Não Consigo Dormir ( Insonia )

[Muhammed Salyr]

Tempo de Treino: aproximadamente 2 anos

Programa: ABC2x, 1h~1h15min. cada treino.

Biotipo: Ectomorfo

Bom pessoal, vinha treinando como sempre, ate q tive de parar por 1 semana por causa das provas da facul, geralmente sempre faço isso, paro de treinar 1 semana e cara nos livros. Quando voltei a treinar na segunda feira fiz tudo diretinho, como sempre fiz nesses 2 anos q venho treinando, mais quanco fui durmir cade o sono ? me deitei as 23h e vim conseguir durmir as 8h20, NÃO ESTOU MENTINDO É SERIO, quando deu 12h acordei e fui pra facul e nada de cansaso durmir 3h30 apenas mais nao tava cansado tava ate disposto, mais por nao ter durmido so voltei a treinar dois dias depois, fui la novamente treinei direitinho e quando fui durmir adivinha ? nada de sono achu q vim durmir as 7h~8h novamente, logo pensei entrei em Overtraning, parei por 2 semanas agora para sair do Over, durante as 2 semanas q NAO treinava voltei ao normal durmindo normalmente, passou as 2 semanas e volta a treinar finalmente, baixei os pesos nao treinei com intensidade meu treino nao é volumoso 3 exercicios pra musculo grande 2 pra pequeno, e nao conseguir durmir de novooooo. Comprei um remedio Valerimed pra insonia e foi mesmo q NADA fez porra nenhuma, isso foi segunda feira ontem fui treinar novamente sou brasileiro e nao desisto, trenei la direitinho fiz Peito e Biceps, Supino Inclinado 3x10~12, Supino Reto 3x10~12, Voador 3x10~12/Rosca Direta 3x8 e Concentrada 3x8~10. E tou aki sexta feira nao fui nem pra faculdade tou acordado ate agora sem durmir, e o pior nao estou cansadooo, nao estou com olheira, nao estou sentindo nada. Hj depois de 1 mes nessa batalha q senti um pouco de dor de cabeça pela manha mais bem leve e passou na propia manha e nao tomei nada pra passar ela passou por ela mesmo.

Por Favor me ajudem qlquer conselho serve estou desesperado!

[VanDerBllaCk]

Cara to com o mesmo problema que o seu,não to conseguindo dormi ja faz umas 2 semanas ou 3,deito as 23h ou 00h00 e fico rolando na cama até amanhecer o dia,

aí quando eu durmo é de manha e acordo logoem seguida,ai teve um dia que falei nao vo dormi,pra ve se fico com sono a noite.

Deu certo quando foi 22hs tava caindo de sono,mais não duro mt tempo,continuo sem sono,mais to deitando assim mesmo,até dormi ;s

[Dan Hibiki]

Recomendo terapia.

[Naanda]

Tente tomar chás como de camomila, cidreira, valeriana ou até o chá misto Boa Noite

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a Janinha, daqui do fórum, já disse que valeriana foi muito bom para ela

Eu também to com um pouco de insônia, vou procurar uma Clínica do Sono para achar a causa do problema, já que até o ano passado eu mais dormia do que ficava acordada.

Se não funcionar, procure um especialista

[Gabriel Saes]

por acaso voce consome cafeina ?

a alimentaçao como q tá ?

olha amigo vou ser bem sincero com voce ... quando eu entrei em overtraining tava com os mesmos sintomas que voce ... e tambem fazia ABCx2...

fiquei só uma semana sem treina e comendo bem que me recuperei tranquilo , voltei a durmi normal , fiquei mais calmo ( é pq na época que tava com over até minha mae reclamava que eu estava muito nervoso )e blz ...

mais o que eu fiz ?

na semana que eu tava em over fiquei o dia inteiro pesquisando no forum sobre tudo.... alias sou ectomorfo tambem.

mudei meu treino pra ABCx1 ( por que com ABCx2 nao tava virando nada , acho que era muito volume ) depois que mudei o treino e melhorei a alimentaçao ta tudo blz , to durmindo bem , treinando bem e to conseguindo ganha peso (ta dificil mais ta indo) em 1 mes e meio consegui uns dois, tres kilos...

sei que é pouco mais pra quem é ecto ta valendo ainda .

pode ser que nao seja nem um problema com o treino , as vezes o que pode ta deixando voce assim pode ser a sua faculdade , as vezes voce ta tao preocupado com alguma coisa que isso pode afetar o seu psicologico ou sub-consciente que voce pode nem perceber... ou seja pode ser muito stress...

[king]

ja tive problema assim de insonia nas antigas, mas eh totalmente psicologico isso daí. nao eh treino nem nada. eh algum assunto que ta pegando ae na tua vida e ta afetando seu sono. pode ter certeza que eh isso. qdo isso aconteceu comigo eu estava esperando uma transferencia no trampo, ia mudar de cidade e diante da indecisao da chefia isso foi me matando e o sono nada. deitava de noite e rolava na cama ate amanhecer...

sei que eh ruim pra kct isso. tomara que voce consiga resolver logo isso.

[Muhammed Salyr]

Valeu galera pelos conselho, mais nao tou passando por nenhum tipo de problema nem nada, e nao tou tomando cafeina,coca-cola nada dessas coisas q deixa o cara ligadão.

Vou mudar de programa vou migrar para o ABCD q tem uma folga durante a semana, alem de sem menos volumoso.

Se nada disso resolver vou procurar um medico mais ja vou desanimado, ja sei oq eles vao falar, vao ficar falando merda dizendo q tou pegando muito peso e bla bla bla....

Segunda feira começo o novo treino.

Obrigado a Todos.

[Eduardoo]

faz 1 treino pesado pra cacete que duvido q nao da sono kkk

pelo menos em mim é tiro e queda =P

[dianabol1]

Eu sempre malhei de tarde e nunca tive problema com o sono pelo menos que eu lembre hehe, ja faz uns 5 meses que to malhando de noite 6 hrs e to tendo uma dificuldade pra dormir, fico rolando na cama ate 3 da manha sempre, fico acordando toda hora, e não sei se isso é normal tenho 17 anos malho a 1 ano e 7 meses, treino muito intenso que fico acabado, e sendo assim no meu ponto de vista devia dormir rapidinho e não acontece.

Chego em casa faço meu shake com proteina e malto,dps de 20min pos solido, e apos 1 hora faco minha ceia pra eu dormir apenas com albumina e uma colher de azeite.

Já vi um topico sobre esse tipo de insonia mas nada me esclareceu.

Obrigado.

[SRBIOTONICO]

to meio assim , mas o meu acho que é pelo shotgun.

[dianabol1]

eu nem to tomando nada pra tirar meu sono, nem café de manha eu tomo aehioaheoiae

=(

[ml_rage]

Sinal clássico de overtraining.

[vitor2010]

Pode ser que seu corpo está agitado ainda, eu já sofri isso por um tempo. Agora eu tomo café antes de malhar, mas consigo numa boa dormir. Vê o que vc está comendo, tomando e como está treinando

[brunorocha]

como o amigo disse ali, pode ser sinal de OT sim

vc faz o q? ABCx2, ABCDE,etc?

as vezes o seu corpo ta tentando se acostumar com a nova rotina, mas como vc disse q malha a 5 meses nesse horario, acho estranho

isso vem ocorrendo a 5 meses ou de algum tempo pra ca? as vezes vc pode estar passando por alguns problemas psicologicos e estar afetando seu sono indiretamente

outra coisa q ja vi gente usando e falando q ajuda, eh o ZMA. tem gente q fala q dormiu melhor e q dorme direto e rapido

o da BA, ta saindo uns 40 conto com 120 capsulas, e 2 antes de dormir axo q sao suficientes

abracos

[brunorocha]

como o amigo disse ali, pode ser sinal de OT sim

vc faz o q? ABCx2, ABCDE,etc?

as vezes o seu corpo ta tentando se acostumar com a nova rotina, mas como vc disse q malha a 5 meses nesse horario, acho estranho

isso vem ocorrendo a 5 meses ou de algum tempo pra ca? as vezes vc pode estar passando por alguns problemas psicologicos e estar afetando seu sono indiretamente

outra coisa q ja vi gente usando e falando q ajuda, eh o ZMA. tem gente q fala q dormiu melhor e q dorme direto e rapido

o da BA, ta saindo uns 40 conto com 120 capsulas, e 2 antes de dormir axo q sao suficientes

abracos

[dianabol1]

meu treino eh abcde e sempre foi assim nunca malhei outro tipo de treino esse sempre me deu resultados bons,

Eu não descarto a hipotese de OT, mas sei la :S

Isso vem ocorrendo a mais ou menos um mes, nunca aconteceu antes..

então eu tava pensando em tomar esse ZMA, vou comprar ele pra ver se melhora.

Editado Setembro 1, 2010 às 16:51 por dianabol1

[toinho]

qdo o corpo humano sofre esforços vindo de exercicios ele quebra totalmente a homeostase,e apos o termino do esforço o organismo continua trabalhando para reconstruir tdo q foi modificado durante o treino,esse e um periodo q se xama epoc,que e a continuaçao d gasto de energia no pos treino,o fato de vc estar pedendo o sono pode estar ligado a isso pois o corpo continua agitado isso e comum,de um tempo para q seu corpo se acostume com novo horario de treino, e preste atençao em otros fatores como a hr q vc acorda,nao tirar cochilos a tarde,etc... axo meio dificil ser ot pois oq parece e q vc so trocou o horario de treino ne,entao nao afetaria tanto.

procure no site um artigo tecnicas para melhorar o sono vai t ajudar

Editado Setembro 1, 2010 às 18:50 por toinho

[matheuslol]

qdo o corpo humano sofre esforços vindo de exercicios ele quebra totalmente a homeostase,e apos o termino do esforço o organismo continua trabalhando para reconstruir tdo q foi modificado durante o treino,esse e um periodo q se xama epoc,que e a continuaçao d gasto de energia no pos treino,o fato de vc estar pedendo o sono pode estar ligado a isso pois o corpo continua agitado isso e comum,de um tempo para q seu corpo se acostume com novo horario de treino, e preste atençao em otros fatores como a hr q vc acorda,nao tirar cochilos a tarde,etc... axo meio dificil ser ot pois oq parece e q vc so trocou o horario de treino ne,entao nao afetaria tanto.

mas pow, já tem 5 meses que o cara treina nesse horário, sempre acho que overtraining é a resposta no ultimo dos casos, mas já deu um bom tempo pro corpo dele se acustumar com o horário...

[dianabol1]

só acrescentando desde segunda to muito cansado sem motivo aparente, dor de cabeça chata, fui malhar segunda, dai ontem fiquei muito mal e não fui malhar ontem e nem vou malhar hoje pois ainda estou cansado (sem motivo pois nao fiz nada o dia inteiro so estudei integral)

Acho que pode ser um overtraning mesmo

[gabrielchaves]

Cara fica 1 semana mais ou menos sem ir malhar, mas continua com a dieta certinho e tal que não vai perder nenhum ganho...

Li uma vez no hipertrofia.org mesmo que um descanso assim de 15 dias faz bem pra alma e quando você voltar pode até ter ganhos maiores, as vezes o musculo está cansado de tanto estímulo e precisa tirar "ferias" hehhe, mas é isso fica afastado uma ou duas semanas da academia e volta com tudo brother !

[Pet]

O velhinho overtraining na certa, também já aconteceu comigo, com certeza seus resultados estão estagnados, não aumenta os pesos e até os diminui. Só há uma solução, férias, fique no mínimo uma semana sem nenhum exercício físico,nada nem mesmo uma esteirinha, e não me venha com essa que não consigo viver longe da acadêmia, o descanso faz parte do treino, fisiculturistas profissionais chegam a ficar meses sem treinar após as grandes competições.

Mantenha a alimentação regrada, mas se de ao direito de algumas extrapoladas nesses dias, pois o cansaço é também psicológico, saia um pouco da rotina.

Quando voltar aos treinos mude um pouco a rotina, você está muito tempo na mesma, não que os resultados param se continuar sempre com a rotina igual, mas para se motivar a fazer algo novo e se empenhar como se você seu primeiro treino, eu sugiro ABC uma vez bem pesado, é uma boa após um over. Boa sorte, dorme com DEUS.

[ligabo]

Cara fica 1 semana mais ou menos sem ir malhar, mas continua com a dieta certinho e tal que não vai perder nenhum ganho...

Li uma vez no hipertrofia.org mesmo que um descanso assim de 15 dias faz bem pra alma e quando você voltar pode até ter ganhos maiores, as vezes o musculo está cansado de tanto estímulo e precisa tirar "ferias" hehhe, mas é isso fica afastado uma ou duas semanas da academia e volta com tudo brother !

Iria responder com as mesmas palavras do amigo. Descanse uma semana, se alimentando corretamente, e depois volte. Se você não toma nada de NO no pré treino, então pode ser over mesmo.

[Kiki22]

Eu estava com esse problema na semana seguinte ao término das férias da faculdade, mas acho que era porque nesse período, eu não tinha horário fixo para nada.

Algumas dicas valiosas, que funcionam comigo:

1 - NUNCA, JAMAIS, EM HIPÓTESE ALGUMA vá para cama SEM estar com um mínimo de sono, ou próximo do horário que você normalmente dorme.

2 - Se não consegue pegar no sono facilmente, tente ler um livro (para mim funciona em 5 min). Eu fico com um guia dos curiosos do lado da cama, se estiver sem sono, abro em uma página qualquer e logo logo me dá sono.

3 - Não fique na cama pensando: "Ah eu tenho que dormir, preciso dormir, etc..."

4 - Quando eu passo muito tempo na parte da noite no PC (fazendo trabalho, estudando, etc), eu tenho dificuldades de pegar no sono.

Abraços, e bons sonhos

[Djeik]

Quando vou pra cama sempre levo um livro, leio no máximo umas 5 páginas e batata, ja durmo em seguida ahahah

Uma época eu estava com esse seu problema, eu ia pra cama já com o pensamento: "Será que vo conseguir dormir?"

Aí ficava nervoso, demorava pra dormir, etc...

Tente colocar sua cabeça em outro lugar, ou seja... um livro é a melhor coisa

[Vasthor]

Bom pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum, na net, e não achei nada parecido (mais ou menos meia hora de pesquisa).

Acho que talvez alguém pode ter passado por isso.

Estou tomando jackEd (jack3d), e ontem fiz um treino full de pernas, frontal e posterior, com FST na extensora e na flexora.

Pra quem não conhece, FST é um metodo de alongamento das fascias musculares, consiste em fazer mais de 12 repetições em sete séries do ultimo exercicio do grupo muscular.

Enfim... o tal do jacked foi o primeiro suplemento "turbo" que realmente fez efeito em mim, treinei em 50 minutos e até deu uma dor de cabeça. Respiro corretamente durante os exercícios.

Sei que depois de terminado o treino, eu fui mancando até o vestiário e fiquei uns 10 minutos agonizando lá hehehe...

Estou sem dextrose e sem whey por enquanto.

Cheguei em casa mto cansado, mas não consegui dormir. Passei a noite em claro e estou totalmente exausto hj.

Ja aconteceu com você? Ter ficado tão cansado(a) que não conseguiu dormir?

foi mal ae pelo texto grande, mas é bom explicar tudo pra ficar mais facil de analisar.

Hail!

[hickmorais]

você treina que horas?

[Vin_]

olha cara, quando eu estava tomando NanoVapor(concorrente Jack3d) eu treinava "insanamente" chegava em casa destruído, sem força pra nada, e ainda assim não conseguia dormir, mas é muito comum os NO2 terem grandes quantidades de cafeína, deve ser esse o motivo da sua insonia, algum lugar eu ja li, que o NanoVapor tem o equivalente a 700ml de café, depois que parei de tomar, meu sono voltou ao normal, esse Jack3d não deve ser muito diferente.

[Vasthor]

Hickmorais, eu treino a partir das 17:00, depois tenho facul.

e Vin_, valeu velho, ja me deu uma direção! Eu tinha suspeitado que poderia ser o jacked

Vou reduzir pela metade a dosagem. Atualmente 4 scoops.

Achei que pelo meu tamanho e quantidade de sangue, eu deveria tomar mais, pois as necessidades são maiores. Sigo essa linha de raciocínio para todos os suplementos.

Se mais alguem tiver um relato, conta aí pra gente!

Editado Fevereiro 9, 2011 às 15:42 por Vasthor

[Aristoi]

Hickmorais, eu treino a partir das 17:00, depois tenho facul.

e Vin_, valeu velho, ja me deu uma direção! Eu tinha suspeitado que poderia ser o jacked

Vou reduzir pela metade a dosagem. Atualmente 3 scoops.

Achei que pelo meu tamanho e quantidade de sangue, eu deveria tomar mais, pois as necessidades são maiores. Sigo essa linha de raciocínio para todos os suplementos.

Se mais alguem tiver um relato, conta aí pra gente!

sua linha de raciocino esta certa, voce tem praticamente 2 metros, com certeza tinha que tomar mais do que a dosagem normal, visto que ela e recomendada para individuos de padrao medio de peso e altura. no entanto, nao sei dizer de que forma voce aumentaria a dose, mas ainda assim, voce que treina 17h, com certeza toma o jack3d algum tempo antes do treino e vai treinar, eu nao acredito que era para isso acontecer, ja tomei nano vapor tambem e eu nao tinha problemas para dormir, parecia que eu "gastava" todo aquele efeito dentro da academia, e uns 10 minutos depois do treino ja nao tinha mais.

[nastynick]

normal cara, o jack3d tem muito estimulante. Eu quando tomei 3 scoops tb não consegui durmir direito, demorei um tempão pra durmir e ficava acordando de 1 em 1 hora. Diminui um pouco a dose e tenta ir malhar mais cedo. Ainda mais quando vc faz um treino pesado, vc deixa seu corpo mais ligado ainda, pois estimula seu metabolismo, aumenta sua temperatura, libera hormônios, entre outras coisas.