[Falta de Pesquisa]Perca De Gordura, E Definição

[oOChacal]

Ola ,primeiramente peço desculpas se estiver postando em local errado.

Bom tenho 23, tenho 72 kg 168cm de altura,e tenho dificuldades em perder gordura,preciso de uma orientação ja tenho um tempo de treino aproximadamente 8 meses, vi um resultado legal braços estão maiores ombros costas pernas, mas o principal que nao consigo e queimar aquela gordura nos peitos (era mais gordinho pesava 80 kg)

Meu objetivo é queimar essa gordura do peito, ja li muitos artigos que só fala com cirurgia resolve , mas descordo de repente existe outra forma.

gostaria de saber qual seria a melhor forma para obter um bom resultado.

minha alimentação nao é das piores e nem das melhores.

De manha como 4 ovos mexidos sem oleo e suco as 8:00.

As 11:30 almoço geralmente como poco arroz e frango , carne vermelha. levo marmita pro trampo trabalho em shopping ai fica dificil a alimentação pq tudo mt caro.

em torno de 16:00 como pão de forma com queijo.

e ultima refeição é por volta das 19:00 e 20:00 pão com carne ou outra coisa qualquer.

De repente pode ser na refeição não sei.

Então o objetivo é esse . "quero queimar essa gordura do peito e barriga.e dar uma definida em braços ombros."

Oque indicão mudar alimentação , algum treino especial?

[Rafael Duarte]

Treina a quanto tempo e como é o seu treino ?

Peso e bf ?

Já foi em algum profissional para avaliar ?

Tá faltando informações !

[oOChacal]

treino a 8 meses

peso atual 72kg

segunda uma calculadora que fiz aqui minha bf é de 20%.

Na barriga 90cm (abaixo do umbigo) em circuferencia

83cm Acima do umbigo)

Peito 101cm( circuferencia)

Nao nunca fui em um profissional.

Geralmente faço treino com mais repetições e mudo depois de 2 ou 3 semanas.

segui um proprio padrao meu 4x15 .

4 peito 4 triceps

4 costas 4 biceps

4 ombro 2 trapezio

4 perna 2 panturrilha

Durantes 2 ou 3 semanas

e mudo pra menos repetições por 1 semana e mais carga

3x8-10 mesmo padrao do de 4x15 porem exercicios diferentes

faço abdminal até 3x por semana(poucas repetições com carga tipo 3x15)tem semanas que as vezes não faço.

e faço até 3 x por semana 20 a 30 min de aerobico corrida ou step.pós treino

[rafaell.borba]

Procure um(a) nutricionista.

[icaro.santosMP]

Pesquise e estude, no fórum tem muita coisa e basicamente tudo que você precisa saber. Tudo que sei hoje aprendi no fórum. Então ..

[Rafael Duarte]

treino a 8 meses

peso atual 72kg

segunda uma calculadora que fiz aqui minha bf é de 20%.

Na barriga 90cm (abaixo do umbigo) em circuferencia

83cm Acima do umbigo)

Peito 101cm( circuferencia)

Nao nunca fui em um profissional.

Geralmente faço treino com mais repetições e mudo depois de 2 ou 3 semanas.

segui um proprio padrao meu 4x15 .

4 peito 4 triceps

4 costas 4 biceps

4 ombro 2 trapezio

4 perna 2 panturrilha

Durantes 2 ou 3 semanas

e mudo pra menos repetições por 1 semana e mais carga

3x8-10 mesmo padrao do de 4x15 porem exercicios diferentes

faço abdminal até 3x por semana(poucas repetições com carga tipo 3x15)tem semanas que as vezes não faço.

e faço até 3 x por semana 20 a 30 min de aerobico corrida ou step.pós treino

Então cara o seu treino não esta bom não seria interessante um FB 5x5 seria interessante conciliado de HIIT

Também seria que conhecer a sua TMB para ter um controle melhor !

Olhe este link ele praticamente ensina tudo a respeito :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[oOChacal]

ae rafa mt obrigado vi aqui dei uma breve lida, pois ja vou dormir.

mas parece ser de grande ajuda...

valeu

[Rafael Duarte]

ae rafa mt obrigado vi aqui dei uma breve lida, pois ja vou dormir.

mas parece ser de grande ajuda...

valeu

Sim basicamente ele explica tudo para iniciante ....

valeu boa sorte ....

[busarello]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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