Treino Abcde Avaliem Por Favor

[Ledo]

Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!)

Idade:18 anos

Altura:1,85m

Peso:85 kg

Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra)

TREINO ABCDE:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

Supino Declinado: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Cross Over: 3x10

Supino Reto: 3x8

Pull Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:3x10

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set)

Puxador Atrás(Nuca):4x10

Puxador Fechado com pegada V:4x10

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/ABDOMEN

Agachamento Livre:4x10

Cadeira Extensora:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira flexora:3x10

Cadeira Adutora:3x12

Cadeira Abdutora:3x12

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x8

Elevação Lateral:3x10

Desenvolvimento Arnold:4x10

Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10

Encolhimento com barra:4x10

Remada Alta:4x10

E-Biceps/Triceps/Abdomen

Rosca Assimetrica:4x8

Rosca Scoot:4x10

Rosca Alternada:4x10

Triceps Testa:4x10

Polia Alta:4x8

Triceps Corda Unilateral:4x10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

AVALIEM POR FAVOR Obrigado!

[Abarck]

Ai, ai, Jesus. Você andou vendo vídeos da 4FitClub? Não faça isso consigo mesmo, cara.

ABCDE não vai servir de nada pra você, a não se que você esteja on-fire. Cada grupo muscular precisa ser estimulado 2x por semana para se ter ganhos de vergonha. Procura ai no fórum artigos sobre treino e tudo mais.

[Ledo]

então pq as pessoas fazem ABCDE? além de ter um descanso maior para os musculo

Mais Alguem? por favor

[Stein]

não faça este treino..

não vou nen dizer porque..

já foi respondido acima.

[Ledo]

poderiam me da dicas pelo menos... ajudem ai por favor

[Gogg]

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

[Ledo]

pesquisei aqui no forum (Topico do LeandroTwin) até e vi que intermediário e avançados usam ABCD ou ABCDE por causa do descanso dos musculos..

[this is TRANCE]

Pessoal generaliza também...

Mas se és iniciante treine frequente que é sucesso! Além da progressão ser melhor é bom que você constrói tendões e articulações fortes rapidamente!

Mas se insiste em treinar infrequente eu mudaria algumas coisas nessa rotina;

:

A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN

Supino Declinado: 4x8

Supino Reto: 4x8

Supino Inclinado: 3x8

Pull Over: 3x10

Cross Over: 3x10

Panturrilha Sentado:4x12

Panturrilha leg:4x12

Abdomen corda no cross over: 4x12

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)

Leg raises 4x

B-COSTAS/ANTEBRAÇO

Barra Fixa:3xAté a Falha

levantamento Terra:6x4-6

Remada Curvada Cavalinho/frente:4x6-8

Puxador Atrás(Nuca):4x10

Puxador Fechado com pegada V:4x10

Remada Baixa 3x

Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)

C-PERNA/ABDOMEN

Agachamento Livre:4x10

Leg Press 45º:4x8

Cadeira Extensora:4x10

Stiff 3x

Cadeira flexora:3x10

Cadeira Adutora:3x12

Cadeira Abdutora:3x12

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

D-Ombro/Trapézio

Press Militar:4x6-8

Elevação Lateral:2x10

Desenvolvimento Arnold:2x10

Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10

Encolhimento com barra:3x10

Remada Alta:4x10

Panturrilhas 6x

E-Biceps/Triceps/Abdomen

Rosca Assimetrica:4x8 (?)

Chin Ups 4x

Rosca Scott: 3x8-10

Rosca Alternada:3x8-10

Paralelas 4x

Polia Alta:4x8

Supino fechado 3x

Triceps Corda Unilateral: 3x-10

Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)

Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)

Leg raises 4x

[Saintgraal]

super volumoso esse treino ai rapaz

ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.

é, não é uma lei

musculação não é uma ciência exata amigo.

[Ledo]

muito volumoso? vou mudar umas coisas então ....

this is TRANCE

tenho um ano e meio de treino já , acho melhor o abcde mesmo? ou n?

[this is TRANCE]

Bom, você que sabe parceiro.

Eu gosto de revezar ABCDE com treinos frequentes, mas já tenho 11 anos nas costas.

Tu tem que se importar em criar uma base primeiro, esses split são bons pra focar tal músculo, corrigir alguma assimetria, e não ao corpo todo.

Um programa que eu faço desde sempre é ABCD e fullbody no sábado, com squats, powercleans e barras.

[manoarroz]

pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso

peito triceps ombro costas biceps perna abs

[Saintgraal]

pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso

peito triceps ombro costas biceps perna abs

[2]

[Ledo]

obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura

mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade!

[Thraex]

obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura

mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade!

Olha cara, se eu fosse você, nem testaria e faria outro treino (FB x3, ABCx2, Upper/Lower, SL, Push/Pull), mas se mesmo assim vc quer testar esse treino LIXO (desculpa o linguajar) que não trará resultados satisfatórios (a não ser que vc faça um ciclo), tenha em mente que você não estará só desperdiçando seu tempo, mas sim o DINHEIRO que você gasta com a mensalidade sua academia, o DINHEIRO que você gasta com sua dieta, o DINHEIRO que você gasta com suplementos e, como nos dias de hoje tempo é dinheiro, você também está desperdiçando o DINHEIRO do seu tempo.

[Ledo]

vlw amigo pela opinião

realmente n sei se faço esse treino , só me veio opiniões contra ele

atualmente faço abcab-off-off

A-Peito/triceps/abdomen

B-Costas/biceps/antebraço

C=Ombro/perna/abdomen

[Solid Snake]

faça igual o manoarroz disse mano

peito triceps e ombro

costa biceps

perna e panturra