Bulking Limpo - Avaliem Por Favor

[Coach.Wagner 4258]

Altura: 1,86 cm

Peso: 101,4 kg

BF: 13%

Objetivo: Clean Bulking

06:30

500ml - leite integrante

3UN. - Ovo mexido

30g - queijo cottage

2un. - frances pao

1 capsula de centrum

macros: 50,5 g (P) - 80,3 g © - 43,4 g de (L)

kcal no total: 913,8 kcal

10:00

500ml - leite integrante

macros: 16,6 g (P) - 23,3 g © - 16,8 g de (L)

kcal no total: 310,8 kcal

13:00

3 xic. Espaguete cozido

2 un. coxa sobre coxa

1 col. azeite de oliva virgem extra de

macros: 44,2 g (P) - 86g © - 26,3 g de (L)

kcal no total: 757,4 kcal

17:00

30g aveia fina

2un. da banana prata

macros: 6g (P) - 45,7 g © - 2,7 g (G)

kcal no total: 231,4 kcal

pré-Treino

2un. frances pao

30g queijo cottage

macros: 13,6 g (P) - 52g © - 1,6 g (G)

kcal no total: 301,1 kcal

Pós-Treino

100g peito de frango Grelhado

5 ovos cozidos Meio

1/2 xicara Beterraba cozida

1 xic. de arroz cozido Branco

macros: 65,61 g (P) - 84,9 g © - 35,3 g de (L)

kcal no total: 919,8 kcal

ceia:

vit. abacate

2 col. Sustagen

macros: 11,2 g (P) - 41,1 g © - 38,3 g de (L)

kcal no total: 553,9 kcal

Totais

prot:. 207,77 g

carb:. 413,3 g

Gord:. 167,1 g

kcal: 3988kcal (excedente de 188kcal)

Editado Junho 5, 2014 às 09:59 por debew

[Lander18 379]

qual a dúvida ?

[GorilaNecklaces 73]

TMB de 3800 kcal ? Ta meio estranho isso ai campeao.

[Lander18 379]

TMB de 3800 kcal ? Ta meio estranho isso ai campeao.

ele tem 100kgs, e provavelmente ja sabe quando precisa de kcal por dia..

[emersontobias 217]

Acho que ele quis dizer que o excedente é de 1188kcal, errou na digitação rsrs

E qual a dúvida manin?

[Coach.Wagner 4258]

Acho que ele quis dizer que o excedente é de 1188kcal, errou na digitação rsrs

E qual a dúvida manin?

se ta boa a dieta

e nao é erro de digitação nao meu GET é 3808kcal

[rafaell.borba 19]

Eu trocaria esses carbos de alto ig por carbos integrais e se possível sem gluten. Tiraria o leite (integrante kkk) e substituiria por mais alimentos. De início seria isso. Abrass

[Pippy 129]

Só de mudar os carbos pra baixo IG já me ajuda a dar uma limpada no shape. Vê se te ajuda a manter os resultados mais limpos tbm....

[pedrinho91 1075]

Esse gasto calórico de cavalo aí man hahahaha ta massa, só tirava o pão, mas porque tenho complexo memso kkkkkk

abs debio

[emersontobias 217]

Eu curto leite na dieta mas não o integral e sim o desnatado.

Coxa e sobrecoxa são cortes que contém gordura mano, sem contar tem bastante osso, vai no tradicional peito e pode add carne bovina magra tb.

Eu não vejo grandes problemas com a farinha branca, só preocupa um pouco a questão do glúten, então tenta substituir esses pães por integrais.

Senti falta da batata doce e acho que poderia acrescentar legumes e verduras também.