Me Ajudem Nesse Treino To Apavorada

[Babi_25]

Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino,

Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte:

TREINO A

15 MIN DE ESTEIRA
PUXADA SUPINADA 3X12

ABDUTOR 3X12

ADUTOR 3X12

FLEXÃO DE PERNAS 3X12
ABDOMINAL 3X15

AGACHAMENTO NO SMITH 3X10

LEG 90° 3X10

STIFF 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

15 MIN BIKE

TREINO B

15 MIN DE ESTEIRA

SUPINO RETO ARTICULADO 3X10

MAQUINA DE GLUTEOS 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10

ROSCA 21 3X10

ABDOMINAL 3X15

AGACHAMENTO SISSI 3X10

LEG 45 3X12

PANTURRILHA NO LEG 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X10

15 MIN BIKE

[Faabs]

Vc vai perder massa se a sua dieta nao estiver boa,como anda sua dieta?

[renan.]

Boa tarde, sou nova por aqui, tenho uma duvida sobre meu treino,

Gostaria de ajuda, malho a 2 meses e me sinto um pouco perdida, (academia que frequento é boa, mas o acompanhamento não é muito bom) faço um treino em circuito, mas era com poucas cargas e fui aumentando por minha conta mesmo, principalmente nas pernas, minha duvida é se posso estar queimando massa ao invés de ganhar, pois malho todo dia de SEG-SAB, poderiam me dizer se estou treinando algum músculo repetido? ou se estou dando o intervalo correto das 48h?, agradeceria muito se vcs me dessem opinião sobre esse treino, meu objetivo é hipertrofia, ja me disseram que o treino não esta respeitando as 48h e com isso não terei bons resultados, já estou adaptada a esse treino e com os aparelhos, tem como eu muda-lo para uma forma EFICAZ porem utilizando os mesmos aparelhos??? (eu tenho 1,70 de alt. e 69kg) meu treino é o seguinte:

TREINO A

15 MIN DE ESTEIRA

PUXADA SUPINADA 3X12

ABDUTOR 3X12

ADUTOR 3X12

FLEXÃO DE PERNAS 3X12

ABDOMINAL 3X15

AGACHAMENTO NO SMITH 3X10

LEG 90° 3X10

STIFF 3X12

CADEIRA FLEXORA 3X12

15 MIN BIKE

TREINO B

15 MIN DE ESTEIRA

SUPINO RETO ARTICULADO 3X10

MAQUINA DE GLUTEOS 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL E LATERAL 3X10

ROSCA 21 3X10

ABDOMINAL 3X15

AGACHAMENTO SISSI 3X10

LEG 45 3X12

PANTURRILHA NO LEG 3X12

CADEIRA EXTENSORA 3X10

15 MIN BIKE

Se o acompanhamento não é bom, a academia não é muito boa..rs, enfim!

Dá uma olhada no modelo de postagem de treino pra evitar a exclusão de seu tópico!

Qual é a sua divisão de treino? A-B-A-B-A-B-Descanso ?

[nago]

Hoje vi um treino de uma garota aqui no fórum e gostei, divisão Ab2x sendo A superior e B inferior. Mesma frequência.

A

Supino: 3x12

Triceps Puley: 3x12

Triceps Testa: 3x12

Rosca direta: 3x12

Remada Baixa: 3x12

Desenvolvimento Lateral: 3x12

Abd

B

Agachamento 4 x 8

Avanço 3 x 10

stff 3 x10

Flexora 3 x 10

Tinha alguns outros exercícios no B, porém acho desnecessário.

Editado Abril 1, 2014 às 20:32 por nago

[Gabriel138]

Hoje vi um treino de uma garota aqui no fórum e gostei, divisão Ab2x sendo A superior e B inferior. Mesma frequência.

A

Supino: 3x12

Triceps Puley: 3x12

Triceps Testa: 3x12

Rosca direta: 3x12

Remada Baixa: 3x12

Desenvolvimento Lateral: 3x12

Abd

B

Agachamento 4 x 8

Avanço 3 x 10

stff 3 x10

Flexora 3 x 10

Tinha alguns outros exercícios no B, porém acho desnecessário.

Essa é uma boa sugestão,muito boa na verdade ,apenas faria serrote no lugar da remada baixa e desenvolvimento com halter no lugar da elevação,

[Babi_25]

Vc vai perder massa se a sua dieta nao estiver boa,como anda sua dieta?

faço dieta, assim,

REFEIÇÃO 01 - 6:30H

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL

1 COL DE REQUEIJÃO LIGHT

1 BANANA COM 1 COL DE AVEIA

REFEIÇÃO 02 – 9:30H

100G DE BATATA DOCE

100G FRANGO

REFEIÇÃO 03 – 12:30H

150G ARROZ INTEGRAL

200G FRANGO

SALADA VERDE, BRÓCOLIS

REFEIÇÃO 04 – 15:30H

OMELETE DE 5 CLARAS+1 GEMA

1 FATIA DE PÃO INTEGRAL

REFEIÇÃO 05 – 18:30H

100G BATATA DOCE

100G FRANGO

REFEIÇÃO 06 – 21:00H

200G PATINHO

SALADA A VONTADE

[nago]

Exato, agora que percebi que é "desenvolvimento lateral".. a palavra desenvolvimento me fez pensar que era o militar.

Mude "desenvolvimento lateral" para desenvolvimento militar.

Gostei da dieta, bastante proteína, quantas gramas de gordura tem? olhando rápido me parece pouco.

Editado Abril 1, 2014 às 20:39 por nago

[Saintgraal]

apoio o treino do user nago, está muito inteligente e versátil

[Babi_25]

Se o acompanhamento não é bom, a academia não é muito boa..rs, enfim!

Dá uma olhada no modelo de postagem de treino pra evitar a exclusão de seu tópico!

Qual é a sua divisão de treino? A-B-A-B-A-B-Descanso ?

Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO

Se o acompanhamento não é bom, a academia não é muito boa..rs, enfim!

Dá uma olhada no modelo de postagem de treino pra evitar a exclusão de seu tópico!

Qual é a sua divisão de treino? A-B-A-B-A-B-Descanso ?

Desculpe, entrei hj neste site, A - SEG- QUARTA - SEXTA e B - TERÇA - QUINTA - SABADO

[Visitante]

Esqueça esses adutores e abdutores, são inúteis!

[Visitante]

Hoje vi um treino de uma garota aqui no fórum e gostei, divisão Ab2x sendo A superior e B inferior. Mesma frequência.

A

Supino: 3x12

Triceps Puley: 3x12

Triceps Testa: 3x12

Rosca direta: 3x12

Remada Baixa: 3x12

Desenvolvimento Lateral: 3x12

Abd

B

Agachamento 4 x 8

Avanço 3 x 10

stff 3 x10

Flexora 3 x 10

Tinha alguns outros exercícios no B, porém acho desnecessário.

tbm concordo com o treino dele só mudaria a flexora por elevação pelvica

[FELLIPE ASSIS]

tem muita proteina na sua dieta 600g de carne e mais ovos daria em torno de 200g de proteina, acho desnecessário e falta gordura...

calcule sua tmb e adiciona 20% em gordura e 2g-2.5g/kg peso corporal o restante colocar em carboidrato, resumindo: defina as quantidades de gordura e proteina e o oque sobrar será carb, só ira oscilar o carb

[Neophytu]

Oi quem te passo essa dieta?

[Pedro_PL]

Babi, só lembrando que quando ele diz agachamento é o agachamento livre, nada de smith

Gostei do treino do nago, mas EU, gosto de um pouco mais de volume no treino de pernas

Agachamento livre 3x10

Leg press 45° 3x10

Avanço 3x10

Extensora 3x10

Stiff ou RDL 3x10

Flexora 3x10

Elevação pélvica 3x10

Coice 3x10

Editado Abril 2, 2014 às 01:45 por Pedro_PL

[Sr. Jack]

Babi, só lembrando que quando ele diz agachamento é o agachamento livre, nada de smith

Gostei do treino do nago, mas EU, gosto de um pouco mais de volume no treino de pernas

Agachamento livre 3x10

Leg press 45° 3x10

Avanço 3x10

Extensora 3x10

Stiff ou RDL 3x10

Flexora 3x10

Elevação pélvica 3x10

Coice 3x10

Poderia fazer 4x8 a 10 fica muito bom também é aumenta a intensidade