Olá,

Então, vou ser direto...

Não só eu acho como outras pessoas também que a parte superior do meu corpo está desproporcional as "Panturrilhas", tenho panturrilhas consideráveis (MUITO finas), vejo alguns caras bem magros mesmo (que não prática musculação) com as panturrilhas enormes (Eu sei "Genética", porém invejadas no meu caso).

Enfim, já treino a quase 5 meses resultados considerável bem difíceis (Parte superior do corpo) pois acredito que não tenho uma genética "BOA".

Eu tenho:

1,76 Altura

34cm Panturrilha

57cm Coxa

Olhando bem pra mim, não diria que as "coxas" não estão tão finas, mas não estão grossas.

Meu treino para Panturrilha é:

Elevação de pé na barra do Agachamento

Elevação sentado

Leg Press

Trabalhando o gastro e o sóleo. (Treino um dia sim e outro não).

Pessoas que leram até aqui está se perguntando "Oque realmente este cara quer?".

Eu adotei esse treino de panturrilha já a 3 meses e obtive nenhum resultado, nenhum mesmo. Eu gostaria de algum tipo de "DICA" que vocês usam para que eu possa adotar.

P.S: Algumas pessoas já indicou para que eu começasse a correr diariamente pra que eu obtenha resultados mais rápidos e deixando o treino de panturrilha de lado, fazendo em casa antes da "corrida" 3 séries de 25-30 reps. Devo adotar?

Vou acompanhar aqui, também tenho a mesma duvida, meu caso é semelhante ao seu, tenho 57cm de coxa e 35cm de panturrilha.

É bem chato isso, rs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/143816-diario-100-dias-para-uma-pantu-foda-com-fotos/

Vou acompanhar aqui, também tenho a mesma duvida, meu caso é semelhante ao seu, tenho 57cm de coxa e 35cm de panturrilha.

É bem chato isso, rs

@offtopic

curti a parada do low-reps, eu ja fazia e acreditava nisso pela minha "broscience" hahah agora tem o estudo, top

- Treine panturrilha 3x por semana

- Trabalhe com high reps, com uma boa execução e cargas moderadas.

Eae man, blz? Recomendo que leia:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/06/4-dicas-para-aumentar-as-panturrilhas

Em resumo, Varie os exercícios e némero séries, faça as reps lentas, chegue perto da falha, alongue bem durante a execução dos exercicos e use uma carga pesada o suficiente para não atrapalhar a execução.

Abraço e bons treinos

Não sei se tem a disponibilidade de correr na areia da praia, mas isso ajuda muito! alem de aliviar o impacto no joelho.

Quando pivete treinei muito futebol em quadra de areia fofa. isso me ajudou a ter panturilhas grossas pro resto da vida.

Andar de biblicleta também acredito que ajuda muito

duas dicas:

-- pule corda (ajuda bastante)

-- treine panturrilha todos os dias fazendo 100reps, fiz durante 1,5 meses e ganhei 2cm de panturra - essa semana voltei a fazer-.

Faz 100 repetições diárias, eu faço e dá resultados.

Tu treina há 5 meses, não tem razão de se preocupar com desproporção ainda

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

- Treine panturrilha 3x por semana

- Trabalhe com high reps, com uma boa execução e cargas moderadas.

Treino elas 3x por semana, com high reps e cargas moderadas. Como eu disse anteriormente, sem resultado nenhum (De fato como todos sabem a panturrilha é bem diferente de outros músculos para obter resultados, mas em 3 meses de treino e não tive nenhum "cm" de ganho é foda.

Não sei se tem a disponibilidade de correr na areia da praia, mas isso ajuda muito! alem de aliviar o impacto no joelho.

Quando pivete treinei muito futebol em quadra de areia fofa. isso me ajudou a ter panturilhas grossas pro resto da vida.

Andar de biblicleta também acredito que ajuda muito

Olá rafa, particularmente eu queria ter disponibilidade de correr na praia, e sim, ajuda pra caramba mesmo. Mas não posso não por falta de vontade ou preguiça e sim porque moro muito, mas muito longe mesmo dela. Mesmo assim obg!

duas dicas:

-- pule corda (ajuda bastante)

-- treine panturrilha todos os dias fazendo 100reps, fiz durante 1,5 meses e ganhei 2cm de panturra - essa semana voltei a fazer-.

Por incrível que pareça meu primo veio na minha casa hoje trazer uma corda pra eu pular diariamente antes do treino de panturrilha que você citou ai 100reps (todos os dias).

Obg pela dica, Abraço!

Tu treina há 5 meses, não tem razão de se preocupar com desproporção ainda

Enviado de meu LG-D805 usando Tapatalk

Então Gui312, eu obtive ganhos muito rápidos nos Braços, Peito e principalmente Ombro/Trapézio. Sendo assim as pessoas e eu próprio me acho, como as pessoas falam "Roliço" (Não muuuito, mas acho), E isso me incomoda um pouco.

Infelizmente não tenho fotos (recentemente) do corpo todo, mas assim que der compartilharei aqui com vocês.

Aqui compartilhando com vocês, o que vocês acham? paranoia minha ou estou visivelmente roliço?!

sim, infelizmente sua genética pra panturrilha é uma desgraça, praticamente a mesma coisa que eu. mesmo assim não é nenhuma desproporção tão assustadora, embora exista. sua definição está boa pro seu tempo de treino.

obs: me parece que você tem algum desvio de coluna - ombro esquerdo mais alto que o direito.

Aqui compartilhando com vocês, o que vocês acham? paranoia minha ou estou visivelmente roliço?!

Putz cara! Eu acho que é..... paranoia! haha!

Sua perna é boa e a panturrilha tbm!

Eu to comentando isso por que se tu visse as pernas de alguns bombados na minha academia; os caras num calor de 50ºG usa calça comprida.

atualmente consegui bons resultados com esse método

https://www.youtube.com/watch?v=xRTb4l55YKE

obs: me parece que você tem algum desvio de coluna - ombro esquerdo mais alto que o direito.

Aparenta né? kkk, mas não é não brother.

Eu estou em pé encima de duas camas um pé em uma cama e outro pé em outra, um lado está mais baixo do que o outro por isso o desvio. Eu iria comentar isso assim que postei a foto, mas esqueci.

Faz quanto tempo que treina? Porque Não tem nada de anormal. Sua panturrilha está acompanhando o tamanho do seu corpo.
Voc~e ainda é iniciante certO? Não entenda mal a pergunta!

Normalmente quando vejo pessoal falar em desproporção é devido a parte superior estar extremamente maior que a inferior, o que não é seu caso, já que ainda tem que desenvolver o corpo como um todo.

Apenas treine tudo de forma correta que os resultados aparecem.

não achei tão desproporcional assim não...

só bora focar mais nessas panturras mesmo! hehe

atualmente consegui bons resultados com esse método

Putz cara! Gostei muito do vídeo, vou adotar esse método!

O que mais me chamou a atenção foi a necessidade de ficar na ponta dos dedos!

Putz cara! Gostei muito do vídeo, vou adotar esse método!

O que mais me chamou a atenção foi a necessidade de ficar na ponta dos dedos!

sim,isso faz uma boa diferença uahauhauhauahuah

nas primeiras vezes que vc faz esse método,fica todo dolorido,mais depois acostuma

não achei tão desproporcional assim não...

só bora focar mais nessas panturras mesmo! hehe

Focando máximo possível nelas, pode ter ctz. haha ^^

atualmente consegui bons resultados com esse método

Caramba, curtir o treino. Irei focar nele!

PS: A panturra do cara do vídeo, parece uma coxa. Bem monstra! kkk