Avaalicao Abc

GorilaNecklaces · Março 19, 2014 às 10:37

Eai galera, tranquilo ?;

Estou morando na Australia e aqui na minha academia eu nao tenho nenhum orientador.
Entao, queria saber se voces poderiam dar uma avaliada aqui no meu treinamento. A opiniao de voces sera bem vinda.

Dados:
1.85 metro
94 kg ( Nao sei o BF ao certo )
Eu treino ha 2 anos, contudo acabei ficando sem malhar em fevereiro por conta de alguns problemas.

Treinamento

Obs.: Antes de comecar o treino eu alongo e faco um aquecimento.

A ( Seg/ Qui )

Supino Declinado + Crucifixo Horizontal 3x ( Ate a falha em ambos )
Crucifixo inclinado + Supino Reto 3x  ( Ate a falha em ambos )
Crucifixo vertical Maquina 3x (Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga)
Triceps Paralela 3x12
Triceps 3x12
Triceps na polia 3x ( Drop set -> 7 - 7 - 7 Diminuindo a carga)

B ( Ter/ Sex)
Barra fixa ;3x10
Puxador costas pegada aberta + Puxador frente pegada fechada 3x(8-8)
Remada baixa 3x12
Remada unilateral; 3x12
Rosca com rotacao de punho 3x10
Rosca na barra W 3x10
Rosca 21 3x(7-7-7)

C ( Qua/Sab)
Desenvolvimento ombro 4x10
Levantamento Frontal 3x10
Levantamento lateral 3x( Drop set 7 - 7 -7 Diminuindo carga)
Remada alta 4x12
Agachamento 4x12
Stiff 4x12
Cadeira extensora ( Drop set 7 7 7 Diminuindo carga)

Obs2.: Abdominais 3x na semana em dias intercalados

Entao, queria muito saber a opiniao de voces. No que eu posso melhorar ?

Agradeco desde ja.

Editado Março 19, 2014 às 10:42 por Canguru

GorilaNecklaces · Março 19, 2014 às 21:18

Alguem tem algo a dizer?

TheHN · Março 19, 2014 às 23:45

Você que fez esse treino?

GorilaNecklaces · Março 20, 2014 às 04:21

Sim.

Como ja falei, eu nao tenho orientacao nenhuma aqui na Australia. Ja malhei em 3 academias e em nenhuma delas eu tive instrucao de algum profissional.

Esse treino eu montei com a ajuda do Youtube e do Google, visto que descobri a existencia desse forum ha 3 dias.

Popa · Março 20, 2014 às 04:26

Seg/quinta. (peito, ombro e tríceps)

Supino reto

Crucifixo

Peck deck (voador)

-

Desenvolvimento militar

-

Paralelas

Testa

Terça/sexta (bíceps, costas, trapézio)

barra fixa

remada curvado

chin ups

-

rosca direta

rosca direta alternada com halteres

-

encolhimento

Quarta/sábado (perna)

Agachamento livre

leg press

extensora

stiff

Acho que seu treino tá mt volumoso. Esse é um básico e simples que com uma boa dieta terá bons ganhos.

GorilaNecklaces · Março 20, 2014 às 04:37

Eai Popa, tranquilo? Obrigado pela sua opiniao.

Cara, eu to usando esse treino ha 2 meses. A duracao do meu treino varia entre 1 hora e 1 hora e meia ( dia de perna). Sempre descansando 50 segundos entre uma serie e outra.

Cara, uma diminuicao no volume dos meu treinos me trara algum beneficio ?

Um abraco cara

Popa · Março 20, 2014 às 04:54

Sim cara, principalmente pelas técnicas que você usa. A recuperação do seu músculo vai ser muito mais lenta, se não acontecer o catabolismo.

GorilaNecklaces · Março 20, 2014 às 05:19

Tranquilo cara! Vou tentar dar uma diminuida no ritmo entao. Obrigado

GorilaNecklaces · Março 21, 2014 às 00:50

Queria saber se alguem tem mais alguma opiniao. No que eu poderia melhorar?

Eduardo90 · Março 21, 2014 às 00:59

Realmente o volume

PedroRoocks · Março 21, 2014 às 01:07

Seg/quinta. (peito, ombro e tríceps)

Supino reto

Crucifixo

Peck deck (voador)

-

Desenvolvimento militar

-

Paralelas

Testa

Terça/sexta (bíceps, costas, trapézio)

barra fixa

remada curvado

chin ups

-

rosca direta

rosca direta alternada com halteres

-

encolhimento

Quarta/sábado (perna)

Agachamento livre

leg press

extensora

stiff

Acho que seu treino tá mt volumoso. Esse é um básico e simples que com uma boa dieta terá bons ganhos.

Aproveitando, eu comecei a treinar em dezembro. Essa série seria boa para mim ? Pois estou em um dilema cruel e não faço a mínima ideia de como fazer.

GorilaNecklaces · Março 21, 2014 às 01:19

Eai Eduardo, beleza?

Entao cara, qndo voce se refere a mudanca no volume no meu treino, oq seria exatamente ? Diminuir o numero de exercicios ( de 6 para 4, por exemplo ) ou diminuir a intensidade ( eliminando BI-Sets e Drop-Sets, por exemplo ) ?

Popa · Março 21, 2014 às 03:09

Eai Eduardo, beleza?

Entao cara, qndo voce se refere a mudanca no volume no meu treino, oq seria exatamente ? Diminuir o numero de exercicios ( de 6 para 4, por exemplo ) ou diminuir a intensidade ( eliminando BI-Sets e Drop-Sets, por exemplo ) ?

Não sou o Eduardo, mas sim.

GorilaNecklaces · Março 21, 2014 às 04:25

Diminuir tudo entao. Valeu brother

Eduardo90 · Março 21, 2014 às 13:40

Volume é quantidade de exercícios, e você colocou algumas técnicas de intensidade num treino com muito exercício

No treino A eu começaria pelo supino reto e faria um inclinado, eu não faria o declinado, as paralelas é um excelente exercício e ela já trabalha a parte inferior do peitoral não precisa do declinado, e como peito e ombro já recrutam o triceps você não precisa de 3 pra triceps, a paralela e mais um ta bom

No B você já faz a barra fixa não precisa fazer bi-set de puxador sem contar que barra fixa é melhor que o puxador, e pra completar faz remada, se fizer um chin up que @popa comentou EU acho que não precisa de duas roscas, como no caso anterior bara fixa e remada recrutam bem o biceps e o chin up MUITO, então uma rosca é suficiente

Seg/quinta. (peito, ombro e tríceps)
Supino reto
inclinado
cruxifixo
-
Desenvolvimento militar
-
Paralelas
Testa

Terça/sexta (bíceps, costas, trapézio)
barra fixa
remada curvado
chin ups
-
rosca direta
~~rosca direta alternada com halteres~~
-
encolhimento

Quarta/sábado (perna)
Agachamento livre
leg press
extensora

stiff

Bem parecido com que o @popa disse, só se adapta aos exercícios que mais gosta, e se pesquisar aqui no fórum vai ver alguns modelos bons de treino. Eu acredito que vai muito do gosto de cada um. Até pode ser feito um treino mais volumoso (eu não me dei bem e não gostei) mas seria com intensidade baixa, ou pode escolher treinos com baixo volume e maior frequência (o que eu uso e gosto) no caso você treina os músculos 2x na semana, eu treino 3x mas isso não é regra, você tem que ver o que funciona e o que te agrada e montar o SEU treino. Demora um pouco mas com o tempo descobre o que funciona e quais gosta e pode montar um treino bom de se fazer e que te traga resultados

GorilaNecklaces · Março 22, 2014 às 00:31

Eaiii galera

Entao, como eu quero perder peso, estava pensando em fazer uma serie ABCD. Treinaria 4 dias na semana e os outros 3 eu faria apenas aerobico. Voces acham algo valido ? Logo mais postarei o treino que pretendo fazer para voces darem uma avaliada. Obrigado

GorilaNecklaces · Março 22, 2014 às 09:29

Entao, esse eh o novo treino que tenho em mente. Avaliacao sao bem vindas

A Peito e Ombro

Supino Reto 4x10

Supino inclinado 4x10

PeckDeck 4x10

Desenvolvimento militar 4x10

Elevacao Lateral 4x10

B Triceps Biceps

Paralelas 4x10

Testa 4x10

Triceps supino pegada fechada 4x10

Rosca Direta 4x10

Direta alternada Halteres 4x10

Rosca Polia 4x10

C Perna

Agachamento Livre 4x12

LegPress 4x10

Extensora 4x10

Stiff 4x12

Panturrilha sentado 4x15

D Costas Trapezio

Barra fixa 4x10

Remada curvada 4x10

Chin ups 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento 4x10

Caso seria A B off C D off off

Editado Março 23, 2014 às 08:58 por Canguru

GorilaNecklaces · Março 23, 2014 às 00:53

Alguem sugeriria alguma mudanca?

Editado Março 23, 2014 às 23:23 por Canguru

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