(Avaliação) Treino

[thay_oliver]

Sou mulher, tenho 17 anos meu treino é AXB , sendo que treino pernas todos os dias. Eu acho que fica sobrecarregado demais, então queria uma opniao de vocês. Não sei se devo treinar todos os dias, se devo mudar o treino, etc... Sou iniciante. o personal passou essa ficha quando fiz um mês de academia e estranhei , quando o ele passou agachamento para mim, todos os dias. Então, se puderem ajudar...

Treino A:

Cad. Abdutora 4x12

Abdução solo cruzado 3x15

leg 45 3x15

leg 180 4x12

Hack 45 + agachamento c/ halter 3x12

Agachamento smith 3x15

Supino articulado 3x15

Treino B:

Cad. abdutora 4x12

abdução solo 3x15

4 apoios perna reta cruzado 3x12

4 apoios coice cruzado 3x12

leg 80 4x12

agachamento afundo smith 3x15

pulley costa 3x15

remada 3x15

[thay_oliver]

nossa, ninguem pra responder socorr

[Tupac!]

Nossa..... Como voce vai dar descanso (quando seus musculos crescem) treinando todo dia o musculo com essa intensidade ? Se quer treinar todo dia o msm musculo tem de buscar outro modo de treino. Acho melhor tu dar uma pesquisada na area de treinos aqui do forum ein...

[kevin_simon]

Eu respondi seu tópico hoje. O outro foi fechado?

Editado Maio 4, 2014 às 22:44 por kevin_simon

[thay_oliver]

Nossa..... Como voce vai dar descanso (quando seus musculos crescem) treinando todo dia o musculo com essa intensidade ? Se quer treinar todo dia o msm musculo tem de buscar outro modo de treino. Acho melhor tu dar uma pesquisada na area de treinos aqui do forum ein...

treinar 3 vezes por semana, acha que está bom?

sou leiga no assunto .

Editado Maio 4, 2014 às 22:45 por thay_oliver

[philip_np]

Seu treino é AB ou AB2x?

Edit: vi que você respondeu que vai treinar 3x por semana, faça FB3x, a base é agachamento livre, levantamento terra, pull up ou chin up ou remada curvada, supino reto ou inclinado ou com halteres e paralelas e Kroc rows ou algum finisher.

Os que eu coloquei entre OU você pode variar entre cada um dos três dias.

Bons treinos.

Editado Maio 4, 2014 às 22:50 por philip_np

[thay_oliver]

Seu treino é AB ou AB2x?

Edit: vi que você respondeu que vai treinar 3x por semana, faça FB3x, a base é agachamento livre, levantamento terra, pull up ou chin up ou remada curvada, supino reto ou inclinado ou com halteres e paralelas e Kroc rows ou algum finisher.

Os que eu coloquei entre OU você pode variar entre cada um dos três dias.

Bons treinos.

tá certo! Valeu pela dica.

Editado Maio 4, 2014 às 22:54 por thay_oliver

[kevin_simon]

Achei volumoso para uma iniciante.

Exercícios base/compostos sempre por primeiro!

Ao meu ver, 6 exercícios por treino está mais do que ótimo.

Prioridade em Agachamento livre (Exclua o Smith da sua vida), Leg press, Passadas.

Sobre séries e repetições, acredito muito na mescla dessas:

4x6 - 4x5 - 3x8 - 3x10 - 4x8 -5x5

[thay_oliver]

Achei volumoso para uma iniciante.

Exercícios base/compostos sempre por primeiro!

Ao meu ver, 6 exercícios por treino está mais do que ótimo.

Prioridade em Agachamento livre (Exclua o Smith da sua vida), Leg press, Passadas.

Sobre séries e repetições, acredito muito na mescla dessas:

4x6 - 4x5 - 3x8 - 3x10 - 4x8 -5x5

você acha que vale a pena treinar todos os dias as pernas? tipo, eu também tenho dificuldades no agachamento, sou nova na academiia. Até no smith fica complicado fazer, livre então é foda! :s

[alvesk]

Não compensa treinar perna TODOS os dias não, agora em todo treino, dependendo do volume, pode ser uma boa (um fb de segunda quarta e sexta que tenha como base um agachamento por exemplo). E comece no agachamento livre, vá sem medo, se você nunca começar nunca irá aprender.

[kevin_simon]

você acha que vale a pena treinar todos os dias as pernas? tipo, eu também tenho dificuldades no agachamento, sou nova na academiia. Até no smith fica complicado fazer, livre então é foda! :s

Olha, depende do teu objetivo. Se for hipertrofia, não vale mesmo. 3x no máximo.

Então, dando uma pesquisada no fórum, você pode notar que geral vai falar que Smith é ruim por conta de inúmeros relatos de problemas nos joelhos após alguns meses de uso com cargas consideráveis. Não faz mal você sentir dificuldade no Livre, mas é bom começar com ele, nem que seja apenas com a barra, até você acostumar o teu corpo com o movimento, isso leva algum tempo mas vai por mim, é totalmente normal.

Quando saber se pode aumentar a carga?

Quando você conseguir chegar na última repetição da série e saber que poderia ter feito mais uma com mais esforço. Tem gente que faz 3x10, e ao invés de chegar nas última repetições "gritando", chegam sem mesmo fazer careta. Isso é errado.

Mas foque no movimento por enquanto, ao longo dos dias você aprimora sua coordenação e consequentemente o peso.

[Anderson_michel]

treina o agachamento usando o banco, no começo minha noiva tbm não conseguia fazer...

ai começou com o banco depois usou a bola hoje ela faz perfeitamente

[thay_oliver]

Valeeu galera! Vou seguir estas dicas. Vou dar prioridade aos agachamentos sem o smith, e como meu objetivo é hipertrofia, vou malhar no máximo 3 vezes por semana! Vocês foram muito úteis!