dfer12 0 Postado Junho 12, 2014 às 23:08 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:08 Peito: Bi-Set: A: Crucifixo Reto: Halteres 9kg 3x10 B: Supino reto livre: 12kg cada lado 3x10 Fly Inclinado: Halter 10kg 3x10 Supino Inclinado 15kg cada lado 3x10 Voador 20kg 3x10 Crossover Inclinado 13kg cada lado 3x10 Costas Bi-set: A: Remada Sentado Aberta : 30kg 4x10 B: Remada Sentado Inversa: 30kg 4x10 Puxador Convergente Direto: 20kg cada lado :/ 4x10 Puxada Frente Fechada: 33kg 4x10 Biceps Bi-set A: Rosca Halteres Rotação: 9kg cada halter 3x10 B: Rosca Direta Barra reta : 7kg cada lado 3x10 Rosca Inversa W : 6kg cada lado 3x10 Rosca Cabo em cruz unilateral: 13kg cada lado 3x10 Tríceps: Bi-set A: Tríceps testa H : 6kg cada lado B: Tríceps Supino H 6kg cada lado Tríceps Pulley V: 30kg Tríceps Frances Sentado: 9kg Ombros Desenvolvimento Atras Smith Não coloco peso , faço somente com o peso da barra do smith Desenvolvimento Convergente Fechado : 15kg cada lado Elevação Lateral Halteres: 6kg cada Remada Alta Barra 10kg cada lado Remada Trapézio Smith: sem peso também Pernas ( Bom, antes do treino, quero deixar claro que não pego muito pesado nas pernas, pois como ja disse sou carteiro e necessito demais delas para trabalhar ) Bi-set: A: Flexão do Joelho: 33kg B: Extensão do Joelho 33kg Leg-Press 45º Direto: 100kg Se puderem acompanharem meu diario, posto tudo lá! valeu ! DIARIO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Junho 12, 2014 às 23:15 Compartilhar Postado Junho 12, 2014 às 23:15 Avaliacao: Pesquise Nunca coloca isso mas as vezes e demais. dfer12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Junho 13, 2014 às 12:19 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 12:19 esqueça esse treino, busque um ab ou abc 2x aqui no forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Scorpion.king 45 Postado Junho 13, 2014 às 18:23 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:23 Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set Bi-set PQ DEUS PQ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4317 Postado Junho 13, 2014 às 18:46 Compartilhar Postado Junho 13, 2014 às 18:46 como tu mesmo disse mano: INICIANTE treino com frequencia moderada e baixo volume focando em progressão de cargas e em exercicios compostos é o melhor que tu tem a fazer, se preocupa em fica forte primeiro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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