~Jujuba ~Ab3X+ Aero

[NoFearBaby 122]

Altura: 1,59

Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg

Idade: 25

BF: 15%

Sexo: feminino

Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos

*CICLANDO

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/

Dieta

Café da manhã:

6 ovos (sendo 2 com gemas)

1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light

50g de batata doce

Chá a vontade (nestea, feel good etc)

*ovos podem ser substituídos por 200g de carne e batata doce por 1 rap10 light

Lanche matinal:

2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado

Almoço:

300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango)

150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc)

Alface e tomate a vontade

Lanche da tarde:

2 scoops de whey syntha 6, oh yeah ou muscle Milk com 5 gramas de colágeno hidrolisado

Refeição pré treino:

6 ovos (sendo 2 com gemas)

1 colher (sopa) de cream cheese ou creme de ricota light

50g de batata doce

Chá a vontade (nestea, feel good etc)

Suplementação pré treino:

1 scoop e meio de cell tech

Suplementação pós treino:

1 scoop de whey isolado com 5gr de colágeno hidrolisado

Jantar:

300gramas de carne (boi, peixe, camarão ou frango)

150g de carboidratos (brócolis, couve flor, etc)

Alface e tomate a vontade

DIETA NOVA (MAIO)

Café da manhã

4 claras de ovo

1 colher ½ (sopa) de creme de ricota light

Chá verde natural sem açúcar

Lanche1

1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc

Almoço

200gr de peito de frango grelhado

100 gr arroz integral

Salada/ tomate/ alface/ couve flor/ beterraba etc 40gr

Lanche2

1 Iogurte grego light com linhaça/ farelo de aveia etc

Lanche 3

1 fatia de pão integral (25gr)

3 colheres (sopa) atum light ou 1 colher (sopa) atum normal

30gr de queijo branco

Jantar

200 gr de frango grelhado

100 gr de batata

Ceia

31gr Whey Protein (1 scoop)

30gr de Caseína ou albumina (1 scoop)

Treino:

A

Fly 3X20

Coice 3X20

Elevações frontais 3X20

Pullover 3X20

Extensão no crossover corda 90º

B

Remada baixa 3X20

Remada unilateral 3X20

Rosca concentrada 3X20

Rosca inversa 3X20

Rosca de punho com barra 3X20

Agachamento sumô 4X20

Adutores 4X20

C

Agachamento guiado (smith)

Encolhimento de ombros 3X20

Leg Press inclinado 45° 4X20

Gluteos solo 4X20

Abdutores 4X20

*circuito de abdominais dia sim dia não (evevações perna, exercício com bola, oblíquo e ponte)

Luto jiu jitsu às segundas e quartas

Faço 40 minutos de aeróbico antes de cada treino (corrida ou spinning)

TREINO NOVO AB3X (EDITADO)

•INSTRUÇÕES GERAIS

•4 séries de 8 a 12 repetições;

•20’s descanso entre séries (mesmo entre as combinadas);

•1 Minuto de descanso entre as combinações;

•Hiit intenso sem parada após o treino A (20 minutos)

•A (Peito, tríceps, ombros, costas,bíceps e hiit)

•Fly+ Flexão;

•Elevação lateral+ elevação frontal;

•Encolhimento de ombros;

•Pulley+ pulley inverso;

•Tríceps corda.

•Remada aberta+ remada com triângulo;

•Rosca concentrada+ rosca inversa;

•Martelo;

•B (Inferiores e abdome)

•Leg press 40°;

•Agacho unilateral;

•Agacho livre;

•Agacho sumô;

•Extensora;

•Flexora;

•Elevação pélvica;

•Gêmeos;

TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico

A

Supino vertical

Rosca direta

Martelo

Militar

KrocRows

Pull Ups

Tríceps corda com o tronco inclinado

Tríceps na cadeira extensora

B

Agacho livre

Agacho Hack

Cadeira extensora

Stiff

Mesa flexora

Leg 45º

Abdutor (bisset fazendo enconstada na cadeira e sem encostar até a falha)

Hip Trust

Coice na polia

Fotos "antigas"

Editado Novembro 11, 2014 às 15:38 por NoFearBaby

[NoFearBaby 122]

Comecei o treino novo ontem, algumas coisas foram alteradas mas não sei de cabeça.

Só sei que foi bom demais, senti muita dor, gosto disso e meus ombros estão doloridos ainda.

[paulotda82 450]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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[VampiryHeart 205]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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e serve para que? apenas para quem quer perder?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Editado Abril 1, 2014 às 13:40 por VampiryHeart

[NoFearBaby 122]

Pode dar mais detalhes dessa "fórmula"?

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e serve para que? apenas para quem quer perder?

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Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes:

5htp

pholia magra

testosterona bioidentica

oxandrolona

irvingia gabonensis

magnolia

vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo)

sinvastatina

feniletilamina

aloina

espirolactona

dandelion

narigin

citrus aurantius

l carnitina

[paulotda82 450]

 

 

Pelo que vi sim, ajuda a perder gordura e diminuir retenção e também no meu intestino que n funciona mt bem, seguem componentes:

 

5htp

pholia magra

testosterona bioidentica

oxandrolona

irvingia gabonensis

magnolia

vitamina c (de acordo com meus exames estava mt baixo)

sinvastatina

feniletilamina

aloina

espirolactona

dandelion

narigin

citrus aurantius

l carnitina

É manipulado?

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[NoFearBaby 122]

Sim, manipulado.

[Neophytu 63]

caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso

[NoFearBaby 122]

caramba tem proteina na sua deita e pouca variação nao enjoa nao? da pra melhora e muito isso

Olha, eu estava enjoada no início mas faço algumas receitas que gosto, mas se tiver dicas serão bem vindas

Treino atualizado enfim, está sendo bem diferente pra mim já que estou tentando executar os exercícios em sua maioria sem aparelhos.

Não tenho muita coordenação, mas é questão de adaptação creio eu.

Estou fazendo exercícios pra me ajudar com mobilidade e poder fazer agachamento livre ao invés do smith ferrador de joelhos.

Estou bem dolorida, como falei isso me agrada pois pra mim é sinal de resultado.

Dieta 100%

Treino 100%

Comecei os abdominais ontem e gostei muito da sequência que meu instrutor montou.

[NoFearBaby 122]

Ótimo dia!

Consegui um free pass numa academia próxima ao meu trabalho, então aproveitei o dia do meu rodízio para treinar lá.

Como tudo que é novo, treinei com aquela disposição e depois fui à minha academia de costume lutar jiu, nem sei como aguentei tudo mas aguentei.

Continuo firme na dieta e treinos.