Medidas:

Altura: 1,83
Idade: 20

Resumo de treino:

5 anos de treino, os 4 primeiros de aprendizado, digamos assim. Não seguia uma dieta, então o bf era alto e a retenção também. No ano de 2014 comecei a montar uma dieta, estudar sobre e me aprofundar mais no assunto pra futuramente visar os palcos.

Divisão de treino:

Rotina atual Dez/2014-Jan/2015:
Seg: Peito, tríceps e abs
Terça: Costa, bíceps e cardio
Quarta: Legs e abs
Quinta: Ombros, trapézio e cardio
Sexta: Arms e abs
Sábado: Não tenho rotina fixa, invento + cardio

Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era.

Dieta:

Ciclando carbo
2,5 - 3g de proteína por kg

Carbo atualmente batendo 130g por kg, média de 1,4g por kg

Gorduras vindas de azeite extra virgem e pasta de amendoim integral.

Fotos:

Evolução do final de (101kgs) Dezembro/2013 para (88kgs) Maio/2014:

Legs:

Outras pics:

Mais Recentes:

Sem meias verdades por aqui, vamo nessa!

Editado Março 23, 2015 às 00:01Mar 23, 2015 por Max Well

First

booora maxwel

First

booora maxwel

Tamo junto seus beshas!

Treino off hoje, academia fechada pra ajudar... Faltou uma gaviões por aqui rs

Eu treino assim, as vezes mudo esse sábado, mudo uma rotina ou outra e tenho resultado. Não faço Push sei la o que, unica coisa que eu puxo é o peso e ja era.

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

old school poh4

Agora o fórum ficou mais colorido.

Welcome back caprichet master

S2

Melhor comentário UHSAHUASUHAS

@Acompanhando

old school poh4

Agora o fórum ficou mais colorido.

Welcome back caprichet master

S2

AHUHAUHHAHA, tamo junto, rapazessss!!

Brincadeiras a parte respeito o treino de geral aqui, só não vem de mimimimi falando que o meu é volumoso e blá blá blá

Bom dia, fui dormir bem tarde, fiquei pensando na vida rs. Tomei a decisão de colocar esse objetivo no champ mais para frente, as coisas não andam muito bem tanto financeiramente quanto psicologicamente então subir nos meus 80% sendo que eu poderia estar 100% não rola, ou faz bem feito ou não faz, e também precisaria ter começado a me preparar já, como todo mundo sabe ou quase todo mundo, competir aqui no Brasil é gastar dinheiro e não ter volta alguma, claro, não citando atletas de alto nível com patrocínio e tudo mais... Então resolvi pegar a grana que eu tava guardando pra essa possível preparação e juntar com o que eu tinha pra ir embora, o que é pouco, pouco mesmo, não to falando de mil reais não, isso pra mim é muito, pro MBD ja é troco AHUHAUHA

Bom, deixando o mimimi de lado, vou treinar pernas hoje e mais tarde passo relatar. Adicionei mais uma fotos que eu tinha aqui, depois tiro algumas semana que vem.

Café da manhã foi 150g de arroz integral + 150g de frango + 2 claras + 500ml de chá verde

E o lanche que acabei de fazer foi 2 panquecas de 3 claras e 1 ovo inteiro + canela

Abrçs.

A te cagar meu fi kkkkk

Mas concordo com a decisão. Precisando tamo aí, ta ligado né bixona.

Bjs

A te cagar meu fi kkkkk

Mas concordo com a decisão. Precisando tamo aí, ta ligado né bixona.

Bjs

kkkkkkk, nois!

@Topic

Bom dia!

Cheguei do treino bem cansado ontem, comi e capotei, to somente com cel em casa e não curto digitar por ele, então segue o relato de ontem:

Agachamento livre 4x8-13, 140kgs + barra

Leg Press 45º 4x10 250kg

Cadeira Extensora 4x12-15

Leg Press Deitado com os pés juntos 4x12

Stiff 100kg+ barra 4x8-10

Mesa flexora 3x12

Gêmeos em pé 5x15

Após fiz abs.

Bom fds a todos, mais tarde vou treinar e relato o treino, hoje é arms, abraços.

Ta grande pra krl em..

Vc ta treinando braço 2x porque vc acha um ponto fraco ou pq curte msm?

Ta forte pacas, seguindo aqui

Ta grande pra krl em..

Vc ta treinando braço 2x porque vc acha um ponto fraco ou pq curte msm?

Ta forte pacas, seguindo aqui

Valeu, manos!

Então, treino braços 2x por achar um ponto fraco sim e também por ter um pump monstruoso quando faço bíceps e tríceps, mas no decorrer do diário vocês vão ver a mudança dessas rotinas ai, sem mais nem menos auahuhau

Posta logo esse treino de braço ballonie ai

vou imitar o segredinho do chef

Posta logo esse treino de braço ballonie ai

vou imitar o segredinho do chef

[2] GOGOGOGO

Maquis

Man, vc n parece ter ponto fraco, teu shape é mto bom mano

Posta logo esse treino de braço ballonie ai

vou imitar o segredinho do chef

Vou treinar 3 hrs, viadinho

To no trampo ainda né

[2] GOGOGOGO

Maquis

Man, vc n parece ter ponto fraco, teu shape é mto bom mano

Opa, fico feliz em ler isso, man! Obrigado!

Mas a gnt sempre tem o que melhorar, sempre! Rumo ao inexplicáveeelllll kkkk

Editado Junho 21, 2014 às 13:43Jun 21, 2014 por Max Well

[2] GOGOGOGO

Maquis

Man, vc n parece ter ponto fraco, teu shape é mto bom mano

as pernas desse boiola parecem gravetinhos

C ta forte ein?to seguindo aqui,quero ver suas evoluções!

Me ajudem no meu diário tb https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-2(atualizado com fotos)

C ta forte ein?to seguindo aqui,quero ver suas evoluções!

Me ajudem no meu diário tb https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/page-2(atualizado com fotos)

Obrigado, seja bem vinda.

Vou passar lá!

Não para de ficar forte não fdp? Que vitaminas vc toma pra ficar fortin assim lindau? rsrs

Não para de ficar forte não fdp? Que vitaminas vc toma pra ficar fortin assim lindau? rsrs

Vitamina T

TREMBOLONA

Editado Junho 21, 2014 às 20:42Jun 21, 2014 por mydra

Vitamina TLON

HAHAHAHAHAAHAHA

onde compra essa?

Na loja de esportes.. pergunta ao cara se tem bola grande

TREM BOLONA

Não para de ficar forte não fdp? Que vitaminas vc toma pra ficar fortin assim lindau? rsrs

To tomanu leite hemogeninhu AUHUAHUAHHA

Da bola pra esse Mydra não, cara. Se não já viu...

Relatando o treino de arms:

Rosca direta 15kgs cd lado + Testa (Mesmo peso) 4x10-13

Alternada com halter 20kg + Coice 4x10

Rosca scot alternando braços + Pulley inverso 4x10-12 (Na scot faço 8 reps em cada braço depois +10-12 com os dois juntos, fazendo meio movimento. Vi essa dica com o Jorlan.)

Biceps testa no pulley + Triceps Pulley 4x10-12

Rosca inversa 10kgs cd lado 4x10

Flexão dos punhos 4x10 10kg lado

Porra, pump sinistro! Tinha veia pra tudo que é lado do meu braço, é lindo de ver isso! kkkk

Bom, depois fui ao mercado, fiz as compras pra semana e é isso ai! Abrçs.

Galera, eu não sou gordo , mas tenho uma barriga que é desproporcional ao corpo,''estufada''.... Aeróbico,dieta altamente balanceada por nutricionista,abdominais... Nada está fazendo efeito para a diminuição da circunferência da minha barriga...Braços , pernas , peito evoluindo normalmente,mas com essa barriga... A minha barriga está com 82 cm de circunferência . O que faço ?

Galera, eu não sou gordo , mas tenho uma barriga que é desproporcional ao corpo,''estufada''.... Aeróbico,dieta altamente balanceada por nutricionista,abdominais... Nada está fazendo efeito para a diminuição da circunferência da minha barriga...Braços , pernas , peito evoluindo normalmente,mas com essa barriga... A minha barriga está com 82 cm de circunferência . O que faço ?

Aqui não é o lugar, abre um tópico e posta sua dieta pra galera te dar uma ajuda. Não é porque é nutricionista que o cara manja dos paranauê, ainda mais se não for esportivo e ele te mandar comer alimentos que tu nunca viu na vida.

Galera, eu não sou gordo , mas tenho uma barriga que é desproporcional ao corpo,''estufada''.... Aeróbico,dieta altamente balanceada por nutricionista,abdominais... Nada está fazendo efeito para a diminuição da circunferência da minha barriga...Braços , pernas , peito evoluindo normalmente,mas com essa barriga... A minha barriga está com 82 cm de circunferência . O que eu devo fazer para reverter essa minha situação ?

alternada com 20kg..

Ta porra, cargas suas tão mto boas man.

Quais suas cargas no treino de peito?

@ZYZZETE

Para de poluir o tópico.. Abre um tópico pra vc que a galera te ajuda.

alternada com 20kg..

Ta porra, cargas suas tão mto boas man.

Quais suas cargas no treino de peito?

@ZYZZETE

Para de poluir o tópico.. Abre um tópico pra vc que a galera te ajuda.

Tem q soca peso memóo huahuah

Depende, no que? Supino eu faço com 110kg, quando to inspirado eu puxo mais. Claro, isso carbado, em low carb morro com 100 rsrs

Segunda é peito e relato aqui.

Esse Zyzz ai poluiu não só aqui, mas todos os diários existentes no fórum, tem que banir, pô!

Se tiver tempo depois posta a dieta ai completa pra gente da uma olhada .

quanta pesa ?