Primeiramente:

Idade: 18 anos
Tempo de treino: Cerca de 3 anos
Bf: 10~12%
Altura: 182cm
Peso: 82kg
Braços: 39,7cm bulking / 38cm cutting
Coxas: 67cm bulking / 65cm cutting

Divisão criada por mim, venho testando a tempos e os resultados tem sido EXCEPCIONAIS em relação a braços e superior... Claro, cada um possui uma certa individualidade biológica, o que pode funcionar pra mim pode não funcionar pra você, mas é uma divisão interessante... Caso queira testa-la


Divisão: AB+ABCD

Seg - A: Peito Triceps
Terc - B: Costas e biceps
Quart - A: Peito Triceps
Quint - B: Costas biceps
Sex - C: Ombros e trapezios
Sab - D: Pernas e abdome


A:

Sup Reto Halteres
Sup Inclinado Barra
Paralelas
Sup Fechado
Triceps Pulley barra reta

B:

Pull Ups
Cavalinho
Serrote
Encolhimento
Rosca Direta


A2:

Sup reto Barra
Sup Inclinado Halteres
Paralelas
Sup Fechado
Pulley Corda

B2:

Chin Ups
Terra
Kroc Rows
Rosca Alternada
Rosca Direta

C:

Military Press
Des. Atras da nuca
Front Plate
Elev. Lateral (Uni)
Encolhimento

D:

Agachamento Livre (5x15~12~10~6~6~4)
Leg Press
Flexora / Stiff
Gemeos em pé
Gemeos sentados (Descanso fazendo sem peso)

Abdome na barra
Flexao Lateral



Sempre tive uma dificuldade em desenvolver os braços, consegui avançar de 37cm pra 39,7cm com este tipo de treino, não perdi nada de pernas inclusive ganhei, segue a foto a seguir..

Quads: https://imageshack.com/i/jwo4crj
Braços: https://imageshack.com/i/0jpx5rj (essa ja é mais recente, 2 meses de diferença de uma pra outra)
Triceps Atualmente: https://imageshack.com/i/b5lp6vj
Antebraços antes e depois: https://imageshack.com/i/1qdaooj ( Acredite se quiser essa evolução é de apenas um mês e meio.. Eu fiz algumas alterações, e adicionei alguns isoladores pra antebraços no treino..)

Bom está é uma sugestão que eu dou pra quem quer dar ênfase nos membros superiores.. É uma divisão com bastante frequencia e por isso para naturais é uma OTIMA opção.. Abraços

Editado 28/03/2014 às 01:32 03/28, 2014 por CapitãoFitness (veja o histórico de edições)

Primeiramente:

Idade: 18 anos

Tempo de treino: Cerca de 3 anos

Bf: 10~12%

Altura: 182cm

Peso: 82kg

Braços: 39,7cm bulking / 38cm cutting

Coxas: 67cm bulking / 65cm cutting

Divisão criada por mim, venho testando a tempos e os resultados tem sido EXCEPCIONAIS em relação a braços e superior... Claro, cada um possui uma certa individualidade biológica, o que pode funcionar pra mim pode não funcionar pra você, mas é uma divisão interessante... Caso queira testa-la

Divisão: AB+ABCD

Seg - A: Peito Triceps

Terc - B: Costas e biceps

Quart - A: Peito Triceps

Quint - B: Costas biceps

Sex - C: Ombros e trapezios

Sab - D: Pernas e abdome

A:

Sup Reto Halteres

Sup Inclinado Barra

Paralelas

Sup Fechado

Triceps Pulley barra reta

B:

Pull Ups

Cavalinho

Serrote

Encolhimento

Rosca Direta

A2:

Sup reto Barra

Sup Inclinado Halteres

Paralelas

Sup Fechado

Pulley Corda

B2:

Chin Ups

Terra

Kroc Rows

Rosca Alternada

Rosca Direta

C:

Military Press

Des. Atras da nuca

Front Plate

Elev. Lateral (Uni)

Encolhimento

D:

Agachamento Livre (5x15~12~10~6~6~4)

Leg Press

Flexora / Stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentados (Descanso fazendo sem peso)

Abdome na barra

Flexao Lateral

Sempre tive uma dificuldade em desenvolver os braços, consegui avançar de 37cm pra 39,7cm com este tipo de treino, não perdi nada de pernas inclusive ganhei, segue a foto a seguir..

Bom está é uma sugestão que eu dou pra quem quer dar ênfase nos membros superiores.. É uma divisão com bastante frequencia e por isso para naturais é uma OTIMA opção.. Abraços

que foto? nao apareceu nada

que foto? nao apareceu nada

Tira o quote ai kk, n manjo postar, ja ja ela aparece ai rlx to tentando aqui

treino bem incomum , so acha ruim a questao de voce nao esta dando descanso pro ombro de segunda a sexta , mas se funcionou tudo bem.

Vou copiar ele caso queira utiliza-lo no futuro

treino bem incomum , so acha ruim a questao de voce nao esta dando descanso pro ombro de segunda a sexta , mas se funcionou tudo bem.

Vou copiar ele caso queira utiliza-lo no futuro

A vontade ;D

A vontade ;D

eu óptaria por um treino ABCD

A quanto tempo você vem fazendo esse treino ?

A perna desenvolveu legal, ta bem trincado o shape.

A quanto tempo você vem fazendo esse treino ?

A perna desenvolveu legal, ta bem trincado o shape.

Eu fiz durante 3 meses, passei de 36 de braço pra 38cm, mantendo o bf, ai depois passei de 38 pra 40, mas ganhei 5% de bf kkkk(Dieta totalmente escrota), ai perdi cerca 9% de bf no cutting, junto com 3cm de braço, mas ai voltei a fazer este treino, e fiquei 4 meses nele, e passei de 37 pra 39,7cm atualmente, mantendo 11~12 % de bf !!!

Vou postar mais duas fotos, uma da evolução do antebraço e outra mostrando o triceps..

dica simples:

já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

dica simples:

já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

to fazendo esse treino, pra braço nao eh bom, mes qeu vem vou fazer um treino muito foda pra braço , ganhei 2,5 cm de braço em 3 meses com esse treno ano passado

eu fazendo ABCDE fui de 36 pra 38,5 de braço em 1 mes e meio mas retido , tava em bulking cabuloso comendo umas 3700 kcal diárias em media.

se eu fosse treinar só 4 à 5 dias ficaria inviável?

E o peito? Desenvolveu bem nesse tempo?

se eu fosse treinar só 4 à 5 dias ficaria inviável?

E o peito? Desenvolveu bem nesse tempo?

Muito bem também mas estou sem fotos aqui, amanha tiro alguma..

e quanto treinar só 4 a 5 dias? aumentaria o volume em 1 exercício, certo?

Edit: Na verdade a "ênfase" acabaria, já que você aumentou a frequencia nestes.

Editado 28/03/2014 às 02:03 03/28, 2014 por theroaster (veja o histórico de edições)

dica simples:

já que vai treinar 6x na semana, por que não faz um upper/lower 3x ? Vai treinar tudo 3x na semana..

simples e valiosa a dica

simples e valiosa a dica

Curto tbm , acho linda essa divisão, mas não sou muito fã de fazer upper lower, ou push pull.. Não sei se rola cmg, unica vez q testei foram por 5 semanas, mas sei lá nao curti o treino ta ligado.. Mas ela não foi ruim, consegui melhorar bem meu posterior de ombro com essa divisão haha.

Quantas séries por exercício?

Quantas séries por exercício?

Todos em torno de 3x8 a 12 ou piramide..

Editado 28/03/2014 às 09:52 03/28, 2014 por CapitãoFitness (veja o histórico de edições)

Galera esqueci de comentar, na verdade errei, atualmente eu mudei, estou usando o mesmo principio da divisão, porém faço assim:

A: Peito e triceps
B: Costas e Biceps
A2: Peito e ombros
B2: Costas e Trapezios
C: Pernas e panturrilhas
D: Biceps e triceps

Galera esqueci de comentar, na verdade errei, atualmente eu mudei, estou usando o mesmo principio da divisão, porém faço assim:

A: Peito e triceps

B: Costas e Biceps

A2: Peito e ombros

B2: Costas e Trapezios

C: Pernas e panturrilhas

D: Biceps e triceps

pARA COM ESSA ENCANAÇÃO COM BRAÇOS... preocupe-se com o corpo como um todo. Do que adianta ter um bíceps bom e umas Costas ridículas??? Sei q é mal da idade, mas repense esse treino.

Editado 28/03/2014 às 18:48 03/28, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Não vi sua dificuldade em desenvolver os braços.. Tá bem proporcional com o resto do corpo

pARA COM ESSA ENCANAÇÃO COM BRAÇOS... preocupe-se com o corpo como um todo. Do que adianta ter um bíceps bom e umas Costas ridículas??? Sei q é mal da idade, mas repense esse treino.

Bom cara, se eu estou fazendo essa divisão não é por que eu to pensando só em braços mais que em outros músculos, é por que visualmente meus braços sao bem menores comparado ao resto do corpo, por exemplo eu tenho uma caixa toráxica muito brm desenvolvida, as costas bem volumosas, mas meu braço por ser bem comprido e etc, ele parece que não acompanha a proporção. . Nao tem nada de "mal de idade não", "musculação é um esporte onde você é o e escultor e seu corpo é a escultura"

Não vi sua dificuldade em desenvolver os braços.. Tá bem proporcional com o resto do corpo

sim eu consegui melhorar bem, agora eles estão proporcionais ^^, mas graças a ênfase que eu dei a eles, Abraços..

Vou colocar uma foto das dorsais pra vcs verem cono evoluiu também com este treino!!!

hmm Interessante vou continuar no meu abcde durante mais alguns meses, mas vou copiar a divisão pra testar depois, sinto o meu corpo igualmente o seu.. Sou bem desenvolvido em outras partes e tenho um braço bem comprido ai complica kk.

Só uma duvida brother, aqui a academia nao abre de sabado, tu acha q eu posso jogar ombro com peito ou pernas?

hmm Interessante vou continuar no meu abcde durante mais alguns meses, mas vou copiar a divisão pra testar depois, sinto o meu corpo igualmente o seu.. Sou bem desenvolvido em outras partes e tenho um braço bem comprido ai complica kk.

Só uma duvida brother, aqui a academia nao abre de sabado, tu acha q eu posso jogar ombro com peito ou pernas?

Pernas não. . Sem condições, pernas sempre se treinam sozinhas, no m a x vom panturrilhas

interessante sua divisão de treino, tenho um peitoral/costas bem denvolvidos também mas como sou alto (1,88m) os braços não aparentam volume.

Só uma pergunta, quando voce faz o treino de biceps/triceps quantos exercicios x séries voce faz?

Eu geralmente to fazendo 2 exercicios pra eles no dia que treino costas/peito , não sei se é o suficiente :c

Costas bem desenvolvidas e braços não????? Estranho....

Não é o número de exercícios que faz o aumento do volume muscular e sim a intensidade que aplica nos q faz. De nada adianta fazer 4 exercícios de bíceps se a intensidade é ridícula...

Costas bem desenvolvidas e braços não????? Estranho....

Não é o número de exercícios que faz o aumento do volume muscular e sim a intensidade que aplica nos q faz. De nada adianta fazer 4 exercícios de bíceps se a intensidade é ridícula...

Sim, por isso que eu faço só 2 com alta intensidade.

Acho minhas costas bem desenvolvidas se for comparar com meus braços, mas acho que é aparencia por que meus braços são MUITO longos .. Da ultima vez que medi tava com 38.. não é nada tão ohhhhh mas é bem definido e pra um natural que treina só a um ano tá bom rsrs

Desculpa falar cara.mas essa divisão não é exatamente "diferente" em qualquer academia de vila essa é a divisão mais comum,peito e triceps costa e biceps quase todo dia!

De qualquer modo o resultado vai vir