Diário Do Dilson

Dilson Lúcio · Maio 24, 2014 às 21:44

Treino de segunda-feira vou fazer o seguinte:

Aeróbicos só pós treino, irei testar essa semana. Se caso não me agradar continuo fazendo antes do treino e pós.

Editado Maio 25, 2014 às 15:04 por Dilson Lúcio

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 17:57

Foto tirada hoje! (25.05) com: 82,4kg.

Pablo79 · Maio 25, 2014 às 18:09

Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB.

Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante.

No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B.

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 18:12

Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB.

Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante.

No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B.

Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso?

Pablo79 · Maio 25, 2014 às 18:18

Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso?

No off vc não treina com peso. De vez em quando faço hiit na quarta e sábado. 10 tiros correndo no máximo por 30 segundos (entre 20-30 segundos) e descansa 1 minuto.

Ou você pode ir na academia apenas para fazer aeróbico.

O meu treino é assim:

A (SEGUNDA)

Desenvolvimento Militar

Supino

Supino fechado

Remada curvada

Barra

Flexão

B (TERÇA / SEXTA)

Agachamento

Levantamento terra

Stiff

Panturrilha

A2 (QUINTA)

Desenvolvimento Militar

Supino

Remada curvada

Barra

Flexão

Rosca W

Pedrosilva96 · Maio 25, 2014 às 20:41

Dilson, como tá o seu treino atualmente??

posta ai pra agente analisar melhor

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 21:00

Estou treinando ABCDE, está assim:

Segunda-feira:

Costas: Puxador frontal, Puxador atrás, Puxador com triângulo, Cavalinho, Remada baixa, Remada unilateral com halteres, Voador inverso.

Ante braço: Rosca martelo, Rosca inversa.

Abdominais: Prancha, Abdominal grupado com corda, Flexão do quadril no banco inclinado, Alternado com halteres.

Terça-feira:

Coxas: Agachamento, Afundo, Levantamento terra, Hack, Legpress 45, Extensora, Mesa flexora, Adutor.

Panturrilhas: Panturrilha sentado e panturrilha em pé.

Quarta-feira:

Peito: Supino reto, Supino inclinado e declinado, Pullover, Voador e Cross over (cada supino faço crucifixo)

Abdominais.

Quinta-feira:

Bíceps: Rosca direta, Rosca concentrada, Rosca scott, Rosca alternada, Rosca martelo.

Tríceps: Tríceps testa com halteres, Tríceps polia alta e polia alta inversa, Francesa unilateral com halteres, tríceps corda.

Sexta-feira:

Ombros: Desenvolvimento por traz e Desenvolvimento pela frente, Elevação lateral, Elevação curvado, Elevação frontal unilateral e Desenvolvimento girando o pulso, Encolhimento com barra, Remada alta.

Ante braço.

Sábado:

(AEJ + Abdominais)

@edit

3x12 todos exercícios e descanso de 30 segundos no cronometro.

Editado Maio 25, 2014 às 21:01 por Dilson Lúcio

João Lustosa · Maio 25, 2014 às 21:05

Pra que tanto exercicios mano?

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 21:07

Pra que tanto exercicios mano?

Não é necessário?

João Lustosa · Maio 25, 2014 às 21:15

Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo.

Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series.

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 21:17

Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo.

Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series.

Tenho em mente o que vou fazer, deixar tipo o treino de peito, só os básicos.

Editado Maio 25, 2014 às 21:20 por Dilson Lúcio

Pedrosilva96 · Maio 25, 2014 às 21:35

lol tem muita coisa ai

Por ser ABCDE, tem que dosar bem a volume, se não ficar exorbitante a quantidade de exercicios

Eu faria um ABC, ou FB3x

Seu objetivo ta sendo cutt, então, quanto mais vc se preocupar com a sua recuperação, melhor sera para vc, continue com esse AEJ 1x na semana, e depois que o peso estagnar, aumente ele, e poupe-se um pouco mais nos treinos, e se ligue ainda mais na dieta.

Dilson Lúcio · Maio 25, 2014 às 21:38

lol tem muita coisa ai

Por ser ABCDE, tem que dosar bem a volume, se não ficar exorbitante a quantidade de exercicios

Eu faria um ABC, ou FB3x

Seu objetivo ta sendo cutt, então, quanto mais vc se preocupar com a sua recuperação, melhor sera para vc, continue com esse AEJ 1x na semana, e depois que o peso estagnar, aumente ele, e poupe-se um pouco mais nos treinos, e se ligue ainda mais na dieta.

Beleza brow, valeu, vou também fazer aeróbicos só no pós treino e o em jejum claro.

Antes estava fazendo no pre treino e no pós.

Dilson Lúcio · Maio 28, 2014 às 12:09

tópico atualizado com as minhas refeições.

estou sentindo melhor no treino fazendo a esteira e o elíptico pós treino.

todas as refeições deu no total de 1500kcal por dia.

Lanche no trampo:

Ali embrulhado é o pão integral com peito de peru

E as bananas com as fibras só jogo as 11:30

Editado Maio 28, 2014 às 12:11 por Dilson Lúcio

Dilson Lúcio · Maio 29, 2014 às 21:55

Sentindo muuuuuuuuuuuuuita fome durante a manhã e noite logo após as refeições, mas é isso ai, da pra aguentar!

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 11:29

Quais são os macros da sua dieta?
Tem aí a divisão?

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 11:38

Proteína: 124,58g

Carboidratos: 94,81g

Gorduras: 81g

Consumindo por dia: 1490kcal.

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 11:41

Proteína: 124,58g

Carboidratos: 94,81g

Gorduras: 81g

Consumindo por dia: 1490kcal.

Acredito que a quantidade de calorias aí ta bem baixa irmão.

Qual o seu BF?

Tem ideia?

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 11:45

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria.

As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 11:52

Não tenho ideia do meu BF kk, acho muita caloria.

As kcal varia entre 1490~1590 quando chego em 1590 fico louco psicológico fica a MIL!

Que isso cara, para com essa noia.

Psicológico afeta muito ao fazer uma dieta.

Com certeza te desmotiva e dá uma desbalanceada nos hormônios.

Você fica com fome a toa sem precisar.

Dá uma lida nesse artigo aqui

https://anabolicminds.com/forum/content/better-ways-loose-5316/

Se seu BF for bem mais que 20% e tals, até é "aceitável" (ainda assim você continuará perdendo massa muscular, mas em menor quantidade) você querer diminuir isso tudo,

Mas sinceramente eu não faria uma coisa dessas.

Da experiência que tive fazendo meu cutting e lendo os artigos dá pra ver isso.

Dá uma calculada no site do IIFYM

https://iifym.com/iifym-calculator/

Onde você deve usar "Lean Mass Formula" se seu BF não for menor do que 12% aproximadamente.

É isso aí, abraço

Não compensa passar fome parceiro

Editado Maio 30, 2014 às 11:53 por Luan Mendes

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 12:00

Que isso cara, para com essa noia.

Psicológico afeta muito ao fazer uma dieta.

Com certeza te desmotiva e dá uma desbalanceada nos hormônios.

Você fica com fome a toa sem precisar.

Dá uma lida nesse artigo aqui

https://anabolicminds.com/forum/content/better-ways-loose-5316/

Se seu BF for bem mais que 20% e tals, até é "aceitável" (ainda assim você continuará perdendo massa muscular, mas em menor quantidade) você querer diminuir isso tudo,

Mas sinceramente eu não faria uma coisa dessas.

Da experiência que tive fazendo meu cutting e lendo os artigos dá pra ver isso.

Dá uma calculada no site do IIFYM

https://iifym.com/iifym-calculator/

Onde você deve usar "Lean Mass Formula" se seu BF não for menor do que 12% aproximadamente.

É isso aí, abraço

Não compensa passar fome parceiro

Onde tem (EXERCISE LEVEL)

Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 12:04

Onde tem (EXERCISE LEVEL)

Qual seria a opção? treino de segunda a sexta e aeróbico em jejum ao sábado.

Pode colocar 6 times/week de boa.

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 12:12

Pode colocar 6 times/week de boa.

Deu nisso!

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 12:19

Deu nisso!

Ta vendo ali onde tem "Athletes formula (best for lean people)" ?

Essa formula é utilizada para pessoas que são magras (com um BF baixo) que são chamados aí de Atletas,

Geralmente um BF considerado de atleta...

Fat Loss signifca perca de peso, é o que você quer.

O máximo que eles sugerem pra você é 20% (que é o Agressive)

O 25% (Reckless) não é recomendado é há muitas danos.

O ideal é a perca de no máximo 1kg mais ou menos por semana se você tem um BF mais que 20%

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 12:25

Ta vendo ali onde tem "Athletes formula (best for lean people)" ?

Essa formula é utilizada para pessoas que são magras (com um BF baixo) que são chamados aí de Atletas,

Geralmente um BF considerado de atleta...

Fat Loss signifca perca de peso, é o que você quer.

O máximo que eles sugerem pra você é 20% (que é o Agressive)

O 25% (Reckless) não é recomendado é há muitas danos.

O ideal é a perca de no máximo 1kg mais ou menos por semana se você tem um BF mais que 20%

Acredito que meu BF ta na taxa de 18~20%

Tentei colocar no "Lean mass..." mais pediu meu BF e como eu falei eu não sei :x

Luan Mendes · Maio 30, 2014 às 12:29

Não tenho noção pra te falar ao certo seu BF.
Mas você pode fazer uma medida de aproximação usando uma fita métrica.

Dá uma olhada nesse site.

https://www.linear-software.com/online.html

Seleciona ali "Tape Measure Method"

E preenche com seus dados...

Heigh = Altura (cm)

Neck = Pescoço (cm)

Abdomen ...

mathhh · Maio 30, 2014 às 12:31

1490 kcals? JESUS AMADO jaja tu morre de desnutrição cara. Larga de noia.

Faz um bulking limpo. Com IIFYM, se é que me entende.

Editado Maio 30, 2014 às 12:33 por mathhh

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 12:45

Não tenho noção pra te falar ao certo seu BF.

Mas você pode fazer uma medida de aproximação usando uma fita métrica.

Dá uma olhada nesse site.

https://www.linear-software.com/online.html

Seleciona ali "Tape Measure Method"

E preenche com seus dados...

Heigh = Altura (cm)

Neck = Pescoço (cm)

Abdomen ...

To sem fita métrica pra saber os CM (to no trampo uehruhe) quando eu for pra academia as 13:00 dou uma medida lá,

Valeu cara.

1490 kcals? JESUS AMADO jaja tu morre de desnutrição cara. Larga de noia.

Faz um bulking limpo. Com IIFYM, se é que me entende.

UHAUHU, antes do bulk limpo, vou começar por uma manutenção.

mathhh · Maio 30, 2014 às 12:47

nem precisa cara.. só vai ajustando a dieta, coloca umas 400 kcals a mais do que vc gasta de inicio..

e muda seu treino, ja mudou?

Dilson Lúcio · Maio 30, 2014 às 12:49

nem precisa cara.. só vai ajustando a dieta, coloca umas 400 kcals a mais do que vc gasta de inicio..

e muda seu treino, ja mudou?

Ainda não mudei o treino, continuo no ABCDE, só tirei o aeróbico antes de treinar, agora só faço pós treino e AEJ aos sábados.

Justamente na manutenção vou jogar 2400kcal, já calculei tudo.

Editado Maio 30, 2014 às 12:51 por Dilson Lúcio

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