Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[manoarroz 1269]

Deadlift realmente impede o shape em V ? 90% das pessoas que malham buscam estetica e consequentemente o shape em V, eai? Quem quer estetica nao faz deadlift?

[L.C.DaLux 152]

Deadlift realmente impede o shape em V ? 90% das pessoas que malham buscam estetica e consequentemente o shape em V, eai? Quem quer estetica nao faz deadlift?

Acho que o que você quis dizer era "cintura fina".

Pois o "shape em V" vem do Deadlift e outros pulls.

[sanjuro 69]

A discussão ta boa, tô acompanhado ligado aqui. Aliás, com a discussão a impressão que fica é que por algum motivo misterioso a maioria dos instrutores montam treinos como se o aluno ou pagasse por tempo gasto dentro da academia ou por aparelho usado.

Mas queria voltar num ponto bem básico e que ficou confuso: as variações.

O 1234 disse que são apenas mudanças na execução do mesmo exercício. Bem, mas o que significa essa 'mudança'?

O Buttler disse que é a substituição dum exercício por outro que faça a mesma coisa.

FrangoGainer deu como exemplo de variação supino inclinado e agachamento com outro ângulo(ângulo do quadril em relação aos joelhos, suponho... certo?)

der Stein, se entendi, sugere que ao invés de variações, ou talvez o que seria o mesmo que variações, o ideal é adicionar aos básicos exercícios visando as correções do shape.

Iceman cita os exercícios básicos e suas variações, mas não explica o que são as variações(mas dá a entender que não são os exercícios acessórios).

Enfim, mesmo agradecendo as respostas, confesso que bagunçou tudo aqui rsrs

Por mais que a discussão esteja indo além disso(e esteja boa), peço a gentileza de alguém voltar e me explicar o que é de fato a variação de um exercício.

Afinal, se fosse seguir a noção de 'variação' que surgiu em cada resposta dada até aqui, de cada resposta ia sair um treino totalmente diferente do outro, e todos estariam usando da 'variação' em torno dos básicos.

[Aroma 1851]

Acho que variação é genérico mesmo, pois há n formas de se fazer isso.

Pela teoria devermos variar para que o corpo não se 'acostume' com o mesmo estímulo repetidamente. Então, eu entendo que essa variação pode vir desde diferentes ângulos (supino inclinado, reto e etc), passando por cadência (lenta, explosiva, etc) e terminando em séries X reps. Lembrando, minha opinião (nem lifto).

[Reinaldo.Gomes 275]

variações de um exercício geralmente se referem a um mesmo movimento, executado com diferentes pegadas e espaçamentos de mãos e pés, e/ou trocando barra por halteres.

Editado Maio 20, 2014 às 21:46 por Reinaldo.Gomes

[Danilo Z 2731]

Bom Tópico!

Mas e aquela história de fazer 3 exercicios pra grupos musculares grandes e 2 pra pequenos? (algo assim rs)

Eu por ex, sou como o coleguinha acima que gosta de fazer mais exercicios, se eu fizer uns 8 exercicios é muito ? (sem contar abs)

Como intensidade é inversamente proporcional ao volume seria né?

Mito, com 4~5 exercícios somente vc desenvolve o corpo MUITO bem , não precisa de máquinas nem isoladores pra isso não.

8 exercícios é um exagero total, pode ser até bom...mas pra quem toma AEs.

meu treino são 4 dias (5/3/1)

É um treino de força, porém gera hipertrofia devido aos 2 exercicios auxiliares

Duvido muito q a hipertrofia veio dos auxiliares.

Mantenha só os básicos como supino , terra agacho e remada pra vc ver se não muda nada, comigo não mudou, cá estou eu com 44 cm de braço e 36 cm de antebraço sem fazer NENHUM tipo de isolador como rosca direta...rosca punho...triceps na polia...triceps testa...triceps corda...

Pode achar pouco esses 3 ou 4 exercicios por enquanto mais conforme for aumentando a carga vai chegar uma hora que vc vai mudar de ideia

Quando vc passa de 150% seu peso corporal no terra e agacho ...e 100% seu peso no supino e remada... e 80% do seu peso no desenvolvimento o bicho pega.

Basta olhar pra academia, tá cheio de gente que nunca fez um deadlift na vida e é grande. Isso mostra que não existe apenas um método eficiente.

Só se for na sua academia.

Aqui em BH não tem nenhum NATURAL grande q não foque progressão de carga nos básicos, os q não focam força e são grandes (poucos) TODOS usam AEs , alguns são bem assumidos ainda por cima e admitem numa boa rsrsr.

Editado Maio 20, 2014 às 21:58 por Danilo Z

[L.C.DaLux 152]

Afinal, se fosse seguir a noção de 'variação' que surgiu em cada resposta dada até aqui, de cada resposta ia sair um treino totalmente diferente do outro, e todos estariam usando da 'variação' em torno dos básicos.

As variações são muito particulares.

Partindo dos 4 básicos do vídeo:

Agachamento

Deadlift

Paralelas

Pull Ups (Barra fixa)

Você montando um programa baseado nesses quatro exercícios, com o tempo vai achar melhor fazer trocas e/ ou adições.

Como você vai saber isso?

Fazendo os quatro.

Eu por exemplo, notei que numa divisão AB (3x por semana):

-Chega um ponto que Deadlift com qualquer tipo de pull no mesmo dia, faz render menos os pull. --> Deixei em dias separados.

-Paralelas é muito bom, porém estou em constante mudança de peso (emagrecendo) e fica difícil ter noção se estava numa progressão parelha entre (Press/Pull). --> Troquei por Supino, fácil de saber se estou "empurrando" X quilos. Na paralela fica difícil saber.

-Agachamento é mais fácil do que Agachamento frontal. Pois tenho pulsos pouco flexíveis. Gostaria de fazer o frontal pois força ainda mais o abdômen. Com o tempo posso fazer a troca.

-Deadlift força bastante o quadríceps e desgasta o corpo mais que o agachamento. --> Deixo os dois em dias separados, e optei pelo Romanian Deadlift (que continua pegando as costas e posterior da coxa/ glúteos de maneira efetiva. Mas recruta menos o quadríceps).

-Barra fixa é muito bom também, porém (novamente falo) estou em constante mudança de peso e fica difícil ter noção se estou numa progressão parelha entre (Press/Pull). --> Troquei por Remada unilateral, fácil de saber se estou "puxando" X quilos. Barra ainda é difícil pra mim (Faço muito Swing).

Espero que tenha dado uma noção à você do quão particular são as variações que você pode fazer.

O interessante é montar algo bem pensado e voltado à sua situação. Cada caso é um caso, mas o cerne é sempre o mesmo.

Editado Maio 20, 2014 às 22:53 por L.C.DaLux

[FrangoGainer 568]

O principal na variacao na minha opniao nao e o angulo do musculo afinal nao acredito muito nisso, na minha opniao as variacoes servem para dar mais enfase ou nao em determinado grupamento auxiliar ou estabilizador

[renato897 317]

Nao entendo muito isso pois meu treino a uns 6 meses adotei esses exercicios compostos basicos como:

Agachamento livre, dead lift, militar e barbell row. Resultado mais expressivo que tive foi a espessura e largura das costas e meu peito ficou com um aspeco mais "massivo" e mais estetico do que era antes e pernas dera uma melhorada.

Restante do shape ficou defasado, oque estou tentando melhorar agora que são os braços, as panturrilhas nem menciono

pois acho que é genético mesmo NÃO CRESCEM, não consigo entender.

Editado Maio 21, 2014 às 11:43 por renato897

[pedrinho91 1075]

Sobre o que um cara citou 'se um powerlifter ou strongman, que seja, secar a gordura fica com um shape animal'

Segue exemplo:

NORMAL

Depois do cutt