Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Visitante]

experimenta fazer um set com 100kg+ e depois responda vc mesmo se a brincadeira muda hsuhaushau

[Rafael Coltro]

experimenta fazer um set com 100kg+ e depois responda vc mesmo se a brincadeira muda hsuhaushau

Vish,

Entendi... mas e agora? Repouso ou não repouso a barra ? '-'

Pra mim com o repouso é muito mais fácil, sem ele eu vou perdendo a força a cara rep... entendem oq eu disse ?

[Visitante]

Vish,

Entendi... mas e agora? Repouso ou não repouso a barra ? '-'

Pra mim com o repouso é muito mais fácil, sem ele eu vou perdendo a força a cara rep... entendem oq eu disse ?

tu tira a tensão do corpo quando encosta a barra no peito? essa palavra repouso me veio estranha

[Rafael Coltro]

tu tira a tensão do corpo quando encosta a barra no peito? essa palavra repouso me veio estranha

Não, tudo bem travado durante todo o exercício se eu amolecer qqr coisa realmente me estrepo....

[Visitante]

Não, tudo bem travado durante todo o exercício se eu amolecer qqr coisa realmente me estrepo....

fico imaginando como alguem pdoe achar mais facil então fazer um supino dead stop do que touch and go '-'

[Rafael Coltro]

fico imaginando como alguem pdoe achar mais facil então fazer um supino dead stop do que touch and go '-'

Touch & Go é ainda mais fácil, eu faria com mais carga ainda man, oq estamos discutindo é a pausa do movimento, para mim parar a barra por 2/3 segundos no peito é mais fácil do que segurar ela a 1cm do peito por 2/3 segundos pra só depois subir, ou seja no segundo caso sequer tem a parte do Touch, e foi isso q ferrou meu Supino hoje...

[Visitante]

Touch & Go é ainda mais fácil, eu faria com mais carga ainda man, oq estamos discutindo é a pausa do movimento, para mim parar a barra por 2/3 segundos no peito é mais fácil do que segurar ela a 1cm do peito por 2/3 segundos pra só depois subir, ou seja no segundo caso sequer tem a parte do Touch, e foi isso q ferrou meu Supino hoje...

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH agora entendi, foi um spoto press, claro que vai ser mais dificil a isometria fora do peito é mais dificil mesmo, agora entendi o que aconteceu

[Rafael Coltro]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH agora entendi, foi um spoto press, claro que vai ser mais dificil a isometria fora do peito é mais dificil mesmo, agora entendi o que aconteceu

Resumindo, vou fazer da forma que eu acho q é melhor pra mim, essa brincadeira num foi nem um pouco legal, cagou toda a última série.

[Visitante]

Resumindo, vou fazer da forma que eu acho q é melhor pra mim, essa brincadeira num foi nem um pouco legal, cagou toda a última série.

o spoto press é mais dificil do que o pause bench normal e realmente a tua carga nao vai ser a mesma por que a tensão que ele deixa sobre os musculos é muito maior

[Mklek]

Spoto press é uma variação com propósito específico. Se não me engano é para quem tem dificuldade na parte baixa do supino. No seu caso, ainda não vejo necessidade de treinar regiões especificas do movimento. Eu lembro que você sentiu a solicitação dos triceps quando mudou a posição de apoio da barra. Uma forma interessante de variação é fazer closed bench press, se já não faz, mas daí teria um foco mais fisiológico.

Abraço.

[Visitante]

Spoto press é uma variação com propósito específico. Se não me engano é para quem tem dificuldade na parte baixa do supino. No seu caso, ainda não vejo necessidade de treinar regiões especificas do movimento. Eu lembro que você sentiu a solicitação dos triceps quando mudou a posição de apoio da barra. Uma forma interessante de variação é fazer closed bench press, se já não faz, mas daí teria um foco mais fisiológico.

Abraço.

yep

[Rafael Coltro]

Entendi Tio Mklek, mas o Spoto, PIN, CGBP seriam assistênciais não é ? Ainda não tô fazendo uma periodização(Tenho vontade de fazer), então acho que esses exercícios não se encaixam na minha rotina ainda, por enquanto meu treino ainda está bem de iniciante... Concorda comigo que esses exercícios para deficiências ainda não se encaixam dentro dos meus objetivos?

Cabei fazendo Spoto sem nem saber oq era por que o Spotter que tava me acompanhando aconselhou a fazer assim, mou cagada, me arrependi...

Editado Novembro 27, 2014 às 17:02 por Rafael Coltro

[arkham]

Essa pausa com um ou dois dedos a cima do peito, deve ser sinistro!! a tensao ficaria constante, sugando completamente a força...

Fazendo a pausa em cima do peito, com uns 2 segundos, nao sinto perda de tensão, mais se eu ficar mais segundos na pausa , preciso respirar , assim eu perco um pouco da tensao , dando a impressão de um descanso msm, mais de toda forma é bem efetivo subir a barra saindo da inercia ...

[Mklek]

Entendi Tio Mklek, mas o Spoto, PIN, CGBP seriam assistênciais não é ? Ainda não tô fazendo uma periodização(Tenho vontade de fazer), então acho que esses exercícios não se encaixam na minha rotina ainda, por enquanto meu treino ainda está bem de iniciante... Concorda comigo que esses exercícios para deficiências ainda não se encaixam dentro dos meus objetivos?

Cabei fazendo Spoto sem nem saber oq era por que o Spotter que tava me acompanhando aconselhou a fazer assim, mou cagada, me arrependi...

Fala Rafael. Você está certo, Dead Bench, Pin Press, Spoto, Board e outras variações são bem específicas. Acho que não é o seu caso ainda. Um bom termômetro para isto é a sua progressão de 1RM. Enquanto a progressão linear estiver correndo bem você consegue adicionar até 1kg/lado por treino sem problemas. Estes assistenciais tem sua utilidade para quebrar platôs de progressão através de trabalhos específicos em regiões do movimento, ou para dar mais solides ao lift como um todo. Então, acho que você deve manter o BP pausado com setup competitivo em todos os treinos de supino. Este estímulo é suficiente para ganhos fisiológicos e neurais.

No caso do CGBP, é um outro lift que tem como foco aumentar a força do tríceps ( não somente, mas principalmente). Na minha percepção, estes ganhos são mais fisiológicos do que neurais. A base de um supino forte sempre será o tríceps. Então, na minha opinião o CGBP vale a pena em qualquer fase de desenvolvimento, mas principalmente quando se tem um ganho fisiológico grande para se estabelecer, o que seria o seu caso. Para o CGBP não é necessário tanta frequência e nem muito volume de treino, mas é sempre bom manter a intensidade.

A título de curiosidade, lembro de um estudo que eu li ( não achei agora) que fala que em média o volume do tríceps é maior do que o volume do peitoral. Fica a dica.

[Rafael Coltro]

Essa pausa com um ou dois dedos a cima do peito, deve ser sinistro!! a tensao ficaria constante, sugando completamente a força...

Fazendo a pausa em cima do peito, com uns 2 segundos, nao sinto perda de tensão, mais se eu ficar mais segundos na pausa , preciso respirar , assim eu perco um pouco da tensao , dando a impressão de um descanso msm, mais de toda forma é bem efetivo subir a barra saindo da inercia ...

Pois é man, tô chateado até agora com o supino de hoje... eu tava mandando muito, se eu fizesse 3x6 ia progredir 2kg por lado fácil... ><

Caraca Tio, como assim ? O volume muscular do tríceps é maior que o peitoral ? O.o

OBS.: Ter um poço de conhecimento desses acompanhando o meu diário é uma honra, em um único post agt aprende pa ca ra leo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[mpcosta82]

Acompanhando!

Sobre o tríceps: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

[arkham]

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Muito bom o topico!

[Rafael Coltro]

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Martin no meu diário ? O.o

Seja bem vindo cara.

Muito bom o topico!

Lendo o tópico em... 3, 2...

[FabianaF]

Martin no meu diário ? O.o

Seja bem vindo cara.

Lendo o tópico em... 3, 2...

Hauhauahau Martin acompanhar é honra hein?

[Visitante]

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Sobre o tríceps: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/97690-reflexao-quais-musculos-sao-realmente-grandes-e-pequenos/

meu mundo caiu com esse topico '-'

[Mklek]

Caraca Tio, como assim ? O volume muscular do tríceps é maior que o peitoral ? O.o

Paradigmas quebrados!!

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Valeu Martin!!!

Hauhauahau Martin acompanhar é honra hein?

huehe. Tia Fabi!!!!!

OBS.: Ter um poço de conhecimento desses acompanhando o meu diário é uma honra, em um único post agt aprende pa ca ra leo...

hehe, menos!! Estou aprendendo muito aqui no fórum. O importante é manter o espirito de colaboração. Todos ganham!!!

meu mundo caiu com esse topico '-'

hehehe. Algumas coisas começam a fazer sentido?!!!

[Rafael Coltro]

Hauhauahau Martin acompanhar é honra hein?

Meu diário só tem fera dando uma força agora...

hehehe. Algumas coisas começam a fazer sentido?!!!

meu mundo caiu com esse topico '-'

Também tô de cara Débio, ainda processando as infos... num sei oq fazer com elas....

[Rafael Coltro]

Week 5, day 1:

Depois de mais de um mês de reviravoltas na minha vida, falta de grana, ter ficado doente, viagens de natal e ano novo, finalmente consegui retomar os treinos galera, obviamente q não com as mesmas cargas mas o corpinho sentiu a pancada hoje pq foi forte...

Agachamento 2x6 => Hoje 70kg

Logo no começo eu já senti q ia ser punk a brincadeira, minha execução não está das milhores, mas é questão de tempo pra ir acertando.

Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg

Supino eu senti dor até nas pernas, precisa de uma reciclagem na execução também, mas todo recomeço é assim.

Terra 1x6 => Hoje 70kg

Sem muitos comentários, muito pra aprimorar de novo.

GTG Chin UPs 8x3

Paralelas 0

Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido.

Abraços

[mpcosta82]

Olá Rafael,

boa sorte neste novo ano.

Já pensou em fazer os treinos "novos" do Izzy, do livro dele? Acho que o primeiro treino (PNP1) é igual ao que você está fazendo, mas pelo menos ele tem um esquema de progressão para os treinos seguintes (PNP2, 3, PIPs).

Abraços!

[Rafael Coltro]

Olá Rafael,

boa sorte neste novo ano.

Já pensou em fazer os treinos "novos" do Izzy, do livro dele? Acho que o primeiro treino (PNP1) é igual ao que você está fazendo, mas pelo menos ele tem um esquema de progressão para os treinos seguintes (PNP2, 3, PIPs).

Abraços!

Opa, Valeu Martin,

Vou pesquisar a respeito desse treino...

Abraço

[FabianaF]

Mas as mobs o senhorito continuou, né?

[Ricardo Queiroz]

Bem vindo de volta grande, voltando aos bizus por aqui hehehe

[Rafael Coltro]

Mas as mobs o senhorito continuou, né?

Se tivesse continuado, meu condicionamento não estaria tão ruim mestra.... tô retomando td, dezembro fiquei doente, sem grana, desmotivado, mas agora é força total. Deixarei vc orgulhosa... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bem vindo de volta grande, voltando aos bizus por aqui hehehe

Fico Feliz de voltar. TMJ Ricardão.

Week 5, day 2:

Foi melhor q último, mas ainda não está bom...

Agachamento 2x6 => Hoje 60kg

Diminui um pouco a carga, e fluiu bem, manter o pescoço reto e olhando pra frente é q eu acho dificil, já q eu tinha mania de olhar pra cima durante a execução, as vezes acabo olhando pra baixo e isso atrapalha, mas não saiu nenhum Good Morning, graças a Deus.

Supino com pausa 3x5 => Hoje 50kg

Execução tá melhor, mas a merda é o chão da gym q escorrega muito, eu tenho medo de empurrar o chão e meu tênis escorregar estragando a execução, por isso a tensão nas pernas tá punk.

Terra 1x6 => Hoje 70kg

Tá horrível, vou diminuir pra mesma carga do agacho e usar calços nos pés tbm pra melhorar essa execução aqui.

GTG Chin UPs 10x3

Ctz q perdi peso pq tá mais facil...

Paralelas 1x6,1x5,1x3

Tava morto já e saiu isso aí, mas pelo menos não deixei de fazer.

Treinar no calor aumenta e muito o desgaste físico rapaz, hora de dar jeito nessas paradas e voltar com força total a fazer aqueles treinos punks de antigamente, esse ano é foco no treino, no trampo e na faculdade.

Tá na hora de evoluir como homem.

Aquele Abraço Galera.

Eu sai da academia morto, muito estafado mesmo, preciso recuperar meu condicionamento o mais rápido possível, o mês de dezembro foi péssimo pra mim, td deu errado, mas tá na hora de voltar a pegar firme nos treinos e recuperar o tempo perdido.

Abraços