Leticia - Dieta L C H F

[Leticia Lelis 595]

comecei o diario errado, ficou mto confuso

agora q comecei a arumar o primeiro post

to colocando la objetivos do CUTTING

e os registros de circunferencias e pregas cutaneas

um calculo de BF mais confiável do que a balança q vou atualizando

http://www.cdof.com.br/gordura.htm

as besteirinhas q mencionei

ou é um laticineo (caseína)

ou castanhas... qdo da mais fome um queijo

nao to mto preocupada em restingir gordura

afinal to emagrecendo rapido demais so com dieta, treino

e meus temperos, ervas, chá, e tal

[Lander18 379]

comecei o diario errado, ficou mto confuso

agora q comecei a arumar o primeiro post

to colocando la objetivos do CUTTING

e os registros de circunferencias e pregas cutaneas

um calculo de BF mais confiável do que a balança q vou atualizando

http://www.cdof.com.br/gordura.htm

as besteirinhas q mencionei

ou é um laticineo (caseína)

ou castanhas... qdo da mais fome um queijo

nao to mto preocupada em restingir gordura

afinal to emagrecendo rapido demais so com dieta, treino

e meus temperos, ervas, chá, e tal

não precisa restringir gordura, vc precisa dela.

[Leticia Lelis 595]

não precisa restringir gordura, vc precisa dela.

exato!

se eu quero a imunidade e os hormonios em dia, conto com ela

toda refeição eu coloco alguma gordura boa.. chia, linhaça, coco ralado (compro na feira), oleo de coco

castanha todo dia, amendoim, semente de girassol, linhaça... tudo isso tem na despensa e coloco em tudo

e nao dispenso gorduras saturadas, como as gemas, carne vermelha e manteiga tambem (mas uso o juizo... rss)

[mpcosta82 2965]

Acompanhando aqui.

Não se baseie muito nesses números da balança de bioimpedância, o erro dela é muito grande.

Desse peso que você perdeu no início da dieta, a grande maioria é água, é normal isso acontecer no início de cuttings (imagino que você já deva ter experiência com isso, tanto em termos de dieta quanto de ciclo menstrual).

Não tem como perder 2 kg de gordura pura em 5 dias, teria de ter um déficit de umas 18000 kcal, imagina a atividade física necessária para gerar um déficit desses

Não se preocupe tanto com o BF, se quiser ter uma noção meça as dobras cutâneas com mais frequência (uma vez por mês, uma vez a cada dois meses) e acompanhe a perda de peso na balança; se a partir de agora ela se mantiver abaixo de uns 0.5 kg por semana, com seu treino e a quantidade de proteína que você ingere acho difícil que perca massa magra. Talvez seja bom perder até um pouco menos, seu BF com certeza está abaixo de 26% (o valor do CDOF deve estar mais próximo da realidade).

boa sorte com a dieta.

[Leticia Lelis 595]

Acompanhando aqui.

Não se baseie muito nesses números da balança de bioimpedância, o erro dela é muito grande.

Desse peso que você perdeu no início da dieta, a grande maioria é água, é normal isso acontecer no início de cuttings (imagino que você já deva ter experiência com isso, tanto em termos de dieta quanto de ciclo menstrual).

Não tem como perder 2 kg de gordura pura em 5 dias, teria de ter um déficit de umas 18000 kcal, imagina a atividade física necessária para gerar um déficit desses

Não se preocupe tanto com o BF, se quiser ter uma noção meça as dobras cutâneas com mais frequência (uma vez por mês, uma vez a cada dois meses) e acompanhe a perda de peso na balança; se a partir de agora ela se mantiver abaixo de uns 0.5 kg por semana, com seu treino e a quantidade de proteína que você ingere acho difícil que perca massa magra. Talvez seja bom perder até um pouco menos, seu BF com certeza está abaixo de 26% (o valor do CDOF deve estar mais próximo da realidade).

boa sorte com a dieta.

bom dia, mpcosta!

é... a balança uso como um indicativo apenas... por ser pratica e ficar do lado da minha cama,

mas sei q nao reflete mto a realidade, nao

oq me importa sao as pregas cutaneas, que pretendo fazer de novo no fds

nao vai ser super confiavel tambem, pq tenho um adipometro de brinquedo

rss

ele é de plástico, e quem tira os valores é o namorado (ele não é educador físico), nem sempre com mta boa vontade

peço pra ele medir 3x cada prega... e o valor q anoto é a média das 3 medidas

no primeiro dia do cutting fiz uma desintoxicação.

tirei 1 semana de férias do treino e da dieta

tome vinho, comi besteiras q nao comia há meses...

no primeiro dia do cutting: como reduzi 1,7kg

fiz a dieta bem limpinha e tomei 3 litros de chás (além da água livre) justamente pra desinchar

o treino do dia foi um cardio leve em jejum, alongamento de tarde, e 20 minutos de HIIT com abdominal de noite

(treino fracionado, igual a dieta... pra acelerar o metabolismo em vários momentos dieferentes)

no segundo dia do cutting, depois dessa desiontoxicação e de reativar o corpo todo nos treinos leves

emagreci mais 400g

resolvi diminuir mais o carboidrato, e fiz treino de perna com uma alimentação pre treino deficiente.

resultado: fiz 40% do q esperava no treino

=/

(esperava fazer 20 series entre agachamento e terra, levantar um total de 6 toneladas

mas aguentei so 8 series, e 1,2 toneladas)

Conclusao: voltei a colocar aveia e banana no pre- treino

assim, na base dos registros da dieta e do treino, pesando todo dia

vou acertando os erros =]

[Mklek 4164]

Acompanhando aqui Doutora!

Editado Junho 6, 2014 às 12:14 por Mklek

[Leticia Lelis 595]

Acompanhando aqui Doutoura!

me da uma ajuda, mklek...

eu usava um site pra calcular os macros

dietaetreino.com

amava esse site, mas agora ele é pago

vc sabe algum onde posso colocar as quantidades de alimento e ele calcula pra mim?

(eu faço a dieta na intuição enquanto tem resultado... se o peso aumenta ou fica estagnado, dae nao tem jeito, tem q contar macro sim..rss)

[Mklek 4164]

me da uma ajuda, mklek...

eu usava um site pra calcular os macros

dietaetreino.com

amava esse site, mas agora ele é pago

vc sabe algum onde posso colocar as quantidades de alimento e ele calcula pra mim?

(eu faço a dieta na intuição enquanto tem resultado... se o peso aumenta ou fica estagnado, dae nao tem jeito, tem q contar macro sim..rss)

Gosto de usar a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO) da Unicamp. Acho bem confiável. Com uma planilha simples no Excel, você calcula perfeitamente e não fica dependente de site.

Segue link para pdf ou xls:

http://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela

Além deste link, tem alguns tópicos sobre esse assunto:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1821-calculadora-de-calorias/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/

Aqui no Hipertrofia.org muitas pessoas usam o IIFYM

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Ainda, sobre o tema, tem uma coletânea de tópicos organizados pelo craw:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Espero ter ajudado.

Abraço.

[Leticia Lelis 595]

*-*

show!

vou ver tudo q vc mandou agora

vlw mklek

MUDANDO A ESTRUTURA DO DIÁRIO

O diário mesmo (dieta + treino) vou postar sempre em roxo

Pretendo atualizar todos os dias.

D6 (sexto dia do cutting) Menos 2,9Kg

Peso = 58,5

BF = 24,4

MM= 36,5

Engordei 100g de ontem pra hj. ¬¬

Motivos:

1- fiz intervalo mto longo entre as refeições durante o dia, por isso tive fome de noite.

2- tomei 500ml de leite, comi uns 60g de castanha, 1 ovo, 2 col de requeijao e 2 fatias de presunto, tudo isso após a meia noite

3- dormi muito pouco (6 horas pra mim é pouco)

4- não treinei em jejum ontem

5- não fiz nenhum chá... só cafe (talvez os 100g sejam liquido retido... mto sodio no presunto, sem diureticos no dia)

AEJ: 21 minutos

Warm Up (6 minutos) + Yoga for Weight Loss (15 minutos).

No 2º round da yoga já tava suando. Terminei o treino com FC 85% da maxima.

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Quick-Total-Body-Cardio-Warm-Up/ff/

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-Body-Toning-Yoga-Workout-for-Weight-Loss/e4/

TREINO MMII Log = 6344

Squat 30kg: 10 10

DeadLift 30kg: 10 10

SkiSquat 26kg: 10 10

DL In 26kg: 10 10

SumoSquat 26kg: 10 10

DL Out 26kg: 10 10

Curtsy 26kg: 10 10

SideLunges 26kg: 4 10kg: 10

JumpSquat: 10 10

LateralJump: 20 20

http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Brutal-Butt-Thigh-Workout-30-Minute-Lower-Body-Sculpting-Drop-it-Like-a-Squat-/h7/

DIETA

Agua e café preto em jejum

AEJ

Whey + oleo de coco

Almoço: Bife + salada (alface, agrião, pepino, cenoura, beringela)

Chá salsaparrilha + artemisia + amora branca

Lanche Pré-Treino: Pão de aveia + presunto e gorgonzola

Whey (meia dose)

TREINO

Whey (meia dose) + Malto

Jantar: Bife + salada (alface, agrião, pepino, cenoura, tomate) + farofa de castanhas

Ceia: Castanhas

Editado Junho 7, 2014 às 19:31 por Leticia Lelis

[mpcosta82 2965]

Oi Letícia,

100g está dentro da margem de erro da balança.... não encane com isso, não precisa buscar motivos.

Como a perda de peso não é linear, não se preocupe tanto com variações diárias - crie uma planilha com seu peso diário e faça uma média semanal, assim você consegue acompanhar a tendência de perda de peso.

Com relação ao seu treino, uma opção relativamente barata é comprar suportes para agachamento (veja neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/157651-suporte-agachamento/)

Com estes suportes você faria supino (bastaria um banco), todas as variações de agacho, desenvolvimento, remadas, tudo sem precisar tirar a barra do chão.