Carga Maxima Primeiro

[TheHN 301]

Deixa eu ver se entendi

Aquece,depois coloco uma carga pra fazer uma ou duas reps.Depois espera e abaixa a carga pra fazer a série normal,se minha série for 4x,vou fazer isso nas 4x ou só na primeira?

Pode ser uma boa,já que aumento peso no supino quase de mês e mês '-',mas tipo,não tem risco de lesão não? Seila pode sobrecarregar as articulações (principalmente do ombro).

[HMacOs 148]

Esse primeiro post, explicado fora do contexto, pode levar muita gente a se machucar...

Acho que é mais negócio ir aquecendo, subindo carga e diminuindo as reps. Depois das séries pesadas, vc pode abaixar um pouco a carga e aumentar as reps p/ uma ou mais séries, dependendo dos objetivos (tem metodologias e templates com esses princípios).

[KiDD 148]

tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa “Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.” essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso... Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal

Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar Editado Abril 8, 2014 às 01:01 por KiDD

[manel007 3417]

Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar

Provavelmente pq vc se sente mais seguro pela parte psicológica por fazer aquela série anterior com mais peso. Mas parte que eu tinha grifado que explicava o sucesso daquele programa é sem sentido

engraçado que eu vejo esse "over warm-up" como série principal e essas séries principais como back-offs

[Luís Guilherme.m 702]

manel007 Foi direto no ponto. Ridícula essa parte do artigo!

Sobre o post, não acredito q esse método irá fazer vc aumentar seus pesos. Acho mais produtivo um treino de baixas repetições!!

[Reinaldo.Gomes 275]

Essa técnica é bastante antiga e não precisa nenhum Phd pra descobrir isso... eu costumava fazer aquecimento progressivos e, antes das séries "reais", fazia uma única repetição buscando meu 1RM.

[RodrigoMClopes 20]

crer ou não crer?

[xixofree 1]

semrpe fiz sem saber, porque acho que tenho mais forca.

[Luís Guilherme.m 702]

crer ou não crer?

FAÇA!!! Só assim saberá se é benéfico!! Só teorias e relatos de outros não serão a resposta q quer!

[RodrigoMClopes 20]

Testei durante duas semanas! Meu braço aumentou 0,5 CM!!!