Dieta Bulking Limpo

[caxote 0]

IDADE: 24

PESO: 70

ALTURA : 1,72

BF: 12%

AVALIEM A DIETA AI GALERA!

2,5G PROTEINA/PESO

5G CARBO/PESO

1G FAT/PESO

GCD: 2721 KCALS

#7:00 REF 1

- 80 g de aveia

- 300 ml de leite desnatado

- 30 g de mucilon

- 1 banana

- 1/2 dose de whey isolado

kcal: 716

proteina: 35

carb: 116

fat: 7

#9:30 REF 2

- 4 claras + 1 ovo inteiro

- 200 g de batata doce ou mandioca

kcal: 306

proteina: 27

carb: 37

fat: 6

#12:00 REF 3 (ALMOÇO)

-250 g de arroz integral

-150 g de frango grelhado

-salada e legumes à vontade

kcal: 532

proteina: 55

carb: 65

fat: 6

#14:30 REF 4

- 30 g de castanhas (caju, para, amêndoas)

- 1 banana OU 1 maça

- 10 g de quinua

kcal: 313

proteina: 8

carb: 36

fat: 15

#16:30 REF 5

-150 g de filé de frango desfiado

- 200 g de batata doce ou mandioca

kcal: 386

proteina: 49

carb: 37

fat: 5

#18:00 - PRÉ TREINO

- 5 g de glutamina + 1/2 dose de whey isolado + 100 g de batata doce

kcal: 152

proteina: 12

carb: 21

fat: 1

DURANTE O TREINO - 1 DOSE DE XTEND

#19:30 - PÓS TREINO

- 1 DOSE DE WHEY ISOLADO + 5 G DE GLUTAMINA + 200 G DE BATATA DOCE

kcal: 234

proteina: 12

carb: 40

fat: 1

#20:30 REF 6

- 150 g de grelhado branco

- 100 g de legumes ao vapor

kcal: 226

proteina: 48

carb: 0

fat: 4

#23:00 REF 7 (CEIA)

- 4 claras + 1 ovo inteiro

kcal: 152

proteina: 25

carb: 1

fat: 6

Editado Junho 23, 2014 às 00:41 por caxote

[busarello 3354]

Calorias e macros por refeição?

TMB estimada?

GCD estimado?

[caxote 0]

Calorias e macros por refeição?

TMB estimada?

GCD estimado?

POST EDITADO!

[busarello 3354]

E os totais (macros e calorias)?

[caxote 0]

E os totais (macros e calorias)?

Ta ai ...

TOTAL:

3265 Kcals

175g de proteinas

366g de carboidrato

70g de fat

[caxote 0]

nada?