Diario Arkham

[arkham]

Muito bom mesmo a evolução, parabéns brother! A remada passou da barbell row pra pendlay row, também acho a pendlay melhor haha

Abraço!

Vlw man...A remada é esses nomes msm nao lembrava skaskakskaksaks

Tinha esquecido o squat , editei o post, acho que comecei com o valor do front ...

Abraços

Editado Dezembro 8, 2014 às 20:41 por arkham

[Fezo]

Queria falar 'tô chegando', mas ainda não tô chegando.. =(

Lá pra março a gente conversa! hahaha

Parabéns pela evolução ark!

[arkham]

Queria falar 'tô chegando', mas ainda não tô chegando.. =(

Lá pra março a gente conversa! hahaha

Parabéns pela evolução ark!

Pelo q eu vi do seu treino vai, chega e passar maiss... vamoa deixar o tempo passar, ..

Vlw man

[D4RKNESS]

Ae cara, vou começar a acompanhar aqui o/

Não lerei tudo de jeito algum, mta coisa kkkk, mas me deixa perguntar: algum motivo especial pro supino ser maior que o agacho e terra?

As cargas estão muito boas, curti.

Abraços.

[Zanatus]

Exercício 1: Difícil

E. 2: Difícil

E. 3: Difícil

E segue assim indefinidamente...

Ao menos não ficou de mimimi, foi direto ao ponto dizendo que foi difícil e pronto. eauheauhuheaea

Cargas monstruosas e a evolução, como comentaram (principalmente o T.Wall), subindo de forma considerável. O que dizer né, Ark? Só continuar com essa motivação, principalmente porque o negócio tá pesando

[arkham]

Ae cara, vou começar a acompanhar aqui o/

Não lerei tudo de jeito algum, mta coisa kkkk, mas me deixa perguntar: algum motivo especial pro supino ser maior que o agacho e terra?

As cargas estão muito boas, curti.

Abraços.

Opa man seja bem vindo!

Segue dessa pagina em diante , p tras nao tem muita coisa para se tirar proveito

O supino é maior pois sempre treinei peito , e pernas eu nunca treinei antes skakskaksa, o terra agora passou o supino , mais tbem nunca treinei o terra skakskas, Vai fazer uns 9 meses que venho treinando as pernas , e pegando firme msm, faz uns 6 meses tanto no terra, quanto agachamento..espero subir mais as cargas deles..Abraços

Exercício 1: Difícil

E. 2: Difícil

E. 3: Difícil

E segue assim indefinidamente...

Ao menos não ficou de mimimi, foi direto ao ponto dizendo que foi difícil e pronto. eauheauhuheaea

Cargas monstruosas e a evolução, como comentaram (principalmente o T.Wall), subindo de forma considerável. O que dizer né, Ark? Só continuar com essa motivação, principalmente porque o negócio tá pesando

I ai Zanatus , pois é man, ta tudo bem dificil sim , nao tem como ficar upando as cargas para sempre , mais ta baum tbem , aos poucos vai subindo novamente, bora crescer man.abraços

Dia off de treinos , ainda estou com os triceps doloridos , peguei muito pesado na sexta feira, pois nao acredito que essa dor seja de ontem devido ao supino...vou pegar um pouco mais leve nessa sexta feira, ate pk na proxima segunda sera os test days , fechamento do 4º ciclo , e quero estar 110% skaskaksa

Por enquanto é so Abraços a todos..

[D4RKNESS]

Opa man seja bem vindo!

Segue dessa pagina em diante , p tras nao tem muita coisa para se tirar proveito

O supino é maior pois sempre treinei peito , e pernas eu nunca treinei antes skakskaksa, o terra agora passou o supino , mais tbem nunca treinei o terra skakskas, Vai fazer uns 9 meses que venho treinando as pernas , e pegando firme msm, faz uns 6 meses tanto no terra, quanto agachamento..espero subir mais as cargas deles..Abraços

Me passa um pouco desse supino ae kkkkk

Tá evoluindo bem, logo logo agacho e terra passam longe do supino (ou não) e este ainda continua forte uahehae

Abraços mano.

[arkham]

Me passa um pouco desse supino ae kkkkk

Tá evoluindo bem, logo logo agacho e terra passam longe do supino (ou não) e este ainda continua forte uahehae

Abraços mano.

skakskas Vlw mano..espero que suba msm skaska

Abraços

[MonsterFreak]

to rachando de rir com os post do Zanatus que fdm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, muito bom

[Zanatus]

Eu lembro de perguntar pro Ark que raios de tanto de rosca de exercício de tríceps era aquele. E ele me respondeu: "#projetoverão, ficar grandão, pump maroto, é mais fácil 99 roscas do que um exercício top".

AGORA FICA AÍ RECLAMANDO DE DOR NO TRÍCEPS, VAI!

EAHUEAHUEUAUHAAEUAEUHAEHUEAAEUHEAHUEAHAAEHUEAUAEEHAUAE

Se tá difíci, é sinal que tá certo. Quando facilitar... Ah, quando facilitar...

Monster, é nozes, cara. Rir pra adoçar a vida, porque ela sabe como ser amarga e azeda auheaheauaeuheaa

[arkham]

to rachando de rir com os post do Zanatus que fdm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, muito bom

kkkkkkk

Eu lembro de perguntar pro Ark que raios de tanto de rosca de exercício de tríceps era aquele. E ele me respondeu: "#projetoverão, ficar grandão, pump maroto, é mais fácil 99 roscas do que um exercício top".

AGORA FICA AÍ RECLAMANDO DE DOR NO TRÍCEPS, VAI!

EAHUEAHUEUAUHAAEUAEUHAEHUEAAEUHEAHUEAHAAEHUEAUAEEHAUAE

Se tá difíci, é sinal que tá certo. Quando facilitar... Ah, quando facilitar...

Monster, é nozes, cara. Rir pra adoçar a vida, porque ela sabe como ser amarga e azeda auheaheauaeuheaa

kkkkkkkkkkkkk projeto verao! fikagrandeporra!

tem q rir msm, a vida nao é facil, curto muito seus comentarios

vamos ao que interessa

relatoooooooo

terra 3x94kg

3x106kg

amrap 3x120kg

amrap foi dificil..tremeu bastante as pernas , mais subiu...a 1º serie fiz com pausa a cada rep. , tipo uns 2segundo

ohp 3x52kg

3x60kg

amrrap 1x68kg fail

as duas primeiras series fiz tirando do chao, no amrap foi foda fiz a 1º rep. com impulso , a barra subiu torta, um lado mais q o outro , mais subiu, ai baixei a barra e subiu, baixei mais uma e travo no inicio da subida, nem tentei vencer, pendurei..

front 8x50kg

8x52kg

6x56kg

dificil mais deu p fazer..

unilateral 8x30kg

8x32kg

6x34kg

tranquilo..

chin up 1x5

1x5

1x5

1x5

1x5

1x7

foi de boa, mais descansei bem entre as series...

obs treino foi bom, ohp ta muito fod@, sinto o snc fritando , uma sensaçao de muito pesado, por mais concentraçao q faço , nao ta dando , sei la ! o psicologico ta abalado msm..

[D4RKNESS]

Ótimas cargas mano.

Teu terra é conv. ou sumo? Fez o set 3 sem cinto?

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

O treino foi bom heim ark =D, apesar dos apesares mandou muito bem cara, isso aí <o/

[arkham]

Ótimas cargas mano.

Teu terra é conv. ou sumo? Fez o set 3 sem cinto?

Abraços.

Vlw irmao! faço terra convencional, ate o momento nao senti necessidade de usar...

[D4RKNESS]

Pretende competir algum dia?

[arkham]

O treino foi bom heim ark =D, apesar dos apesares mandou muito bem cara, isso aí <o/

Ow vlw ricardo , foi bom sim , vo mudar o sistema do OHP, pk nao to me sentindo capaz...

Pretende competir algum dia?

acredito q nao viu! mais tenho vontade de participar em campeonatinhos pela minha regiao, no supino, skakskaks

[D4RKNESS]

Ow vlw ricardo , foi bom sim , vo mudar o sistema do OHP, pk nao to me sentindo capaz...

acredito q nao viu! mais tenho vontade de participar em campeonatinhos pela minha regiao, no supino, skakskaks

Aqui na minha região só tenho chance no agacho ainda kkk

Eu pretendo competir mas sempre pelo esporte mesmo, tirar meus máximos e tal. Ganhar seria um bônus apenas. Mas óbvio, ficaria mt feliz xD.

[palestrino]

Muito bom! Que mal que mao saiubo ohp :/ próxima vez sai! Hahaha

Abraço

[Aristoi]

Pretende fazer o que pra resolver o problema com o OHP? Tenho tambem serios problemas em evoluir nos treinos de ombros e fiquei curioso. Valeeuuu!

[Vecchio]

Bom treino, ark.

Mesmo sem nunca ter competido eu acho uma boa ideia vocês participarem.

O Eduardo no tópico Powerlifting 2014 divulgou uns links dos campeonatos lá em Santa Catarina e é visível, em diferentes categorias o seguinte: há pessoas que se inscrevem pela adrenalina, por desafiarem às suas próprias marcas somente, isto é, tais pessoas não pertencem aos top contenders que provavelmente concorrerão às colocações que rendem pódium.

Nesse sentido eu tenho vontade de participar. Já dei uma bizoiada nas minhas possíveis categorias (dependo da pança) e não ficaria em último...hehehe... pra mim já tá bom.

[palestrino]

Bom treino, ark.

Mesmo sem nunca ter competido eu acho uma boa ideia vocês participarem.

O Eduardo no tópico Powerlifting 2014 divulgou uns links dos campeonatos lá em Santa Catarina e é visível, em diferentes categorias o seguinte: há pessoas que se inscrevem pela adrenalina, por desafiarem às suas próprias marcas somente, isto é, tais pessoas não pertencem aos top contenders que provavelmente concorrerão às colocações que rendem pódium.

Nesse sentido eu tenho vontade de participar. Já dei uma bizoiada nas minhas possíveis categorias (dependo da pança) e não ficaria em último...hehehe... pra mim já tá bom.

Jara, na sua opinião, quantos wilks seria o minimo pra alguem que quer competir? Independente da categoria.. Não to afim de fazer feio quando for hauehauea

Ark, como o jara disse, acho que seria daora competir, mesmo que só por adrenalina

[Vecchio]

Eu chutaria qualquer coisa entre 300 a 350.

Os competidores vão recomendar estar acima de 350.

Acho que agachando com o quadril abaixo da linha do joelho, executando o movimento correto do supino... com esses wilks aí, tem mais é que meter a cara.

Quem paga a inscrição é você, quem vai voltar ali e erguer mais no próximo evento é você, enfim, é você quem vai construir sua história. Tudo com metas racionais, passo a passo, sem deixar a coisa subir pra cabeça.

Agora deve ser bem importante ter realizado sozinho uns três mock meets antes. Li uma vez que o HellGod acha recomendável considerar uns 15 kg a menos na hora da competição oficial devido às diferenças (banco, barra, árbitros, cagaço, etc) que serão encontradas.

[MonsterFreak]

hahaha nao tem problema nenhum nesse OHP mt pelo contrario , mas uma hora voce vai ter que estagnar , seja la qual treino for uma hora voce nao vai mas conseguir erguer o peso o que é natural , ja ta mt foda mano , voce levanta mais peso no ohp do que eu no supino

[D4RKNESS]

Jara, na sua opinião, quantos wilks seria o minimo pra alguem que quer competir? Independente da categoria.. Não to afim de fazer feio quando for hauehauea

Ark, como o jara disse, acho que seria daora competir, mesmo que só por adrenalina

Pra não passar vergonha eu já vi muito por aí o seguinte:

Total ser de 6bw, sendo:

Agacho: 2bw

Supino: 1,5bw

Terra: 2,5bw

Aqui na minha cidade eu não ficaria em último pelos últimos resultados que vi das regionais desse ano. Já acho um bom começo pra alguns meses de treino voltado a força e sendo raquítico como eu xD

[palestrino]

Eu chutaria qualquer coisa entre 300 a 350.

Os competidores vão recomendar estar acima de 350.

Acho que agachando com o quadril abaixo da linha do joelho, executando o movimento correto do supino... com esses wilks aí, tem mais é que meter a cara.

Quem paga a inscrição é você, quem vai voltar ali e erguer mais no próximo evento é você, enfim, é você quem vai construir sua história. Tudo com metas racionais, passo a passo, sem deixar a coisa subir pra cabeça.

Agora deve ser bem importante ter realizado sozinho uns três mock meets antes. Li uma vez que o HellGod acha recomendável considerar uns 15 kg a menos na hora da competição oficial devido às diferenças (banco, barra, árbitros, cagaço, etc) que serão encontradas.

Mesmo pra categorias como sub Jr e Jr? Agora fiquei preocupado ahuehuauu precisaria de uns 480 @70kg pra me dar bem, isso contando que perca os 15kg em cada lift (triste )

Sobre o OHP, com o supino subindo provavelmente ele vai subir junto logo.. Vi não lembro onde de recomendarem rest n pause, vai adicionando volume ao treino sem mudar a carga, vai te fazer subir de novo, pelo menos eu acho

Pra não passar vergonha eu já vi muito por aí o seguinte:

Total ser de 6bw, sendo:

Agacho: 2bw

Supino: 1,5bw

Terra: 2,5bw

Aqui na minha cidade eu não ficaria em último pelos últimos resultados que vi das regionais desse ano. Já acho um bom começo pra alguns meses de treino voltado a força e sendo raquítico como eu xD

Essas são as marcas da "batalha de cargas" que o Ricardo ta fazendo com a gente, eu e mais uns abigos ai ahuehau

Em 2 meses cheguei em 177 wilks, um cara da minha idade no de SC tava com 153 hauehuaheua e ela pegou classificação ainda, então ate meus 18 não faço feio não xD

[D4RKNESS]

Mesmo pra categorias como sub Jr e Jr? Agora fiquei preocupado ahuehuauu precisaria de uns 480 @70kg pra me dar bem, isso contando que perca os 15kg em cada lift (triste )

Sobre o OHP, com o supino subindo provavelmente ele vai subir junto logo.. Vi não lembro onde de recomendarem rest n pause, vai adicionando volume ao treino sem mudar a carga, vai te fazer subir de novo, pelo menos eu acho

Essas são as marcas da "batalha de cargas" que o Ricardo ta fazendo com a gente, eu e mais uns abigos ai ahuehau

Em 2 meses cheguei em 177 wilks, um cara da minha idade no de SC tava com 153 hauehuaheua e ela pegou classificação ainda, então ate meus 18 não faço feio não xD

Meu wilks é 261, bem tosco, se for ver ainda que não foram 1RM tiradas no mesmo dia (no dia que tentei só o agacho saiu, o resto não consegui nem terminar de tanto que o agacho fodeu meu SNC).

Se for tirar ainda os 15kg por vários fatores,de cada lift, meu wilks cai pra 226 =/

Vc é de onde mesmo, palestrino?

[Ricardo Queiroz]

Aeeee, cheguei p dar meus números tbm XD, se for considerar meus pesos reais (que são os da assinatura) bato 322 wilks, se for considerar as RM teóricas (fórmula do jim wendlers) bate 338. Agachamento falta uma mixaria para pegar 2bw (atualmente estou na proporção 1.97xBW) e terra falta pouco tbm para 2.5 (atualmente 2.44xBW). Apesar do supino ser minha derrota consegui passar o 1.5 dele (1.56xBW)

No dia que tirei as cargas (e foi uma por dia de treino) estava com 77kg, agora estou com 76.4 e daqui a 5 semanas vou tentar bater pr no agacho(1 ou 2 reps com 154kg), no terra-sumo (1 ou 2 reps com 190) e tentar melhorar o supino (120 novamente) espero estar novamente com meus 75.5 até lá (só assim ganho mais uns wilks rsrsrsrs)

[palestrino]

Meu wilks é 261, bem tosco, se for ver ainda que não foram 1RM tiradas no mesmo dia (no dia que tentei só o agacho saiu, o resto não consegui nem terminar de tanto que o agacho fodeu meu SNC).

Se for tirar ainda os 15kg por vários fatores,de cada lift, meu wilks cai pra 226 =/

Vc é de onde mesmo, palestrino?

Ta bom seus wilks mano! Meus também não ahehahahu só vou tirar fim do ano que vem, ate lá só trabalharei com sub máximas eu acho

Sou do interior de SP, perto de campinas, moro em pedreira, e tu?

[D4RKNESS]

Aeeee, cheguei p dar meus números tbm XD, se for considerar meus pesos reais (que são os da assinatura) bato 322 wilks, se for considerar as RM teóricas (fórmula do jim wendlers) bate 338. Agachamento falta uma mixaria para pegar 2bw (atualmente estou na proporção 1.97xBW) e terra falta pouco tbm para 2.5 (atualmente 2.44xBW). Apesar do supino ser minha derrota consegui passar o 1.5 dele (1.56xBW)

No dia que tirei as cargas (e foi uma por dia de treino) estava com 77kg, agora estou com 76.4 e daqui a 5 semanas vou tentar bater pr no agacho(1 ou 2 reps com 154kg), no terra-sumo (1 ou 2 reps com 190) e tentar melhorar o supino (120 novamente) espero estar novamente com meus 75.5 até lá (só assim ganho mais uns wilks rsrsrsrs)

Pensa em competir cara?

Cargas excelentes.

Ta bom seus wilks mano! Meus também não ahehahahu só vou tirar fim do ano que vem, ate lá só trabalharei com sub máximas eu acho

Sou do interior de SP, perto de campinas, moro em pedreira, e tu?

Ahh ta, é que vc citou SC e por algum motivo achei que vc poderia ser daqui.

Eu não gosto muito dos RMs estimados, eu estimei todos pra tirar a primeira vez e superei todos na prática.

Sou de blumenau - SC, terra da oktober (que eu odeio quase tanto quanto o carnaval auehuahe)

[Ricardo Queiroz]

Vlws hehehe, mas não penso em competir não, aqui na região não tem esses lances ='(

Treino apenas por diversão mesmo, enquanto a lombar não chiar to aumentando as cargas kkkkkkkk