Eu sugiro encolhimento pesado na barra no smith ou barra solta! Faço 2x na semana 4x8, sendo que concentro o movimento! Quando encolho os trapézios conto 2 segundo e abaixo a barra, subo a barra e conto + 2 segundo no encolhimento, sendo que na última repetição seguro até não aguentar segurar (geralmente 4 ou 5 seg).

Só faço encolhimento e tenho bons resultados, e faço no smith pois não força meus cotovelos, ae vai da sua adaptação!

Aí galera, mas pra academia que não tem o equipamento certo pra fazer Farmer Walk, o que deve ser utilizado?

Me ajudou com as dores fazer face pull como exercício auxiliar, nos dias de costas.

Aí galera, mas pra academia que não tem o equipamento certo pra fazer Farmer Walk, o que deve ser utilizado?

2 halteres e manda ver. Ou até mesmo duas barras médias (de rosca direta) com peso.

Editado 16/06/2014 às 01:02 06/16, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Eu fiz encolhimento com barra e achei esquisito... A barra passa esmagando a "região pélvica"... Não tinha pensado nisso antes de fazer. E se eu colocar a barra mais pra frente, o movimento não vai estar correto.

Vi umas fotos aqui da execução e pelo visto deve ser realizado da forma desconfortável mesmo...

Parece ser mais eficiente do que com anilhas, senti forçar mais (ou talvez seja apenas porque eu estava estreando no exercício)... Mas vou voltar para as anilhas e pedi pro dono da academia comprar halter acima de 24.

Eu fiz encolhimento com barra e achei esquisito... A barra passa esmagando a "região pélvica"... Não tinha pensado nisso antes de fazer. E se eu colocar a barra mais pra frente, o movimento não vai estar correto.

Vi umas fotos aqui da execução e pelo visto deve ser realizado da forma desconfortável mesmo...

Parece ser mais eficiente do que com anilhas, senti forçar mais (ou talvez seja apenas porque eu estava estreando no exercício)... Mas vou voltar para as anilhas e pedi pro dono da academia comprar halter acima de 24.

gente boa blz, pede ele para comprar 2 barrinhas de montar halters de 40cm, com rosca, da pra colocar +100 kilos em cada halter, eu tenho aqui, tbm prefiro com halters

Editado 20/06/2014 às 00:48 06/20, 2014 por KimKaphwann (veja o histórico de edições)

Experimenta o snatch high pull: https://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY

Bem melhor que remada alta

Editado 20/06/2014 às 00:54 06/20, 2014 por Thraex (veja o histórico de edições)

Aí galera, mas pra academia que não tem o equipamento certo pra fazer Farmer Walk, o que deve ser utilizado?

Eu carrego uma barra longa, faço um levantamento terra e saio andando rsrs

melhor modo de fazer "NA MINHA OPINIÃO" é com a barra pela frente, e pagada inversa.

com a barra por traz vc tem que mover a barra apenas para cima.

já pela frente e tronco levemente inclinado para frente, você puxa a barra para cima e para traz, ativando de um modo mais completo o trapézio..

abraço.

Eu já vi em algum lugar confiável (acho que no canal do Twin) que o o trapézio tem como única função a elevação dos ombros. Ou seja, qualquer movimento diferente de subir/descer os ombros não estará recrutando o trapézio

Experimenta o snatch high pull: https://www.youtube.com/watch?v=SW8SRE0ayXY

Bem melhor que remada alta

Se eu fizer esse trem aqui na minha academia, os instrutores vão me questionar e vai gerar polêmica rs

Todos os deadlifts

Snatch

Power movements em geral