Diario Arkham

_Dan · Setembro 24, 2014 às 18:07

Já decidiu como vai ficar o treino, arkham? Pesquisa sobre o 5/3/1 cara, é bem interessante o/

Setembro 24, 2014 às 18:08

Também nunca vi, mas...

é um dos melhores exercicios pra posterior de coxa e gluteo, muito já fiz

arkham · Setembro 24, 2014 às 20:25

I ai parceiros to no celu lixo, to na correria com a troca de letra da cnh, nem almocei ainda perdi o dia no trampp froids, mais consegui adiantar ta valendo..... vlw mano debew ai pela opçao do treino curti o treino sim, nem tenho duvidasq e excelente treino, elevaçao pelvica acredito q nao teria coragem de fazer nao kkkk, vou pensar bem talvez faça ajustes ou seguir vamos ver mais uma obrigado man...

Respondendo o climzirus..a logica de escolha qaul seria força ou nao e o seguinte:

Usaria sempre o msm exercicio para força resistenia hipertrofia, ou seja, supino como exemplo um dia força no outro resis., no outro hipertrofia..os demais exercicios tbem passaria pelo msm sqema...nao faria o msm esquema o chin up e terra no resto sim...

Mais tarde eu leio o 5,3,1 valew msm pela força

Atr mais abraços

Setembro 24, 2014 às 20:58

I ai parceiros to no celu lixo, to na correria com a troca de letra da cnh, nem almocei ainda perdi o dia no trampp froids, mais consegui adiantar ta valendo..... vlw mano debew ai pela opçao do treino curti o treino sim, nem tenho duvidasq e excelente treino, elevaçao pelvica acredito q nao teria coragem de fazer nao kkkk, vou pensar bem talvez faça ajustes ou seguir vamos ver mais uma obrigado man...

Respondendo o climzirus..a logica de escolha qaul seria força ou nao e o seguinte:

Usaria sempre o msm exercicio para força resistenia hipertrofia, ou seja, supino como exemplo um dia força no outro resis., no outro hipertrofia..os demais exercicios tbem passaria pelo msm sqema...nao faria o msm esquema o chin up e terra no resto sim...

Mais tarde eu leio o 5,3,1 valew msm pela força

Atr mais abraços

por que? '-'

Cah_ · Setembro 24, 2014 às 21:13

Rola muito preconceito com homem que faz elevação pelvica. Acho legal quem tem faz e nao liga para o que os outros vao pensar, mas normalmente nem é assim. A maioria tem vergonha do que a galera vai achar, de ser zoado, etc. Acho que por isso nunca vi cara nenhum fazendo. E o pior é que é um exercicio ótimo para gluteos e posteriores...

Já é dificil fazerem RDL que não tem nada demais, é um exercicio de perna. Imagina um exercicio de Glúteo...

Setembro 24, 2014 às 22:42

Rola muito preconceito com homem que faz elevação pelvica. Acho legal quem tem faz e nao liga para o que os outros vao pensar, mas normalmente nem é assim. A maioria tem vergonha do que a galera vai achar, de ser zoado, etc. Acho que por isso nunca vi cara nenhum fazendo. E o pior é que é um exercicio ótimo para gluteos e posteriores...

Já é dificil fazerem RDL que não tem nada demais, é um exercicio de perna. Imagina um exercicio de Glúteo...

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

ParaF4L · Setembro 24, 2014 às 22:59

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

2'

Cah_ · Setembro 25, 2014 às 00:50

elevação pelvica nao é um exercicio de gluteo, é um exercicio de gluteo e posterior de coxa, um ótimo exercicio, quem tem esse preconceito de fazer só ta perdendo uma boa oportunidade de desenvolvimento

É, eu sinto bastante o posterior da coxa nesse exercicio. Eu falei para meu namorado fazer, mas ele se recusou. Disse que tinha vergonha. Tambem acho um desperdicio, mas entendo quem nao faz...

arkham · Setembro 25, 2014 às 05:05

seg.

Squat - força

supino - força

remada - hipertrofia

elevação pelvica - hipertrofia

clean and press - resistencia

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up + flexão

sex.

squat - hipertrofia

supino - hipertrofia

SLDL - hipertrofia

remada hipetrofia

ve o que acha

I ai debew entao vou manter a base do seu treino a elevaçao pélvica tenho que ser sincero nao faria, como a cathy disse talz kkkkkk que recomenda p substituir? no treino da quarta faria pull up apenas , na sexta nao encaixa mais um? mais uma vez obrigado...

Nos dias off vou andar e correr na esteira, e treinar panturrilhas , gosto de ir tds os dias na academia entao alguma coisa leve vou fazer, do resto ai :thumbsup_anim: show, ficou mais equilibrado o clean and press axei legal, vi esse video ,https://www.youtube.com/watch?v=UqZGpLeWanI

Fiz minha ultima refeiçao aqui arroz feijao , 2 file de frango, e varias rodelinhas de linguiça frita e mais 300ml de leite com açucar kkk

amanha vou fazer o treino

quar.

terra - força

OHP - força

front squat - hipertrofia

remada unilateral - hipertrofia

pull up bw

É nois parças crescer a carcaça...abraços

Setembro 25, 2014 às 10:01

a ideia é fazer o pull up + flexão, o foco dessa parte do treino é aumentar tua resistencia física, a ideia é fazer parecido com um burpees pull up

já decididiu como vai fazer as series e repetições e as % que vai utiliza?

se fosse pra tira elevação pelvica eu faria glute han raise MAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSS coloca um afundo no step talvez ou um RDL

T. Wall · Setembro 25, 2014 às 17:11

Nossa, por coincidência vi dois caras na academia fazendo elevação pélvica hoje.

Eu tava treinando perna também, foi engraçado. Hoje a academia tava cheia dos putetos. Mas a galera da manhã é um clima firmeza da porra, ninguém critica ninguém. Nada contra o exercício, mas eu prefiro trabalhar o glúteo através de outros exercícios.

Setembro 25, 2014 às 17:21

Nossa, por coincidência vi dois caras na academia fazendo elevação pélvica hoje.

Eu tava treinando perna também, foi engraçado. Hoje a academia tava cheia dos putetos. Mas a galera da manhã é um clima firmeza da porra, ninguém critica ninguém. Nada contra o exercício, mas eu prefiro trabalhar o glúteo através de outros exercícios.

ele ta ali pelo trabalho gluteo/posterior de coxa e nao pelo trabalho gluteo

renan. · Setembro 25, 2014 às 17:29

Nossa, por coincidência vi dois caras na academia fazendo elevação pélvica hoje.

Eu tava treinando perna também, foi engraçado. Hoje a academia tava cheia dos putetos. Mas a galera da manhã é um clima firmeza da porra, ninguém critica ninguém. Nada contra o exercício, mas eu prefiro trabalhar o glúteo através de outros exercícios.

Aonde treino é o mesmo esquema!

Galera da noite é cheia de frescura, graça, zoação, putaria, treino que é bom é pouco!

Manhã que a galera pega pesado mesmo!

Até as tias que treinam de manhã pegam mais pesado que as tias da noite! huahuhauhahuahu /sério

Nunca tentei elevação pélvica!!!

T. Wall · Setembro 25, 2014 às 18:36

Aonde treino é o mesmo esquema!

Galera da noite é cheia de frescura, graça, zoação, putaria, treino que é bom é pouco!

Manhã que a galera pega pesado mesmo!

Até as tias que treinam de manhã pegam mais pesado que as tias da noite! huahuhauhahuahu /sério

Nunca tentei elevação pélvica!!!

Sim. A tarde/noite eu me sinto muito deslocado. Sério. Um dia desses eu vi as minas no espelho tirando foto no celular à tarde. E uns caras malhando o ego.

Coisas da vida...

arkham · Setembro 25, 2014 às 18:46

a ideia é fazer o pull up + flexão, o foco dessa parte do treino é aumentar tua resistencia física, a ideia é fazer parecido com um burpees pull up

já decididiu como vai fazer as series e repetições e as % que vai utiliza?

se fosse pra tira elevação pelvica eu faria glute han raise MAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSS coloca um afundo no step talvez ou um RDL

I ai manoww...vou para de frescura e fazer o pull up + flexao , mais pensei tbem no chin up que acha? pensei no chin para trabalhar mais o biceps acho que seria mais valido ...o exercicio seria assim : um pull up ou chin + uma flexao, novamente um chin e + uma flexao correto?

Nao decidi nao as % qual vc usaria? pensei em 70% a 80% p hipertrofia, e 90% p força que vc acha? 6 a 8 rms p hipertrofia e 4 rms para força..

Vou fazer afundo no step no lugar da elevaçao..

Mais uma vez :thumbsup_anim: parça..

Renan e thiago, na academia que eu faço so fui uma vez de noite , e a turma conversa p kct msm , no horario que eu vou meio dia a turminha é mais jovem , e nao é muito de conversar e o treino sai com mais foco msm ...

abraços..

Setembro 25, 2014 às 18:54

eu pensei em fazer da seguinte forma:

para os exercicios de força utilizar o esquema do 5/3/1

nos exercicios de hipertrofia fazer algo como os auxiliares que eu coloquei no meu treino mas com uma leve modificação, ficaria assim:

semana 1 - 60%x10 70%x10 75%x10
semana 2 - 70%x8 75%x8 80%x8
semana 3 - 75%x8 80%x6 85%xAMAP

e nos exercicios de VO2máx. fazer por tempo, por exemplo no clean and press fazer quantos rounds forem possiveis em 1min., entendeu?

arkham · Setembro 25, 2014 às 19:10

eu pensei em fazer da seguinte forma:

para os exercicios de força utilizar o esquema do 5/3/1

nos exercicios de hipertrofia fazer algo como os auxiliares que eu coloquei no meu treino mas com uma leve modificação, ficaria assim:

semana 1 - 60%x10 70%x10 75%x10

semana 2 - 70%x8 75%x8 80%x8

semana 3 - 75%x8 80%x6 85%xAMAP

e nos exercicios de VO2máx. fazer por tempo, por exemplo no clean and press fazer quantos rounds forem possiveis em 1min., entendeu?

Boa Debew!! entendi mais ou menos mais ou menos kkkkkkkkkkkkkk, mais achei legal sim.. como seria esse 5,3,1? monta ai algo que um leigo entenda se nao for abusar kkkkkkkkkkk, o resto acredito que eu tenha entendido...

:lmaosmiley:

abraços man...

Relato de treino :rolleyes_anim:

Squat 60kg 1x10 , 3x8 descanso curto

Supino reto 86kg 3x6 descanso curto

Remada curvada supinada 66kg 3x7 descanço curto

OHP 54kg 3x6 descanço curto

SLDL 64kg 3x8 descanço curto

Rosca barra W 15kg cada lado 3x12 descanço curto

O treino foi mais ou menos mais ou menos kkkk acordei comi um pao tentei tomar albumina pura com agua quase vomitei , tive que cuspir o dois ultimos goles kkk, acabo o malto ...Na hora que eu ia começar a tomar a albumina lembrei do saamuca falando que toma ovo cru e pensei pow !! sou macho vou tomar sem frescura essa porra...Cruel

O squat cada vez estou me sentindo melhor e confiante, agora esses pesos vao subir porra!! a respiraçao ta bem mais controlada , muito bom msm ..

O supino ta me decepcionando, ta pesado essa disgrama, nao cheguei a falhar nas series mais foi bem dificil msm...froids. :stun:

A remada curvada subi 1kg cada lado e foi tranquilo

OHP ta pesado porem deu para fazer

SLDL fiz pela primeira vez, vi um video na net e senti desconforto na lombar e nada na posterior de cocha ..

Rosca fiz com high rms e foi tranquilo, iria fazer o pull ou chin up mais deixei queto..

Resolvi fazer o treino de hipertrofia como no treino anterior, porem 3 series e nao 4 , nao fiz terra pois judia muito da lombar na vez anterior fiquei com dores lombar entao nao quis abusar , tomei meio cobavital daqui a pouco mandar o rango p dentro...

abraços

Setembro 25, 2014 às 19:28

vou deixar um exemplo pra primeira semana no treino de segunda ok?

Squat: 5x 65%

5x 75%

AMRAP: 85%(minimo de 5reps)

Bench Press: 5x 65%

5x 75%

AMRAP: 85%(minimo de 5reps)

Remada curvada: 10x 60%

8x 70%

8x 75%

afundo no step: 3x8~10reps (peso intuitivo)

Clean and press: quantas repetições forem possíveis com 50% do peso em 1min.

AMRAP = quantas repetições forem possiveis

arkham · Setembro 25, 2014 às 19:39

vou deixar um exemplo pra primeira semana no treino de segunda ok?

Squat: 5x 65%

5x 75%

AMRAP: 85%(minimo de 5reps)

Bench Press: 5x 65%

5x 75%

AMRAP: 85%(minimo de 5reps)

Remada curvada: 10x 60%

8x 70%

8x 75%

afundo no step: 3x8~10reps (peso intuitivo)

Clean and press: quantas repetições forem possíveis com 50% do peso em 1min.

AMRAP = quantas repetições forem possiveis

Muito bom , muito Bom :thumbsup_anim:

Vlw manow

Joga comida na carcaça agora ...

Ricardo Queiroz · Setembro 25, 2014 às 21:45

Aí man, creio que já tem toda a info para começar a sua periodização hehehehehehe, começa segunda mesmo?

Abraços cara

Aristoi · Setembro 25, 2014 às 22:07

O stiff me destroi tambem e nao sinto quase nada na posterior, prefiro fazer RDL mesmo, embora eu acho que, na teoria, isola menos a posterior, mas qsdn, eu sinto mais, e o que vale, kkkkk.

arkham · Setembro 26, 2014 às 03:01

Aí man, creio que já tem toda a info para começar a sua periodização hehehehehehe, começa segunda mesmo?

Abraços cara

Mal vejo a hora da segunda chegar kkk

O stiff me destroi tambem e nao sinto quase nada na posterior, prefiro fazer RDL mesmo, embora eu acho que, na teoria, isola menos a posterior, mas qsdn, eu sinto mais, e o que vale, kkkkk.

Pode cre man, nunca fiz pernas entao tudo e bem sofrido, tem q praticar demora vc domina a tecnica , dps q pegar eu axo q da up nas cargas, paciencia ..enqanto isso vou praticando...tem que se sintir confortavel na postura pra fluir..

arkham · Setembro 26, 2014 às 15:53

Medidas comparativas de 3 meses de treinos continuos segue:.

16/06/2014 26/09/2014 Diferença de 3 meses

Braço esticado sem contraçao 36 cm 36 cm = (s/ mudança)

braço contraido 39 cm 39 cm = (s/ mudança)
ante braço area maior 30,5 cm 31 cm + 0,5 cm
largura dos ombros 121 cm 123 cm + 2 cm
peitoral 108 cm 110,5 cm + 2,5 cm
cintura ( barriga area maior ) 91 cm 92-93 cm + 1-2 cm
quadril 96,5 cm 98 cm + 1,5 cm
cocha (area maior) 57 cm 59,5 cm + 2,5 cm
panturrilha 36,5 cm 38 cm + 1,5 cm

*Curiosidade: pescoço 41 cm , pulso 18 cm

Infelizmente meu objetivo de 40 cm de braço nao foi alcançado , achei muito estranho nao ter ganho nada de braços :sad02: , pernas tive grandes ganhos, nao é atoa que minhas calças estao apertadas, dificultando o andar, estao coladas :laughingsmiley: , a barriga aumentou, mais nao me preocupo com isso no momento, magrelo quando ve barriga saliente fica feliz ao inves de triste ... :lmaosmiley:

Muito bom , muito bom no geral... proximas medidas daqui 3 meses ...

Abraços

Editado Setembro 26, 2014 às 18:33 por arkham

Cah_ · Setembro 26, 2014 às 16:52

Ponha mesmo, para a gente comparar

Ricardo Queiroz · Setembro 26, 2014 às 17:35

boas medidas heim cara, e o peso como está? bf por enquanto não se preocupa não né? ou está preocupado com isso

flws mano abraços

arkham · Setembro 26, 2014 às 18:13

Ponha mesmo, para a gente comparar

vou por sim e edito o post :smile_anim:

boas medidas heim cara, e o peso como está? bf por enquanto não se preocupa não né? ou está preocupado com isso

flws mano abraços

vlw man , nao me pesei mais pretendo me pesar a manha para ver como anda, na ultima vez 80 kilos acredito que nao se alterou, BF nao me preocupa nao , to feliz com a barriguinha kkkkk, para perder isso nao leva nem uma semana , agora p manter é um sacrificio....

T. Wall · Setembro 26, 2014 às 22:02

BORA FICAR GIGANTE, DISGRAÇA!

climzirus · Setembro 26, 2014 às 22:04

Dahoraaaa Ark.

Abraços.

arkham · Setembro 26, 2014 às 22:53

BORA FICAR GIGANTE, DISGRAÇA!

Dahoraaaa Ark.

Abraços.

vlw parças.. a meta é ficar gigante digrama... ainda to um grilo falante kkkkkk

abraços

carlosfbueno · Setembro 26, 2014 às 22:57

Acompanhando aqui também Arkham!

Já deixa eu tirar uma dúvida bem besta... hauahuahau

Esse OHP é o desenvolvimento militar?

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