Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[Luiz Palmeirense]

Dae Philip, blz?

Vou dar uma passada no teu diário pra ver como foi isso aí, abraço!

[FabianaF]

Camarão, faz tempo que não como, serei obrigada a ir ao CEAGESP domingo e comprar 1kg, hahahaha

[Luiz Palmeirense]

Abre a mão aí, dona japa!

[FabianaF]

Abre a mão aí, dona japa!

Vou comer um monte de camarão, ter reação alérgica e mandar um allegra mesmooooo

(Sim, eu como mesmo tendo alergia, haha!)

Quedê treino?

[Luiz Palmeirense]

Há coisas que valem o ônus, Fabi hehe...

Treino de hoje, de novo uma mescla de push/pull devido às faltas na semana:

Supino declinado

1 x 12 - 52 kgs;

1 x 8 - 72 kgs;

1 x 6 - 92 kgs;

1 x 5 - 105 kgs.

Terra

1 x 10 - 105 kgs;

1 x 8 - 115 kgs;

1 x 5 - 125 kgs;

1 x 3 - 135 kgs.

RDL

2 x 8 - 115 kgs.

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 5 - 109 kgs - PR.

OHP

1 x 6 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 66 kgs - PR.

Agachamento

1 x 10 - 82 kgs;

4 x 6 - 102 kgs.

Pela segunda semana consecutiva não consegui fazer o treino completo, que são 2xA e 2xB, acabei fazendo 1 A, 1 B e um FB.

Mas o que me anima, pelo menos, é ver que ainda consigo bater PR mesmo num treino volumoso como esse de hoje, estou no caminho certo.

Ah, minha remada curvada é mais forte que o supino...pode isso, Arnaldo? kkk

Editado Agosto 31, 2014 às 01:28 por Luiz Palmeirense

[Phinx]

Acompanhando aqui. Cargas tops.

Editado Agosto 31, 2014 às 02:04 por Phinx

[ParaF4L]

Pior q minha remada tbm sempre foi mais forte q supino.

[Luiz Palmeirense]

Acompanhando aqui. Cargas tops.

Obrigado pelo incentivo, Phinx!

Pior q minha remada tbm sempre foi mais forte q supino.

Então será que eu que tô pirando e esse é o normal? haha

Abraço!

[philip_np]

Obrigado pelo incentivo, Phinx!

Então será que eu que tô pirando e esse é o normal? haha

Abraço!

Depende, Luiz. A sua remada curvada é com pegada bem aberta?

[Luiz Palmeirense]

Não, Philip. A partir de cada extremidade da barra, meço um palmo e é a partir deste ponto que começo o movimento.

Hoje:

Terra

1 x 10 - 65 kgs;

1 x 5 - 115 kgs;

1 x 3 - 135 kgs;

1 x 1 - 145 kgs.

RDL

2 x 8 - 115 kgs;

Curvada

3 x 6 - 95 kgs;

1 x 6 - 109 kgs.

Farmer´s

3 x 30 m - 84 kgs.

Visivelmente tenho perdido força no terra, está na hora de voltar a ler artigos/relatos no fórum para encontrar minhas falhas e conseguir voltar a progredir.

[FabianaF]

Depende, Luiz. A sua remada curvada é com pegada bem aberta?

Pergunta idiota: quanto mais aberta a pegada é mais fácil ou mais difícil?

Luiz:

E aí, Dorival vai resolver essa crise?

[ParaF4L]

bom acho q sim né, varia de pessoa pra pessoa.

[philip_np]

Pergunta idiota: quanto mais aberta a pegada é mais fácil ou mais difícil?

Luiz:

E aí, Dorival vai resolver essa crise?

Mais difícil, pois aumenta a amplitude, etc. Com pegada bem aberta até com pouco peso é sinistro.

[_Dan]

Já tentou migrar pro terra sumô? Até agora, quase todos que vi migrarem obtiveram sucesso. Eu mesmo tentei e achei bem melhor de executar, além de que as cargas subiram bastante.

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

Pergunta idiota: quanto mais aberta a pegada é mais fácil ou mais difícil?

Luiz:

E aí, Dorival vai resolver essa crise?

Oi....Fabi!!!

Desanimei com a demissão do Gareca, o cara comandou o time por apenas 13 jogos, nem há parâmetro para dizer se o trabalho foi ruim ou bom...

bom acho q sim né, varia de pessoa pra pessoa.

ParaF4L, blz?

O Philip deu o gabarito...

Mais difícil, pois aumenta a amplitude, etc. Com pegada bem aberta até com pouco peso é sinistro.

E o sr, Mr. Fotografias fodásticas...como executa?

Já tentou migrar pro terra sumô? Até agora, quase todos que vi migrarem obtiveram sucesso. Eu mesmo tentei e achei bem melhor de executar, além de que as cargas subiram bastante.

Abraço.

Dae, blz?

Já vi vários vídeos do sumô e vi relatos aqui no fórum tb, vou tentar pra ver no que dá.... abraço!

Treino de hoje:

Supino declinado

1 x 12 - 42 kgs;

1 x 10 - 82 kgs;

1 x 8 - 92 kgs.

Supino reto

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 6 - 92 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 66 kgs.

Paralelas

3 x 10 BW.

Agachamento

4 x 6 - 102 kgs.

Farmer´s

3 x 30 m - 86 kgs.

Hoje treinei cerca de 40 min após o almoço, que foi caprichado, e o resultado ficou aquém do esperado pois achei que iria conseguir empurrar mais no supino. No meio do declinado eu desanimei e fui pro reto, nada feito também.

Acho que chegou a hora de fazer algumas mudanças no treino, substituir alguns exercícios ou trocar por variações, tipo o sumô no caso do terra.

Vou dar uma olhada nos diários dos caras que acompanho e que estão num nível melhor que o meu (ex: Hellgod, Debew, ParaF4L, Proxy) para ver se me ocorre algo.

[FabianaF]

Fico feliz se a gente não cair de novo :/

Sempre acompanhando os treinos, não tenho o que falar pq vc é um ogro nas cargas e eu não manjo PN, hahaha

[Luiz Palmeirense]

Às vezes, só por dizer "estou aqui", já se faz toda diferença do mundo.

Obrigado!!!

[philip_np]

Oi....Fabi!!!

Desanimei com a demissão do Gareca, o cara comandou o time por apenas 13 jogos, nem há parâmetro para dizer se o trabalho foi ruim ou bom...

ParaF4L, blz?

O Philip deu o gabarito...

E o sr, Mr. Fotografias fodásticas...como executa?

Dae, blz?

Já vi vários vídeos do sumô e vi relatos aqui no fórum tb, vou tentar pra ver no que dá.... abraço!

Treino de hoje:

Supino declinado

1 x 12 - 42 kgs;

1 x 10 - 82 kgs;

1 x 8 - 92 kgs.

Supino reto

1 x 8 - 82 kgs;

1 x 6 - 92 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 66 kgs.

Paralelas

3 x 10 BW.

Agachamento

4 x 6 - 102 kgs.

Farmer´s

3 x 30 m - 86 kgs.

Hoje treinei cerca de 40 min após o almoço, que foi caprichado, e o resultado ficou aquém do esperado pois achei que iria conseguir empurrar mais no supino. No meio do declinado eu desanimei e fui pro reto, nada feito também.

Acho que chegou a hora de fazer algumas mudanças no treino, substituir alguns exercícios ou trocar por variações, tipo o sumô no caso do terra.

Vou dar uma olhada nos diários dos caras que acompanho e que estão num nível melhor que o meu (ex: Hellgod, Debew, ParaF4L, Proxy) para ver se me ocorre algo.

E aí, Luiz?

Sobre a remada, faço com pegada aberta, mas não snatch grip hehe

Aumenta esse agacho ae senão quinta-feira já te passo aehuaehuhaeuaehuaehuehuaeh

Abraços.

[_Dan]

Já tem alguma idéia de como vai ser esse seu possível novo treino?

Segue firme cara! Pode desanimar não o/

Abraço.

[Luiz Palmeirense]

E aí, Luiz?

Sobre a remada, faço com pegada aberta, mas não snatch grip hehe

Aumenta esse agacho ae senão quinta-feira já te passo aehuaehuhaeuaehuaehuehuaeh

Abraços.

Pois é, Philip.. o agacho é o que mais me preocupa, pois já cheguei a fazer 5 RM com 126 kgs, conforme minha assinatura.... mas ocorreu muita coisa depois disso (a separação mudou e muito a minha vida e até agora ainda não estou completamente adaptado à nova rotina) e sendo bem sincero, não estou CONSEGUINDO comer a quantidade de comida que era comum antes, o que está refletindo na hora de levantar os pesos.

Quero inserir algo de empurrar que seja pros inferiores, estou inclinado a voltar a fazer afundo.

E taca-lhe pau nesse agacho aí, rapá... tô te acompanhando lá... abraço!

Já tem alguma idéia de como vai ser esse seu possível novo treino?

Segue firme cara! Pode desanimar não o/

Abraço.

Dan, blz cara?

Sei que isso aqui não sai, ó:

Empurrar: supino, agachamento e ohp;

Puxar: terra e remada curvada.

A idéia é adicionar mais um pros inferiores no dia de empurrar (afundo) e um isolador pra peito, que está ficando pra trás - pensei em crucifixo. Já o dia de puxar é mais complicado, porque acho que o treino tá redondinho já. Abraço!

[Phinx]

OHP ai ta bom demais. Vc chega a dar impulso pra subir? Ou faz paradinho?

[Visitante]

[philip_np]

Pois é, Philip.. o agacho é o que mais me preocupa, pois já cheguei a fazer 5 RM com 126 kgs, conforme minha assinatura.... mas ocorreu muita coisa depois disso (a separação mudou e muito a minha vida e até agora ainda não estou completamente adaptado à nova rotina) e sendo bem sincero, não estou CONSEGUINDO comer a quantidade de comida que era comum antes, o que está refletindo na hora de levantar os pesos.

Quero inserir algo de empurrar que seja pros inferiores, estou inclinado a voltar a fazer afundo.

E taca-lhe pau nesse agacho aí, rapá... tô te acompanhando lá... abraço!

Dan, blz cara?

Sei que isso aqui não sai, ó:

Empurrar: supino, agachamento e ohp;

Puxar: terra e remada curvada.

A idéia é adicionar mais um pros inferiores no dia de empurrar (afundo) e um isolador pra peito, que está ficando pra trás - pensei em crucifixo. Já o dia de puxar é mais complicado, porque acho que o treino tá redondinho já. Abraço!

Oras, faça bulgarian squat, muito bom também. Não vai tirar aquele RDL não né? euheauheauaehae

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

OHP ai ta bom demais. Vc chega a dar impulso pra subir? Ou faz paradinho?

Phinx, eu faço sem dar impulso. Em contrapartida, não faço com os pés juntos, mantenho uma abertura de mais ou menos meio metro.

Abraço!

Valeu, monstro! Abraço.

Oras, faça bulgarian squat, muito bom também. Não vai tirar aquele RDL não né? euheauheauaehae

Abraços.

Pois é, Philip. O RDL não sai de jeito nenhum, pega muito os posteriores.

Vi vídeos do bulgarian squat, bicho é bruto pra caramba hein....tá na lista.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

"Em Busca do Tempo Perdido"...

Supino reto

1 x 15 - 45 kgs;

1 x 12 - 85 kgs;

2 x 8 - 95 kgs.

Supino declinado

3 x 5 - 105 kgs.

Terra

1 x 10 - 98 kgs;

1 x 6 - 138 kgs;

2 x 5 - 148 kgs;

RDL

1 x 10 - 98 kgs;

2 x 8 - 118 kgs;

1 x 6 - 128 kgs.

OHP

1 x 10 - 52 kgs;

2 x 6 - 62 kgs;

1 x 6 - 66 kgs.

Zercher squat

4 x 5 - 98 kgs.

Finalizando uma semana dificílima fora da academia (que é a parte da vida que importa mesmo): trabalho com muita pressão por conta de uma negociação importantíssima com um potencial cliente que está empacada; a ex que arruma um milhão de empecilhos para que eu continue mantendo contato com minha filha...

Povo, não é mimimi, mas às vezes, diante de tantos problemas, fica difícil manter a pegada nos treinos.

Um abraço!

[philip_np]

Caraca, terra, RDL, OHP e um simples zercher squat pra finalizar aeahuhauheau

O que achou do zercher, Luiz?

Abraços.

[Luiz Palmeirense]

Caraca, terra, RDL, OHP e um simples zercher squat pra finalizar aeahuhauheau

O que achou do zercher, Luiz?

Abraços.

Philip, eu já conhecia o zercher, fazia antes de ter suporte pra agachamento livre na academia.

Voltei a ele hoje excepcionalmente, porque o suporte estava ocupado e como eu já estava há muito tempo treinando, não tive paciência para esperar que desocupassem.

Sinto que ele pega bem mais o core do que o livre, talvez seja uma boa inclui-lo no treino habitual...ainda estou estudando o que fazer.

Abraço!

[FabianaF]

Campanha "entra pro front vc tb", hihihi.

Correria é complicado mesmo, mas mesmo assim vc mandou um treino monstro! Orgulho *.*

Beijos!

[Luiz Palmeirense]

Campanha "entra pro front vc tb", hihihi.

Correria é complicado mesmo, mas mesmo assim vc mandou um treino monstro! Orgulho *.*

Beijos!

Oi, querida!!!

Não tinha pensado no front, pode ser uma boa sim!

Obrigado pelo incentivo, bjo.

[FabianaF]

Oi, querida!!!

Não tinha pensado no front, pode ser uma boa sim!

Obrigado pelo incentivo, bjo.

Espero que dê certo o front, estou curtindo bastante.

#gogogo Luiz gigante