Apesar de eu não ser ainda Praticante deste treino, achei um tanto quanto, interessante.

Resolvi postar...

Segue ele com a "dieta" dele

Treino se resume em

#OFF SEASON

Segunda e Quinta

Abdomem, Perna, Costas, Antebraço e Panturrilhas

Quarta

OFF Descanso

Terça e Sexta

Abdomem, Peitoral, Ombros, Braço e Panturrilha

Segundas e Quintas:

Abdominais Inclinado

2 a 3 Series de 20 a 30 reps

Hiperextensão Lombar

2 A 3 Series 10 a 15 reps

Agachamento

6 series 12/10/8/6/4/2 reps

Remada Curvada

5 series 12/10/8/6/4 reps

Levantamento Terra

4 series 8/6/4/2 reps

Rosca Antebraço

3 series 12/10/8 reps

Panturrilha em pé

5 series 15/12/10/8/6 reps

Terças e Sextas

Encolhimento pernas

2 a 3 series 20 a 30 reps (abs)

Supino Reto

5 series 10/8/6/4/2 reps

Supino inclinado

4 series 10/8/6/4 reps

Desenvolvimento em pé

4 series 8/6/4/2 reps

Rosca direta

4 series 10/8/6/4 reps

Triceps Testa

4 series 12/10/8/6 reps

Panturrilha Sentado

5 series 15/12/10/8/6 reps

Sabados e Domingos off

Refeiçoes:

1. ovos/ leite/ manteiga de amendoim/ aveia/ whey/ mel

2. Arroz e Frango

3.Arroz e carne Magra

4. Arroz e Frango

5. Whey protein

6. Batata/ Carne Magra/ Salada

7. Caseina com leite/ oleo de Linhaça/ Torradas com Banana

Só Achei Falta de um Trapézio ai, mas ta valido!

Editado 12/05/2014 às 19:30 05/12, 2014 por digo_araujo (veja o histórico de edições)

Favor postar ele de acordo com o Padrão Para Postagem De Treinos.

Para que o topico não seja fechado.

Eu editei e removi o link tambem

Abri o link pensando na merda que ia ler, mas gostei bastante do treino dele!

Esse sim é um treino bom de BB pra gurizada "copiar", ao invez daqueles treinos malucos com 5 exerc pra cada musculo

Favor postar ele de acordo com o Padrão Para Postagem De Treinos.

Para que o topico não seja fechado.

Eu editei e removi o link tambem

beleza, ja posto ele esclarecido e editato! obrigado @TsuG

Abri o link pensando na merda que ia ler, mas gostei bastante do treino dele!

Esse sim é um treino bom de BB pra gurizada "copiar", ao invez daqueles treinos malucos com 5 exerc pra cada musculo

Verdade! achei um treino um tanto quanto simples e parece ser efetivo! gostei do desenvolvimento!

legal treino desse cara, arnold jr

Interessante esse treino. Gostei dele.

Editado 12/05/2014 às 19:44 05/12, 2014 por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

legal treino desse cara, arnold jr

Interessante esse treino. Gostei dele.

Tambem achei bem interessante, vou fazer uso dele no meu off, so vou aumentar um pouco os consumos quando entrar no off

Verdade! o cara é o Arnold Jr.! ahahahahhahaa

Editado 12/05/2014 às 19:46 05/12, 2014 por digo_araujo (veja o histórico de edições)

Tambem achei bem interessante, vou fazer uso dele no meu off, so vou aumentar um pouco os consumos quando entrar no off

Não ficaria um pouco prejudicial fazer abs e extensão lombar primeiro para depois fazer agachamento, remada curvada e lev terra?

Que ao meu ver, fazendo abs e extensão lombar você ja estara cansando o core, o que implicara ou na redução das cargas dos demais exercícios ou numa má execução.

Valeu Digo. Já deve ter visto o vídeo dele treinando e falando do bodybuilding né? Ele começa o vídeo destruindo, dizendo "Eu não gosto dos bodybuilders atuais, não me atraem em nada. Não é o quero ser, é demais (pra mim)."

OBS: Rosca e tríceps testa no mesmo dia? Correto?

Editado 12/05/2014 às 19:54 05/12, 2014 por BDM (veja o histórico de edições)

Não ficaria um pouco prejudicial fazer abs e extensão lombar primeiro para depois fazer agachamento, remada curvada e lev terra?

Que ao meu ver, fazendo abs e extensão lombar você ja estara cansando o core, o que implicara ou na redução das cargas dos demais exercícios ou numa má execução.

Tambem pensei, pensei em substituir, mas a parte inferior, pelo menos pro meu abs é mais tensa de rolar.

Talvez tente deixar como ultimo a ser executado o abs, pra nos outros nao sofrer muito, e fazer a hiper após o terra.

Valeu Digo. Já deve ter visto o vídeo dele treinando e falando do bodybuilding né? Ele começa o vídeo destruindo, dizendo "Eu não gosto dos bodybuilders atuais, não me atraem em nada. Não é o quero ser, é demais (pra mim)."

Verdade, ja vi sim! acho ele um fisico dos mais bonitos que tenho acompanhado!

Agora ele ta gigante! grande pacas!

I'm a professional chess player!

hahaha quando perguntam oque ele faz da vida...! HAHAHAHAH

Valeu Digo. Já deve ter visto o vídeo dele treinando e falando do bodybuilding né? Ele começa o vídeo destruindo, dizendo "Eu não gosto dos bodybuilders atuais, não me atraem em nada. Não é o quero ser, é demais (pra mim)."

OBS: Rosca e tríceps testa no mesmo dia? Correto?

SIM! hahaha Rosca e Testa no mesmo dia!

Tem que ser Ograo! HAHAHAHA

Arnold 2.0 kkk, esses dias vi uma foto dele no face medindo o biceps 54cm todo trincado kkk

Curti n.Mas q é mt melhor q os bbs atuais é.Dificil ter intensidade em terra dps d agacho,abs e lombar

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Não ficaria um pouco prejudicial fazer abs e extensão lombar primeiro para depois fazer agachamento, remada curvada e lev terra?

Que ao meu ver, fazendo abs e extensão lombar você ja estara cansando o core, o que implicara ou na redução das cargas dos demais exercícios ou numa má execução.

Depende. Se o cara tem uma boa lombar e abs já essas 2-3 séries não fazem nem cócegas

Também curti mto o treino. Faço minhas palavras as do keeperr...achei q ia encontrar um treino volumoso pra caraio, mas esse ta bacana! Eu acho o shape dele sinistro! Mto estético, só acho que as legs deveriam ser mais desenvolvidas. Eu faria esse treino numa boa. Só n vejo necessidade para uma hiperextensão da lombar com um terra bem feito. E agacho e terra no mesmo dia é tenso, mas pode revezar a intensidade de cada um nos dois dias durante a semana. Boa contribuição!

Edit:acho q o treino ficou deficiente apenas por não ter uma barra fix para trabalhar as dorsais num plano vertical. Eu trocaria a testa por dips tbm.

Arnold 2.0 kkk, esses dias vi uma foto dele no face medindo o biceps 54cm todo trincado kkk

Cara eu vi tambem! e é um braço bonito! hahhaha n é aquele lance balão!

Curti n.Mas q é mt melhor q os bbs atuais é.Dificil ter intensidade em terra dps d agacho,abs e lombar

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cara, tendo uma preparação boa de lombar, ja não fica zoado, apesar de acha q pra caras mais normais, deve pesar pra cara&¬¢£

Também curti mto o treino. Faço minhas palavras as do keeperr...achei q ia encontrar um treino volumoso pra caraio, mas esse ta bacana! Eu acho o shape dele sinistro! Mto estético, só acho que as legs deveriam ser mais desenvolvidas. Eu faria esse treino numa boa. Só n vejo necessidade para uma hiperextensão da lombar com um terra bem feito. E agacho e terra no mesmo dia é tenso, mas pode revezar a intensidade de cada um nos dois dias durante a semana. Boa contribuição!

Edit:acho q o treino ficou deficiente apenas por não ter uma barra fix para trabalhar as dorsais num plano vertical. Eu trocaria a testa por dips tbm.

é uma visão bem valida sobre o assunto! afinal logico, tudo que se aplica a ele, pode n se aplicar diretamente pra nós! dando pra mudar um que outro pra algum exercicio de maior resultado e mais bem executado por quem for praticar.

Depende. Se o cara tem uma boa lombar e abs já essas 2-3 séries não fazem nem cócegas

pois é. ele ja tambem, deve estar adequado pra esse tipo de treinamento. e Vale pra nos tavez fazendo com pouca carga inicial, reforçar a nossa!