Dieta Cutting Ectomorfo,opiniões.

[Shekoy]

Bom estava fazendo um bulk,porém dei uns vacilos na dieta,era pra ser bulk limpo e não foi muito limpo,acabou que ganhei um pouco de gordura na barriga,eu ainda pensei em continuar com o bulk,porém essa gordura localizada que ficou na barriga está me incomodando e resolvi fazer um cutting(mas nada exagerado,quero perde uns 3 ~ 4 kg),vim aqui para ler a opinião de vocês sobre a minha dieta.

Altura:1.76
Peso:71kg

(não tirei as medidas do corpo)

Obs:Treino pesado,de segunda a sabado.

Dieta:

7:00

1g de vitamina C

7:30

60 gramas aveia (211 calorias) (34g de carbo)

100g de frango (110 calorias) (20g de proteina)

11:30

100 gramas de arrozz (109 calorias) (24g de carbo)

100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina)

Legumes

13:30 (pre treino)

100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo)

100g de frango (110 calorias) (20g de proteina)

1 comprimido de centrum

4:30 (pos treino)

300g de frango (330 calorias) (60g de proteina)

60g de malto (240 calorias) (60g de carbo)

100g de batata doce (125 calorias) (28g de carbo)

7:30

100 g de frango (110 calorias) (20g de proteina)

20ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura

10:30

5 ovos cozidos (400 calorias) (30g de proteina) (30g de gordura)

20 ml de azeite (200 calorias) (20g de gordura)

Total

2380 calorias

O que vocês acham ?

Editado Abril 21, 2014 às 03:23 por Shekoy

[planeta]

comer toda hora interfere toda hora na insulina e qdo inslina sobe corpo não tá queimando gordura

se vc comesse apenas das 16:30 até 22:30, usando protocolo de jejum intermitente/dieta do guerreiro, etc, acho que perde mais gordura e menos massa magra

comer de 3 em 3 horas nunca provou-se bom nos estudos científicos

[Shekoy]

Puts mas fica de 7:00 até 16:30 sem comer ? o.o

Meu treino ia ser uma merda,acho que eu ia ficar até mal,já que poucas vezes que fui treinar sem comer direito passava mal.

Do jeito que minha dieta está,não da pra perde uns 3 k de gordura preservando a massa magra?

[planeta]

então troca aveia e arroz da manhã por 1 ovo cada

sem carbo vai afetar menos a inslina de manhã

[jardel.oliveira]

Bom dia,

Pouca gordura, e você também não adicionou informações importantes, como TMB e BF!

[Shekoy]

Boa tarde homer,eu vi minha TMB pela tabela do excel e deu 2867,o bf eu não tirei ainda,o que vc sugere que eu troque para por mais gorduras,pq se eu por mais gordura sem tirar nada,vai ficar com muita caloria a dieta,não?

[1234]

então troca aveia e arroz da manhã por 1 ovo cada

sem carbo vai afetar menos a inslina de manhã

Proteina tbm afeta a insulina cara, não deve haver mudanças significativas.

[Shekoy]

Separei assim de 3 em 3 horas por achar mais facil de fazer a dieta,então vocês acham que não vai ter um efeito muito bom comendo de 3 em 3 h,por causa da insulina?

Editado Abril 21, 2014 às 19:45 por Shekoy

[Saintgraal]

Separei assim de 3 em 3 horas por achar mais facil de fazer a dieta,então vocês acham que não vai ter um efeito muito bom comendo de 3 em 3 h,por causa da insulina?

claro que não.

faça da forma que for melhor para você com as refeições, o importante é comer o que está dentro do contexto da sua dieta

[Shekoy]

claro que não.

faça da forma que for melhor para você com as refeições, o importante é comer o que está dentro do contexto da sua dieta

Foi o que imaginei.

E sobre a minha dieta,acha que ta boa ou da pra mudar algo?

[Saintgraal]

cara, sua dieta ta legal, mas abaixa pra 2200 pra garantir um deficit

tire alguma coisa

tira 10ml de azeite da ref das 7:30 que fica filé

[Shekoy]

cara, sua dieta ta legal, mas abaixa pra 2200 pra garantir um deficit

tire alguma coisa

tira 10ml de azeite da ref das 7:30 que fica filé

Blz,obrigado ai pela ajuda.