Postado 19/04/2014 às 20:34 04/19, 2014 Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!) Idade:18 anos Altura:1,85m Peso:85 kg Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra) TREINO ABCDE: A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN Supino Declinado: 4x8 Supino Inclinado: 3x8 Cross Over: 3x10 Supino Reto: 3x8 Pull Over: 3x10 Panturrilha Sentado:4x12 Panturrilha leg:4x12 Abdomen corda no cross over: 4x12 Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set) B-COSTAS/ANTEBRAÇO Barra Fixa:3xAté a Falha levantamento Terra:3x10 Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set) Puxador Atrás(Nuca):4x10 Puxador Fechado com pegada V:4x10 Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set) C-PERNA/ABDOMEN Agachamento Livre:4x10 Cadeira Extensora:4x10 Leg Press 45º:4x8 Cadeira flexora:3x10 Cadeira Adutora:3x12 Cadeira Abdutora:3x12 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set) D-Ombro/Trapézio Press Militar:4x8 Elevação Lateral:3x10 Desenvolvimento Arnold:4x10 Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10 Encolhimento com barra:4x10 Remada Alta:4x10 E-Biceps/Triceps/Abdomen Rosca Assimetrica:4x8 Rosca Scoot:4x10 Rosca Alternada:4x10 Triceps Testa:4x10 Polia Alta:4x8 Triceps Corda Unilateral:4x10 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set) AVALIEM POR FAVOR Obrigado!
Postado 19/04/2014 às 20:41 04/19, 2014 Ai, ai, Jesus. Você andou vendo vídeos da 4FitClub? Não faça isso consigo mesmo, cara. ABCDE não vai servir de nada pra você, a não se que você esteja on-fire. Cada grupo muscular precisa ser estimulado 2x por semana para se ter ganhos de vergonha. Procura ai no fórum artigos sobre treino e tudo mais.
Postado 19/04/2014 às 21:03 04/19, 2014 Autor então pq as pessoas fazem ABCDE? além de ter um descanso maior para os musculo Mais Alguem? por favor
Postado 19/04/2014 às 21:09 04/19, 2014 não faça este treino.. não vou nen dizer porque.. já foi respondido acima.
Postado 19/04/2014 às 21:19 04/19, 2014 ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X.
Postado 19/04/2014 às 21:24 04/19, 2014 Autor pesquisei aqui no forum (Topico do LeandroTwin) até e vi que intermediário e avançados usam ABCD ou ABCDE por causa do descanso dos musculos..
Postado 19/04/2014 às 21:32 04/19, 2014 Pessoal generaliza também... Mas se és iniciante treine frequente que é sucesso! Além da progressão ser melhor é bom que você constrói tendões e articulações fortes rapidamente! Mas se insiste em treinar infrequente eu mudaria algumas coisas nessa rotina; : A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN Supino Declinado: 4x8 Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 3x8 Pull Over: 3x10 Cross Over: 3x10 Panturrilha Sentado:4x12 Panturrilha leg:4x12 Abdomen corda no cross over: 4x12 Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set) Leg raises 4x B-COSTAS/ANTEBRAÇO Barra Fixa:3xAté a Falha levantamento Terra:6x4-6 Remada Curvada Cavalinho/frente:4x6-8 Puxador Atrás(Nuca):4x10 Puxador Fechado com pegada V:4x10 Remada Baixa 3x Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set) C-PERNA/ABDOMEN Agachamento Livre:4x10 Leg Press 45º:4x8 Cadeira Extensora:4x10 Stiff 3x Cadeira flexora:3x10 Cadeira Adutora:3x12 Cadeira Abdutora:3x12 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) D-Ombro/Trapézio Press Militar:4x6-8 Elevação Lateral:2x10 Desenvolvimento Arnold:2x10 Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10 Encolhimento com barra:3x10 Remada Alta:4x10 Panturrilhas 6x E-Biceps/Triceps/Abdomen Rosca Assimetrica:4x8 (?) Chin Ups 4x Rosca Scott: 3x8-10 Rosca Alternada:3x8-10 Paralelas 4x Polia Alta:4x8 Supino fechado 3x Triceps Corda Unilateral: 3x-10 Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set) Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set) Leg raises 4x
Postado 19/04/2014 às 21:33 04/19, 2014 super volumoso esse treino ai rapaz ABCDE se encaixa mais pra hormonizados man. Continue com ABC2X. é, não é uma lei musculação não é uma ciência exata amigo.
Postado 19/04/2014 às 21:40 04/19, 2014 Autor muito volumoso? vou mudar umas coisas então .... this is TRANCE tenho um ano e meio de treino já , acho melhor o abcde mesmo? ou n?
Postado 19/04/2014 às 21:48 04/19, 2014 Bom, você que sabe parceiro. Eu gosto de revezar ABCDE com treinos frequentes, mas já tenho 11 anos nas costas. Tu tem que se importar em criar uma base primeiro, esses split são bons pra focar tal músculo, corrigir alguma assimetria, e não ao corpo todo. Um programa que eu faço desde sempre é ABCD e fullbody no sábado, com squats, powercleans e barras.
Postado 19/04/2014 às 21:51 04/19, 2014 pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso peito triceps ombro costas biceps perna abs
Postado 19/04/2014 às 21:57 04/19, 2014 pqp mano para de inventar faz uma divisao simples que é sucesso peito triceps ombro costas biceps perna abs [2]
Postado 19/04/2014 às 22:10 04/19, 2014 Autor obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade!
Postado 19/04/2014 às 22:30 04/19, 2014 obrigado pelas dicas gente acho que tirei algumas conclusões ! a verdade é que tenho que testar, ver se funciona com meu corpo essa estrutura mais se tiver alguém com mais sugestões por favor fique a vontade! Olha cara, se eu fosse você, nem testaria e faria outro treino (FB x3, ABCx2, Upper/Lower, SL, Push/Pull), mas se mesmo assim vc quer testar esse treino LIXO (desculpa o linguajar) que não trará resultados satisfatórios (a não ser que vc faça um ciclo), tenha em mente que você não estará só desperdiçando seu tempo, mas sim o DINHEIRO que você gasta com a mensalidade sua academia, o DINHEIRO que você gasta com sua dieta, o DINHEIRO que você gasta com suplementos e, como nos dias de hoje tempo é dinheiro, você também está desperdiçando o DINHEIRO do seu tempo.
Postado 19/04/2014 às 23:53 04/19, 2014 Autor vlw amigo pela opinião realmente n sei se faço esse treino , só me veio opiniões contra ele atualmente faço abcab-off-off A-Peito/triceps/abdomen B-Costas/biceps/antebraço C=Ombro/perna/abdomen
Postado 20/04/2014 às 00:17 04/20, 2014 faça igual o manoarroz disse mano peito triceps e ombro costa biceps perna e panturra
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