Frangogainer, Bodybuilder? Nao, Viking Power

[KimKaphwann 967]

cara fiquei curioso em saber como é sua kroc row

assim

ou assim

[philip_np 887]

cara fiquei curioso em saber como é sua kroc row

assim

ou assim

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Eu faço como a primeira imagem..

Frango, como seria a Wide Kroc Rows?

Viking Power..

[FrangoGainer 568]

#Gh:

Sim ainda estou ciclando, oque por sinal acho um termo errado para a utilizaçao de Gh, eu nao estou usando, eu uso. Junto com estrategias alimentares, venho conseguindo comer igual a dois javalis, manter a definiçao, ganhar força e manter meu condicionamento.... Durante um periodo ganhei gordura muito rapido visando minha meta, com isso perdi condicionamento que tambem e importante... Porem venho conseguindo recuperar.

#Krocrow:

Meu Kroc Row, faço apoiado no suporte de halter, nao gosto de fazer no banco, perco um pouco do equilibrio, e conforme minha mao sua, ela escorrega e me atrapalha, evito rotacionar o tronco.

O Wide Kroc Row, so mudo a pegada, inves da pegada tradicional, simulo uma pegada aberta, trago ele na linha do mamilo, passando pela lateral do peitoral, acho um exercicio mais explosivo do que o face pulls por isso optei por ele.

[FrangoGainer 568]

Bem, a rotina ficou assim:

11:15 - Pre AeJ: Cafeina + Iohimbina + Carnitina + Vitamina C

12:30 - Final AeJ -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/

13:00 - Pos AeJ: 12g Fibras + Yogurt + 40g Aveia (25 Carb/ 20 Prot/ 4 Gord) + Vitamina C + Complexo B

14:00 - Almoço: 75g Nozes + 200g Salmao (60g Prot/ 63g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina D + Vitamina K

16:00 - Lanche: 200g Javali + 20g Azeite (50g Prot/ 30g Gord) + Calcio + Magnesio + Vitamina A

17:30 - Pre-Treino: 6g Creatina

18:00 - Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/

19:30 - Fim do Treino -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/

20:00 - Pos-Treino: sendo a refeiçao que mais varia, vou apenas colocar as quantidades.

(110g Prot/ 500g Carb/ 10g Gord) + Magnesio + Complexo B + Ferro

xx:yy - Antes de dormir: Melatonina + Complexo B + Zinco

Seria um Carb Backloading, somado a o IF que ja era adepto, quis testar, conversei com amigos que gostaram do metodo, a unica grande questao seria, conhecendo meu TMB, jogar 500g de carbos no pos, esperando que isso funcione.

Ate agora venho tendo um aumento de força BRUTAL, relatei pouco, mas me sinto otimo, nunca mais pretendo treinar com o estomago cheio de carboidratos...

Bem vamos ver aonde isso me leva, porem se eu conseguir perder gordura com ganho de força(prioridade) oque costuma vir junto de ganho de MM, meus amigos, qualquer um consegue.

Treino:

A- (treino de hoje)

Rotaçao Interna 3x15

Power Clean 3x15 (estou usando como aquecimento)

BP 5x5 83x83

OHP 5x5 55x55 (fiz uma progressao menor, a outra carga a principio ficou bem apertada)

Squat 5x5 90x90 (conforme a dor vai passando e vou me acostumando vai ficando tao facil quanto o front)

Close Grip BP 5x5 62x62

-

Extençao na polia unilateral 4x12

Elevaçao lateral 4x12

Tibial 4x12

Antebraço com palmas para baixo 4x12

B-

Rotaçao Externa 3x15

Deadlift 3x15 (so assim mesmo para eu fazer deadlift, foco toda minha atençao na execuçao e nao no peso e ainda de quebra faço aquecimento)

Kroc Row 5x5 Espectativa 78Kg

Pull-Up 5x5 Espectativa 34Kg

Wide Kroc Row 5x5 Espectativa 62Kg

Stiff 5x5 Espectativa 62x62

-

Hammer Curls 4x12

Antebraço com palmas para cima 4x12

Crucifixo na Polia 4x12

Shrugs 4x12

Alongamento:

A: Alongamento da cadeia posterior 45min Total.

B: Alongamento da cadeira anterior 45min Total.

Aerobicos em jejum mais utilizados:

Caminhada acelarada com saco de boxe e Lutas.

Extra:

Estabilidade na bola de ginastica (1Hr)

Suplementos Utilizados:

Os citados no meio da dieta.

E isso por hoje, Boa noite, Viking...

... POWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[pedrolsen 1496]

ta devendo os videos viking!!

[Mklek 4164]

Boas Cargas Frango. Tem videos das execuções? Quero melhorar minha técnica vendo quem manja!!

Viking Power!!!

[Oenomaus 528]

É muito peso, cara. Monstro demais

Aliás, qual seu excedente calórico?

[escrubles1 386]

Monstro!

[NetoGym 151]

Existe uma teoria que diz que a força é proveniente da eficiência neural que você possui sobre os músculos, quanto maior essa eficiência melhor será o recrutamento de fibras.

Seguindo essa lógica, proponho um debate aqui com dois ambientes diferentes: Se um homem possui 70kg em uma dieta com manutenção de massa muscular e uma carga de 200kg no deadlift estagnado, seria possível ele progredir a carga tendo uma dieta superávit?, sendo que o mesmo teria um ambiente mais propício para o ganho de massa.

Obs: Abraço do seu filho mais querido do fórum!

Editado Janeiro 7, 2015 às 22:46 por NetoGym

[FrangoGainer 568]

ta devendo os videos viking!!

Boas Cargas Frango. Tem videos das execuções? Quero melhorar minha técnica vendo quem manja!!

Viking Power!!!

Nao sei se perceberam mas nao voltei 100% ainda estou encontrando dificuldades em reviver o habito de relatar... ahahaha quanto mais de fazer videos nao vou mentir, claro que fico sem graça de pedir para algum dos monstros do dobro do meu tamanho interromperem o treino para filmar, mas tambem acontece uma preguiça...

Em relaçao as execuçoes nao me encomodo de ajudar e tirar duvidas...

É muito peso, cara. Monstro demais

Aliás, qual seu excedente calórico?

Ja foi maior... minha tmb depende muito do quao ativo me julgo... no geral uns 4000Kcal agora... tem epocas que utilizo 5000. Editado Janeiro 7, 2015 às 23:34 por FrangoGainer