Rafa129985
Membro-
Total de itens
8 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Rafa129985 postou
-
Pessoal por favor melhorou ou piorou? rs A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 10 2 Supino Reto / Barra ou alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou hack 10 10 8 4 Peck Dek ou Voador 12 10 10 OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Elevação lateral sentado no banco 10 8 8 3 Elevação frontal Cabo 10 8 8 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 8 8 2 Paralela 10 8 8 B COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley 10 10 8 5 Puxada Triangulo 10 10 8 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott 10 10 8 4 extensão de punho 12 12 12 C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 10 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 10 5 Gemeos em pé 15 15 12 12 6 Gemeos sentado 12 12 10 8
-
Obrigado Samuca, vou organizar aqui e posto novamente para vcs avaliarem.
-
poxa galera valeu pela dica. Ainda não estou nem perto desse nivel Com relação a divisão do treino ajuda ai rapaziada seria melhor fazer A = peito / ombro B = costas / antebraço / pernas (este ficaria bem cansativo) OFF C = Biceps Triceps
-
Para quem seria apropriado o FST - 7? Para quem seria apropriado o FST - 7?
-
Pessoal por gentileza poderiam avaliar este treino com FST - 7, montei com base no topico do Leandro. - A divisão esta correta? - Pelo que pesquisei o conceito FST - 7 significa 7 series com o maximo de carga de 12 ha 20 reps com 30 seg de intervalo Idade: 27 - tempo de treino 5 anos com três paradas de uns 2, 3 meses Altura: 1.74 Peso:79 BF: (opcional) Medidas: (braço esquedo 40 cm / braço direito 39,5 cm - frio Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.: ABC com FST - 7 uma vez na semana Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. Número de repetições. não adicionei por conta o FST-7 Número de séries. A PEITO Exercicio Repetições 1 Fly 12 12 12 2 Supino Reto ou Supino alteres 10 10 8 3 Supino Inclinado barra / ou no hack 10 10 8 4 Peck Dek FST - 7 TRICEPS Exercicio Repetições 1 Quebra a testa 10 10 8 2 Paralela 10 8 8 3 Corda FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 1 1 Supra no banco declinado 3 x 20 2 infra banco reto 3 x 15 3 supra no chão 3 x 15 OFF B COSTAS Exercicio Repetições 1 Barra Fixa Peg pronada 10 10 10 2 Remada curvada Peg Supinada 12 10 10 3 Levantamento Terra 10 10 8 4 Pulldown barra de pulley pegada aberta FST - 7 BICEPS / ANTEBRAÇO Exercicio Repetições 1 Rosca direta 10 10 8 2 Rosca Alternada 10 10 10 3 Rosca banco Scott FST - 7 4 extensão de punho FST - 7 ABDOMINAIS TREINO 2 1 infra banco reto 3 x 20 2 Obliquos com alter 3 x 15 cada lado 3 supra no cross 3 x15 OFF C PERNAS Exercicio Repetições 1 Cadeira extensora 15 12 12 2 Leg press 15 12 12 3 Halck 15 12 12 4 Cama Flexora 15 12 12 5 Gemeos em pé 15 15 12 OMBRO / TRAPEZIO Exercicio Repetições 1 Militar 10 10 8 2 Desenvolvimento Atras da Nuca 10 10 8 3 Elevação lateral sentado no banco FST - 7 4 Encolhimento com barra por tras FST - 7 Desde ja Obrigado!
-
Não sei se tem a disponibilidade de correr na areia da praia, mas isso ajuda muito! alem de aliviar o impacto no joelho. Quando pivete treinei muito futebol em quadra de areia fofa. isso me ajudou a ter panturilhas grossas pro resto da vida. Andar de biblicleta também acredito que ajuda muito
-
Fica puxado para eu treinar pernas duas vezes na semana pelo fato de nos fds andar de bike. - Primeira dica faz muito sentido, assim no dia do treino de pernas descanço os membros superiores e não preciso de folga. Vaaleu! - Mudaria para ? Peito - Supino reto - 3 x 8 Ombros - Militar - 3 x 10 Triceps - Quebra testa ou Paralela - 3 x 8 Costas - Lev Terra - 3 x 10 Biceps - Rosca direta na barra - 3 x 8 - Não manjo de inglês, mas vou pesquisar os termos que citou. Obrigado!!
-
Rapaziada, Gostaria muito que avaliassem um treino que montei com informações aqui do Forun Minha academia é bem zuada e por enquanto não tenho dilmas para me matricular em uma melhor, os professores não dão tanta atenção para os alunos Meus dados; 79 Kilos / 1.74, não tirei o bf, Biceps comprimido frio 39cm (ambos) Treino ha 6 anos entre idas e vindas, tive problemas pessoais e estudantis que me fizeram parar por uns três meses umas três vezes nesses seis anos. Acompanho muito o Leandro e o Jason pelo youtube, muitas informações importantes aprendidas também. Me considero um iniciante com pouco conhecimento então.... Montei o seguinte treino e gostaria muito das considerações de vocês; ABCD + E - Fullbody (esse fullbody não é exatamente um full body, pois não treina todo o corpo) A Peito Exercicio Repetições 1 Supino Reto Barra ou alteres 10 10 8 6 - reveso um treino faço com barra outro com alteres 2 Fly 10 10 8 6 3 Supino Inclinado 8 8 8 6 - faço Fly + sup inclinado, pois acredito que a parte superior do meu peito esta deficiente 4 Peck Dek ou Cruxifixo ou Voador 12 10 10 8 - estes eu reveso também, para dar uma surpreendida na musculatura e não estagnar. Ombros Exercicio Repetições 1 Militar ou Desenv. Anticulado Barra 10 10 8 8 2 Elevação frontal banco em 45º 10 10 8 8 3 Elevaçao Lateral banco em 45º 10 10 8 8 Folgo um dia B Costas + Trapezio + Antibraço Exercicio Repetições 1 Pulley Costas 10 10 8 8 2 Pulley Frente 10 10 8 8 3 Puxada Triangulo 10 8 6 6 4 Barra Fixa 8 8 8 6 5 Levantamento Terra 10 8 8 8 6 Puxada unilateral 10 8 8 8 7 Puxada Trapezio 12 12 12 10 8 Rosca unilateral 15 12 12 10 Folgo um dia C Biceps Exercicio Repetições 1 Rosca direta no banco 45º Graus 10 10 8 6 2 Rosca Alternada em pé 10 10 8 8 3 Rosca unilateral banco Scott 6 rep, diminuo 30% do peso + 5 rep, diminuo 30% do peso + 4 rep Triceps Exercicio Repetições 1 Quebra a testa + Supininho na barra reta 4X --- 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6, 8 + 6 2 Paralela 10 10 8 6 3 Corda 4X --- 8 rep, diminuo 30% do peso + 6 rep D Pernas Exercicio Repetições Agachamento Livre – 10 10 8 8 LegPress – 10 10 10 10 Extensor – 10 10 8 8 Flexor 12 10 8 8 Gemeos 15 12 12 10 Folgo um dia E = Fullbody Exercicio Repetições 1 Peito Supino reto 2 x 8 2 Peito Fly 2 x 8 3 Ombros Desenvolvimento 3 x 8 4 Triceps Paralela 2 x 8 5 Triceps Corda 2 x 8 6 Costas Remada frente 3 x 8 7 Costas levantamento terra 3 x 8 8 Biceps Rosca direta 2 x 8 9 Biceps / Antibraço Rosca inversa 2 x 8 Folgo dois dias e começo tudo novamente. Pontos que suspeito estarem errados - treinos muito volumosos com muitas series e muitas repetições - estou negligenciando as pernas, mas ando muito de bicicleta nos finais de semana - Esse treino "fullbody" estar totalmente errado rs Por favor pessoal opinem, Obrigado!