Frossi 0 Postado Maio 22, 2014 às 13:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 13:13 (editado) Bom galera, tenho 72 kgs, 18 anos, Quero chegar aos 80 kilos até o fim do ano. Montei uma dieta com informaçoes básicas de 2g k de proteina e 5g kg de Carbo e as gorduras. Porém não batem minhas necessidades calóricas por dia, que no caso seriam 3300. Conto com a ajuda de vocês para adequar alimentos calóricos bons. Outros lanches (São o que eu como nos intervalos, no caso 9 horas, 3 horas, e antes de dormir. Conto com a ajuda de vocês. Editado Maio 22, 2014 às 14:46 por Frossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Maio 22, 2014 às 14:16 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 14:16 Você faz apenas essas 3 refeições? Se sim, adicione mais comida a elas. Se faz outras, coloque-as na tabela para contabilizar macros e calorias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Maio 22, 2014 às 14:18 Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 14:18 amendoim e aveia são muitas calorias com boas gorduras e bastante proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
z0th_cwb 8 Postado Maio 22, 2014 às 14:24 Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 14:24 irá precisar mais que 3300, pois só pelo fato de voces começar a consumir mais kcal do que esta acostumado, seu corpo irá ter um trabalho gastro-intestinal maior, ou seja, sua TMB tbm aumenta por isso. Add umas 200kcal a mais 3500 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frossi 0 Postado Maio 22, 2014 às 14:48 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 14:48 Você faz apenas essas 3 refeições? Se sim, adicione mais comida a elas. Se faz outras, coloque-as na tabela para contabilizar macros e calorias. Não, È que nesse site não tinha como dividir, então fica tudo em outros lanches, Mas no caso se eu adicionar mais comida como vocês estão dizendo, não tem problema se exceder as proteinas / carbo por dia ? amendoim e aveia são muitas calorias com boas gorduras e bastante proteína Posso incluir amendoim na dieta então ? Em que horario, pré treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoGooes 33 Postado Maio 22, 2014 às 15:13 Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 15:13 Pode incluir sim. Com questão ao amendoim, coloque junto com o lanche da tarde ou no café da manha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frossi 0 Postado Maio 22, 2014 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 15:50 (editado) 7 :00 Danone Danio 2 Bananas Nanicas 1 Copo de leite desnatado 3,83 Gorduras 72,40 Carbo 17,14 (Proteinas) 375 (Calorias 10 Horas 1 Banana 1 Maça 400 Ml de leite desnatado 2 colheres de aveia ( Vitamina) (4,34 Gorduras) (78g de Carbo) ( 18g de proteínas) (411 Calorias) 12:00 13:00 200g arroz 150 feijão 100g frango 100g batata cozida Salada (22g gordura ) (92g carbo) (41g proteína) (744 calorias) 16:00 (Pré treino) 29g de gordura, 122 de carbo- 36 de proteína, 744 Calorias Vitamina 2 Colheres de aveia 100g de amendoim 18:00 (Pós treino) 40g de whey 2g de gordura 29g de proteína 2 de carbo 144 calorias Janta 7 Horas 200g arroz 100g de batata doce 100g de frango (8,05 gordura) (73 de carbo) (35 de proteína) 522 Calorias) Ceia – Omelete com 3 ovos + 200 ml de leite desnatado (23g de gordura) (20g de carbo) (33g de proteína) (444 calorias) Não sei mais o que incluir e o que devo mudar. Editado Maio 22, 2014 às 19:08 por Frossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frossi 0 Postado Maio 22, 2014 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 19:04 UP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexw 0 Postado Maio 22, 2014 às 20:00 Compartilhar Postado Maio 22, 2014 às 20:00 Tenta incluir algum hipercalórico natural, como por exemplo esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28961-racao-maciste/ Quando eu era mais magro me ajudou bastante a ganhar peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
z0th_cwb 8 Postado Maio 26, 2014 às 11:59 Compartilhar Postado Maio 26, 2014 às 11:59 Sua dieta é parecida com a minha em numero de refeições e kcal também, porém quando estou em bulk desse jeito subo para 75kg. Vou tentar lhe ajudar com algumas perguntas. Você realmente como tudo isso de Segunda a Segunda, todo santo dia ? Você pratica algum aerobico, seja, futebol semanal ou outra atividade no final de semana ? Seu treino não esta muito desgastante, como é a divisão ? OBS: Seu café da manhã esta muito ruim, 300kcal é pouco. Faz um hipercalorico caseiro e sobe isso ai para no MINIMO 750kcal, no minimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora