Rafa129985

Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 10 2 Supino Reto / Barra ou alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou hack 10 10 8 4 Peck Dek ou Voador 12 10 10 OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Elevação lateral sentado no banco 10 8 8 3 Elevação frontal Cabo 10 8 8 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 8 8 2 Paralela 10 8 8 B COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley 10 10 8 5 Puxada Triangulo 10 10 8 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott 10 10 8 4 extensão de punho 12 12 12 C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 10 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 10 5 Gemeos em pé 15 15 12 12 6 Gemeos sentado 12 12 10 8

Obrigado Samuca, vou organizar aqui e posto novamente para vcs avaliarem.

poxa galera valeu pela dica. Ainda não estou nem perto desse nivel Com relação a divisão do treino ajuda ai rapaziada seria melhor fazer A = peito / ombro B = costas / antebraço / pernas (este ficaria bem cansativo) OFF C = Biceps Triceps

Para quem seria apropriado o FST - 7? Para quem seria apropriado o FST - 7?

Pessoal por gentileza poderiam avaliar este treino com FST - 7, montei com base no topico do Leandro. - A divisão esta correta? - Pelo que pesquisei o conceito FST - 7 significa 7 series com o maximo de carga de 12 ha 20 reps com 30 seg de intervalo Idade: 27 - tempo de treino 5 anos com três paradas de uns 2, 3 meses Altura: 1.74 Peso:79 BF: (opcional) Medidas: (braço esquedo 40 cm / braço direito 39,5 cm - frio Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.: ABC com FST - 7 uma vez na semana Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. não adicionei por conta o FST-7 Número de séries. A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 12 2 Supino Reto ou Supino alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou no hack 10 10 8 4 Peck Dek FST - 7 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 10 8 2 Paralela 10 8 8 3 Corda FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 1 1 Supra no banco declinado 3 x 20 2 infra banco reto 3 x 15 3 supra no chão 3 x 15 OFF B COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley pegada aberta FST - 7 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott FST - 7 4 extensão de punho FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 2 1 infra banco reto 3 x 20 2 Obliquos com alter 3 x 15 cada lado 3 supra no cross 3 x15 OFF C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 5 Gemeos em pé 15 15 12 OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Desenvolvimento Atras da Nuca 10 10 8 3 Elevação lateral sentado no banco FST - 7 4 Encolhimento com barra por tras FST - 7 Desde ja Obrigado!

Não sei se tem a disponibilidade de correr na areia da praia, mas isso ajuda muito! alem de aliviar o impacto no joelho. Quando pivete treinei muito futebol em quadra de areia fofa. isso me ajudou a ter panturilhas grossas pro resto da vida. Andar de biblicleta também acredito que ajuda muito

Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike. - Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu! - Mudaria para ? Peito - Supino reto - 3 x 8 Ombros - Militar - 3 x 10 Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8 Costas - Lev Terra - 3 x 10 Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8 - Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou. Obrigado!!

Rapaziada, Gostaria muito que avaliassem um treino que montei com informações aqui do Forun Minha academia é bem zuada e por enquanto não tenho dilmas para me matricular em uma melhor, os professores não dão tanta atenção para os alunos Meus dados; 79 Kilos / 1.74, não tirei o bf, Biceps comprimido frio 39cm (ambos) Treino ha 6 anos entre idas e vindas, tive problemas pessoais e estudantis que me fizeram parar por uns três meses umas três vezes nesses seis anos. Acompanho muito o Leandro e o Jason pelo youtube, muitas informações importantes aprendidas também. Me considero um iniciante com pouco conhecimento então.... Montei o seguinte treino e gostaria muito das considerações de vocês; ABCD + E - Fullbody (esse fullbody não é exatamente um full body, pois não treina todo o corpo) A Peito Exercicio Repetições 1 Supino Reto Barra ou alteres 10 10 8 6 - reveso um treino faço com barra outro com alteres 2 Fly 10 10 8 6 3 Supino Inclinado 8 8 8 6 - faço Fly + sup inclinado, pois acredito que a parte superior do meu peito esta deficiente 4 Peck Dek ou Cruxifixo ou Voador 12 10 10 8 - estes eu reveso também, para dar uma surpreendida na musculatura e não estagnar. Ombros Exercicio Repetições 1 Militar ou Desenv. Anticulado Barra 10 10 8 8 2 Elevação frontal banco em 45º 10 10 8 8 3 Elevaçao Lateral banco em 45º 10 10 8 8 Folgo um dia B Costas + Trapezio + Antibraço Exercicio Repetições 1 Pulley Costas 10 10 8 8 2 Pulley Frente 10 10 8 8 3 Puxada Triangulo 10 8 6 6 4 Barra Fixa 8 8 8 6 5 Levantamento Terra 10 8 8 8 6 Puxada unilateral 10 8 8 8 7 Puxada Trapezio 12 12 12 10 8 Rosca unilateral 15 12 12 10 Folgo um dia C Biceps Exercicio Repetições 1 Rosca direta no banco 45º Graus 10 10 8 6 2 Rosca Alternada em pé 10 10 8 8 3 Rosca unilateral banco Scott 6 rep, diminuo 30% do peso + 5 rep, diminuo 30% do peso + 4 rep Triceps Exercicio Repetições 1 Quebra a testa + Supininho na barra reta 4X --- 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6 2 Paralela 10 10 8 6 3 Corda 4X --- 8 rep, diminuo 30% do peso + 6 rep D Pernas Exercicio Repetições Agachamento Livre – 10 10 8 8 LegPress – 10 10 10 10 Extensor – 10 10 8 8 Flexor 12 10 8 8 Gemeos 15 12 12 10 Folgo um dia E = Fullbody Exercicio Repetições 1 Peito Supino reto 2 x 8 2 Peito Fly 2 x 8 3 Ombros Desenvolvimento 3 x 8 4 Triceps Paralela 2 x 8 5 Triceps Corda 2 x 8 6 Costas Remada frente 3 x 8 7 Costas levantamento terra 3 x 8 8 Biceps Rosca direta 2 x 8 9 Biceps / Antibraço Rosca inversa 2 x 8 Folgo dois dias e começo tudo novamente. Pontos que suspeito estarem errados - treinos muito volumosos com muitas series e muitas repetições - estou negligenciando as pernas, mas ando muito de bicicleta nos finais de semana - Esse treino "fullbody" estar totalmente errado rs Por favor pessoal opinem, Obrigado!