrição!

Essa realmente era uma duvida em que muitas pessoas não souberam me responder. Dieta conta sim e muito para definição.porem o treino Tb é essencial.

Além da dieta citada, mais frequência de treino (ab2x, ab3x) pouco intervalo entre séries e cargas altas.

Engraçado que se fosse um cara já estariam falando "Falta de pesquisa" e pedindo ban... hahahaha

Acha mesmo? Ja pesquisei no fórum e não achei.!!

Engraçado que se fosse um cara já estariam falando "Falta de pesquisa" e pedindo ban... hahahaha

Acha mesmo? Ja pesquisei no fórum e não achei.!!

Nos exemplos que vc citou, se tiver alguma diferença falando em definir, seria a Pirâmide invertida, pois quanto mais remove carga, mais repetições consegue fazer, consegue exaurir mais a musculatura, e consegue isso com um intervalo menor entre as séries durante a pirâmide.

Já no seu segundo exemplo, contando que vc faça TODAS ATÉ A FALHA, vc deveria dar pelo menos uns 2 minutos de intervalo pras próximas series por vc estar subindo a carga (intensidade maior, estresse maior, recuperação mais lenta)

Uma dieta com déficit calórico.

Nos exemplos que vc citou, se tiver alguma diferença falando em definir, seria a Pirâmide invertida, pois quanto mais remove carga, mais repetições consegue fazer, consegue exaurir mais a musculatura, e consegue isso com um intervalo menor entre as séries durante a pirâmide.

Já no seu segundo exemplo, contando que vc faça TODAS ATÉ A FALHA, vc deveria dar pelo menos uns 2 minutos de intervalo pras próximas series por vc estar subindo a carga (intensidade maior, estresse maior, recuperação mais lenta)

Entendi perfeitamente ! Tirou minha duvida!.muito obrigada

Pois é,

Me lembrou as pessoas da minha gym

4x12 - Definição

4x8 - Hipertrofia

dieta 10x500 tsd

Engraçado que se fosse um cara já estariam falando "Falta de pesquisa" e pedindo ban... hahahaha

Verdade verdadeira...

nem sei se é mina mesmo , pode ser um fake se passando por mulher pra ser melhor tratado

nem sei se é mina mesmo , pode ser um fake se passando por mulher pra ser melhor tratado

Fiquei curioso devido ao que você falou e há sim uma Felice Souzza (com dois Z) no Facebook.

Esse negócio de se passar por mulher na internet... Parece coisa de pedófilo... Ou de Bate Papo do UOL.

Editado 26/07/2014 às 02:42 07/26, 2014 por Torf (veja o histórico de edições)